Ano ang calorie na nilalaman ng isang pakwan, at kung paano ito kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao

Inirerekomenda na kumain ng mga pakwan araw-araw sa mataas na panahon Ang sariwang pulp ng prutas ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga elemento ng micro at macro na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang pakwan ay mainam para sa mga nais kumain ng masarap at mapanatili ang mga proporsyon sa katawan.

Sa artikulo, isasaalang-alang namin kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan at pinsala ng pakwan, nilalaman ng calorie at halaga ng nutrisyon, kung ano ang binubuo ng isang pakwan at contraindications sa paggamit nito.

Komposisyong kemikal

Komposisyon ng pakwan - 91% na tubig, at ang natitirang porsyento ay mga amino acid, karbohidrat, pektin, abo, mga alkalina na sangkap.

Mga mineral sa komposisyon:

• calcium;
• potasa;
• magnesiyo;
• sosa;
• posporus;
• siliniyum;
• tanso;
• mangganeso;
• bakal;
• fluorine;
• sink.

Ang mga pakwan ay naglalaman ng lycopene, beta-karoten, B bitamina (thiamine, riboflavin, folates, pyridoxine, choline), ascorbic at nikotinic acid, alpha-tocopherol acetate (bitamina E), phylloquinone (bitamina K), betaine.

Pakwan ng KBZHU

Ang pakwan ay may mababang nilalaman ng calorie - 30 kcal bawat 100 g ng pulp, mahirap din ito sa taba.

Paglilingkod (100 g) ng pakwan:

• protina - 0.6 g;
• taba - 0.2 g;
• karbohidrat - 7.2 g

Ang BJU pakwan ng 1 kg: calorie na nilalaman ng pulp ng prutas - 300 kcal, protina - 6 g, taba - 2 g, karbohidrat - 72 g.

Posible bang gamitin ang berry bilang isang produkto ng pagbaba ng timbang

Mahirap mag-isip ng isang mas kasiya-siya at mas madaling paraan upang mawalan ng timbang kaysa sa diyeta ng pakwan. Pinapayuhan ang pakwan na gagamitin para sa pagbaba ng timbang ng maraming mga nutrisyonista sa mundo dahil sa isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito:

• nag-aalis ng labis na likido sa katawan;
• nag-aalis ng puffiness;
• naglilinis ng mga bituka mula sa mga lason, nakakalason na sangkap;
• nagpapabuti ng panunaw;
• buhayin ang metabolismo;
• normalize ang balanse ng tubig-asin;
• naglalaman ng isang enzyme na nagpapabagsak ng mga taba at nagpapababa ng asukal sa dugo;
• ay may isang laxative effect;
• nagpapabuti ng bituka peristalsis.

Ang mga pulp ng prutas ay mabilis na saturates sa isang mababang nilalaman ng calorie, sa gayon binabawasan laki ng bahagi at maiwasan ang meryenda. Ang regular na pagkonsumo ng pakwan ay nagdaragdag ng pagbabata at pagganap, na nagpapasigla sa pisikal na aktibidad at karagdagang pagkasunog ng calorie.

Para sa lahat na nagnanais na mawalan ng timbang sa isang pakwan na diyeta, payo ng mga eksperto bumili ng sariwa at de-kalidad na prutas eksklusibo sa panahon: unang bahagi ng Agosto - huli ng Setyembre. Kung binili mo ang mga ito nang mas maaga, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad ng pagkuha ng isang produkto na may nitrates.

Para sa sanggunian. Maaari mong matukoy ang pagkahinog at kalidad ng isang pakwan sa pamamagitan ng mga panlabas na palatandaan. Ang prutas ay dapat na malaki, na may timbang na 6-10 kg, nang walang mga pagbawas at mga bitak, ay may isang maliit na dilaw na lugar ng earthen sa gilid, isang dry peduncle, isang makintab na tuktok na layer na walang patong na patong, isang malinaw na guhit na pattern. Kapag kinatas, nag-pop ito, kapag na-tap, gumagawa ito ng isang malakas na tunog.

