Itim na kurant para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng kurant ay isang simple, epektibo, at murang paraan upang mawala ang timbang, lalo na sa mga hindi maaaring manatiling masyadong mahaba ang diyeta. Ang diyeta ay napaka-simple: palitan ang lahat ng mga pagkain na may pula, puti o itim na currant sa loob ng tatlong araw. Sa panahong ito, linisin at pagalingin mo ang katawan, simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng nilalaman ng calorie ng diyeta.

Babalaan ka namin kaagad na hindi mo dapat asahan ang mga natatanging resulta mula sa maikling bersyon ng diyeta. Upang mapupuksa ang taba ng katawan, mas mahusay na pumili ng isang mas balanseng diyeta sa mga itim na currant sa loob ng lima, pito, siyam o 14 na araw.

Posible bang kumain ng mga itim na kurant habang nawalan ng timbang

Ang mababang nilalaman ng calorie na pinagsama sa isang iba't ibang komposisyon ng bitamina at mineral ay gumagawa ng mga currant ng isang kailangang-kailangan na produkto sa paglaban sa labis na pounds. Ang anumang mga berry - pula, puti, itim - ay may mahusay na panlasa, nutritional at dietary properties. Bilang karagdagan, ang mga currant ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon, humina na kaligtasan sa sakit, atherosclerosis, colds, nakakahawang sakit.

Ang itim na kurant ay naglalaman ng pectin, ang pangunahing aksyon na kung saan ay natural at ligtas na paglilinis ng sistema ng pagtunaw.

Ano pa ang kapaki-pakinabang sa pectin para sa pagbaba ng timbang:

• normalize ang mga proseso ng pagtunaw;
• pinapabilis ang lipolysis (pagkasira ng mga matitipid na deposito);
• buhayin ang metabolismo;
• pinasisigla ang peristalsis ng bituka, bilang isang resulta, ang masa ng pagkain ay lumipat nang mas madali at mas mabilis sa pamamagitan ng digestive tract, sa gayon tinitiyak ang mga regular na paggalaw ng bituka;
• tinatanggal ang iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan: mga pestisidyo, slags, toxins, apdo acid;
• nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo;
• kinokontrol ang mga tagapagpahiwatig ng glucose;
• nagpapanumbalik at nagpapanatili ng normal na microflora ng bituka, pinipigilan ang pagbuo ng dysbiosis;
• bumubuo ng isang mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, dahil sa kakayahan ng mga pectins na lumala sa isang kaukulang pagbawas sa libreng puwang ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang pectin ay nagdaragdag ng pagbabata at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, mas maraming enerhiya ang natupok kaysa natanggap nito, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng mga reserbang ng taba, at bumababa ang timbang ng katawan.

Ang mga bitamina ng pangkat B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, dagdagan ang resistensya ng stress, kumilos bilang isang sedative, gawing normal ang pagtulog sa gabi, sa gayon ginagawang mas madali ang pagpaparaya sa isang diyeta at maiwasan ang mga breakdown.

Naglalaman ang mga berry ng isang halaga ng talaan ng bitamina C (200 mg bawat 100 g), nang walang kung saan imposible ang natural na pagbaba ng timbang. Kinokontrol ng elementong ito ang lahat ng mga uri ng metabolismo, pinasisigla ang pagtatago ng apdo, at pinanumbalik ang exocrine function ng pancreas. Gayundin, ang itim na kurant ay may diuretic at choleretic na epekto, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na lalong mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa edema.

Para sa sanggunian... Ang bitamina E, kasama ang retinol, ay nangangalaga sa kalusugan ng balat: bawasan ang hitsura ng cellulite, pasiglahin ang paggawa ng kolagen, tono up, at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Makakataba ba ang mga currant

Posible bang makabawi mula sa mga currant? Ang anumang produkto na may matagal at masaganang paggamit kasama ng high-calorie na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng labis na sentimetro sa baywang at hips. Ang itim na kurant ay may isang mababang nilalaman ng calorie, naglalaman ng isang minimum na mga taba at karbohidrat, nang mabilis at sa mahabang panahon ay nasiyahan ang pakiramdam ng pagkagutom, sa gayon nawawala ang labis na timbang.

