Ang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng abukado para sa mga kababaihan - gawa-gawa o katotohanan?

Hanggang sa ilang taon na ang nakalilipas, ang mga abukado ay maaari lamang matikman sa mga kakaibang bansa o restawran. Gayunpaman, ngayon ang prutas na ito (botanically ito ay higit pa sa isang berry, ngunit sa pang-araw-araw na buhay maaari din itong tawaging isang prutas) ay madalas na matatagpuan sa mga istante ng tindahan at unti-unting kasama sa diyeta ng mga Ruso, lalo na ang mga kababaihan sa lahat ng edad. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa komposisyon ng abukado, ang mga pakinabang nito para sa babaeng katawan sa iba't ibang yugto ng buhay at ang paggamit nito para sa mga layuning pampaganda.

Ang kemikal na komposisyon at mga katangian ng abukado

Ang abukado (prutas ng langis, alligator pear) ay may isang mahusay na komposisyon na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao.

Karamihan sa pang-araw-araw na halaga sa pulp ng isang prutas na may timbang na 200 g ay naglalaman ng:

• bitamina K - 52%;
• folic acid - 40%;
• bitamina C - 34%;
• bitamina B5 - 28%;
• bitamina B6 - 26%;
• bitamina E - 20%;
• potasa - 28%

Naglalaman din ito ng tanso, magnesiyo, posporus, iron, zinc, omega-6, pantothenic at oleic acid. Ang 100 g ng pulp ay naglalaman ng 27% ng pang-araw-araw na halaga ng hibla.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang nilalaman ng calorie at abukado ng BJU ay nakasalalay sa iba't-ibang. Sa karaniwan, 100 g ng sariwang produkto ay naglalaman ng mula 160 hanggang 220 kcal, 20 g ng taba, 2 g ng protina at 6 g ng mga karbohidrat.

Ang mga benepisyo at pinsala ng abukado para sa mga kababaihan

Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisa inirerekumenda ang mga avocado para sa pag-iwas sa maraming mga sakit. Ang halaga ng nutrisyon at mayaman sa mga bitamina at microelement na komposisyon ng mga prutas ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga avocado sa anumang edad at sa anumang kondisyon sa kalusugan.

Mga gamot na gamot para sa iba't ibang mga sakit

Salamat sa mga sangkap na bumubuo sa abukado, mayroon itong nakapagpapagaling na epekto sa katawan para sa iba't ibang mga sakit:

1. Bitamina K tumutulong na gawing normal ang paggana ng mga bato at atay, na lumahok sa paglilinis ng katawan ng mga lason. Bilang karagdagan, ito ay may pananagutan para sa syntelet ng platelet, pagpapanatili ng clotting ng dugo sa isang normal na antas. Ang mga Avocados ang batayan ng diyeta para sa hemophilia.
2. Folic acid tumutulong upang mapupuksa ang pag-igting sa nerbiyos, palakasin ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang pagbuo ng mga sakit sa bakterya at viral. Pina-normalize ang paggana ng sistema ng pagtunaw at baga, na tumutulong sa pagdala ng oxygen sa mga organo. Binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo at tumutulong sa iyo na makamit ang mga resulta kapag nawalan ng timbang, pagpabilis ng metabolismo.
3. Potasa pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at kinokontrol ang gawain ng cardiovascular system. Ayon sa World Health Organization, ang regular na pagkonsumo ng mga abukado ay binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at stroke sa pamamagitan ng 25%.
4. Polyunsaturated fat, magnesium at saponins magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga buto, kartilago at mga kasukasuan. Ito ay dahil sa pagpapalakas ng tisyu ng buto at normalisasyon ng mga proseso ng metabolic dito. Ayon sa mga siyentipiko ng Brazil, ang epekto na ito ay pang-matagalang.
5. Ang Avocado ay ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng balat - pinanumbalik nito ang natural na lipid barrier ng epidermis.
6. Mataas na nilalaman ng bakal angkop para sa paggamot at pag-iwas sa anemia.
7. Angkop para sa nutrisyon ng mga taong may diyabetis, dahil normalize nito ang mga antas ng asukal sa dugo.

Mga pakinabang para sa iba't ibang edad

Ang Avocado ay isang mainam na produkto para sa kalusugan ng kababaihan sa lahat ng edad. Ang pinakamalaking halaga ay isang malaking halaga ng folic acid, na nakakaapekto sa maraming mga proseso ng buhay ng katawan ng isang babae. Ang abukado ay kasangkot sa pag-iwas sa osteoporosis, na bubuo sa panahon ng premenopause at menopos. Ang prutas ay nagpapabagal sa pag-iipon ng balat, mga wrinkles at pagkawala ng buhok.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng sapat na antas ng oxygen sa dugo at panloob na mga organo, makakatulong ang mga abukado na mabawasan ang mga epekto ng stress sa panahon ng menopos, pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan at pagbutihin ang pagganap.