Glycemic index ng pakwan

Ang pakwan ay may mataas na glycemic index - sa loob ng 65-70 na mga yunit, na nauugnay sa pagkakaroon ng madaling natutunaw na mga karbohidrat sa komposisyon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagkaing may mataas na index ay hindi maaaring kainin sa isang diyeta, ang pakwan ay malawakang ginagamit para sa paghubog ng katawan.

Ang berry ay naglalaman ng maraming tubig, at ang mga karbohidrat ay kinakatawan ng fructose at glucose, at sa panahon lamang ng pag-iimbak ng prutas ay nakakapinsala ang asukal na naipon sa kanila.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Bakit kapaki-pakinabang ang watermelon juice at kung paano gawin ito

Mapanganib na asukal: ito ay sa pakwan

Mga katangian ng diuretiko at mga patakaran para sa paggamit ng pakwan

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan para sa katawan ng tao

Ang pakwan ay isang mahalagang produktong pagkain na saturates sa katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap, ay nagbibigay ng pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit, pinapaginhawa ang katawan. Mabuti ito para sa puso, daluyan ng dugo, gastrointestinal tract, nervous system, atay at bato.

Ang mga prutas ay naglalaman ng mataas na dosis ng B bitamina, citrulline, lycopene... Ang huli ay nagpapababa sa mga antas ng kolesterol, nililimitahan ang posibilidad ng kanser, ipinagpaliban ang pagtanda sa balat, pinoprotektahan ang katawan mula sa oksihenasyon, gumagana para sa kapakinabangan ng mga vessel ng puso at dugo, at nagsisilbing pag-iwas sa myocardial infarction at atherosclerosis.

Ang Citrulline ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nutrisyon ng kalamnan, nagpapanatili ng isang positibong balanse ng nitrogen sa katawan, pinapataas ang potensyal ng enerhiya, pinatataas ang pagbabata. Tinatanggal din nito ang urea at uric acid mula sa katawan, na mahalaga para sa mga taong nagdurusa mula sa gout, rheumatic disease, o predisposed sa kanila.

Prutas ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga pathologies sa atay at bato dahil sa diuretic na pagkilos. Hindi ito lumilikha ng karagdagang stress sa mga bato, na tumutulong upang maiwasan ang mga bato.

Naglalaman ang mga prutas ng maraming hibla, na nagpapabuti ng pagpapaandar ng bituka, tinatanggal ang mga lason at labis na tubig, pinapaginhawa ang tibi.

Pakwan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos: nagpapabuti sa mood, binabawasan ang mga epekto ng stress, ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ng utak, pinatataas ang pagganap ng pag-iisip.

Ang pakwan ay mabuti para sa pangitain, pinoprotektahan laban sa trangkaso, impeksyon sa itaas na respiratory tract, neutralisahin ang mga mapanganib na libreng radikal, ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune system. Lumilikha ang Folic acid ng mga kanais-nais na kondisyon para gumana ang digestive system. Kinakailangan ang kaltsyum para sa normal na paglaki at pagbuo ng tisyu ng buto, mineralization ng ngipin, pag-iwas sa osteoporosis.

Para sa lalaki

Ang regular na pagkonsumo ng katamtamang dosis ng pakwan ay nagbabala ang paglitaw o pagsugpo sa aktibidad ng nagpapaalab na mga pensyon, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa glandula ng prostate. Ang Citrulline ay nagpapabuti sa pag-andar ng erectile, pinoprotektahan ng lycopene laban sa kanser sa prostate.

Bagaman mayroong isang maliit na halaga ng sink sa pakwan ng pakwan, makikinabang din ito sa kalusugan ng kalalakihan. Nakikilahok ito sa paggawa ng testosterone, ang pangunahing male sex hormone na nakakaapekto sa pag-unlad ng buto at kalamnan tissue, na responsable para sa sekswal na kalusugan at libog.