Gayunpaman, upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ang mas kaunting enerhiya ay pumapasok kaysa sa ginugol. Ang diyeta ay isang pansamantalang panukala, at ang epekto nito ay tatagal lamang sa paglipat sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain na may palaging paghihigpit ng mga "nakakapinsalang" pagkain.

Posible bang mag-currant sa gabi

Maaari kang kumain ng mga kurant sa anumang pagkain, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog. Sa oras na ito, ang pagkain ay ganap na namamahala upang ma-hinihigop at hinuhukay, ay hindi labis na labis ang digestive tract, sa gayon tinitiyak ang isang malusog at matahimik na pagtulog.

Maaari kang magkaroon ng meryenda na may itim na currant sa 8-9 pm, sa kondisyon na ang isang tao ay matulog na malapit sa hatinggabi.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa Peking repolyo: mga prinsipyo, tinatayang diyeta, mga pagsusuri at mga resulta.

Nakakatulong ba ang mga nuts sa pagbaba ng timbang?

Maganda ba ang pulang bigas para sa pagbaba ng timbang?

Ang nilalaman ng calorie at kemikal na komposisyon ng mga itim na currant berry

Ang calorie na nilalaman ng itim na kurant ay 44 kcal. Ang mga itim na currant berry ay 83% na tubig. Ang natitirang 17% ay mga protina, taba, karbohidrat (almirol, glucose, fructose, sukrose) - 1 g, 0.4 g at 7.3 g, pati na rin ang mga bitamina at nutrisyon:

• alimentary fiber;
• abo;
• bitamina: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelement: potassium, calcium, magnesium, sodium, asupre, chlorine, posporus, silikon;
• mga elemento ng bakas: iron, yodo, kobalt, manganese, tanso, molibdenum, selenium, fluorine, chromium, sink;
• omega-3 at omega-6 fatty fatty.

Ang impormasyong nutrisyon ay maaaring magkakaiba nang kaunti depende sa iba't, lumalagong mga kondisyon, antas ng pagkahinog ng prutas.

Pagkain ng kurant

Mayroong maraming mga varieties ng currant diet, naiiba sa diyeta at tagal.

Araw ng pag-aayuno

Ang pinakamadaling opsyon at sa parehong oras ang pinakamahirap. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 500-600 currant (itim, pula o puti), na nahahati sa ilang mga pagkain at 1.5-2 litro ng likido. Maaari pa rin itong tubig, juice, herbal tea, unsweetened green tea. Ang average na resulta ay minus 1 kg, bilang isang kaaya-ayang bonus - isang singil ng vivacity, isang pakiramdam ng magaan, mabuting kalusugan.

Paglilinis Mono Diet

Ipinapalagay ang isang mahigpit na paghihigpit ng menu sa loob ng tatlong araw, na isasama lamang ang mga inumin at berry. Pinapayagan ka ng gayong diyeta na ganap na linisin ang katawan, mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 2-4 kg, ngunit hindi ito ligtas sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng kalusugan.

Diyeta para sa 5, 7, 9 at 14 araw

Ang pangunahing diyeta ay ang mga sariwang gulay, prutas, mga halamang gamot sa hardin. Ang mga itim na currant ay ginagamit bilang isang meryenda o bilang karagdagan sa pangunahing pagkain.

Mas mahusay na ibukod ang karne at isda mula sa diyeta, ngunit kung mayroong isang malakas na pakiramdam ng gutom o nilalayon mong sundin ang isang diyeta nang higit sa 5 araw, pagkatapos ay makakain ka sa maliit na dami (180-200 g) puting karne ng manok, mga mababang uri ng isda.