Contraindications

Ang listahan ng mga kontraindikasyon para sa paggamit ay maliit:

• indibidwal na hindi pagpaparaan;
• ang edad ng bata hanggang sa 2 taon (maaaring magpukaw ng isang nakakadismaya na tiyan);
• talamak o talamak na sakit sa atay;
• allergy sa mga prutas ng sitrus, pollen ng birch, pati na rin ang latex (ito ay dahil sa pagkakapareho ng mga allergenic protein ng abukado at goma, mula sa kung saan ginawa ang latex);
• isang pagkagusto sa pagtatae at iba pang mga karamdaman ng gastrointestinal tract.

Posibleng reaksiyong alerdyi

Ang buto ng abukado at alisan ng balat ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao - hindi mo sila makakain. Naglalaman ang mga ito ng mga nakakalason na sangkap na maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkalason at gastrointestinal.

Sa anong form at dami ay mayroong para sa maximum na benepisyo

Upang ang abukado ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista at doktor na kainin ito nang sariwa, halimbawa, paggawa ng isang paste para sa mga sandwich o pagdaragdag ito sa isang salad. Gayunpaman, hindi ka dapat madala.

Ang pinakamainam na dosis para sa isang may sapat na gulang ay isang medium-sized na hinog na prutas araw-araw o bawat ibang araw. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng maximum na benepisyo at magagawang i-assimilate ang lahat ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Avocado para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang regular na pagkonsumo ng mga abukado ay magbibigay sa katawan ng isang babae ng kinakailangang mga elemento ng bakas at bitamina:

1. Ang mataas na nilalaman ng folate ay makakatulong na maiwasan ang mga depekto sa pangsanggol. Binabawasan din nito ang panganib ng pagbuo ng pyelonephritis at pinapanatili ang normal na tono ng matris, ang pagpapalakas ng kung saan ay nagiging isang madalas na sanhi ng pagkakuha, lalo na sa mga unang yugto.
2. Ang mga monounsaturated fats ay makakatulong sa inunan, utak at visual na patakaran ng pangsanggol upang mabuo nang maayos.
3. Ang potasa ay nag-normalize sa gawain ng puso ng buntis at sa pangsanggol.
4. Dahil sa pagkarga sa katawan, ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng kapansanan sa paningin. Ang mga carotenoids sa madulas na prutas ay panatilihin ang iyong visual acuity sa parehong antas.

Ang pinakamainam na dosis para sa isang buntis ay kalahati ng average na fetus tuwing ibang araw.

Kapag nagpapasuso

Inirerekomenda ng mga pedyatrisyan na ipakilala ang abukado sa diyeta ng isang nars na babae dalawang buwan pagkatapos manganak. Pinapagbuti ng abukado ang pagpapaandar ng bituka at, dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, pinipigilan ang pag-unlad ng anemia. Kasabay nito, hindi niya sasaktan ang sanggol, sa kabilang banda, mapapawi nito ang mga sintomas ng colic sa isang bagong panganak.

Mga benepisyo sa kagandahan

Ang benepisyo ng Avocado ay hindi lamang sa mga panloob na organo. Ang positibong epekto nito ay kapansin-pansin sa hitsura ng isang babae.

Para sa buhok

Ang mga bitamina at microelement sa "alligator pear" ay nagpapatibay sa mga follicle, binabawasan ang pagkawala ng buhok at napaaga na pagnipis. Ang mga ugat ay tumatanggap ng higit pang mga nutrisyon, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglago ng buhok at kapal.

Para sa balat

Ang bitamina K, folic acid at B bitamina ay ginagawang matatag ang balat at na-hydrated. Ang mga wrinkles ng Mimic at edad ay pinalamanan, ang natural na madulas na balat ay na-normalize.

Mahalaga! Ang pagkain ng isang abukado ay hindi sapat para sa isang pangmatagalang at epektibong resulta. Dapat kang magbayad ng pansin sa mga pampaganda, halimbawa, mga shampoos at mask, na may kinatas na abukado.

Pagpapayat

Sa kabila ng hindi mababang nilalaman ng calorie nito, maaari at dapat itong kainin sa panahon ng isang diyeta. Ang mataas na nilalaman ng L-carnitine ay aktibo ang synthesis ng mga taba, na aktibong kasangkot sa metabolismo ng lipid, na responsable para sa enerhiya. Iyon ay, ang sangkap ay kumikilos bilang isang conductor, pabilis ang paggalaw ng mga fatty acid sa proseso ng metabolic. Ang pagtusok sa cellular mitochondria, ang mga acid ay sinusunog at na-convert sa mga reserba ng enerhiya.

Sinusulong ng abukado ang mabilis na pagtunaw ng protina, sa gayon binabawasan ang pasanin sa mga bato. Ito rin neutralisahin ang masamang kolesterol at nagtataguyod ng paggawa ng natural na insulin, pag-normalize ng metabolismo. At dahil sa halaga ng nutrisyon nito, ang prutas ay maaaring mabawasan ang laki ng paghahatid.

Application sa cosmetology

Ang mayamang komposisyon ng abukado ay naging dahilan para sa malawakang paggamit ng langis at pulp nito sa modernong cosmetology. Ang isang katas mula dito ay idinagdag sa mga shampoos, mask at cream.

