Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo at kung magkano ang maaari kang mawalan ng timbang
Upang mapanatili ang isang pigura o mawalan ng timbang, inirerekumenda ng mga nutrisyunista ang pana-panahong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno. Para sa mga ito, ginagamit ang iba't ibang mga mababang-calorie na pagkain - cereal, kefir, gulay o prutas. Ang repolyo ay isa sa mga pinakasikat na gulay na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.
Ang nilalaman ng artikulo
Posible bang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa repolyo
Ang repolyo ay isang malusog na gulay na mayaman sa mga bitamina at hibla, na kasama sa menu para sa diyabetis, mga sakit ng cardiovascular system at gastrointestinal tract.
Mahalaga! Bago mag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa gulay na ito, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyonista.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang pag-unload
Ang pangunahing tuntunin ng isang araw ng pag-aayuno para sa repolyo ay ang pagsunod sa inirekumendang mga kaugalian at term. Hindi ka maaaring ayusin ang pag-load ng higit sa tatlong araw nang sunud-sunod.
Upang masulit ang diet na ito:
- kumain sa maliit na bahagi sa regular na agwat;
- kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng mga gulay bawat araw;
- uminom ng isang malaking halaga ng likido - tsaa o mineral na tubig na walang gas.
Para sa isang panandaliang diyeta, ang mga gulay ay ginagamit sa iba't ibang anyo, na ang bawat isa ay may sariling epekto sa katawan. Kasama sa menu ang sariwang repolyo, pinakuluang, nilaga, sauerkraut.
Mga kalamangan at kawalan
Ang mga araw ng pag-aayuno sa repolyo ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang isang pares ng labis na pounds, ngunit din gawing normal ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan.
Mga hibla at sustansya na nilalaman sa gulay na ito:
- mapabilis ang pag-alis ng mga lason at mga toxin;
- alisin ang mga problema sa sistema ng ihi;
- gawing normal ang paggawa ng apdo;
- pabilisin ang metabolismo;
- ibalik ang gawain ng cardiovascular system;
- bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;
- nagpapalakas ng buhok at mga kuko;
- gawing normal ang mga antas ng hormonal;
- linisin ang mga bituka.
Ang mga bentahe ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay kinabibilangan ng naturalness at murang ng produkto.
Ang isang panandaliang diyeta sa gulay na ito ay hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin mga kawalan.
Sa ganitong menu, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sintomas:
- pagkawala ng pagganap;
- kahinaan;
- antok;
- pagkahilo;
- migraine;
- pagkamagulo;
- pagtatae;
- colic ng bituka;
- nakakagulat na gutom.
Ang lahat ng mga ito ay pumasa sa 1-2 araw pagkatapos ng pag-load.
Pagpili ng isang uri ng repolyo
Kung ang isang tao ay walang malubhang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay maaari siyang pumili ng anumang iba't ibang mga repolyo para sa isang araw na diyeta. Kung mayroong anumang mga malalang sakit, pagkatapos ay batay sa payo ng dumadalo na manggagamot at nutrisyonista.
Ang pinakakaraniwang uri ng repolyo ay puting repolyo. Ito ay kasama sa menu para sa gout at gastritis na may mababang kaasiman. Pina-normalize nito ang metabolismo at pinapabilis ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.
Ang mga nagdurusa mula sa gastritis na may mataas na kaasiman at ulser sa tiyan ay binibigyang pansin ang Peking repolyo. Mga sangkap na nilalaman sa gulay na ito:
- protektahan ang lining ng tiyan mula sa pangangati;
- mapawi ang sakit ng ulo;
- gawing normal ang emosyonal na background;
- tumulong sa anemia.
Pulang repolyo naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hibla at bitamina C kung ihahambing sa iba pang mga uri at uri. Nakakatulong ito hindi lamang upang mabawasan ang timbang, ngunit din upang palakasin ang immune system, pabagalin ang proseso ng pagtanda at gawing normal ang digestive tract.
Kohlrabi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw dahil sa mataas na nilalaman ng tartronic acid at bitamina C.
Kuliplor maging ang mga nasuri na may diabetes mellitus ay kasama sa menu ng araw ng pag-aayuno. Ang Vitamin B7 na nakapaloob dito ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo.
Magkaroon brokuli walang praktikal na walang contraindications. Ito ay natupok sa anumang anyo, kabilang ang pag-inom ng isang sabaw. Nakakatulong ito hindi lamang makayanan ang labis na timbang, ngunit din gawing normal ang digestive tract, mapabuti ang metabolismo at alisin ang mga nakakalason na sangkap sa katawan.
Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno
Maraming mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta sa repolyo. Ang pinakakaraniwan ay sariwa, nilaga at sauerkraut. Ang menu ay naglalaman ng hindi lamang sa kanya, kundi pati na rin sa iba pang mga mababang-calorie na pagkain.
Sa sariwang repolyo
Ang diyeta ay maaaring "mahirap", na naglalaman lamang ng repolyo at tubig, o "magaan" - kasama ang pagsasama ng mga sopas, karne at mga nilaga.
Pagpipilian sa karne
Isang hanay ng mga kinakailangang produkto:
- sariwang repolyo - 200 g;
- pinakuluang pinakuluang karne - 400 g;
- rosehip sabaw - 500 ml;
- mineral water pa rin - 30 ml para sa bawat kg ng timbang.
Ang dami ng pagkain ay nahahati sa 5 pantay na pagkain. Siguraduhing obserbahan ang rehimen ng pag-inom.
Sa sinigang
Kapag gumagamit ng nilagang repolyo para sa isang araw ng pag-aayuno, sumunod sila sa inirekumendang pamantayan ng gulay - hindi hihigit sa 1.5 kg ng repolyo bawat araw.
Kapag nagluluto, maaari kang magdagdag ng iba pang mga gulay - mga kamatis, kampanilya at mga sibuyas. Pinapayagan na gawing ulam ang ulam na may anumang langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba.
Sa sauerkraut
Isa sa mga pinaka "mahirap" na pagpipilian para sa katawan. Bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, lalo na sa mga may problema sa gastrointestinal tract. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng sauerkraut bawat araw.
Ang Sauerkraut ay halo-halong may isang maliit na halaga ng langis ng gulay at sibuyas. Hatiin ang pinggan sa 5-6 pantay na mga bahagi, 165-200 g bawat isa, na kinakain bawat araw. Ang isang kinakailangan ay ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Kapag lumitaw ang pagduduwal, ang gayong salad ay kinakain na may itim na tinapay.
Mga pagpipilian sa menu
Ang isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay magiging hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit masarap din kung magdagdag ka ng mga isda, prutas, mga produktong ferment na gatas, at iba pang mga gulay sa menu.
Sa mga mansanas
Ang isang araw na diyeta ng repolyo at mansanas ay gumagamit ng mga sariwa at nilagang pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga sangkap para sa naturang pag-unload ay: mansanas - 800-900 g, repolyo - 600-700 g.
Ang Raw salad ay tinimplahan ng kaunting lemon juice. Kapag inihahanda ang sinigang, magdagdag ng ilang mga karot at sibuyas.
Sa kefir
Ang araw ng pag-aayuno sa repolyo at kefir ay angkop lamang para sa mga walang problema sa pagtunaw (pagtatae, utong).
Halimbawang menu
Almusal:
- salad ng repolyo, tinimplahan ng kefir;
- itim na tsaa na may mint.
Tanghalian:
- kefir - 1 tbsp.
Tanghalian:
- pinakuluang brokuli;
- kohlrabi salad na tinimplahan ng langis ng halaman.
Hatinggabi ng hapon:
- repolyo ng salad na may perehil;
- kefir - 1 tbsp.
Hapunan
- salad mula sa anumang uri ng repolyo;
- berdeng tsaa.
Ang huling pagkain bago ang oras ng pagtulog: kefir - 1 tbsp.
Karaniwan ng mga produkto: repolyo - 500 g, kefir - 1 litro. Siguraduhing obserbahan ang rehimen ng pag-inom: uminom sila ng hindi bababa sa 1 litro ng mineral water pa rin sa isang araw.
Maaari ba akong magkaroon ng kape
Ang kape, tulad ng repolyo, ay may diuretic na epekto, samakatuwid, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng hindi hihigit sa 1-2 tasa ng inumin na ito sa isang araw ng pag-aayuno.
Maipapayo na huwag magdagdag ng gatas, cream at asukal dito. Kung nais mong matamis ang iyong inumin, gumamit ng isang pampatamis.
Kahusayan
Ang pag-load sa repolyo ay hindi dapat gawin nang madalas, sapat na ang 1-2 araw sa isang linggo. Kung sinusunod mo ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista at sumunod sa menu, pagkatapos sa isang maikling panahon maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 dagdag na pounds.
Mahalaga! Upang mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ng isang araw na diyeta, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi kasama sa menu.Sumusunod sila sa fractional nutrisyon, uminom ng sapat na likido at humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Contraindications at posibleng pinsala
Tulad ng anumang diyeta, ang repolyo ay may mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang kung mayroon kang mga sumusunod na sakit at kundisyon:
- isang pagkahilig sa pagtatae;
- pagdurugo ng tiyan;
- enterocolitis;
- pancreatitis;
- duodenal ulser;
- hyperthyroidism;
- patolohiya ng mga sistema ng ihi at cardiovascular.
Ang isang mono-diyeta ay ginagamit nang may pag-iingat sa gulay na ito sa katandaan, sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon at may gastritis na may mataas na kaasiman.
Kung hindi mo sinusunod ang mga kaugalian na inirerekomenda ng isang nutrisyunista, kung gayon ang pag-load sa repolyo ay maaaring makapinsala sa katawan at humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:
- pangangati ng gastrointestinal mucosa;
- pag-aalis ng tubig;
- pagtatae;
- namumula;
- pagkamagulo.
Basahin din:
Mga Review
Iba-iba ang mga pagsusuri sa isang araw na pag-alis ng repolyo Itinuturing ng mga mahilig sa gulay ang pamamaraang ito ang isa sa pinakamadali at pinaka-epektibo at regular itong gamitin. Ang mga sumalungat ng ganoong diyeta ay sigurado na mayroon itong masyadong hindi kasiya-siyang epekto.
Lyudmila, 43 taong gulang: "Natutuwa akong mag-ayos para sa aking sarili" madaling "araw sa repolyo. Mahal ko siya sa anumang anyo - hilaw, nilaga, sauerkraut. Sa bawat oras na pinamamahalaan kong mawala ang hanggang sa 1 kg ng labis na timbang. Hindi ko napansin ang anumang partikular na mga epekto. "
Oksana, 38 taong gulang: "Ginagamit ko ang pamamaraang ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, dahil ang repolyo ay may nakakarelaks na epekto sa aking mga bituka. Hindi ako handa na tiisin ang kakulangan sa ginhawa, kahit na para sa pagpapanatili ng isang normal na pigura. "
Si Dmitry, 27 taong gulang: "Gusto ko ng mga pagkaing repolyo, kaya't mahinahon kong tinitiis ang mga araw ng pag-aayuno sa gulay na ito, na inaayos ng aking asawa para sa amin. Napansin ko na mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos nito, at mas nababagay ang aking katawan. "
Konklusyon
Ang One Day Cenc Diet ay isang madali at epektibong paraan upang mawala ang 1.5 pounds. Gayunpaman, bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.