Ang mga benepisyo at resulta ng diyeta ng repolyo

Ang diyeta sa repolyo ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 4 kg ng labis na timbang sa 7-10 araw, isinasaalang-alang ang katamtaman na pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa tartonic acid content ng mga dahon ng gulay. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagbuo ng bagong adipose tissue mula sa mga karbohidrat na nakuha mula sa pagkain, pinapabilis ang metabolismo. Naglalaman ang produkto ng magaspang na hibla na naglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga lason, na nagbibigay kasiyahan sa gutom.

Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung paano nakakaapekto ang repolyo sa pagbaba ng timbang at sa anong form upang magamit ito.

Posible bang kumain ng repolyo habang nawawalan ng timbang

Ang repolyo ay isang mababang-calorie na produkto na naglalaman ng halos walang asukal. Ang karamihan ng mga karbohidrat ay kinakatawan ng magaspang na hibla ng halaman, na halos hindi hinihigop ng katawan. Kapag pumapasok ito sa tiyan, ang mga hibla nito ay namamaga, na naglalagay ng presyon sa mga dingding nito. Bilang isang resulta, ang tao ay nararamdaman nang buo. Ang gutom ay umatras ng 2-3 oras.

Dahil sa epekto na ito, kumakain ang mga tao ng mas kaunting pagkain. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay bumababa. Upang maglagay muli ng mga gastos sa enerhiya, ang katawan ay pinipilit na masira ang panloob na mga reserbang ng taba ng subcutaneous at visceral. Ang proseso ng regulasyon ng sarili ng timbang ay nasa pag-unlad. Ang mga bitamina at mineral sa malulutong na gulay ay nagpapabilis ng metabolismo, na ginagawang mas epektibo ang diyeta.

Ang resulta sa isang linggo sa isang diyeta sa repolyo, madaling mawala ang 3-4 kg ng labis na timbang... Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga benepisyo ng diet therapy. Ipinagbabawal ang lakas at pagsasanay sa kardio. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at mataas na stress, at malubhang maubos. Ang mga karagdagang aktibidad sa palakasan ay magpalala ng pangkalahatang kalusugan at maging sanhi ng pag-unlad ng mga talamak na sakit.

Sanggunian! Kapag sinusundan ang isang diyeta na may mababang calorie, ang mga kalamnan ng kalansay ay hindi nawasak. Ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, na ginagamit bilang isang materyales sa gusali para sa synthesis ng bagong kalamnan tissue. Sa regular na pagkonsumo ng mga dahon ng gulay at isport, mapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang mga pakinabang ng repolyo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pakinabang ng puting repolyo para sa pagbaba ng timbang:

1. Ang magaspang na hibla ay naglilinis ng gastrointestinal tract ng mga lason, nakakalason na sangkap at labis na likido. Bilang isang resulta, ang posibilidad ng tibi ay nabawasan, at ang makinis na peristalsis ng kalamnan ng sistema ng pagtunaw ay nagpapabuti.
2. Kapag sinusunod ang isang diyeta na may mababang calorie, ang dugo ay nalinis. Salamat sa isang balanseng nutrisyon, ang biological fluid ay ipinamamahagi nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga tisyu, at pinabilis ang microcirculation. Ang mga selula ay masidhing ibinibigay ng dugo, tumatanggap ng mga sustansya mula sa repolyo: bitamina ng pangkat B, A, iron, zinc, chromium.
3. Ang kumplikadong bitamina-mineral sa komposisyon ng mga dahon ng gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, gawing normal ang kalagayang psycho-emosyonal. Pinipigilan ng mga antioxidant ang pagbuo ng depression, pagbutihin ang kalooban, at itaguyod ang pisikal na aktibidad.
4. Ang mga nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo, dahil sa kung saan mayroong isang epekto ng pagkasunog ng taba. Ang Ascorbic acid ay nagpapalakas sa immune system, pinipigilan ang impeksyon na may nakakahawang sakit sa panahon ng pagdiyeta.
5. Ang mga dahon ng repolyo ay naglalaman ng tartronic acid. Pinipigilan ng kemikal ang pag-convert ng mga karbohidrat sa pagdiyeta sa subcutaneous fat. Makikinabang lamang ito sa pagkain ng mga dahon ng gulay na hilaw.Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang tartronic acid ay mabilis na nawasak.

Kumakain sila ng repolyo na hilaw, pinakuluang, inihurnong o steamed.

Ano ang repolyo na mas mahusay na kainin para sa pagbaba ng timbang

Kapag sumunod sa isang diyeta, pinapayagan na pumili ng uri ng repolyo na pinaka-angkop para sa panlasa at benepisyo. Ang isang malabay na gulay ay pinahihintulutan na maging nilagang, pinakuluang, inihurnong at kukulaw.

