Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa repolyo ng Tsino: mga prinsipyo, tinatayang diyeta, mga pagsusuri at mga resulta

Ang Peking repolyo ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang halaga ng enerhiya at kakulangan ng mga asukal. Ang produkto ng halaman ay bumabad sa katawan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo ng intracellular. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng Intsik repolyo para sa pagbaba ng timbang - sa ibaba.

Kemikal na komposisyon at nutritional halaga ng repolyo ng Tsino

Ang nilalaman ng calorie na 100 g ng produkto ay 32 kcal. Nutritional halaga ng isang katulad na halaga ng Intsik repolyo:

• 1.2 g protina;
• 0.2 g taba;
• 2.2 g ng mga karbohidrat.

Ang isang dahon ng gulay ay naglalaman ng mga nutritional compound:

• bitamina: beta-karotina, pangkat B, retinol, ascorbic acid, quinine;
• mga elemento ng bakas: iron, sink, selenium;
• macronutrients: posporus, potasa, calcium, magnesium, sodium, chlorine;
• mga sangkap ng pag-taning;
• magaspang na hibla;
• flavonoid;
• phytoncides;
• mga tulad ng hormone na tulad ng mga phytoestrogens.

Posible bang mawalan ng timbang sa repolyo ng Intsik

Sa isang diyeta sa repolyo mapupuksa ang labis na timbang para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Mataas na nilalaman ng magaspang na hibla ng gulay. Kapag pumapasok ito sa tiyan, ang pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa pagtunaw ng mga pagkain, tumutulong sa paglilinis ng katawan ng slag masa at labis na likido. Ang hibla ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng 2-3 oras.
2. Walang praktikal na walang mga asukal at almirol sa mga dahon ng repolyo, na nagdaragdag ng konsentrasyon ng plasma ng asukal sa dugo at nakaimbak bilang mga reserbang taba. Ang karamihan sa mga compound ng karbohidrat ay kinakatawan ng magaspang at natutunaw na hibla.
3. Ang produkto ay mababa sa kaloriya. Maaari itong ubusin sa walang limitasyong dami upang masiyahan ang kagutuman.
4. Bitamina at mineral complex bilang bahagi ng Intsik repolyo nagpapanatili ng isang mataas na metabolic rate, nagpapabuti sa paggana ng mga organo at system.
5. Ang isang kumbinasyon ng hibla at tartronic acid. Pinipigilan ng huli ang pag-convert ng mga karbohidrat sa fat mass. Ang organikong acid ay natupok ng eksklusibo mula sa mga hilaw na dahon ng repolyo. Madali itong nawasak ng paggamot sa init. Ang magaspang na hibla ay lumilikha ng isang hadlang sa mga bituka, na pumipigil sa kumpletong pagsipsip ng mga taba at karbohidrat sa maliit na bituka.

Ang mga pagkain sa halaman ay pinaka-epektibo para sa panunaw sa hapon kapag bumababa ang metabolic rate. Salamat sa mga bioactive na sangkap sa komposisyon, pinapabilis ng repolyo ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nag-convert ng mga reserbang taba sa enerhiya kahit na sa gabi.

Ang mga benepisyo ng slimming

Ang mga dahon ng repolyo ay kapaki-pakinabang sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie dahil sa mga sumusunod na katangian:

• Ang lysine ay tumutulong upang linisin ang dugo ng mga nakakalason na compound, nagpapabuti sa aktibidad ng mga immunocompetent cells at sinisira ang mga dayuhang sangkap na protina sa plasma;
• Ang lactucin ay nag-normalize ng presyon ng dugo at pagtulog, nagpapabuti sa intracellular metabolism, ay may isang tonic na epekto;
• Ang mga bitamina ng B ay nag-normalize ng estado ng psycho-emosyonal, bawasan ang panganib na mahulog sa pagkain, mapawi ang sakit ng ulo;
• ang ascorbic acid ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng immune system, pinipigilan ang katawan na mahawahan ng mga nakakahawang sakit;
• nagpapabuti ang hibla ng proseso ng panunaw at pagsipsip ng pagkain;
• pinalakas ng mga antioxidant ang istraktura ng buhok at kuko, ibalik ang pagkalastiko ng balat, maiwasan ang pag-flaking;
• Binabawasan ng repolyo ng Tsino ang antas ng nakakapinsalang kolesterol at triglycerides sa suwero ng dugo, na pinalala ang kalagayan ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at nag-ambag sa pagbuo ng labis na katabaan;
• pinipigilan ang kakulangan sa bitamina.

Isang halimbawa ng isang diyeta sa repolyo ng Tsino

Bilang isang alternatibo sa isang diyeta na may mababang calorie, ginagamit ang repolyo ng Tsino araw ng pag-aayuno... Ang gulay na ito ay walang maraming magaspang na hibla bilang repolyo, kaya maaari itong maubos sa buong araw nang walang peligro ng tibi.

Pansin! Ang dahon ng gulay ay naglalagay ng isang mataas na pilay sa digestive tract, kaya hindi maaaring sundin ang diyeta ng repolyo nang higit sa 2 linggo. Kung hindi man, ang panganib ng pagbuo ng gastritis ay nagdaragdag.

