Gaano kadali ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta na sauerkraut

Ito ay matipid, madali, at nagbibigay-kasiyahan din. Ito ang mga hindi maikakaila na benepisyo ng isang sauerkraut diet at pangarap ng lahat na nawalan ng timbang. Narito ito - isang napatunayan na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang walang anumang labis na pagsisikap at pagsama ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Posible bang kumain ng sauerkraut habang nawalan ng timbang

Tinatawag ng mga Nutrisiyo ang ulam na ito na isa sa pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay makakatulong sa mawala ka tungkol sa 1.5 kg. Kasabay ng isang mayamang komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian ginagawa nitong isang mainam na pagkain sa pagkain.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng sauerkraut ay 20 kcal bawat 100 g. Ito ay napakaliit na ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunting mga calorie mula sa pagkain ng ulam kaysa sa gagastusin sa pagtunaw nito.

Halaga ng enerhiya:

• protina - 1.5 g (~ 5 kcal, 25%);
• taba - 0.1 g (~ 1 kcal, 3%);
• karbohidrat - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Sa isang mababang nilalaman ng calorie, ang sauerkraut ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng protina.

Komposisyon at mga katangian

Ang ulam ay may isang komposisyon na mayaman sa mga bitamina at microelement:

• A - 1 μg;
• B6 - 0.1-0.14 mg;
• B1 - 0.03 mg;
• B2 - 0.04-0.07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14.7 mg;
• E - 0.1 mg;
• K - 13, mcg;
• potasa - 185 mg;
• calcium - 48 mg;
• iron - 0.6 mg;
• sink - 0.4 mg
• mangganeso - 0.2 mg;
• siliniyum - 0.6 μg;
• sodium - 661.

Ang isang talaan ng mababang nilalaman ng calorie na may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian ay maaaring mabawasan ang timbang ng maraming mga kilo nang walang mahigpit na mga paghihigpit sa pag-diet. Ang pinggan ay nagbibigay ng kasiyahan sa gutom.

Sanggunian. Sa mga tuntunin ng bilang ng mga mineral at bitamina, ang sauerkraut ay maraming beses na mas mataas kaysa sa sariwang. Ang isang malaking halaga ng hibla (2.9 g) ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Ang mga benepisyo at pinsala sa paglaban sa labis na pounds

Pakinabang:

1. Naglalaman ng halos buong hanay ng mga elemento para sa normal na paggana ng katawan. Samakatuwid, hindi tulad ng maraming mga paghihigpit na diets, ang sauerkraut ay hindi nababawas, ngunit, sa kabaligtaran, pinapalakas ang katawan ng mga bitamina. Mahalaga ito lalo na sa taglamig.
2. Kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng cardiovascular at nervous system.
3. Kinokontrol ang taba na metabolismo.
4. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol.
5. Tinatanggal ang mga slags.
6. Pinipigilan ang pagbuo ng mga alerdyi.
7. Ang bakterya ng lactic acid ay nagpayaman sa bituka microflora, nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng pagkain, at mapabilis ang metabolismo.
8. Nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng asukal sa dugo.
9. Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, pinapawi ang kakulangan sa bitamina.
10. Dagdagan ang pamumula ng dugo.

Ang listahan ng mga nakakapinsalang katangian ng sauerkraut ay mas mababa:

1. Nagdudulot ng flatulence at bloating.
2. Nagbibigay ng pagpapakawala ng hydrochloric acid, maaaring magdulot ng gastritis.
3. Ang labis na pagnanasa para sa sauerkraut (lalo na kung ang produkto ay naglalaman ng maraming asin) ay nagdudulot ng pagpapanatili ng likido at pamamaga.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkain ng sauerkraut diet

Ang Sauerkraut sa loob ng ilang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds, habang nagbibigay ng katawan ng mga bitamina at pagpapalakas ng immune system.

