Gaano katindi ang isang nilagang diyeta ng repolyo at kung paano sundin ito nang tama

Ang anumang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring maging batayan ng isang diyeta. Kadalasan, pinipili nila ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, halamang gamot at, siyempre, mga gulay na mahusay kapwa hilaw at luto. Ang stewed repolyo ay isang epektibong suplemento sa pagdidiyeta.

Ito ay isang masarap at kasiya-siyang ulam na maaari at dapat kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito ay nagdadala ng labis na mga calorie, ngunit nakakatulong din na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang halaga ng enerhiya nito ay 30,4 kcal bawat 100 g.

Mga tampok ng nilagang pagkain ng repolyo

Ang Braised repolyo ay itinuturing na epektibo produktong pagkain... Ito ay isang kumpletong mainit na ulam na pupunan ka ng mabilis at sa mahabang panahon. Kahit na ang isang kahanga-hangang paglilingkod ay naglalaman ng isang minimum na calorie.

Gayunpaman, ang anumang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga katangian. Ang diyeta na ito ay walang pagbubukod.

1. Ang naka-bra na repolyo ay kinukuha bilang batayan ng diyeta, na sa anumang paraan ay maaaring mapupuksa ang pagkakaroon ng iba pang mga produkto.
2. Ang ulam na ito ay maaaring kainin ng dalawang beses sa isang araw, sa mga pangunahing oras ng pagkain. Ang natitirang oras, cereal, pinakuluang karne at isda ay pinahihintulutan, pati na rin mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. Mula sa mga inumin, ang hindi naka-tweet na itim at halamang tsaa, sabaw ng rosehip at pinatuyong fruit compote ay katanggap-tanggap.
4. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi bababa sa limang beses sa isang araw, na may pantay na agwat sa pagitan ng pagkain. Ang rehimen na ito ay nagpapatatag ng panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.
5. Maghanda ng repolyo nang hindi nagdaragdag ng langis.
6. Ang gulay ay nilaga sa iba't ibang paraan: kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay, kabute, at puting karne.
7. Hindi kinakailangan upang ihanda ang ulam araw-araw. Ang repolyo ay maaaring maging nilagang para sa paggamit sa hinaharap - sa 2-3 araw na ito ay hindi masisira, hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at magiging mas masarap.

Sa kabila ng katotohanan na ang gulay ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo, hindi mo lamang kakainin ito ng maraming araw. Ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan sa pangkalahatan.

Paano maayos na lutuin ang diyeta na nilaga ng repolyo

Ang stewed repolyo ay mabilis at madaling lutuin.

Kakailanganin mong:

• maliit na puting tinidor;
• bombilya;
• isang medium-sized na karot.

Proseso ng pagluluto:

1. Ganap na putulin ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang kudkuran at nilagang gulay hanggang kalahati ang luto.
2. Ang repolyo ay tinadtad, malutong nang maayos upang sila ay maging malambot at magbigay ng juice, at pagkatapos ay pagsamahin sa isang kawali na may mga sibuyas at karot.
3. Ang mga nilalaman ng lalagyan ay inasnan upang tikman, isang maliit na tubig ang ibinuhos, natatakpan ng isang takip at nilaga hanggang malambot. Ito ay karaniwang tumatagal ng kalahating oras.
4. Sa halip na tubig, maaari kang magdagdag ng tomato juice o toyo na diluted na may tubig.

Matapos maluto ang ulam, dapat itong itago sa ilalim ng isang saradong takip nang hindi bababa sa kalahating oras. Sa panahong ito ito ay "maabot" - ito ay magiging mas malambot at puspos ng mga juice.

Sanggunian! Maaari mong tamisin ito o iwiwisik ito nang basta-basta sa suka upang maiwasan ito sa sobrang pakiramdam.