Mga patakaran sa pagkain

Upang masulit ang isang diyeta na mababa ang calorie, sundin ang mga patnubay na ito:

1. Upang saturate ang katawan na may bitamina, mineral at tartronic acid, Intsik repolyo paggamit hilaw.
2. Ipakilala ang isang fractional diet: kumuha ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi ng 300-350 g. Sa araw, uminom ng hanggang 1.5 litro ng likido. Ganap na ibukod ang carbonated, alkohol at matamis na inumin. Pinapayagan na gumamit ng sariwang kinatas na gulay, prutas, mga berry juice, kape, tsaa na walang gatas at asukal, tubig.
3. Ang asin, asukal at iba pang mga additives ng pagkain ay hindi kasama sa proseso ng pagluluto. Pinapayagan na palitan ang asin ng isang maliit na halaga ng toyo - hanggang sa 15-20 ML bawat araw, hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
4. Pagkatapos ng bawat pagkain, dapat kang makaramdam ng kaunting kagutuman. Ang overeating ay nagpapabagal sa metabolismo, na ang dahilan kung bakit tumitigil ang katawan sa pagsira sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya, at ang pisikal na aktibidad ay nabawasan.
5. Upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng kalansay, pumapasok sila para sa sports 2 beses sa isang araw. Tanging ang ilaw hanggang sa katamtaman na pagsasanay ang kasama sa pag-eehersisyo. Ipinagbabawal ang mga pagsasanay sa lakas at kardio.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakaran ng diyeta, kinakailangan upang balansehin ang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga produkto ay nahahati sa ipinagbabawal at katanggap-tanggap.

Pinapayagan na pagkain:

• mga pipino;
• kintsay, spinach;
• sitaw;
• kamatis;
• kampanilya paminta;
• zucchini, labanos, beets;
• cereal maliban sa puting bigas;
• buong tinapay na trigo;
• iba't ibang uri ng repolyo, bilang karagdagan sa Peking repolyo;
• mansanas, peras, prutas ng sitrus, granada at iba pang prutas;
• mga berry;
• anumang gulay;
• pagkaing-dagat;
• sandalan ng karne, mga punong isda na puno;
• langis ng isda, mga complex ng multivitamin;
• mga hard varieties ng keso;
• pinakuluang itlog;
• fermadong gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba;
• langis ng oliba, flax, buto ng linga.

Ipinagbabawal na mga pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• langis ng mirasol, mantikilya;
• Puting tinapay;
• harina at mga produkto ng confectionery;
• mataba na sarsa;
• Puting kanin;
• starchy gulay;
• saging, persimmons, ubas;
• instant kape;
• offal: sausage, sausage;
• fat cheese, sour cream, milk, cream, cream.

Ang diyeta

Kung sumunod ka sa isang diyeta na may mababang calorie, ang diyeta ay binubuo ayon sa mga sumusunod na alituntunin:

• kumonsumo sila ng mga kumplikadong karbohidrat para sa agahan: mga sandwich na may tinapay ng rye, cereal, honey, prutas, nuts at berry, mga produktong gatas;
• sa tanghalian, ang katawan ay dapat makatanggap ng protina mula sa mga itlog, sandalan ng karne, kabute at mga fillet ng isda, pati na rin ang magaspang na hibla mula sa mga gulay;
• para sa hapunan kumain sila ng mga pinggan na may Peking repolyo.

Isang halimbawang menu para sa isang linggo ang iniharap sa talahanayan.

Mga pagsusuri at mga resulta

Mga patotoo mula sa mga sinubukan diyeta sa repolyo ng Tsino, hindi nila patas ang pagsasabi na hindi madaling makatiis, ngunit ang inaasahang resulta ay darating.

Elena Kiprova, 32 taong gulang: "Ang diyeta ng Tsino na repolyo ay gutom. Patuloy na nagugutom, naramdaman ang malnutrisyon. Ngunit pakiramdam ko ay magaan ang aking katawan, bumuti ang aking kalusugan. Walang pagkapagod, sa lahat ng oras na nasa positibong kalagayan ako. Para sa 10 araw + 5 araw ng pag-alis sa diyeta, pinamamahalaang ko na mawala ang 4.5 kg. Ako ay nasisiyahan sa resulta. "

Marina, 29 taong gulang: "Upang mawala ang 5 kg para sa bakasyon, nagpasya akong kumain sa isang diyeta. Pinili ko ang Peking repolyo bilang pangunahing produkto. Kumakain siya ng sariwa o idinagdag sa mga salad ng gulay kapag nagugutom. Pumasok ako para sa sports 4 beses sa isang linggo. Ang resulta ay nagkakahalaga nito: sa 14 na araw na nakuha ko ang 6 kg. Pagkatapos ay bumalik ang 2 kg, ngunit ito ay normal. Ito ay likido at natutunaw na pagkain sa mga bituka. "

Si Katrina Belaya, 21 taong gulang:Ang diyeta ay mahirap. Tumagal lamang sa isang linggo, na bumababa ng 2.5 kg. Ang gutom at pagkapagod ay patuloy na nadarama. Walang lakas na natitira para sa mga ehersisyo, kaya pagkatapos ng trabaho ay natulog lang ako o nagpahinga. "

Konklusyon

Ang Peking repolyo ay mataas sa magaspang na hibla, na halos hindi matutunaw sa katawan. Salamat sa pandiyeta hibla, ang gutom ay umatras ng 2-3 oras, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng produkto. Sa panahong ito, ang taba ng subcutaneous ay nasira upang mabalik ang mga gastos sa enerhiya.

Ang mga nutrisyon ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, nagpapatatag ng sistema ng pagtunaw at endocrine system, na mahalaga laban sa likuran ng isang hindi magandang diyeta. Ang mga protina sa repolyo ay sumusuporta sa pag-andar ng kalamnan ng kalamnan at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.