Ang ganitong diyeta ay nangangako ng isang linya ng tubong 2 hanggang 7 kg, depende sa tagal at mahigpit na pagsunod sa plano sa diyeta.

mga panuntunan

Ang diyeta ng kurant ay simple, ngunit sa parehong oras ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

1. Sa panahon ng pagkain, inirerekumenda na mabawasan ang pisikal at maging ang stress sa kaisipan.
2. Bilang karagdagan, kumuha ng isang bitamina at mineral na kumplikado sa paghahanda upang madagdagan ang kakulangan ng mga bitamina, micro- at macronutrients na hindi tinatanggap ng katawan mula sa pagkain.
3. 4-5 araw bago magsimula ang diyeta, alisin ang digestive tract: ibukod o limitahan ang mga mataba na pagkain, pinausukang karne, mga semi-tapos na produkto, mga taba ng hayop at culinary, confectionery, asukal na carbonated na inumin, alkohol.
4. Inirerekomenda na iwanan ang diyeta nang paunti-unti. Ipakilala ang mga bagong pagkain sa diyeta, isa bawat araw, na nagsisimula sa mga cereal at nagtatapos sa mga pagkaing karne.
5. Iwasan ang mahabang agwat sa pagitan ng pagkain.
6. Kumakain ng madalas (4-6 beses sa isang araw) sa maliit na bahagi. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.
7. Uminom ng maraming likido - 1.5-3 litro bawat araw: mineral mineral pa rin, unsweetened green tea, herbal teas.
8. Pumili ng malumanay na pamamaraan ng thermal processing ng mga produkto - steaming, baking, bulak, stewing.
9. Kontrolin ang iyong timbang, huwag kumain nang labis.
10. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.
11. Para sa tagal ng diyeta, bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200-1400 kcal para sa mga kababaihan, 1600-1800 kcal para sa mga kalalakihan.

Ang itim na currant diet ay idinisenyo para sa ganap na malusog na mga tao na walang ganoong mga problema sa pagtunaw tulad ng: gastritis, gastric ulser at duodenal ulser, mataas na kaasiman. Ang mga organikong acid ay nakakainis sa mauhog lamad, na kung saan ay nahayag sa pamamagitan ng paglala ng mga masakit na sensasyon, pagkabulok, pagduduwal, heartburn.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nasuri na may thrombophlebitis, malubhang bato o hepatic na kabiguan, mga sakit sa allergy. Ang iba pang mga contraindications ay kinabibilangan ng panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga bata at pagtanda.

Para sa sanggunian... Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at maaaring makapukaw ng pananakit ng ulo, kahinaan, pagkamaos, pagkahilo, at mabilis na pagkapagod.

Mga patakaran sa nutrisyon

Ang itim na kurant ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng mga pagkain. Ang mga berry ay natupok na sariwa, idinagdag sa mga salad ng gulay at prutas, na inihain sa mga pinggan ng manok at isda, na sinamahan ng keso sa cottage, na naproseso sa juice.

Ang diyeta ng currant ay may kasamang isang limitadong listahan ng mga pagkain sa diyeta:

1. Mga gulay na naglalaman ng isang minimum na almirol: puting repolyo, brokuli, kampanilya na paminta, sibuyas, karot, kamatis, gulay, berdeng beans, pipino, litsugas. Ang mga gulay ay kinakain sariwa o steamed, inihurnong, pinakuluang, nilaga na may isang minimum na halaga ng langis ng gulay at asin.
2. Mga walang prutas na prutas at berry: orange, kiwi, lemon, berdeng mansanas, seresa, pinya, gooseberries, peras, granada, plum, strawberry, raspberry, blackberry.
3. Nuts sa limitadong dami (hanggang 30 g): hazelnuts, hazelnuts, macadamia, mani, walnut.
4. Mga pinatuyong prutas: mga pasas, prutas, pinatuyong mga aprikot, mga petsa, pinatuyong mga mansanas at peras.
5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, cottage cheese na may isang minimum na porsyento ng taba.
6. Pugo at itlog ng manok.
7. Mga sabaw ng gulay at sopas.
8. Buong butil ng butil, brown rice.
9. Pinakuluang o may steamed na dibdib ng manok.
10. Ang pinakuluang isdang isda at pagkaing-dagat: pike, hake, pike perch.
11. Sariwang kinatas na mga gulay at prutas, mga compote na walang asukal.
12. Mga inuming hindi nakalalasing: mineral water, green tea, chicory.