Mga pagkakaiba-iba ng resipe

Para sa diyeta hindi lamang ang pagpipilian ng sandalan ay angkop. Kung gumawa ka ng isang ulam na may dibdib ng manok o puting karne ng pabo, ito ay magiging mas masarap at mas kasiya-siya, ngunit isang maliit na mas mataas sa mga calorie. Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang recipe sa mga kabute, beans, kamatis, patatas o zucchini.

1. Ang isang ulam na may manok ay inihanda alinsunod sa magkaparehong prinsipyo ng bersyon ng sandalan, ngunit sa kasong ito, ang karne na pinutol sa mga piraso ay nilaga muna. Pagkatapos ay idagdag ang mga sibuyas at karot dito, at pagkatapos ng isa pang 5 minuto tinadtad na repolyo.
2. Kung ang pangalawa ay ginawa gamit ang mga kabute, pagkatapos ay una silang nilaga ng mga sibuyas at karot at pagkatapos lamang ang pangunahing sangkap ay idinagdag.
3. Ang mga kamatis ay inilalagay din bago ang repolyo.
4. Ang mga gulay na mabilis na lutuin, tulad ng zucchini o patatas, ay idinagdag sa kawali 15-20 minuto bago lutuin ang pangunahing sangkap upang hindi sila maging lutong.
5. Ang mga beans para sa ulam ay babad na magdamag. Itabi ito ng 15-20 minuto bago handa ang pangunahing sangkap.
6. Ilang minuto bago alisin ang repolyo sa init, magdagdag ng mga pasas at prun dito - ang ulam ay magiging maanghang at kawili-wili.

Ang naka-bra na repolyo na may de-latang isda o karne, pati na rin mga sausage, ay hindi itinuturing na isang ulam na pandiyeta.

Menu

Ang isang nilulutong diyeta ng repolyo ay hindi nagpapahiwatig ng isang monotonous diet. Ang pangunahing kurso ay pinapayagan lamang ng dalawang beses sa isang araw - sa oras ng tanghalian at gabi. Ang isang halimbawa ng menu ay ganito:

1. Almusal: bakwit, oatmeal o perlas na lugaw, omelet o dalawang pinakuluang itlog. Mula sa mga inumin - tsaa na may isang kutsara ng honey o decoction ng rosehip.
2. Snack: dalawang kiwis, inihaw na mansanas, baso ng yogurt o kefir, toast na buong-butil, 100 g ng mababang-fat fat na keso.
3. Tanghalian: nilagang repolyo at tsaa (sabaw ng rosehip o compote).
4. Hatinggabi ng hapon: isang baso ng inihaw na inihurnong gatas, yogurt o kefir.
5. Hapunan: nilagang repolyo, isang maliit na piraso ng karne o isda, berdeng tsaa.

Ang laki ng paghahatid para sa bawat pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 200 g.

Halimbawang menu

Ang unang araw:

• agahan - isang plato ng otmil sa diluted na gatas at isang tasa ng tsaa na may isang kutsarita ng pulot;
• tanghalian - isang inihurnong mansanas o isang baso ng yogurt na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%;
• tanghalian - 250 g ng nilagang repolyo at isang baso ng berdeng tsaa o sabaw ng rosehip;
• hapon ng hapon - isang baso ng inihaw na inihurnong gatas;
• hapunan - 150 g ng repolyo na may isang hiwa ng pinakuluang dibdib ng manok at berdeng tsaa.

Pangalawang araw:

• sa umaga - pearl barley sinigang sa diluted milk, green tea (na may isang kutsara ng honey);
• para sa pangalawang agahan - isang baso ng low-fat kefir o yogurt;
• para sa tanghalian, 250 g ng nilagang repolyo at isang baso ng compote;
• para sa isang meryenda sa hapon - isang baso ng kefir;
• sa gabi - 150 g ng pangunahing kurso na may isang piraso ng isda at tsaa.