Para sa babae

Para sa mga kababaihan, ang pakwan ay malusog din. siya ba naglalaman ng bitamina A, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat: nakakakuha ito ng isang malusog na hitsura, magkaparehong kulay, pinong mga manipis na wrinkles.

Ito Ang bitamina ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nakikilahok sa pagbuo ng mga bagong cell at ang paggawa ng mga hormone ng steroid, nagpapanumbalik at nagpapanatili ng mga tisyu ng epithelial, nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling sa mga pagkasunog at sugat.

Mahalaga rin si Pectin para sa babaeng katawan.... Ang mga function nito:

• sumisipsip ng mga taba at asido sa maliit na bituka;
• binabawasan ang nilalaman ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo;
• nagtatanggal ng mabibigat na metal, asing-gamot, mga radioactive na sangkap;
• nasisira ang taba ng katawan;
• pinipigilan ang gana.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pakwan na pulp ay isang mapagkukunan ng bitamina B9 (folic acid)... Kung walang mga folates, imposible ang paglaki at normal na pag-unlad ng mga fetal na tisyu at organo. Kung sa panahon ng pagbubuntis ang acid ay ibinibigay sa hindi sapat na dami, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad na ang embryo ay bubuo ng mga pathology mula sa nervous system: cerebral hernia, hydrocephalus, kawalan ng utak.

Ang mga depekto mula sa cardiovascular system ay hindi ibinubukod... Sa mga kababaihan, ang kakulangan sa bitamina B9 ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan, pagtaas ng pagkapagod, sakit ng ulo, mayroong banta ng pagkakuha, pagkalaglag ng placental, panganganak pa rin.

Sa panahong ito, inirerekomenda ang pulp ng prutas na magamit bilang isang diuretic. upang neutralisahin ang puffiness: nililinis nito ang dugo, atay, bato, inaalis ang labis na likido mula sa katawan.

Habang ang pagpapasuso, ang pakwan ay makikinabang kapwa ina at sanggol, inilaan iyon kinakain ito ng babae sa panahon ng pagbubuntis at hindi naging sanhi ng anumang mga epekto. Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat na limitado sa isang ina ng pag-aalaga sa unang 2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Mahalaga! Hindi ka dapat kumain ng pakwan kung ang bata ay nag-aalala tungkol sa colic. Ang madalas na pagkonsumo ng malalaking bahagi ay maaaring magpalala sa pangkalahatang kondisyon ng bata, maging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas, pagdugo, dyspepsia, at iba pang mga problema sa digestive tract.

Pagdulas ng aplikasyon

Dahil sa panlasa at pagkakaroon nito, ang pakwan ay nanalo ng isang malaking bilang ng mga tagahanga sa buong mundo bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagrerepaso ng mga batang babae at kababaihan na walang sakit na nawalan ng ilang dagdag na pounds ay nagkumpirma na ang pagiging epektibo ng diyeta ng pakwan. Gamit ang tamang exit mula dito at ang kasunod na pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, ang mga resulta ay maaaring permanenteng pinagsama.

Upang linisin ang katawan at itama ang timbang ng katawan, isinasagawa ang mga araw ng pag-aayuno sa pulp ng prutas, na kinabibilangan ng paggamit ng mga pakwan at tubig sa halagang 2-3 litro. Sa kabila ng katotohanan na ang berry mismo ay makatas, ang libreng likido ay kinakailangan upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin, upang maisaaktibo ang proseso ng pag-alis ng mga lason at mga lason mula sa katawan na nabuo bilang isang resulta ng agnas ng mga deposito ng taba.

Karaniwan magsanay ng isa at dalawang araw na pag-aayuno... Ang kanilang dalas ay nag-iiba nang malawak, ngunit ang pinaka-optimal na dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay isang beses tuwing 7-10 araw.