Ganap o bahagyang paghihigpitan ang pulang karne, atsara at atsara, mabilis na pagkain, mga produktong puting harina, taba ng hayop, de-latang pagkain, inihurnong kalakal, confectionery sa diyeta. Alkohol, matamis na carbonated na tubig ay ipinagbabawal.

Ang diyeta

Ang menu ng itim na currant diet ay batay sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain. Na may isang mahabang pagpipilian, inirerekumenda na magluto ng mga cereal, pastum na gulay ng durum, nilagang gulay para sa agahan, para sa tanghalian - mga sopas na vegetarian, ilang mga isda, karne ng manok na manok, salads, para sa hapunan - steamed gulay, sariwang gulay at prutas na salad, cottage cheese na may maliit na porsyento ng taba ...

Bilang isang meryenda - itim na currant, pinatuyong prutas, yogurt, mababang-taba kefir, nuts.

Mahalaga. Kinakailangan na mabawasan ang asin, dahil nananatili itong likido sa katawan, pinipigilan ang proseso ng pagkawala ng timbang, pampalasa at panimpla ay mga enhancer ng lasa, pasiglahin ang gana.

Halimbawang menu para sa tatlong araw

Araw 1

1. Almusal: oatmeal, sariwang repolyo at salad ng pipino, na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba.
2. Snack: isang dakot ng mga itim na currant berry.
3. Tanghalian: sabaw ng gulay, isang bahagi ng steamed hake.
4. Snack: Prutas ng maayos.
5. Hapunan: cottage cheese at black currant berries, decoction ng rosehip.

Araw 2

1. Almusal: isang bahagi ng bakwit na steamed magdamag, 200 ml ng ke-low fat na kefir.
2. Snack: isang salad ng iyong mga paboritong prutas at itim na currant.
3. Tanghalian: 250 ML ng sabaw mula sa mga katanggap-tanggap na gulay, isang hiwa ng tinapay ng rye, pinakuluang salad ng beet na may langis ng gulay.
4. Snack: 100 g pulang kurant, berdeng mansanas.
5. Hapunan: 200 g ng pike na inihurnong may mga gulay, unsweetened green tea.

Araw 3

1. Almusal: dalawang pinakuluang itlog, suha.
2. Snack: pula at itim na currant.
3. Tanghalian: sopas na sopas, 100 g ng pinakuluang kuliplor.
4. Snack: 200 ml ng sariwang ginawang blackcurrant juice, dalawang walnut.
5. Hapunan: pinakuluang bigas na may mga gulay, sabaw ng rosehip.

Pag-aayuno sa araw ng itim na kurant

Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga itim na currant ay nagbibigay-daan sa katawan upang mapanatili ang pinakamainam na timbang o bounce pabalik pagkatapos ng mga oras ng sobrang pagkain, mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabigo at kakulangan sa ginhawa sa digestive tract. Ang diyeta na ito ay nagsasangkot sa paggamit ng isang produkto lamang - mga currant, kasama ang maraming libreng likido.

Ang pag-alis ay tumatagal ng 1-2 araw sa pagitan ng isang beses bawat 2-3 linggo. Ang katotohanan ay ang mga reserbang glycogen sa katawan ay sapat para sa isang araw, sa oras na ito walang metabolic disorder, isang pagbabago sa mga antas ng hormonal, isang pagtaas ng presyon ng dugo. Sa isang mas matagal na kakulangan sa karbohidrat, posible na alisin ang kaltsyum sa katawan, magpalala ng talamak na mga pathologies, pabagalin ang mga proseso ng metaboliko.

Ano ang mga resulta ng isang araw ng pag-aayuno na maaari mong asahan? Ang lahat ay indibidwal at nakasalalay sa metabolic rate, edad, tagal ng pag-alis, pamumuhay, paunang timbang. Ito ay kung paano mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng mga taong sobra sa timbang. Karaniwan, hanggang sa 1 kg bawat araw ay umalis, pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido, pati na rin ang paglilinis ng mga bituka.