Araw ng tatlo:

• para sa agahan - sinigang ng bakwit sa tubig o natunaw na gatas at tsaa na may lemon;
• sa tanghalian - isang orange;
• sa tanghalian - 250 g ng pangunahing kurso, pati na rin ang isang baso ng compote o rosehip sabaw;
• sa pagitan ng tanghalian at hapunan - isang baso ng mababang-taba na produktong fermadong gatas;
• sa gabi - 150 g ng repolyo na may pinakuluang veal, isang kamatis at tsaa.

Araw apat:

• sa umaga - isang omelet ng tatlong kutsara ng gatas at dalawang itlog, 30 g ng keso at hindi naka-tweet na kape;
• para sa tanghalian - 2 kiwi;
• para sa tanghalian - 250 g ng repolyo at sabaw ng rosehip;
• para sa isang hapon meryenda - isang baso ng kefir na may isang taba na nilalaman ng 0-1%;
• para sa hapunan - 150 g ng pangunahing kurso at isang hiwa ng pinakuluang suso at tsaa.

Limang Araw:

• agahan - oatmeal at unsweetened tea;
• tanghalian - mababang-taba na yogurt;
• tanghalian - tulad ng sa mga nakaraang araw;
• tsaa ng hapon - 200 ML ng inihaw na inihurnong gatas;
• hapunan - ang pangunahing ulam na may pinakuluang isda at compote.

Ito ay isang sample menu ng diyeta. Ang listahan ng mga produkto para sa araw ay maaaring mabago batay sa iyong sariling kagustuhan, ngunit hindi ka dapat lumihis mula sa pangkalahatang listahan.

Tagal ng diyeta

Para sa buong pag-andar, ang katawan ay nangangailangan ng kumpleto at sari-saring pagkain. Sa kasamaang palad, wala sa mga diyeta ang nagbibigay kasiyahan sa kondisyong ito, at samakatuwid ang kanilang oras ay limitado sa ilang araw.

Mahalaga. Ang programa ng nutrisyon, batay sa nilagang repolyo, ay dapat na sundin nang hindi hihigit sa isang linggo, at para sa ilang, 3-5 araw ay magiging sapat.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang

Siyempre, hindi ka maaaring mawalan ng 10 kg bawat linggo sa diyeta na ito. Ngunit ginagarantiyahan ng gayong diyeta ang isang "minus" na 2-2.5 kg bawat linggo. Ang isang tao ay magkakaroon ng mas maraming mga numero, ang isang tao mas mababa - ang resulta ay indibidwal. Ngunit ang pangunahing gawain ng programa ay upang sanayin ang katawan sa isang maayos na paggamit ng pagkain at "tama" na pagkain.

Paano makawala sa diyeta

Maraming tao ang naniniwala na pagkatapos ng isang linggong diyeta, maaari mong kainin ang nais mo. Ito ay puno ng mga problema sa kalusugan at isa pang nakuha sa timbang.

Upang mapanatili ang mahusay na kalusugan at ang mga resulta na nakuha, ang diyeta ay unti-unting naatras. Sa oras na ito, ang mga paghihigpit ay nalalapat din:

• hindi inirerekumenda na gumamit ng asukal, pastry, pastry at iba't ibang mga dessert.
• maiwasan ang maalat at pinausukang pagkain, mataba, pinirito.

Sa unang buwan pagkatapos ng pagkain, sundin ang mga patnubay na ito:

• ang dami ng pagkain sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 200 g;
• para sa agahan - cereal;
• mga berry, prutas, hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maligayang pagdating bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
• para sa hapunan, ang sandalan ng karne o isda na may isang garnish ng mga gulay, o inirerekomenda ang isang light salad;
• pinapayagan ang crispbread o tinapay na gawa sa magaspang na harina, ngunit sa mahigpit na limitadong dami;
• maligayang pagdating araw ng pag-aayuno isang linggo - sa mga mansanas o kefir.

Mga kalamangan at kawalan

Ang nilagang pagkain ng repolyo ay may parehong positibo at negatibong mga aspeto.

