Kapaki-pakinabang ba ang broccoli para sa pagbaba ng timbang at sa kung anong anyo at dami upang maisama ito sa diyeta

Ang broccoli ay isang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta. Ang berdeng repolyo ay masustansya at malasa; iba't ibang mga pagkaing mababa ang calorie na inihanda mula dito - iyon ay, nawalan sila ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Maaari kang kumain ng brokuli para sa pagbaba ng timbang sa halos anumang dami, ang pangunahing bagay ay upang maayos na maghanda at pagsamahin sa iba pang mga produkto.

Posible bang mawalan ng timbang sa broccoli

Ang diyeta ng brokuli ay napaka epektibo. Sa 5-6 na araw, nawala sila hanggang sa 8 kg na labis na timbang. Kung hindi mo masira ang diyeta at nagtitiis sa lahat ng 10 araw, maaari kang mawalan ng 10-12 kg.

Ano ang sanhi ng pagbaba ng timbang na ito? Green repolyo kapag natupok araw-araw:

• nag-aalis ng labis na mga asing-gamot, dahil sa kung saan ang mga hindi kinakailangang dahon ng tubig, at edema ay nawala;
• dahil sa nilalaman ng phytohormones, nagpapatatag ito sa background ng hormonal;
• nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti ng panunaw;
• normalize ang pag-andar sa atay;
• naglilinis ng katawan ng mga parasito.

Maaari bang kainin ang brokuli sa gabi

Kung walang gastritis, malubhang sakit sa gastrointestinal, pancreatitis, o isang bihirang allergy sa repolyo, brokuli ay kinakain sa araw, sa gabi, at sa gabi.

Kung ang labis na ganang kumain ay gumising sa gabi, meryenda sa lutong o pinakuluang gulay, lutuin ang repolyo sa isang dobleng boiler, pagdaragdag ng ilang mga hiwa ng pinakuluang karot, zucchini o isang bungkos ng mga sariwang berdeng dahon ng litsugas.

Sa talamak na pagkagutom, na hindi nakagambala ng mga pagkaing mababa sa calorie na halaman, sa salad o magdagdag ng tinadtad na abukado sa sopas ng repolyo. Ang nasabing hapunan ay hindi lamang magsisimula sa metabolismo at mangyaring may pagbaba ng timbang, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat at buhok.

Mahalaga! Ang tanging problema na maaaring lumitaw kapag ang pagkain ng repolyo sa gabi ay nadagdagan ang pagbuo ng gas. Upang mapagaan ang mga paggalaw ng bituka, ang broccoli ay steamed o inihurnong para sa isang pagkain sa gabi. Ang hilaw na repolyo ay kinakain sa hapon o umaga.

Maaari kang makakuha ng mas mahusay mula sa broccoli

Ang nilalaman ng calorie ng brokoli, niluto sa anuman recipe, ay hindi lalampas sa 40 kcal. Kahit na para sa tanghalian o hapunan ay idadagdag sa "Green diyeta»Ang ilang keso o keso sa kubo, ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy.

Halos imposible na makakuha ng mas mahusay sa ganoong diyeta, kung hindi ka kumain ng sopas o salad na may isang hiwa ng cake o isang tinapay na may mantikilya.

Komposisyon at nutritional halaga ng gulay

Ang produkto ay mayaman sa mga bitamina, microelement, protina ng halaman at hibla, na mahalaga sa panahon ng diyeta, na nagsisimula ang metabolismo at tumutulong sa mga bituka na linisin ang kanilang sarili ng mga toxins at hindi natunaw na mga nalalabi sa pagkain. Naglalaman ang berdeng repolyo:

• 6% protina;
• 1% taba;
• 2% na carbohydrates.

Ang mga batang kale ay naglalaman ng mangganeso, posporus, calcium, magnesium, selenium, sodium.

Ang brokuli ay naglalaman ng sink, tanso at bakal. Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga kababaihan na isama ang repolyo sa kanilang diyeta, dahil naglalaman ito ng folic acid.

