Paano mawalan ng timbang sa diyeta ng abukado at kung bakit ito mabuti

Ang Avocado ay maaaring ligtas na matawag na isa sa mga pinaka-kasiya-siyang prutas sa mundo. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon na nakikinabang sa katawan ng tao. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang pag-aari ng isang abukado (o, dahil tinawag din ito, isang perlas na perlas) ay ang paggamit ng produktong ito ay nag-aambag sa pagkawala ng labis na pounds. Mahalaga lamang upang malaman kung paano kumain ng prutas nang tama upang mabilis na mabuo nang walang pinsala sa kalusugan.

Posible bang kumain ng mga abukado para sa pagkawala ng timbang: ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang

Alligator peras na katutubong sa Gitnang Amerika... Ito ay isang mainam na produkto para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda na isama sa diyeta para sa lahat na nais maging slimmer.

Sa kabila ng katotohanan na ang kakaibang prutas na ito ay napakataas sa mga calories at naglalaman ng maraming taba, ito ay ganap na nasisipsip ng katawan, at ang taba ay hindi nakaimbak sa anyo ng mga dagdag na pounds kung ang rate ng pagkonsumo ay sinusunod. Ang lahat ng ito ay dahil sa hibla sa komposisyon.

Ang 100 g ng prutas na abukado ay naglalaman ng halos 160 kcal... Ang isang katamtamang sukat na prutas ay may timbang na humigit-kumulang na 200 g, Alinsunod dito, naglalaman ito ng halos 300 kcal. Ang mga numero ay kahanga-hanga. Tungkol sa parehong dami ng mga calorie ay matatagpuan sa mga itlog ng manok at karne. Ngunit hindi na dapat matakot. Sa kabaligtaran, tandaan: ito ay malusog na calories.

Iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang:

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa repolyo ng Beijing

Ang broccoli ba ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Itim na kurant para sa pagbaba ng timbang

Ang komposisyon ng BZHU bawat 100 g ay ang mga sumusunod:

• 30 g taba;
• 17 g carbohydrates;
• 14 g hibla
• 2.5 gramo ng protina.

Naglalaman ng hindi nakakapinsalang kolesterol... Ang mga taba ay lubos na kapaki-pakinabang at isang materyal na gusali para sa lahat ng mga cell ng katawan ng tao. Sakharov - 2-6% lamang. At ang listahan ng mga bitamina na nilalaman sa avocados ay kahanga-hanga:

• bitamina C;
• bitamina B5;
• bitamina B6;
• bitamina B9 (folic acid);
• bitamina E;
• bitamina K.

Ang prutas na ito ay isa sa pangunahing likas na mapagkukunan ng potasa... Ang potasa ay nagpapababa ng presyon ng dugo, sa gayon pinapaliit ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Sanggunian. Gayundin, ang isang prutas ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na kahilingan sa hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw at katawan sa kabuuan.

Ang monounsaturated omega-9 fatty acid sa mga abukado ay madaling matunaw... Napakahalaga ng mga ito para sa katawan ng tao. Sa partikular, makakatulong sila sa mas mababang kolesterol.

Alamin natin kung bakit ang tropikal na prutas na ito ay itinuturing na isang natural fat burner:

1. Itinataguyod ang paggawa ng insulin sa dugo, na, tulad nito, ay nagbibigay ng isang senyas na oras na upang mai-convert ang glucose sa enerhiya. Kaya, ang mga taba ay sinusunog, at ang labis na timbang ay nawala.
2. Ang isang malaking halaga ng protina sa komposisyon ay nabubusog sa loob ng mahabang panahon at binabawasan ang kagutuman.
3. Pina-normalize ang gawain ng tiyan at bituka, nag-aalis ng mga toxin at nakakapinsalang sangkap, nagpapanumbalik ng metabolismo. Ito ay pinadali ng pandiyeta hibla, na kung saan ang prutas ay mayaman sa.
4. Ang L-carnitine ay nakakaapekto sa metabolismo ng taba at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
5. Ang dami ng asukal sa komposisyon ay minimal.

Ang tropikal na prutas na ito ay maaaring natupok ng halos lahat... Maliit ang listahan ng mga contraindications. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng makatas na berdeng prutas kung mayroon kang:

• indibidwal na hindi pagpaparaan;
• allergy sa mga tropikal na prutas;
• regular na labis na pisikal na aktibidad;
• mga sakit ng gastrointestinal tract.

Halimbawang menu

Mabilis na nasiyahan ang prutas ng mantikilya... Naging maayos ito sa hipon, pusit at iba pang pagkaing-dagat.Sa menu ng avocado diet, maaari mong ligtas na magdagdag ng low-fat cottage cheese, herbs, nuts, manok.

Maaari kang magluto ng mga pinggan nang eksklusibo sa avocado. Halimbawa, iba't ibang mga cocktail na may pagdaragdag ng lemon juice at pampalasa. Kapaki-pakinabang ang prutas hindi lamang para sa pagkawala ng timbang. Madalas itong kinakain ng mga vegetarian at adherents ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.

Ang pagpapakilala ng isang simpleng menu na pang-araw-araw na batay sa avocado. Ito makakatulong sa isang maikling panahon upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kagalingan:

1. Almusal: mababang-taba na keso ng kubo, kalahati ng isang abukado, muesli, isang kutsarang puno ng pulot.
2. Tanghalian: malamig na sopas na abukado na may pipino at halaman. Para sa pangalawa - pinakuluang manok o dibdib ng pabo, para sa isang side dish - pinakuluang bakwit.
3. Meryenda: avocado smoothie na may mga berry.
4. Hapunan: avocado salad na may seafood (pusit, hipon) at mga halamang gamot. Ang lemon juice, olive oil, o mais na langis ay maaaring magamit bilang isang dressing.