Sanggunian. Ang mga fatty acid ng abukado ay may katulad na komposisyon sa mga bumubuo sa lipid lamad ng balat ng tao.

Ang ganitong "pagkakaugnay" sa tulong ng isang mask ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatiling maayos ang balat, ibalik ang pagkalastiko at kabataan.

Ang mga sangkap na bumubuo sa pulp ay gumaganap din ng malaking papel:

• Ang bitamina A ay nag-trigger ng aktibong pagbabagong-buhay ng cell;
• mataba acids "pag-aayos" gaps sa lipid hadlang ng epidermis;
• linoleic acid (omega-6) ay kinokontrol ang natural na langis ng balat;
• Ang bitamina E, isang likas na antioxidant, ay pinoprotektahan ang balat mula sa phyto-aging at nagpapagaan ng mga wrinkles;
• Ang bitamina C, niacin at riboflavin ay nagbabawas sa natural na pag-iipon sa pamamagitan ng pampalusog at moisturizing cells, ang bitamina C ay nagpapagaan din ng mga spot edad.

Maaari mong subukan ang cosmetic power ng isang abukado na may isang simpleng maskara. Para sa kanya, kailangan mong gumiling ng kaunting alpombra ng abukado at kalahati ng isang hinog na saging sa isang blender. Ilapat ang nagresultang homogenous puree sa dati nang nalinis na balat ng mukha, panatilihin ng 20 minuto, at pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Ang maskara na ito ay angkop para sa lahat ng mga uri ng balat at may isang paglambot, pampalusog at moisturizing effect.

Upang maibalik ang mga follicle ng buhok, saturate ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bigyan ang buhok ng isang natural na ningning at kinis, maaari kang maghanda ng isang homemade conditioning balm. Kalahati ng isang abukado ay tinadtad sa isang blender at halo-halong sa plain yogurt hanggang sa pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas. Ang nagresultang masa ay inilalapat sa mga ugat at ipinamahagi kasama ang buong haba ng buhok na may banayad na paggalaw ng masahe. Ang balsamo ay pinananatiling 30-40 minuto, at pagkatapos ay hugasan ng shampoo. Upang mapabuti ang epekto ng pagpapagaling, ang buhok ay maaaring balot ng foil at isang tuwalya.

Paano pumili at mag-imbak nang tama

Kapag pumipili ng isang abukado, tumuon sa kulay ng balat at ang lambot ng prutas. Ang maliwanag na berdeng kulay ng alisan ng balat ay nagpapahiwatig ng kawalang-hanggan, pumili ng madilim na berdeng prutas, nang walang mga bakas ng pinsala sa makina o mga itim na lugar (tipikal kapag overripe). Kapag pumipili ng isang abukado, pindutin nang basta-basta ito. Ang isang angkop na prutas ay dapat na pisilin nang kaunti habang pinapanatili ang pagkalastiko. Ang mga overripe avocados ay may mga bulsa ng hangin sa pagitan ng laman at balat, ang tinatawag na "air bulsa".

Mag-imbak ng hinog na avocado dapat itago sa ref sa loob ng 3-5 araw. Upang madagdagan ang panahong ito sa pamamagitan ng 2-3 araw, balutin ang mga prutas sa plastik o papel. Gayunpaman, sa unang hitsura ng mga madilim na lugar, dapat na natupok ang abukado upang hindi ito magkaroon ng oras upang masira.

Hiniwang abukado mabilis na nag-oxidize sa hangin at nagpapadilim. Ilagay ang hindi nagamit na kalahati sa isang lalagyan na may takip o takpan na may cling film. Sa form na ito, ang produkto ay nakaimbak nang hindi hihigit sa isang araw.

Pansin! Kung bumili ka ng isang hindi pa prutas, ilagay ito sa isang bag ng papel na may saging o mansanas at itabi ito sa isang madilim na lugar. Regular na suriin ang iyong abukado. Kapag pinalambot ito, maaari mo itong kainin. Sa kasong ito, ipinagbabawal ang ref, dahil ang mababang temperatura ay pinahina ang proseso ng ripening.

Ang overripe fruit ay maaaring mai-save gamit ang freezer. Gilingin ang pulp sa isang blender at ilagay sa isang lalagyan o bag. Sa form na ito, ang mga abukado ay maaaring maiimbak ng hanggang sa anim na buwan, pagdaragdag ng mashed patatas sa mga smoothies o sarsa ng lutong bahay.

Konklusyon

Bagaman kamakailan ay lumitaw ang abukado sa mga istante ng Russia, matatag na itinatag nito ang sarili sa podium.Ang isang maayos na napiling prutas ay malulugod ka hindi lamang sa panlasa, kundi pati na rin ng mga pakinabang. Ang mayamang kemikal na komposisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng babae, na-normalize ang gawain ng maraming mga sistema - ang pagtunaw, cardiovascular, nerbiyos, endocrine, atbp.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa mataas na nilalaman ng folic acid, na responsable para sa tamang pag-unlad ng fetus at pagpapanatili ng katawan ng ina.