Mga benepisyo:

• mayaman sa bitamina komposisyon ng repolyo, na halos hindi nawasak sa panahon ng paggamot sa init;
• katiyakan ng ulam na may mababang nilalaman ng calorie;
• normalisasyon ng metabolismo;
• naglilinis ng katawan;
• pagpapabuti ng digestive tract;
• pagpapanumbalik ng mauhog lamad at balat;
• banayad at kagalingan.

Gayunpaman, ang kulturang ito ay hindi angkop para sa lahat bilang pangunahing ulam sa diyeta. Para sa marami, mayroon itong kabaligtaran na epekto:

• hinders pantunaw;
• nagtataguyod ng pagtaas ng produksyon ng gas;
• naghihimok ng tibi;
• nagiging sanhi ng sakit sa tiyan.

Contraindications

Ang repolyo mismo ay isang halip agresibong gulay. At ang ilang mga tao ay maaari lamang kumain ng ito bilang isang mainit na ulam. Ngunit kahit nilagang, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga halatang contraindications para sa paggamit ng produktong ito ay:

• diyabetis;
• panahon ng paggagatas;
• sakit ng digestive system sa talamak na yugto;
• mga problema sa dumi;
• hindi wastong paggana ng mga bato.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang isang diyeta batay sa nilagang repolyo ay matagal nang napatunayan na epektibo. Maraming kababaihan ang nakakuha ng hugis sa tulong niya.

Antonina, 44: "Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta - nakaupo ako sa bigas, bakwit, sinubukan na mawalan ng timbang ayon kay Dukan. Bilang isang resulta, hindi ako makatayo sa mga produktong ito ngayon, at dahil kay Ducan ay nagkaroon ako ng isang atake sa ardilya. Sa oras na ito nawalan ako ng timbang sa nilaga repolyo. Mahal ko siya, at hindi niya ako ginulo. Bilang karagdagan, ito ay malusog at may mababang nilalaman ng calorie. Ang aking resulta sa diyeta na ito ay 17 kg sa 1.5 buwan! Ang mga volume ay umalis agad, ang balat at buhok ay naging mas mahusay, at tumingin ako ng 20 taong mas bata. "

Olga, 31: "Sa panahon ng pagbubuntis ay nakakuha ako ng 20 kg. Naisip ko na pagkatapos manganak ay ibababa ko sila ng isang beses o dalawang beses, ngunit hindi ko rin maalis ang isang pares ng kg. Sinubukan ko ang isang diyeta sa protina, ngunit hindi ito gumana para sa akin. Pagkatapos ang pagpipilian ay nahulog sa repolyo. Sa loob ng isang linggo, naramdaman kong mas mabuti, may lakas ako, at gumanda ang aking bituka Sa gayon, nalulugod ako sa mga linya ng plumb - 1.5 kg sa loob ng 2 linggo. Himala lang ito! "

Inessa, 37: "Gustung-gusto ko ang lahat ng mga uri ng repolyo! At sa pagkakataong ito ay tinulungan din niya akong mawalan ng timbang. Sa 3 araw nawalan ako ng 2 kg, at sa parehong oras ay hindi ako nagutom, at hindi masama ang pakiramdam. "

Ito ay kagiliw-giliw na:

Ang repolyo mula sa mastopathy: paggamot sa mga alternatibong pamamaraan, mga pagsusuri.

Kapaki-pakinabang ba ang broccoli para sa pagbaba ng timbang at sa kung anong anyo at dami upang maisama ito sa diyeta.

Konklusyon

Ang stewed repolyo ay isang direktang patunay ng katotohanan na hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa mga "espesyal" na mga produkto upang mawala ang timbang. Ang ulam na ito ay hindi papanghinain ang badyet ng pamilya, ngunit makayanan nito ang labis na timbang sa isang araw. Sa itaas nito, pakainin din nito ang buong pamilya.