Mayroong napakakaunting mga karbohidrat, halos walang taba, ngunit ang mga sauerkraut ay higit pa sa mga prutas ng sitrus sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C. Ang ganitong pagkain ay lalong kapaki-pakinabang kung ang labis na timbang ay sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Salamat sa mga acid na nabuo sa panahon ng proseso ng pagbuburo, ang ulam ay may banayad na diuretic na epekto at pinapawi ang pamamaga.Kahit na hindi talaga nililimitahan ang iyong diyeta, mawawala ka ng 2-3 kg sa loob lamang ng ilang araw.

Mga Minus

Ang mono-diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3 araw, kung hindi man ay hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkabulok at pamumulaklak ay magaganap.

Ang mga acid, na matatagpuan sa maraming dami sa isang ulam, ay maaaring makapinsala kahit isang malusog na tiyan kung kumain ka ng produktong ito nang eksklusibo nang masyadong mahaba. Bilang karagdagan, sa kabila ng kasaganaan ng mga bitamina, may kaunting mga nutrisyon sa repolyo, at isang pang-matagalang diyeta batay dito ay kabilang sa kategorya ng mga mahihirap.

Diet

Itinuturing itong isang mababang-calorie na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi kasali ang pag-aayuno. Nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, at sa patuloy na pagsunod sa diyeta, ang mga resulta ay tumagal ng mahabang panahon. Sa sauerkraut, maaari mong ayusin ang parehong isang mahigpit na mono-diet at isang malambot na pinagsama na diyeta.

Ang kakanyahan at prinsipyo ng trabaho

Ang mekanismo ng pagkilos ay batay sa isang kumbinasyon ng mababang nilalaman ng calorie, ang kakayahang mapabuti ang panunaw at ang nilalaman ng isang makabuluhang bilang ng mga sangkap na mapabilis ang pagkonsumo ng mga reserbang taba. Sa panahon ng pagbuburo, ang tartonic at lactic acid ay nabuo, na pumipigil sa akumulasyon ng taba.

Nililinis ng pandiyeta hibla ang katawan. Ang Fiber ay praktikal na hindi hinuhukay, ngunit aktibong sumisipsip ng tubig at, tulad ng isang brush, ay nagtatanggal ng mga lason mula sa mga pader ng bituka. Ang pagtaas sa dami, ang hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Kung ano ang fermented repolyo, bakit ito ay mabuti at kung paano ito luto.

Paano magluto ng berdeng repolyo dahon para sa taglamig.

Ang mga benepisyo at pinsala sa broccoli para sa mga kababaihan.

Contraindications

Ang diyeta ay hindi ginagamit para sa:

• sakit sa bato
• ulser ng tiyan at duodenum,
• kabag,
• Diabetes mellitus,
• hypertension,
• heartburn at kaasiman,
• paglabag sa panregla cycle,
• pagpapasuso.

Halimbawang menu

Maaari itong maging alinman sa isang mahigpit na mono-diyeta, kapag ang menu ay binubuo ng eksklusibo ng sauerkraut, o mas simple na mga pagpipilian, kung saan ang pagkakaiba-iba ng diyeta, ngunit ang pangunahing produkto - sauerkraut - ay palaging naroroon.

Isulat natin ang tinatayang diyeta ng pinagsamang lingguhang diyeta.

Araw 1:

• agahan: isang slice ng wholemeal bread, 2 pinakuluang itlog, tsaa na walang asukal;
• unang meryenda: pinatuyong prutas, isang bahagi ng sauerkraut na may mga halamang gamot;
• tanghalian: sopas ng repolyo na may sauerkraut at karne ng baka, salad ng gulay na may sauerkraut at damong-dagat;
• pangalawang meryenda: kefir;
• hapunan: sauerkraut, pinakuluang isda, herbal tea.