Hindi mo ito magprito, lalo na sa pagdaragdag ng langis ng gulay. Ang pagbabawal na ito ay dahil sa ang katunayan na ang acrylamides ay ginawa sa repolyo sa panahon ng masidhing paggamot sa init. Pinatataas nila ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, humantong sa mga problema sa labis na katabaan, bato at pancreas.

Pulang ulo

Pinapayagan na gamitin sa anumang uri ng diyeta dahil sa mababang nilalaman ng calorie at mataas na nilalaman ng tartonic acid. Hindi mo dapat abusuhin ang produkto. Kung hindi man, magkakaroon ng isang mataas na pagkarga sa digestive tract, na lilikha ng tibi, bloating, at dagdagan ang panganib ng gastritis at gastric ulser.

Ang pagkain ng 150 g ng hilaw na puting repolyo bawat araw:

• pinapalakas ang immune system;
• normalize ang gawain ng sistema ng sirkulasyon;
• binabawasan ang konsentrasyon ng plasma ng triglycerides, nakakapinsalang kolesterol sa dugo;
• nagtataguyod ng pag-renew ng cellular tissue;
• nagpapabuti ng metabolismo ng lipid;
• nagpapabilis ng metabolismo;
• nagdaragdag ng paglaban sa stress;
• pinapawi ang katawan ng labis na taba.

Adobo

Sa panahon ng pagbuburo, ang mga dahon ng repolyo ay puspos ng mga fungi ng lebadura. Kapag ang ingested, madali silang hinukay, saturating ang dugo na may B bitamina. Salamat sa kanila, pinapabuti ng sauerkraut ang kondisyon ng buhok at mga kuko sa panahon ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, at normalize ang paggana ng utak.

Pinagyaman ng produkto ng halaman ang katawan na may isang bilang ng mga mineral compound tulad ng iron, posporus, magnesiyo at potasa. Ginagamit ang mga ito para sa normal na paggana ng myocardium, pagpapalakas ng vascular wall, at pagpapanumbalik ng balanse ng tubig at electrolyte.

Stew

Ang stewed repolyo ay may isang mas malambot na texture kaysa sa hilaw na gulay... Sa proseso ng paggamot ng init, ang magaspang na hibla ay nakaunat, nagiging nababanat at pliable. Dahil sa epekto na ito, ang produkto ay mas madaling digest at mabilis na nasisipsip sa maliit na bituka. Hindi ito naglalagay ng isang pilay sa mga organo ng pagtunaw, kaya madali itong pagsamahin sa iba pang mga uri ng gulay.

Ang stewed repolyo ay naglalaman ng mauhog na sangkap at natutunaw na hibla. Ang parehong mga sangkap ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw, linisin ang gastrointestinal tract mula sa mga lason. Ang naproseso na gulay ay hindi naghihimok sa pag-unlad ng tibi, utong at pagdurugo.

Mahalaga! Huwag magdagdag ng langis ng gulay sa panahon ng pagluluto. Kung hindi man, ang calorie na nilalaman ng produkto ay tataas, walang pakinabang para sa pagbaba ng timbang mula sa paggamit nito.

Beijing

Ang mga differs sa mas magaspang na hibla kumpara sa puting repolyo. Maaari itong magamit upang mapalawak ang mga sintomas ng mga malalang sakit.

Repolyo ng Intsik ginamit sa paghahanda ng mga salad, ay tumutulong upang pag-iba-ibahin ang diyeta, pinipigilan ang pagsipsip ng mga asukal at mabibigat na fatty acid.

Pula

Purple repolyo mayaman sa mga anthocyanins (mga pigment na natutunaw sa tubig). Ginagamit itong hilaw para sa paggawa ng mga salad o idinagdag sa iba't ibang pinggan.

Ang pang-aabuso ng mga gulay ay nagpapasiklab ng pagdurugo, kembog, pagpapalala ng talamak na sakit. Upang makakuha ng mga benepisyo sa panahon ng diyeta, 70-100 g ng produkto ng dahon bawat araw ay sapat na.

Kuliplor

Kung ikukumpara sa iba pang mga uri ng mga berdeng gulay, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina B at ascorbic acid. Sa panahon ng nutrisyon ng mababang calorie, kapag ang katawan ay malubhang naubos, sinusuportahan nito ang paggana ng immune system: pinoprotektahan nito ang isang tao mula sa impeksyon na may impeksyon sa virus at bacterial.

Kuliplor napupunta nang maayos sa mga punong isda na puno, walang karne.

Kelp

Ang damong-dagat ay hindi nauugnay sa pamilya ng repolyo, ngunit ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng ascorbic acid, yodo at bakal. Ang huli ay pinatataas ang antas ng suwero ng hemoglobin sa katawan, na pinipigilan ang pagbuo ng hypoxia at pagkasira ng utak laban sa background ng nutrisyon na may mababang calorie.

Mahalaga! Ipinagbabawal na gumamit ng kelp na may lemon juice at asin sa panahon ng pagkain. Kung hindi man, ang damong-dagat ay magiging sanhi ng pagwawalang-kilos ng likido sa malambot na mga tisyu, na magiging sanhi ng pamamaga at kapansanan na metabolismo.

Pagpipilian sa Gobolyo sa Pagkain

Maaari kang sumunod sa isang diyeta sa repolyo para sa isang linggo, o gumugol ng lingguhang araw ng pag-aayuno sa isang malabay na gulay. Sa huling kaso, kakailanganin mong maglaan ng 1 araw sa isang linggo, kung saan pinapayagan itong uminom ng tubig at kumain ng hanggang sa 250 g ng repolyo 5 beses sa isang araw.

Pansin. Ang pagkain sa diyeta ay isinasagawa lamang sa kawalan ng mga contraindications.

Pangunahing mga panuntunan

Narito ang ilang mga tip sa kung paano mangayayat sa repolyo:

1. Sa panahon ng nutrisyon na may mababang calorie, ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, asin, masyadong mainit na pampalasa sa mga pinggan.
2. Ang mga produktong Confectionery at harina, alkohol, carbonated at matamis na inumin ay hindi kasama sa diyeta.
3. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Kung hindi man, ang panganib ng pagbuo ng mga problema sa kalusugan tulad ng gastritis, pagkasira ng nerbiyos, pagtaas ng pagkapagod.
4. Upang mapabilis ang metabolismo, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Pinapayagan na kumuha ng herbal teas at sariwang kinatas na juice, kape at tsaa na walang gatas at asukal.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong kumain ng salad ng repolyo. Mga mani, lemon juice, sariwang gulay ay idinagdag dito.

Ang diyeta

Ang isang halimbawang menu para sa isang linggo ay ipinapakita sa sumusunod na talahanayan.

Mga pagsusuri at mga resulta

Narito ang ilang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng repolyo.

Anastasia Kolpakova, 29 taong gulang, Moscow: "Gumagamit ako ng repolyo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw, nagmadali akong ibahagi ang mga resulta. Nagawa kong mawala ang 3 kg. Ang diyeta ay matigas, gutom. Pagkatapos ng salad, parang hindi ako kumakain, ngunit pakiramdam ko ay hindi nasisiyahan. Ito ay kakailanganin na masanay sa isang diyeta na may mababang calorie upang hindi makaramdam ng pagod sa panahon ng diyeta. Hindi ko inirerekumenda ang paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, dahil ang pagkahilo at kahinaan ay agad na lumilitaw. "

Si Evgenia Markova, 32 taong gulang, Yekaterinburg: "Pinili ko ang puting repolyo para sa aking diyeta.Kumain ako ng hilaw kasama ang iba pang mga gulay para sa hapunan, nilaga, pinakuluang at inihurnong ang mga dahon para sa tanghalian at tsaa ng hapon. Upang maiwasan ang pagkapagod, kumain ako ng mga gulay kasama ang karne. Ibinalik ng protina ang enerhiya na nawala sa araw, nakatulong hindi masira ang diyeta. Sa halip na asin, inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng mga pinatuyong damo upang mapabuti ang lasa ng mga diets ng repolyo. Sa 7 araw na itinapon ko ang 4.5 kg. "

Marina Morozova, 25 taong gulang, Vladivostok: "Sa linggo ng diyeta ay nawala ako ng 3 kg at aktibong nakikisali sa paglangoy. Hindi ko hinigpitan ang aking sarili sa pagkain upang walang mga problema sa tiyan. Hindi gumamit ng asin, asukal. Maaari kang mawalan ng timbang sa pritong repolyo? Hindi, hindi mo ito matatawag na calorie na produkto. Nagluto ako ng dobleng boiler, pinakuluang pagkain at inihurnong. Sinubukan kong kumain ng mababang-taba na pagkain. Natutuwa ako sa resulta. "

Konklusyon

Pinapayagan ka ng diyeta ng repolyo na mabilis mong mapupuksa ang labis na timbang dahil sa paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga toxin, pag-normalize ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo.

Ang dahon ng gulay mismo ay walang epekto ng nasusunog na taba. Sa raw form nito, pinipigilan ng repolyo ang pagbuo ng bagong fat mass mula sa hinukay na mga karbohidrat. Sa panahon ng pagdiyeta, kakailanganin mong ibigay ang mga additives, sweets, inihurnong kalakal at pinirito na pagkain.