Mula sa mga inumin maaari mong gamitin ang purong hindi carbonated na tubig, pati na rin ang tsaa o low-fat kefir.

Dumikit sa menu na ito sa loob ng tatlong araw, at ang resulta ay magugulat ka.

Ang isa pang pagpipilian sa menu ay mas mahirap at mas epektibo... Pinapayagan kang mapupuksa ang labis na likido sa katawan sa loob ng 2-3 araw. Pangunahing listahan ng mga naaprubahang produkto:

• abukado;
• sariwang pipino;
• pinakuluang manok (pugo);
• cottage cheese na may isang fat content na mas mababa sa 9%;
• pinakuluang walang laman na karne (anuman);
• dahon ng litsugas.

Ang isang tinatayang araw-araw na diyeta ng mga produktong ito ay ganito:

1. Almusal: Matapos na putulin ang kalahati ng isang abukado at pukawin na may 1-2 kutsara ng keso sa kubo.
2. Tanghalian: salad ng isang pinakuluang itlog, isang pipino at isang abukado. Panahon na may langis ng gulay at magdagdag ng ilang mga halamang gamot.
3. Hapunan: pinakuluang karne na may litsugas at kalahating isang abukado.

Ang ganitong isang mahigpit na diyeta ay dapat gamitin upang mabilis na linisin ang katawan... Mas mainam na dumikit dito nang hindi hihigit sa tatlong araw.

Mga araw ng pag-aayuno

Hindi lahat ay maaaring tumayo ng mga araw ng pag-aayuno sa abukado. Gayunpaman isang epektibong paraan upang palakasin ang timbang... Ang kakanyahan ng unloading mono-diet ay simple. Para sa isa o dalawang araw, ang mga prutas na avocado lamang ang kinakain.

Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 5-6 na piraso bawat araw. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na uminom ng berdeng tsaa nang walang asukal at malinis na tubig.

Ilang kilo ang maaari kang mawalan ng timbang

Sa isang diyeta na mono, ang 3 kg ay madaling nawala sa loob ng 2 araw... Siyempre, sinusundan ito ng isang pakiramdam ng gutom. Ang green tea at maraming malinis, na-filter na tubig ay makakatulong upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa.

Basahin din:

Mga kapaki-pakinabang na katangian at pinsala sa mga hazelnuts para sa pagbaba ng timbang

Posible bang kumain ng mga almendras sa isang pagbaba ng timbang

Paano makawala sa diyeta

Imposibleng iwanan nang biglaan ang diyeta at agad na bumalik sa karaniwang diyeta... Kung hindi, ang mga numero sa mga kaliskis ay mabigo muli. Dapat itong unti-unti, sa mga unang araw, dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 200 kilocalories bawat araw. Ang unang dalawang araw pagkatapos ng mono-diet, kumain ng mas sariwang gulay at prutas. At huwag kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng mga bitamina kumplikadong pandagdag.

Mga Pakinabang at Kakulangan ng Avocado Diet

Ang mga pakinabang ng avocado diet ay marami:

• nagtatanggal ng mga lason;
• normalize ang mga antas ng kolesterol;
• binabawasan ang ganang kumain;
• naglalaman ng maraming protina ng gulay;
• nagpayaman sa katawan ng pinakamahalagang elemento - potasa, magnesiyo;
• tinatanggal ang labis na likido sa katawan.

Mayroon ding mga kawalan sa tulad ng isang sistema ng kuryente.... Mayroong ilang mga cons, ngunit sila ay tiyak na nagkakahalaga ng noting:

• ang matinding paghihigpit sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng stress at, bilang isang resulta, ay humantong sa isang pagkasira;
• ang diyeta ay kontraindikado para sa mga alerdyi, humina na kaligtasan sa sakit at mga taong may mga sakit sa vascular;
• ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda sa panahon ng kabataan.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Sa kabila ng calorie na nilalaman ng prutas, maraming mga positibong pagsusuri tungkol sa mga diyeta kasama nito. Iminumungkahi namin na isaalang-alang ang ilang mga puna ng mga batang babae at kababaihan na pinili ang abukado upang labanan ang labis na katabaan.

Marietta, Astrakhan: "Nakakuha ako ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang bagay na mataas sa kaloriya, maging donut o masarap na hiwa ng sariwang pizza.Ang Avocado ay naging isang tunay na kaligtasan. Natagpuan ko ang maraming mga kawili-wili at simpleng mga recipe na may prutas na ito at natutuwa akong palitan ang isang buong pagkain na may ulam na abukado. Nagulat ako sa resulta. Nawalan ako ng 3.5 kg sa isang buwan ".

Lyudmila, Moscow: "Sinubukan ko ang diyeta na avocado mono. Mahirap ito, ngunit ginawa ko ito. Uminom ako ng maraming tubig at tsaa. Sa dalawang araw, ang diyeta na ito ay tumagal ng 3 kg, ang pantunaw ay napabuti. Samakatuwid, ligtas kong inirerekumenda ang diyeta na ito. Siya ay naging isang tunay na lifesaver. Ito ay tulad ng isang malinaw na paraan upang mawalan ng timbang kapag kailangan mong makakuha ng hugis bago ang ilang mahahalagang kaganapan ".

Konklusyon

Ang mga Avocados ay isang kayamanan ng mga bitamina at sustansya. Ang tropikal na prutas na ito ay halos hindi matatawag na exotic - matatagpuan ito sa halos anumang supermarket o merkado. Kung wala kang mga malubhang contraindications, at pinapangarap mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, subukan ang diyeta ng abukado. Tiyak na pinapahalagahan mo ang pagiging epektibo nito sa pagkawala ng timbang.