Glycemic index ng broccoli - 32 yunit lamang, kaya nagsisilbing batayan para sa nutrisyon hindi lamang sa isang diyeta, kundi pati na rin sa mga sakit sa atay at diabetes mellitus.

Sanggunian. Ang calorie na nilalaman ng broccoli ay 40 kcal lamang.

Ang mga gulay sa repolyo ay naglalaman ng isothiocyanates at sulforaphane. Ang mga ito ay mga antioxidant na nagtatanggal ng mga toxin at mabibigat na metal sa katawan.

Mga Benepisyo sa Pagkawala sa Timbang

Bilang karagdagan sa isang binibigkas na pagbaba ng timbang, ang brokuli ay may iba pang mga pakinabang kaysa sa mga gulay, na karaniwang pinili bilang batayan ng isang diyeta:

• nagpapabuti ng kalagayan ng tissue ng kartilago;
• nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat;
• ginagawang mas malakas at whiter, pinoprotektahan laban sa mga karies;
• ay may isang antiparasitikong epekto.

Mga pakinabang ng brokuli para sa mga kababaihan na may diyeta na higit sa 10 araw: ang background ng hormonal ay nagpapatatag, ang balat ay nalinis, at ang pangkalahatang kondisyon ay nagpapabuti.

Halimbawa ng Broccoli Diet

Ang kale sa maikling diyeta ay ang staple ng diyeta. Ang mga bean, rye bread, oatmeal, ilang prutas, anumang berdeng gulay at isda ay ginagamit bilang pandagdag.

Isang halimbawa ng isang diyeta na may kombinasyon ng iba't ibang mga pagkain mula sa limang pagkain:

1. Almusal: salad ng 100 g ng pinakuluang beans at ang parehong halaga ng repolyo. Panahon na may langis ng oliba o linseed. Hindi inirerekomenda ang pagbabalat. Magdagdag ng isang slice ng buong tinapay na butil bilang isang additive. Sa susunod na araw, ang tinapay ay pinalitan ng 100 g ng steamed oatmeal sa tubig na may isang hiwa ng mantikilya.
2. Tanghalian: hindi masyadong matamis na prutas o berry, halos 200 g. Ang mga saging ay hindi inirerekomenda, ngunit kung ang diyeta ay mahirap matiis at nahihilo, kumain ng kalahating saging at 1-2 tangerines.
3. Tanghalian: sopas sa sabaw ng isda o gulay na may broccoli, beans, green beans o mga gulay sa tag-init kasama ang isang slice ng manok na fillet na may berdeng salad.
4. Hatinggabi ng hapon: isang baso ng kefir, inihaw na inihurnong gatas o iba pang mga produktong ferment milk na walang asukal.
5. PP hapunan na may brokuli: isang sangkap na protina (isda, isang slice ng manok, beans o lentil), pinakuluang brokuli at berdeng beans.

Ang mga alternatibong pagkain, sa ganoong diyeta na walang pinsala sa kalusugan at kagutuman, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo.

Sa ano at sa anong anyo maaari kang makakain

Ang repolyo ay inihanda:

• para sa isang pares;
• pinakuluang;
• inihurnong;
• nilaga kasama ang iba pang mga gulay o butil.

Sa raw form nito, ang broccoli ay natupok ng hindi hihigit sa 70 g bawat araw, pinong tinadtad sa isang salad.

Ang repolyo na ito ay pinagsama sa beans, pinakuluang o inihurnong isda at dibdib ng manok. Ang anumang mga gulay, maliban sa mga patatas, ay pinapayagan bilang karagdagan sa menu.

Ang sopas ng broccoli, kung ninanais, ay tinimplahan ng kaunting mababang taba na cream o kulay-gatas.

