Maaari bang idagdag ang broccoli sa diyeta habang nagpapasuso?

Ang gatas ng dibdib ang pinakamalusog na pagkain para sa isang maliit na bata. Upang hindi makapinsala sa marupok na katawan ng sanggol, ang isang ina na nag-aalaga ay kailangang maayos na isulat ang kanyang diyeta. Kasabay nito, mahalaga na pumili ng ibang malusog at ligtas na mga produkto. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga nuances ng paggamit ng isa sa mga pinaka "bitamina" na gulay sa panahong ito - broccoli.

Posible bang kumain ng broccoli kasama ang HS

Ang mga ligtas na pagkain na naaprubahan para sa pagpapasuso ay may kasamang broccoli... Ang pagkain ng mga pinggan mula sa gulay na ito, ang mga kababaihan ay hindi maaaring matakot para sa kalusugan ng bata.

Komposisyon

Ang repolyo na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at mineral... Bilang karagdagan, ang gulay ay itinuturing na pandiyeta dahil sa mababang nilalaman ng calorie (34 kcal bawat 100 g).

Ang lahat ng data ay batay sa 100 g.

BZHU:

• taba - 0.37;
• protina - 2.82;
• karbohidrat - 6.64;
• tubig - 89.3;
• abo - 0.87.

Mga bitamina:

• bitamina A - 31 mcg;
• alpha carotene - 25 mcg;
• beta-karotina - 361 mcg;
• bitamina E - 0.8 mg;
• bitamina C - 89.2 mg;
• bitamina K - 101.6 mcg;
• bitamina B4 - 18.7 mg;
• bitamina B9 - 63 mcg.

Ang broccoli ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa anumang prutas na sitrus... Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa ascorbic acid sa isang may sapat na gulang ay nasasaklaw ng pagkain lamang ng 100 g ng broccoli.

Mga mineral:

• potasa - 316 mg;
• sodium - 33 mg;
• posporus - 66 mg;
• magnesiyo - 21 mg;
• calcium - 47 mg;
• siliniyum - 2.5 mcg.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang regular na pagkonsumo ng repolyo ay ginagawang mas malusog ang isang tao. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gulay ay may kasamang tulong sa mga nasabing proseso.:

• pag-aalis ng labis na asing-gamot mula sa katawan;
• kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso at nervous system;
• suporta para sa malusog na paglago ng buhok at kuko;
• binabawasan ang panganib ng mga stroke at atake sa puso;
• pinipigilan ang akumulasyon ng kolesterol sa katawan;
• normalisasyon ng mga antas ng insulin;
• normalisasyon ng tiyan.

Contraindications

Iwasan ang pagkain ng hilaw na brokuli para sa mga may acidic na tiyan... Mas mahusay din na gawin nang walang gulay na ito para sa mga taong ipinagbabawal mula sa mga pagkain na may magaspang na hibla.

Minsan mayroong mga bihirang kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa repolyo, sa kasong ito ay hindi kasama mula sa diyeta.

Kawili-wili sa site:

Posible bang kumain ng nilagang repolyo habang nagpapasuso

Maaari ba akong kumain ng mga sibuyas habang nagpapasuso?

Maaari kang kumain ng kintsay habang nagpapasuso?

Mga pakinabang at pinsala sa ina

Ang pagkain ng Broccoli ay Tumutulong sa Pagpapalakas ng Kaligtasan at Pagbutihin ang Kalusugan babaeng nag-aalaga. Sa mga unang mahirap na buwan ng buhay na may isang sanggol, ang isang berdeng gulay ay magiging pinaka naaangkop, dahil nakakatulong ito upang labanan ang stress.

Ang Tryptophan, na nilalaman sa broccoli, ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na tinatawag na "happy hormone".

Bukod sa, mababang calorie na nilalaman ng repolyo (35 kcal bawat 100 g) sa pinakuluang o nilagang pormula ay nag-aambag sa mabilis na pagbabalik ng isang babae sa kanyang naunang pigura... Gayunpaman, huwag subukan ang hilaw na brokuli upang maiwasan ang mga problema sa tiyan. Hindi rin inirerekomenda na kumain ng pinirito na repolyo, kung hindi man nakakapinsalang mga carcinogens na inilabas sa pag-init ng langis ay papasok sa pagkain.

Mahalaga.Matapos ang isang seksyon ng cesarean, ang broccoli ay hindi dapat kainin sa mga unang linggo.Ang lahat ng mga organo ng tract ng bituka pagkatapos ng operasyon ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang pagkain ng repolyo ay bubuo ng gas at pabagal ang paggalaw ng pagkain.

Bukod sa, kapag ang mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat subukan ang broccoli sabaw, dahil ang likido ay naglalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa bata - guanine at adenine.

Para sa isang bata

Bagaman ang broccoli ay itinuturing na isang ligtas na pagkain, kung minsan maaari itong maging sanhi ang isang anim na buwang gulang na sanggol ay may flatulence at bloating. Sa kasong ito, ang repolyo ay hindi kasama sa diyeta at ibabalik ito pagkatapos ng isang buwan.

Mga panuntunan para magamit sa paggagatas

Kapag nagpapasuso, halos lahat ng kinakain ng ina, sa isang iniangkop na porma, pupunta din sa gatas... Upang hindi makapinsala sa sanggol, mas mahusay na pigilin ang pagkain mula sa repolyo sa unang buwan. Kung hindi man, maaari itong humantong sa pagtaas ng flatulence at colic sa bata.

Paano at kailan ipakikilala sa diyeta

Ang isang babae ay maaaring magsama ng broccoli sa kanyang home menu sa isang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol.... Inirerekomenda na kumain ng isang pinakuluang gulay, steamed o sa oven. Hindi ka makakain ng hilaw na repolyo, upang hindi mapukaw ang colic sa isang bata.

Anong oras ng araw at kung magkano ang naroon

Sa unang buwan, ang mga babaeng nagpapasuso ay pinapayuhan na magsimula sa ilang mga kutsara ng sopas na broccoli.... Mahalagang masubaybayan ang kondisyon ng sanggol sa buong araw.

Kung walang mga reaksyon sa panig at ang gatas ng ina ay mahusay na nasisipsip, maaari mong dagdagan ang halaga ng repolyo sa 100 g bawat araw, ngunit hindi na upang hindi mapukaw ang isang nagagalit na tiyan sa sanggol. Kapag ang bata ay lumiliko ng dalawang buwan, ang ina ay pinapayagan na kumain ng isang dalawang daang-gramo na bahagi.

Ano ang pagsamahin sa

Ang repolyo ay maaaring magamit gamit ang kulay-gatas, langis ng gulay, o iba pang mga gulay... Idagdag din ito sa isda o karne, gumawa ng mga sopas na broccoli, salad at casseroles.

Posible bang bigyan ang isang repolyo ng bata

Inirerekumenda ng WHO na ipakilala ang broccoli sa mga sanggol mula sa pitong buwan na edad, at para sa mga sanggol na pinapakain ng bote - mula sa lima. Ang bagong produkto ay inaalok sa mga bata sa anyo ng mga mashed patatas, na inihanda sa kanilang sarili o binili sa tindahan. Para sa isang panimula, ang kalahati ng isang kutsarita ay sapat.

Matapos matugunan ang isang bagong gulay, subaybayan ang reaksyon ng iyong anak sa mga pantulong na pagkain. Kung walang mga pagbabago, doble ang bahagi at sa pagtatapos ng linggo dalhin ito sa 50 g. Kung ang sanggol ay may colic o namamaga na tiyan, ang repolyo ay pansamantalang tinanggal mula sa diyeta.

Mga panuntunan sa pagpili ng brokuli

Ang ulo ng repolyo ay dapat na sariwa lamang, na may maliwanag na berdeng mga putot, walang amag, dilaw na mga sheet at blackheads. Ang isang de-kalidad na gulay ay mahirap hawakan, at ang isang langutngot ay dapat marinig sa lugar ng pahinga.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga ispesimento na may mga namumulaklak na bulaklak o kalahating bukas na mga putot... Ito ang mga palatandaan ng overripe repolyo, na nagsimulang mawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Basahin din:

Posible bang magpasuso ng pakwan

Maaari bang mapasuso ang melon?

Mga recipe ng broccoli para sa mga ina ng pag-aalaga

Pagkatapos ng pagbili, mas mahusay na ihanda agad ang repolyo o hatiin ito sa mga inflorescences at mag-freeze... Inirerekomenda na mag-imbak ng handa na pagkain sa ref nang hindi hihigit sa dalawang araw. Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat na pumili ng mga nilaga, inihurnong at pinakuluang pinggan.

Broccoli cream na sopas

Inirerekomenda ang sopas na ito hindi lamang para sa mga ina ng pag-aalaga, kundi pati na rin sa mga sanggol hanggang sa isang taon.... Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng isang ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga crouton, cream, iba pang mga gulay o pampalasa.

Mga Produkto:

• brokuli - 150 g;
• karot - 1 pc .;
• bigas - 1 tbsp. l .;
• mga sibuyas - 40 g;
• tubig - 0.5 l;
• asin sa panlasa.

Hugasan at alisan ng balat ang mga gulay. I-chop ang sibuyas sa mga singsing, pinong tumaga ang mga karot at itapon sa mainit na sabaw.

Pagkatapos ay idagdag ang bigas at asin. Magluto ng 15 minuto sa medium power hanggang matapos ang bigas. Hatiin ang broccoli sa mga florets at idagdag sa palayok. Magluto ng isa pang sampung minuto, pagkatapos ay giling ang natapos na sopas sa isang blender.

Oven broccoli omelet

Ang broccoli omelet ay pag-iiba-iba ang iyong karaniwang almusal... Maaari kang magluto sa oven o sa isang kawali na may takip. Isaalang-alang natin ang unang pagpipilian.

Mga Produkto:

• itlog - 2 mga PC.;
• brokuli - 4-5 inflorescences;
• kulay-gatas - 2 tbsp. l .;
• harina - 2 tsp;
• asin sa panlasa.

Pakuluan ang mga inflorescences ng repolyo sa inasnan na tubig. Gumamit ng isang blender upang pagsamahin ang mga itlog, kulay-gatas at asin. Magdagdag ng harina at pukawin hanggang sa mawala ang mga bugal. Grasa ang isang baking dish na may langis, ilagay ang repolyo sa ilalim at takpan ng isang likido na masa. Lutuin ang pinggan sa loob ng 20 minuto sa 190 ° C.

Sanggunian.Mabilis na natalo ng brokuli ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa proseso ng pagluluto. Samakatuwid, simulan ang pagluluto ng nahugasan na gulay. Pakuluan ang repolyo sa tubig na kumukulo nang hindi hihigit sa pitong minuto.

Ang roll ng manok na may broccoli

Ang ulam ay may isang hindi pangkaraniwang panlasa salamat sa matagumpay na kumbinasyon ng broccoli at keso... Maaari kang maghurno hindi lamang sa oven, kundi pati na rin sa multicooker sa mode na "Paghurno".

Mga Produkto:

• fillet ng manok - 300 g;
• cottage cheese - 150 g;
• brokuli - 150 g;
• matapang na keso - 100 g;
• mga sibuyas - 50 g;
• itlog - 2 mga PC.

Gilingin ang fillet ng manok gamit ang isang blender o gilingan ng karne. Pagkatapos ay ihagis sa mga itlog, cottage cheese, sibuyas at asin. Ilagay ang ilan sa mga nagresultang masa sa isang greased form at gumawa ng isang depression.

Hatiin ang repolyo sa mga inflorescences, gupitin at ilagay sa tinadtad na manok. Pagwiwisik ng gadgad na keso at takpan ang pagpuno sa natitirang masa, na lumilikha ng isang roll o zraza na hugis.

Ang ulam ay niluto ng kalahating oras sa temperatura ng 220 ° C.

Konklusyon

Ang brokuli ay higit na kapaki-pakinabang sa katawan kaysa sa pinsala. Samakatuwid, ang mga ina ng nars ay maaaring at dapat ipakilala ang gulay na ito sa diyeta. Kasabay nito, alalahanin na sa unang buwan pagkatapos manganak, hindi ka dapat magpasobra sa mga pinggan ng broccoli, upang hindi makapinsala sa mahinang pagtunaw ng sanggol.