Ang mas mahirap na bersyon ng diyeta ay idinisenyo para sa limang araw at may kasamang pinapayagan lamang na pakwan ng pakwan sa dami ng 1 kg bawat 10 kg ng timbang ng katawan + 2 litro ng purong tubig pa rin. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi balanse, ang katawan ay kulang sa mga calories at iba pang mahahalagang micro- at macroelement, bitamina, at mahirap tiisin.

Posibleng negatibong kahihinatnan sa anyo ng mabilis na pagbawi ng timbang, nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga tao lamang na walang mga sakit ng gastrointestinal tract ay maaaring magsagawa ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Mas makatuwiran na gumastos ng isang sampung-araw na pagkain na pakwan ng pakwan, sa menu kung saan ang pulp ng mga sariwang hinog na mga pakwan ay pupunan ng tubig at unsweetened green tea, buong butil, rye o bran bread. Ang maximum na resulta na maaaring makamit ay minus 10 kg. Ang average na mga numero ay nag-iiba sa pagitan ng 5-7 kg.

Sa panahon ng pagkain, ganap na ibukod ang pasta, alkohol, inumin ng enerhiya, tinapay, mga pagkain na naglalaman ng asukal, meryenda, meryenda... Upang maisama ang resulta, sa loob ng ilang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, mahalaga na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang kaloriya, keso, sandalan ng salad at mga sopas ng gulay, mga karne na may mababang taba at isda.

Pagkatapos nito, ang pakwan ng pakwan ay kasama sa diyeta sa rate na 1 kg bawat 30 kg ng timbang ng katawan ng tao.

Basahin din:

Paano pumili ng isang hinog at matamis na pakwan

Ang mga pakwan ba ay hinog kapag naagaw?

Posibleng pinsala at contraindications

Ang pakwan ay may posibilidad na maipon ang mga nitrates sa mga prutas. Ang kanilang labis ay nakakalason sa katawan ng tao, negatibong nakakaapekto sa kondisyon at pag-andar ng sistema ng pagtunaw, pinasisigla ang pagsisimula ng hypoxia at, pinakamasama sa lahat, pinatataas ang panganib ng kanser.

Ang pagkain ng mga prutas laban sa background ng pagtatae ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa balanse ng tubig-asin, pag-aalis ng tubig ng katawan, leaching ng kaltsyum, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng musculoskeletal system at ang lakas ng tisyu ng buto.

Dahil sa binibigkas na diuretic na epekto, ang pakwan ay dapat gamitin nang may pag-iingat kung kailan pagtuklas ng malalaking bato ng asin sa mga bahagi ng sistema ng ihi (atay, bato, ureter, urethra).May posibilidad na ang tumaas na pag-agos ng ihi ay maaaring maglipat ng mga bato at makagambala sa urodynamics, na magiging sanhi ng pagkasubo, pagbara ng urinary tract, at disfunction ng bato.

Contraindications sa paggamit ng mga malalaking bahagi ng pakwan ng pakwan ay may kaugnayan sa pagkakaroon ng mga naturang sakit at mga kondisyon ng pathological tulad ng:

• allergy sa produkto;
• pagtatae;
• bato ng ureter, urethra sa bato, atay;
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• diabetes mellitus ng pangalawa at pangatlong uri;
• mga sakit ng gastrointestinal tract ng isang erosive at ulcerative na kalikasan, lalo na sa talamak na yugto.

Konklusyon

Ngayon alam mo kung paano kapaki-pakinabang ang pakwan para sa katawan ng tao. Ito ay isang produkto na maaaring magamit upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang pagbabata at pagganap, mapagaan ang kalubhaan ng mga sintomas at mapabuti ang pagbabala sa paggamot ng mga sakit ng puso, mga daluyan ng dugo, atay, bato, nervous system at gastrointestinal tract.

Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay mababa, ngunit nagbibigay ito ng isang mabilis na pakiramdam ng kasiyahan, na tumatagal ng mahabang panahon, kaya ginagamit din ito para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa umiiral na mga contraindications sa paggamit nito, upang hindi makapinsala sa katawan.