Gaano karaming mga calories ang nasa Intsik na repolyo at kung paano ito kapaki-pakinabang

Ang repolyo ng Intsik ay isang gulay na may mababang calorie na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Sa artikulo, malalaman mo ang komposisyon ng produkto, ang saklaw ng mga nakapagpapagaling na katangian nito, ang pagiging naaangkop ng paggamit nito para sa pagbaba ng timbang, mga contraindications na gagamitin, at mga rekomendasyon para sa pagpili at pag-iimbak ng mga gulay.

Ang nilalaman ng calorie ng repolyo ng Tsino

Ang repolyo ng Tsino ay isang produktong pandiyeta na may mababang halaga ng enerhiya at mayaman sa mga bitamina at mineral.

Glycemic index

Ang glycemic index ng Intsik repolyo ay 15 mga yunit.

Bukod dito, ang index ay hindi nakasalalay sa paraan ng pagproseso, maliban sa pagprito. Sa kasong ito, ang index ng glycemic ay 35 na yunit.

BZHU

100 g ng Intsik repolyo ay naglalaman ng:

• 1.2 g protina;
• 0.2 g taba;
• 3.2 g ng mga karbohidrat.

Komposisyon at mga pag-aari, kung ano ang nilalaman ng mga bitamina

Ang repolyo ng Tsina ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang saklaw ng application nito ay malawak.

Pagkonsumo ng gulay:

• pinapalakas ang immune system;
• pinasisigla ang metabolismo - pinabilis ang lipid, protina at karbohidrat na metabolismo sa katawan;
• normalize ang presyon ng dugo;
• binabawasan ang timbang;
• nagpapabuti ng pagtulog;
• binabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa dugo;
• normalize ang aktibidad ng cardiovascular system: pinapalakas ang kalamnan ng puso, pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nagreresulta sa mga plaque ng kolesterol, nag-normalize ang tibok ng puso;
• pinasisigla ang mga proseso ng hematopoiesis at paglilinis ng dugo;
• normalize ang paggana ng sistema ng nerbiyos: binabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod, nakakatulong upang maiwasan ang mga pagkasira ng nerbiyos;
• nagpapabuti ng mga proseso ng panunaw, pinatataas ang paggawa ng mga digestive enzymes;
• nag-aalis ng labis na likido at nakakalason na sangkap sa katawan;
• pinoprotektahan laban sa mga libreng radikal.

Mahalaga! Ang lysine sa komposisyon ay nagtataguyod ng pagsipsip at akumulasyon ng calcium, tinitiyak ang paghahatid nito sa buto tissue.

Gayundin, ang gulay ay ginagamit sa katutubong gamot upang gamutin ang mastopathy, namamagang mata, acne, sakit ng ulo at pag-atake ng migraine, na may arthritis at iba pang mga magkasanib na sakit.

Ginamit sa cosmetology sa bahay: mga maskara sa mukha, mask ng buhok.

Ang repolyo ng Tsino ay may anti-namumula, anti-Aging, diuretic na katangian.

Ang 100 gramo ng isang gulay ay naglalaman ng mga sumusunod na bitamina:

• A - 15.6 mcg;
• B1 - 0.04 mg;
• B2 - 0.05 mg;
• B4 - 7.7 mg;
• B5 - 0.1 mg;
• B6 - 0.2 mg;
• B9 - 78 mcg;
• C - 27 mg;
• E - 0.1 mg;
• K - 43 μg;
• PP - 0.4 mg.

Bilang karagdagan, ang alpha-karotina - 1 mcg, beta-karoten - 0.2 mg, zeaxanthin at lutein - 48 mcg.

Ang 100 g ng repolyo ay naglalaman ng mga sumusunod na elemento ng bakas:

• bakal - 0.3 mg;
• tanso - 37 mcg;
• mangganeso - 0.2 mg;
• sink - 0.2 mg;
• siliniyum - 0.6 mcg.

Mga Macronutrients sa 100 g ng produkto:

• potasa - 238 mg;
• calcium - 77 mg;
• posporus - 29 mg;
• magnesiyo - 13 mg;
• sodium - 9 mg.

Gaano karaming mga kaloriya sa 100 g

Ang repolyo ng Tsino ay isang mababang-calorie na produkto, anuman ang pagkonsumo nito.

Sariwa

Ang 100 g ng hilaw na repolyo ng Tsino ay naglalaman ng 15.8 kcal.

Sa lutong

Kapag naproseso, ang calorie na nilalaman ng gulay ay bahagyang tumaas, sa 100 gramo nilaga repolyo 18 kcal, adobo na dahon ng repolyo ay naglalaman ng 19 kcal.

Posible bang kumain ng repolyo ng Tsina para sa pagkawala ng timbang sa isang diyeta

Ang mga nais mawala ang timbang ay maaaring gumamit ng gulay sa iba't ibang paraan:

• para sa hapunan, halimbawa, salad na may mga dahon ng repolyo;
• mag-apply ng diyeta ng hanggang sa 2 linggo: pinakuluang karne na may mga sariwang dahon ng gulay;
• araw ng pag-aayuno (isang beses bawat 2 linggo) sa paggamit ng repolyo ng Tsino at iba pang mga gulay.

Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong isama ang produkto sa permanenteng menu.

Basahin din:

Ang paggamit ng cauliflower para sa pagbaba ng timbang

Paano gumawa ng pinakamahusay na mga blangko ng repolyo

Posible ba sa panahon ng pagbubuntis at HB

Inirerekomenda ang repolyo ng Tsino na idagdag sa diyeta ng mga buntis na kababaihan.

Mahalaga! Contraindication - bloating.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay may mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral, ang repolyo ng Tsina ay kanilang likas na mapagkukunan. Ang pagkain ng gulay ay nakakatulong upang maisaayos ang timbang, pinapaginhawa ang puffiness, gawing normal ang presyon ng dugo, pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, pinapawi ang mga sintomas ng pagkapagod, pinapawi ang tibi, tinatanggal ang banta ng anemia, pinatataas ang pamumula ng dugo, at tumutulong upang makayanan ang toxicosis.

Pansin! Inirerekomenda na ubusin ang gulay dalawang linggo bago ang paghahatid upang maiwasan ang mataas na pagkawala ng dugo sa panahon ng panganganak.

Ang lingguhang rate ng isang buntis sa maagang yugto ay halos 300 gramo 3-4 beses sa isang linggo at 2 beses sa isang linggo sa mga huling yugto.

Pinapayuhan ang mga ina ng pangangalaga na pansamantalang itigil ang paggamit ng produkto, dahil pinasisigla nito ang labis na pagbuo ng gas at mga problema sa pagtunaw sa bata. Kapag ang sanggol ay umabot ng tatlong buwan, ang ina ay maaaring magdagdag ng repolyo ng Tsino sa diyeta. Pinapayagan itong ubusin ang 50 g ng produkto bawat araw.

Kumakain ng repolyo sa pinakuluang o nilaga binabawasan ang panganib ng pagdurugo.

Makinabang at makakasama

Ang paggamit ng Intsik repolyo para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo, dahil ang produkto ay may:

• mababang nilalaman ng calorie at ang pagkakaroon ng iba't ibang mga nutrisyon, na nagbibigay sa katawan ng isang maling pakiramdam ng kasiyahan, habang hindi nakakaranas ng gutom sa mahabang panahon;
• Ang "Negatibo" na nilalaman ng calorie, iyon ay, mas maraming mga calories ay ginugol sa pagtunaw ng isang gulay kaysa sa nilalaman nito - ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina, mineral at nawalan ng labis na timbang;
• mataas ang hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga karbohidrat at taba.

Ang labis na pagkonsumo ng mga gulay ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan:

• pagkamagulo;
• pagtatae;
• hypothyroidism;
• belching;
• kakulangan sa ginhawa at pamumulaklak;
• hypoglycemia.

Mahalaga! Ang pagkain ng repolyo na may pagawaan ng gatas at mga produktong ferment milk ay humahantong sa pagkagalit ng bituka.

Paano pumili at mag-imbak nang tama

Kapag pumipili ng repolyo ng Intsik, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na nuances:

1. Mga dahon. Ang mga dahon ng repolyo ay dapat na matatag at tuyo. Ang tamad at malambot na dahon ay nagpapahiwatig ng pagiging matatag ng produkto.
2. Ang density ng gulay. Inirerekomenda na pumili ng mga ulo ng medium density, nababanat sa pagpindot.
3. Timbang. Ang ulo ng repolyo ay dapat mabigat, nagiging magaan dahil sa mahabang pag-iimbak at pagpapatayo.
4. Amoy. Ang isang hindi pangkaraniwang amoy ay isang bunga ng lumalagong gulay na may mga stimulant ng paglago at pagproseso ng mga kemikal.
5. Kulay. Ang berdeng repolyo ay mas mahibla, ang light repolyo ay mas makatas.
6. Hindi dapat na mabulok sa ibabaw ng ulo ng repolyo, uhog, madilim na lugar, o light deposit.
7. Walang kahalumigmigan sa ilalim ng packaging... Ang presensya nito ay nagpapahiwatig ng hindi tamang pag-iimbak ng gulay.

Itabi ang repolyo sa ref sa ilalim ng istante sa isang bag o kumapit na pelikula. Sa ganitong mga kondisyon, iniimbak ito sa loob ng 3-5 linggo. Maaari mo ring i-cut ang repolyo at i-freeze ito, habang ang gulay ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Konseho. Kung ang ulo ng repolyo ay pinutol na bukas, ang natitira ay dapat gamitin sa lalong madaling panahon, dahil ang mga dahon ay magiging mapait.

Mga rate ng pagkonsumo bawat araw

Ang isang malusog na may sapat na gulang ay maaaring kumonsumo ng repolyo ng Tsino sa anumang dami. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay hanggang sa 150 g.

Contraindications

Ang repolyo ng Tsino ay ipinagbabawal na gamitin para sa mga sumusunod na sakit:

• pancreatitis;
• kabag;
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• panloob na pagdurugo;
• hypotension;
• pagkalason sa pagkain;
• nagpapasiklab na proseso sa atay at gallbladder;
• pagtatae

Basahin din:

Ornamental repolyo: mga tampok at paglalarawan ng mga varieties

Mga tampok ng lumalagong repolyo ng Hapon (mizuna)

Romanes repolyo: mga benepisyo at tampok

Konklusyon

Ang repolyo ng Intsik ay isang kamangha-manghang gulay na pinagsasama ang mababang nilalaman ng calorie na may mataas na nilalaman ng nutrisyon. Ang mga posibilidad ng paggamit nito bilang isang gamot ay malawak, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang. Sa kabila nito, kinakailangang tandaan ang tungkol sa mga contraindications para sa paggamit at mga panganib ng labis na paggamit. Dapat mo ring piliin ang sariwang pagkain at itago nang maayos.