Posible bang kumain ng mga almendras sa isang pagbaba ng timbang

Nakakagulat na ang pagkain ng mga high-calorie almond ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang sundin ang inirekumendang mga patakaran. Mula sa artikulo malalaman mo kung ang mga almendras ay nakakakuha ng taba at kung gaano karaming mga mani ang makakain mo bawat araw upang mawalan ng timbang.

Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga almendras

Ang nilalaman ng calorie na 100 g ng mga almendras - 579 kcal:

• protina - 21.1 g;
• taba - 50 g;
• karbohidrat - 21.5 g.

Ang 100 g ng mga mani ay naglalaman ng:

• bitamina:
  • E - 25.6 mg;
  • B1 - 0.2 mg;
  • B2 - 1.1 mg;
  • B3 - 3.6 mg;
  • B4 - 52.1 mg;
  • B5 - 0.5 mg;
  • B6 - 0.1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineral:
  • silikon - 50 mg;
  • posporus - 481 mg;
  • magnesiyo - 270 mg;
  • potasa - 733 mg;
  • calcium - 269 mg;
  • asupre - 178 mg;
  • bakal - 3.7 mg;
  • sodium - 1 mg;
  • sink - 3.1 mg;
  • tanso - 1 mg;
  • mangganeso - 2.2 mg;
  • siliniyum - 4.1 mcg.

Posible bang kumain ng mga almendras habang nawalan ng timbang

Ang mga almond ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kontrolin mo ang dami ng mga mani na kinakain mo. Ang pagkain nito araw-araw sa kumbinasyon ng isang diyeta na may mababang karbohin ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba. Ang mga Almond ay ginagamit bilang:

• sangkap sa mga salad, karne at gulay na pinggan;
• isang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, mababang-taba na yogurt;
• meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain.

Maaari kang makakuha ng mas mahusay mula sa mga almendras? Oo, ito ay dahil sa mataas na halaga ng enerhiya ng mga mani. Ang pagkain ng produkto sa gabi ay nakakatulong din upang madagdagan ang bigat ng katawan. Ang pang-aabuso sa mga almond ay pinipigilan ang mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagpapalabas ng taba ng subcutaneous.

Mahalaga! Ang mga taong may masakit na manipis at atleta ay pinapayuhan na isama ang mga almendras sa kanilang diyeta upang mabuo ang nais na masa.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga almendras para sa pagbaba ng timbang

Mataas ang mga Almond mga kapaki-pakinabang na sangkapna nag-ambag sa proseso ng pagkawala ng timbang:

1. Ang pandiyeta hibla sa alisan ng balat ng mga almendras ay nagpapabuti sa bituka peristalsis at nagpapabuti ng pag-andar sa bato. Tinatanggal nito ang naproseso na pagkain at tubig mula sa katawan.
2. Tumutulong ang walnut na labanan ang tibi at pamamaga.
3. Ang mga fatty fat ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
4. Ang Walnut ay nagpapanatili ng matatag na antas ng glucose sa pamamagitan ng pagbabawas ng pangangailangan para sa mabilis na karbohidrat at asukal.
5. Ang hibla ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom at pinapagaan mo ang pakiramdam sa loob ng mahabang panahon.
6. Ang mga Almond ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, na responsable para sa nabawasan na gana sa pagkain.
7. Ang protina ay kasangkot sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan.
8. Ang magnesiyo, na sagana (67% ng pang-araw-araw na halaga), hindi lamang nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit binabawasan din ang pangangailangan para sa mga matatamis. Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo.
9. Sinusuportahan ng mayaman na komposisyon ng kemikal ang katawan ng isang nawawalang timbang.
10. Pina-normalize ang gawain ng sistema ng nerbiyos. Kapag nawalan ng timbang, labis na labis na pagkagalit, pagkamayamutin, kawalang-interes, kahinaan, at labis na trabaho ay posible.
11. Ang mga Antioxidant ay nagpapabilis ng mga proseso ng metaboliko.