Araw 2:

• agahan: oatmeal sa tubig, nuts, anumang prutas, tsaa na walang asukal;
• unang meryenda: sauerkraut salad, pinatuyong mga aprikot, sabaw ng rosehip;
• tanghalian: mga repolyo sa repolyo na may sariwang repolyo at manok, sariwang gulay na salad;
• pangalawang meryenda: mababang-fat fat na keso na may isang kutsarita ng pulot;
• hapunan: sauerkraut, inihaw na dibdib ng manok, tsaa.

Araw 3:

• agahan: omelet na may mga gulay, 1 slice ng tinapay, berde o herbal tea;
• unang meryenda: kape, nuts, 1 unsweetened fruit;
• tanghalian: salad na may sauerkraut, sariwang mga pipino at herbs, steamed fish;
• pangalawang meryenda: isang baso ng kefir, isang dakot ng mga pinatuyong mga aprikot;
• hapunan: sauerkraut, 2 pinakuluang itlog, herbal tea.

Sa ika-apat na araw, ang menu ay maaaring maulit o mapalitan sa iyong paghuhusga, na sumunod sa tinukoy na diyeta.

Pansin! Kahit na sa isang bahagyang pagkasira sa kagalingan, itigil ang diyeta at bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Pinakamabuting makita ang iyong doktor upang matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong mga problema sa kalusugan.

Mga pagkakaiba-iba

Mga uri ng diyeta ng sauerkraut:

• repolyo at bakwit;
• repolyo at kefir;
• repolyo at itlog;
• pinagsama nutrisyon

Ang pangunahing kondisyon ay ang sauerkraut ay dapat gawin ang batayan ng menu, pagsasama sa iba pang mga pagkaing mababa ang calorie: mababang-taba na keso sa keso, kefir, manok o sabaw ng gulay, pinakuluang isda, payat na dibdib ng manok, prutas, salad ng gulay.

Kinakailangan na ibukod ang pinirito, mataba at lahat ng mga uri ng Matamis: pastry, asukal at carbonated na inumin, dessert.

Pansin! Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa isang araw: tubig, unsweetened tea, rose hips at herbs.

Tagal ng diyeta

Ayon sa tagal, ang maasim na diyeta ng repolyo ay nahahati sa tatlong uri.

Ang tatlong-araw na isa ay ang mahigpit. Tinatayang menu:

• Ika-1 araw: 1 kg ng sauerkraut;
• Ika-2 araw: 700 g ng repolyo, 3-4 mansanas, pinakuluang itlog;
• Ika-3 araw: 600 g ng repolyo, 2 mansanas, 150 g ng pinakuluang patatas.

Ang lingguhan ay mas banayad. Bilang karagdagan sa pangunahing sangkap, kumokonsumo sila ng mga sariwang gulay at prutas, bakwit, oatmeal, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Buwanang - ang pinaka magkakaibang, at samakatuwid ay madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista. Ang listahan ng mga produkto, maliban sa kailangang-kailangan sauerkraut, ay malawak. Ang pangunahing patakaran ay walang mataba, matamis, pinirito o starchy.

Kung ang iba pang mga pinggan ay ipinakilala sa diyeta, ito ay ganap na hindi nakakapinsala at maaaring magamit hanggang sa isang buwan. Upang hindi makakuha ng mga kilo sa hinaharap, sapat na upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno paminsan-minsan.

Mahalaga! Hindi inirerekumenda ng mga doktor na dumikit sa isang diyeta na mono nang higit sa 3 araw.

Pag-aayuno sa araw ng sauerkraut

Ito ay uri ng mahigpit na isang araw na diyeta.

Ang menu ay napaka-simple: 1.5 kg ng sauerkraut ay kinakain araw-araw sa 5 pagkain. Maaaring isama ang hindi naka-link na herbal tea.

Paano makawala sa diyeta

Matapos ang diyeta, ang isang pinabagal na metabolismo ay nagpapatuloy ng ilang oras, dahil ang katawan ay hindi mabilis na lumipat sa nutrisyon na may mataas na calorie. Samakatuwid, habang ang metabolismo ay muling itinatayo, may panganib ng isang mabilis na pagtaas sa mass fat.