Paano gumawa ng isang sabaw ng mga dahon ng kurant para sa pagbaba ng timbang

Kapag nawalan ng timbang, ang isang decoction ay ginagamit bilang isang diuretic mula sa mga dahon ng kurant... Ang lunas na ito ay nagpapaginhawa sa katawan ng edema, nag-aalis ng mga toxin at toxins, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa figure at pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, ang mga dahon ay naglalaman ng maraming beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga berry, nang hindi kung saan imposible ang normal na proseso ng panunaw at metabolismo.

Paano maghanda ng isang sabaw:

1. Ang 5-6 na sariwa o tuyo na itim na currant dahon ay ibuhos 1 litro ng tubig na kumukulo. Ilagay sa isang paliguan ng tubig, lutuin sa medium heat para sa 15-20 minuto mula sa sandali ng kumukulo.
2. Palamig ang sabaw sa ilalim ng takip, pilay. Kumuha ng 100-200 ml tatlong beses sa isang araw.

Kung ninanais, magdagdag ng lemon, dayap, 1 tsp sa inumin para sa iba't ibang lasa. natural honey, mint, lemon balsamo

Mga pagsusuri ng diyeta sa kurant

Ang diyeta sa currant ay may salungat na mga pagsusuri. Ayon sa nakararami, ang diyeta ay nakababalisa para sa katawan, mahirap na tiisin, na humahantong sa mga madalas na pagkasira. Ngunit sa parehong oras, binibigyang diin ng mga gumagamit na ang isang araw ng pag-aayuno sa mga currant ay isang mahusay at ligtas na paraan upang linisin ang mga bituka, mapupuksa ang labis na 1-2 kg nang walang pinsala sa kalusugan.

Marina, 40 taong gulang: "Sa lahat ng tatlong araw kumain ako ng itim na kurant, kasama ako umiinom ng maraming tubig at isang sabaw ng mga dahon ng kurant. Sa unang araw ay naramdaman kong mabuti, ngunit sa susunod na dalawang araw ito ay kasuklam-suklam: Patuloy akong nakaramdam ng gutom, nabawasan ang kahusayan, at nagsimula ang pagkahilo. Bagaman nasiyahan ako sa resulta (minus 2.1 kg), hindi ito katumbas ng sakripisyo. Mas mainam na pumili ng isang mas mahabang diyeta, ngunit may isang balanseng, masustansiyang diyeta. "

Si Ksenia, 29 taong gulang: "Sa tag-araw, minsan bawat 2-3 linggo ay nagsasanay ako ng isang araw ng pag-aayuno sa mga itim na currant. Hindi ako maaaring mawalan ng maraming (sa average na 0.5-1 kg bawat araw), ngunit pagkatapos ng gayong diyeta, ang aking dumi ng tao ay nagiging mas mahusay, lumilitaw ang magaan at lakas. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng nawala na pounds sa ibang pagkakataon. "

Lyudmila, 32 taong gulang: "Ang Black Currant Diet ay isang mabilis, murang at epektibong paraan upang mawala ang timbang. Para sa isang linggo ng diyeta na may pinahabang bersyon, itinapon ko ang 3 kg 700 g. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi nag-abala, wala akong naramdaman na mga reaksyon sa gilid. Ang halatang kalamangan ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa pananalapi. Ang mga gastos ko sa pitong araw na pagkain ay 800 rubles. "

Konklusyon

Sa isang banda, ang diyeta sa kurant ay madaling sundin, dahil ang menu ay binubuo ng mga simpleng pinggan, ang paghahanda kung saan ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at oras. Sa kabilang banda, tulad ng anumang iba pang mababang-calorie na diyeta, hindi lahat ay maaaring makatiis dahil sa binibigkas na pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang malnutrisyon ay stress para sa katawan, kaya hindi mo dapat madalas na madala ng mahigpit na mono-diets. Pinakamainam na magsagawa ng araw ng pag-aayuno na may malusog na diyeta.