Ang mga Almond ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, na ginagawang posible na ganap na mapalitan ang karne sa kanila.

Nag-aambag ba ito sa pagbaba ng timbang

Ang mga butil ng almond ay nagpapabilis ng metabolismo, ay mabilis na hinihigop ng katawan at saturate ito ng enerhiya, na nagbibigay ng magandang resulta:

• ang pagbuo ng taba ng katawan ay nabawasan;
• ang mga lason, nakakalason na sangkap at labis na likido ay tinanggal mula sa katawan;
• ang katawan ay humina sa pamamagitan ng diyeta na pinunan ang kakulangan ng mga bitamina, microelement, protina, taba, at hibla.

Gaano karaming makakain bawat araw

Ang mga Almond ay dapat na natupok sa pag-moderate kapag kumakain. Ang inirekumendang dosis ay 10 nuts bawat araw. Ang halagang ito ay nahahati sa 2-3 dosis at ginamit bilang meryenda.Sa aktibong pisikal na aktibidad, pinapayagan ang 20-25 piraso. bawat araw - mga 30 g.

Kumakain lamang sila ng mga hinog na mani, dahil ang mga hindi pa-presipe ay naglalaman ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga hilaw o natural na pinatuyong prutas ay itinuturing na kapaki-pakinabang, at ang mga kernels ay pinirito rin. Ang nut ay kinakain nang walang malambot, flaky shell at anumang mga additives.

Mahalaga! Kumonsumo ng mga almendras sa araw upang hindi makakuha ng labis na pounds.

Mga pagsusuri ng mga almendras para sa pagbaba ng timbang

Mga tao na mawalan ng timbang sa mga almond, tandaan ang pagiging epektibo ng nut diet at pag-usapan ang mga pakinabang nito para sa buong katawan.

Sofia, 32 taong gulang: "Ako ay madaling kapitan ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno kasama ang mga almendras ay makakatulong upang makayanan ito. Pinapraktis ko sila ng 2 beses sa isang buwan. Bilang karagdagan sa mga almendras, sa mga araw na ito kumakain ako ng oatmeal, berdeng mansanas, gulay na salad at cottage cheese o kefir. Sa ibang mga araw, kumakain ako ng mga mani sa meryenda. Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong timbang, ngunit nagpapabuti din sa kondisyon ng iyong balat at buhok. "

Olga, 54 taong gulang: "Hindi pa ako masyadong timbang, ngunit kamakailan, marahil dahil sa edad, sinimulan kong mapansin ang mga sobrang sentimetro. Almonds ay tumutulong sa akin ng maraming, ginagamit ko ang mga ito bilang meryenda - kumain ako ng ilang mga mani at nakalimutan ang tungkol sa gutom. At ito ay maginhawa sa isang kapaligiran sa trabaho. Napansin ko ang isang pagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka. "

Si Christina, 26 taong gulang: "Mahal ko talaga ang mga almendras. Ang pinakapaboritong pinggan ay salmon na may mga almendras, sopas na may mga mani, dessert na may yoghurt at, siyempre, gatas ng almendras. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ang figure ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod. Ang mga almond ay maaaring makakuha ng timbang, kaya ang susi ay hindi masyadong kumain. Sapat na 10-15 pcs. sa isang araw".

Ito ay kagiliw-giliw na:

Bakit ang almond kalabasa ay mabuti at kung paano palaguin ito.

Mga Hazelnuts - mga benepisyo at pinsala sa mga kababaihan.

Ano ang mga malusog na mani para sa mga kababaihan?

Konklusyon

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, makakatulong ang mga almond upang malutas ang problema ng labis na timbang. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolohiko, nagtataguyod ng napapanahong at walang humpay na pag-alis ng hinuhukaw na pagkain, nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, at ang masaganang komposisyon ng mineral ay sumusuporta sa kahusayan at nagpapabuti ng emosyonal na estado sa panahon ng pagbaba ng timbang.