Upang pagsamahin ang nakamit na mga resulta, iniiwan nila nang maayos ang diyeta. Unti-unting magdagdag ng mas mabibigat na pagkain sa diyeta, na nagsisimula sa mga produktong protina (karne, isda) at matamis na prutas (napakakaunti sa mga ito sa menu ng diyeta).

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekomenda na mamuno ng isang aktibong pamumuhay, ayusin ang pag-jogging ng umaga.

Ilang kilo ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa uri at tagal ng napiling diyeta:

1. Sa isang araw lamang ng pag-aayuno sa repolyo, maaari kang mawalan ng mga 1.5 kg.
2. Ang isang tatlong-araw na diyeta ay makatipid sa iyo ng 2-3 kg.
3. Lingguhan ay gagawing mas mababa ang timbang ng 4-5 kg.
4. Ang isang buwan sa sauerkraut ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 7 hanggang 10 kg.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang mga kababaihan na sinubukan ang diyeta ng repolyo ay nagbabahagi ng kanilang mga resulta at impression:

Larisa, 34 taong gulang: "Itinuturing kong ang aking sarili ay isang ginang na laging nawawalan ng timbang. Sa pagkakaalala ko, na-stress ako mula sa bawat dagdag na piraso, mula sa pagkagambala sa diyeta at sobrang pagkain. Ngunit hindi niya mapigilan ang sarili. Mas malakas ang Appetite kaysa sa akin. Ang diyeta ng repolyo ay nakakaakit sa akin ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa nang labis at gutom. Siyempre, kailangan kong magtiis, at kailangan kong sumuko ng mga matatamis. Ngunit nai-save ako ng mga pinatuyong prutas at mani. Para sa tatlong linggo, nang walang labis na kahirapan, 6 kg ay wala doon. Maraming para sa akin iyon. Hindi ito gumana sa ganito. "

Ilona, ​​40 taong gulang: "Napunta ako sa diyeta ng repolyo nang intuitively. Nag-ferment ako ng dalawang kaldero - ito ay naging napaka-masarap, at "nakakabit" lamang ako. Nakasali ako sa tulad ng isang mono-ehersisyo at mabilis na natanto na ito ay mabuti para sa aking pigura. Bukod dito, ito ay lubos na kasiya-siya at madali. Sa gayong pag-aabang, walang kahirap-hirap akong umupo sa loob ng 6 na araw at nawalan ng 3 kg. Inirerekumenda kong pumili ng mas kaunting inasnan na repolyo. Kung gayon ang pagkain ay magiging mas madali. ”

Elena 28 taong gulang: "Tumimbang ako ng 76 kg, hindi ako makakabalik pagkatapos maipanganak. Kumplikado nang labis, natatakot na umalis sa utos. Ang sauerkraut diyeta ay ilan lamang sa isang uri ng pagtuklas para sa akin: Halos hindi ako nakakaramdam ng gutom. Kumain ako ng repolyo na may dibdib ng manok at mga itlog. Siyempre, tumanggi siyang matamis. Sa una nakaupo ako sa menu na ito para sa 2 linggo - nawalan ako ng 4 kg. Pagkalipas ng isang buwan ay inulit ko ang diyeta. Sa pagkakataong ito ay tumagal siya ng 4 na linggo, nawala ang isa pang 5 kg. Bumalik siya sa trabaho na sandalan at tiwala. "

Konklusyon

Kinumpirma ng mga pagsusuri na ang sauerkraut ay madaling disimulado at epektibong tumutulong sa paglaban sa hindi ginustong timbang. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang hindi lamang nagbibigay ng mabilis na pagsunog ng adipose tissue, ngunit pinalakas din ang immune system. Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga patakaran, at ang resulta ay hindi mahaba sa darating.