Araw ng pag-aayuno

Minsan sa isang linggo, ang diyeta ay nagsasangkot ng isang araw ng pag-aayuno - isang likidong pagkain na binubuo ng eksklusibo ng broccoli at sopas na karot ng karot, kasama ang berdeng salad sa anumang dami at maraming malinis na tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw).

Mga Recipe

Maraming mga recipe para sa paggawa ng broccoli, dahil napupunta ito nang maayos sa anumang mga gulay, karne at keso.

Ang pinakasikat na mga pagkain para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang nang mabilis ay mga smoothies, sopas ng gulay at salad.

Makinis

Upang makagawa ng isang pamahalaang kapalit na kapalit, kakailanganin mo:

• 70 g repolyo;
• 50 g spinach;
• 100 g ng mga sariwang pipino;
• 200 ML ng mineral na tubig;
• isang kurot ng luya sa lupa.

Ang mga pipino, spinach at broccoli ay pinong tinadtad, inilagay sa isang blender mangkok, puno ng mineral na tubig at luya ay idinagdag. Talunin sa mataas na bilis hanggang sa makinis. Uminom para sa agahan, tanghalian o bilang isang meryenda sa gabi.

Sabaw

Ang sopas ng gulay sa tagsibol ay binubuo ng:

• 70 g brokuli;
• 50 g karot;
• 30 g kalabasa;
• 20 g non-fat cream;
• asin at paminta.

Ang mga gulay ay pinakuluang hanggang sa malambot, mashed na may isang blender, diluted na may tubig na kumukulo sa nais na pagkakapare-pareho, malumanay ibuhos sa mainit na cream at matalo muli sa isang blender. Bago maghatid, palamutihan ng mga halamang gamot - perehil, dill o cilantro.

Salad

Para sa sariwang berdeng salad kakailanganin mo:

• 100 g ng pinakuluang brokoli;
• 100 g dahon ng litsugas;
• 1 malaking sariwang pipino;
• 50 g ng pinakuluang beans.

Gupitin ang pipino at salad, ihalo ang lahat ng mga sangkap, panahon na may langis ng oliba, lemon juice at asin nang kaunti. Ang salad ay maaaring maging tanghalian o hapunan, bilang isang independiyenteng ulam o kasama ang isang hiwa ng pinakuluang isda.

Mga pagsusuri at mga resulta

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng broccoli ay halos palaging positibo, ngunit may ilang mga nuances na dapat isaalang-alang.

Fadeeva Alexandra, 21 taong gulang: "Para sa isang linggo sa isang karaniwang menu ng broccoli plus beans, herbs at mansanas, nawalan ako ng 5 kg. Masaya ako, ngunit hindi ko ito uulit - mahirap, ang produkto, tila, ay hindi akin.Susubukan ko ang iba pang mga diets. "

Gubarva Veronika, 32 taong gulang: "Gustung-gusto ko ang lahat ng mga uri ng repolyo, kaya't tinatanggap ko nang madali ang diyeta ng brokuli. 10 araw - minus 6 kg. Siya steamed, nilaga at inihurnong. Pinagsama sa mga produktong ferment milk. "

Marshova Yesenia, 28 taong gulang: "Sa loob ng sampung araw ng diyeta, ang bigat ay bumaba nang malaki - sa pamamagitan ng 7 kg. Nagluto ako ng halos mga sopas at smoothies, para sa hapunan - palaging salad na may isda o beans, kung hindi man mahirap matulog na gutom. Sa pangkalahatan, mas gusto ko ang diyeta, ito ay epektibo. "

Konklusyon

Kung walang mga contraindications para sa pagkain ng berdeng repolyo, ang isang diyeta dito ay hindi lamang magdadala ng ninanais na pagbaba ng timbang, ngunit din magdagdag ng lakas, mapabuti ang kondisyon ng balat, kuko, at mapawi ang pamamaga. Ang pangunahing bagay ay upang pagsamahin ang mga pagkain nang tama at hindi gumamit ng isang cut-back diyeta nang higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod.