Ang paggamit ng mga walnut para sa pagbaba ng timbang: posible na kumain at kung magkano

Upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis, tamang timbang o linisin ang katawan, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay tinanggal mula sa diyeta: mataba, pritong, harina, matamis, mabilis na pagkain. Tila ang mga walnut ay dapat ding isama sa listahang ito dahil sa kanilang halaga sa nutrisyon. Gayunpaman, ang ilang mga programa sa diyeta ay naglalaman ng mga walnut sa menu. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga kernel ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan nang hindi nakakasama sa figure; ang pangunahing bagay ay upang matiyak ang isang negatibong balanse ng enerhiya sa katawan.

Posible bang kumain ng mga walnut habang nawalan ng timbang

Mahirap isipin ang mga walnuts bilang pangunahing sangkap ng diyeta, dahil ang mga ito ay nakapagpapalusog, mataas sa mga kaloriya at nagtatagal ng matagal.... Ngunit salamat sa mga pag-aari na ito, nakakatulong sila sa diyeta.

Ang mga walnuts ay kapaki-pakinabang din para sa pagkawala ng timbang sa katamtaman. Nagsisilbi sila bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, amino acid, malusog na taba, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga mahahalagang proseso at kagalingan. Ang pagkawala ng timbang sa mga mani ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, dahil nagbibigay sila ng mabilis at pangmatagalang satiation, punan ang enerhiya ng katawan.

Ang nilalaman ng calorie at mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang

Sa lahat ng mga uri ng mga walnut, ang mga walnut ay ang pinaka-masustansya - 640 kcal bawat 100 g. Ang nilalaman ng mga protina, taba, karbohidrat ay ganito: 15.23 g, 65.21 g, 7.01 g, ayon sa pagkakabanggit. Ngunit ito ay ang mga walnut kernels na may pinakamayamang hanay ng mga nutrisyon, kabilang ang:

• bitamina A, C, E, K, PP, beta-karoten, pangkat B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
• macronutrients: potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa, asupre, posporus;
• mga elemento ng bakas: iron, mangganeso, tanso, seleniyum, sink;
• sterol;
• omega-3 at omega-6;
• mataba acids: arachidic, stearic, linoleic, palmitic, gadoleic.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang glycemic index ng produkto ay mababa - 15 mga yunit. Nangangahulugan ito na ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo nang paunti-unti, ang pancreas ay hindi labis na na-overload, ang enerhiya ay natupok nang pantay, na pinipigilan ang akumulasyon ng mga mataba na deposito.

Ang Walnut ay pinapahalagahan para sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3. Ang polyunsaturated fatty acid na ito ang nagpapaandar ng metabolismo, nagpapabilis ng pagkasira ng mga taba, at binabawasan ang nilalaman ng masamang kolesterol sa dugo.

Ang mga pakinabang ng omega-3 para sa katawan ay hindi limitado sa ito. Ang mga pag-andar nito ay magkakaiba:

• normalize ang gawain ng cardiovascular system;
• nagpapabuti ng vascular tone;
• pinasisigla ang mga pag-andar ng immune system;
• nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu at mauhog lamad;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinipigilan ang pamamaga;
• nagpapanatili ng malusog na balat.

Ang nuclei ay bumabad sa katawan na may protina, na nagsasagawa ng mga proseso ng metabolic, nagbubuklod ng mga toxin at tinanggal ang mga ito mula sa katawan, pinapalakas ang immune system, at nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga core ay naglalaman ng dietary fiber. Malumanay nilang linisin ang mga bituka, pasiglahin ang gawain nito, bawasan ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang sangkap, umayos ang metabolismo, at gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo.

Para sa sanggunian. Ang mga hibla ng pandiyeta ay hindi hinuhukay at, ang pamamaga sa ilalim ng pagkilos ng gastric juice, sumakop sa libreng puwang, sa gayon ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan at pagtanggi ng mga karagdagang meryenda.

Ang mga walnut polyphenols ay may diuretic at choleretic na mga katangian, sa gayon binabawasan ang labis na likido sa katawan at pinapaginhawa ang edema. Ang mga bitamina C at E, na responsable para sa pagbabata at pagganap, ay nagpapasigla sa pisikal na aktibidad, na humahantong sa karagdagang pagsunog ng mga calor. Ang mga bitamina ng pangkat B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, bawasan ang mga epekto ng pagkapagod, ginagawang mas madali ang pagpaparaya sa isang diyeta, at gawing normal ang pagtulog sa isang gabi.

Ang mga organikong acid sa nut kernels ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Kinokontrol nila ang metabolismo ng lipid, nagpapabuti ng panunaw, nagpapanatili ng normal na microflora sa bituka, ibalik ang balanse ng mga microorganism, at pinipigilan ang pagbuo ng dysbiosis, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ito ay paglabag sa bituka microflora na nag-aambag sa maraming mga sakit ng digestive system at labis na katabaan.

Diet ng Walnut

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang na may mga walnut: araw ng pag-aayuno, mahigpit na mono-diyeta at balanse sa pagdaragdag ng iba pang mga pagkain.

Isang araw na pag-aayuno

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 150-200 g ng anumang mga mani, kabilang ang mga walnut, at isang masaganang rehimen sa pag-inom (hindi bababa sa 2 litro ng tubig). Ang mga kernel ay natupok na sariwa, pinirito nang walang pagdaragdag ng asin, asukal at pampalasa. Matapos ang isang araw ng pag-aayuno, mahalaga na lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti, hindi masobrahan. Pinapayagan ka ng pagpipiliang ito ng diyeta na makontrol ang timbang at makakuha ng hugis pagkatapos ng isang panahon ng sobrang pagkain.

Sa average, maaari mong mapupuksa ang 1-1.5 kg bawat araw. Ang pagkawala ng timbang ay higit sa lahat dahil sa pag-alis ng labis na likido. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, inirerekumenda ng mga nutrisyunista ang pag-alis ng hindi hihigit sa isang beses bawat 2-3 linggo.

Mahigpit na diyeta

Ang batayan ng diyeta ay mga walnut at maraming likido. Maaari itong maging green tea na walang asukal, herbal teas, hindi bababa sa 2 litro ng mineral water pa rin. Karaniwan, ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2-3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang ng 2-3 kg, linisin ang mga bituka, at baguhin ang mga gawi sa pagkain.

Ayon sa mga nutrisyonista, hindi ito ang pinakaligtas na pagpipilian para sa paghubog ng katawan para sa kalusugan. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng micro- at macronutrients masamang nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang isang mas optimal na pagpipilian ay isang araw na pag-aayuno sa isang beses sa isang buwan.

Sparing diet

Ito ay tumatagal ng 3, 5 o 10 araw. Araw-araw, maaari kang kumain ng 50 g ng mga walnut at iba pang mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutan na mga (tungkol dito - sa ibaba).

Depende sa tumpak na pagpapatupad ng napiling plano sa diyeta, metabolismo at tagal, maaari kang mawalan ng 3-7 kg, kung ang pisikal na aktibidad ay konektado - 8-10 kg. Mahalaga rin ang pag-inom ng regimen - 2 litro o higit pa ng likido bawat araw.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa mga walnut

Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, mahalagang magkaroon ng lahat ng mga sangkap sa diyeta - protina, taba, karbohidrat, bitamina, mineral - at ang kanilang dami ng dami. Kaya, ang batayan ng sangkap na mataba ay dapat na mga taba ng gulay, ang mapagkukunan ng kung saan ay mga walnut. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng calorie, natupok sila sa limitadong dami at pinagsama sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Pinapayagan na Mga Produkto:

• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, igos, tuyo na mansanas, mga petsa, mga pasas;
• mga mani: pistachios, pine nuts, cashews, almond, hazelnuts, pecans, brazilian, kagubatan;
• mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermadong gatas: yogurt na walang asukal at mga additives, kefir, cottage cheese, cheeses;
• sandalan;
• sariwa gulay at prutas (maliban sa saging at ubas);
• mga gulay ng hardin;
• sandalan, manok at isda;
• sariwang inihanda na prutas at gulay.

Ganap o bahagyang limitadong mga produkto:

• pinausukang karne;
• hayop at langis ng pagluluto;
• semi-tapos na mga produkto;
• pampalasa, high-calorie sauces, mayonesa;
• mataba na karne at manok, mantika, offal;
• mga produkto ng masa, asukal, jam, tsokolate;
• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• harina at pasta mula sa mga puting varieties ng trigo;
• alkohol, beer;
• matamis na carbonated na inumin, mag-store ng mga juice.

Mahalaga para sa diyeta na gumamit lamang ng mga kalidad na mani. Kapag bumibili sa palengke, tindahan o supermarket, bigyang pansin ang kanilang hitsura. Ang shell ng tamang kalidad ay may isang pantay na ilaw na kayumanggi kulay, nang walang mga bakas ng pinsala, mantsa at dayuhang amoy. Ang nakakain na kernel ay malakas, matatag, magaan ang dilaw hanggang kayumanggi ang kulay.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na bumili ng mga sariwang mani, hindi pinirito at kahit na hindi gaanong inasnan, dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, na naghihimok sa edema. Kung gusto mo talaga, maaari mong iprito ang mga ito sa bahay sa isang dry frying pan para sa limang minuto nang walang asin at pampalasa.

Mahalaga! Ang mga sariwang kernel ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, dahil sa paggamot ng init ang pagbawas ng nilalaman ng mga mahahalagang sangkap, at ang pagdaragdag ng asin o asukal ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang.

Ang isang kinakailangan para sa diyeta ay sapat na paggamit ng likido, hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, maaari kang berdeng tsaa nang walang asukal, mga decoction ng mga halamang gamot at rosas na hips, tubig pa rin ng mineral.

Fractional na pagkain - 4-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, ipinapayong ihanda ang katawan. 4-6 araw bago magsimula ang diyeta, ibukod o limitahan ang alak, pinausukang karne, pinirito at mataba na pagkain, panaderya at mga produktong confectionery, atsara, langis at taba.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay pantay na mahalaga. Upang maiwasan ang mga nawala na kilo upang bumalik, dapat kang sumunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon:

1. Nauna nang ipinagbabawal na mga pagkain ay dapat na ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti, sa maliit na bahagi at isang bawat araw.
2. Kung maaari, limitahan ang mga pritong pagkain, mataba na pagkain, harina, pinausukang pagkain, puting tinapay, confectionery at pastry, asukal na carbonated na inumin, alkohol sa diyeta.
3. Pumili ng magiliw na pamamaraan ng pagproseso ng thermal ng mga produkto - huwag magprito.
4. Kapag naghahanda ng anumang ulam, subukang gawin itong mas mababa sa kaloriya. Halimbawa, ang mga gulay, isda, karne at manok ay maaaring lutong, pinakuluang, o kukulaw sa halip na pagprito sa langis ng gulay.
5. Patuloy na subaybayan ang iyong timbang.
6. Magpasok ng isang talaarawan sa pagkain at hindi lalampas sa pinahihintulutang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta (higit pa sa ibaba).
7. Uminom mula sa 1.5 hanggang 3 litro ng tubig bawat araw.

Ang tagal ng pag-alis mula sa diyeta ng nut ay dapat na hindi bababa sa tagal ng napiling regimen sa pagdidiyeta. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga epekto sa panahon ng pagbaba ng timbang na nauugnay sa isang kakulangan ng micro- at macronutrients, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkuha ng karagdagang mga multivitamin.

Diyeta at mga patakaran ng paggamit

Ang pagkawala ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng isang negatibong balanse ng enerhiya. Kung ang enerhiya ay natupok nang higit pa kaysa sa ito ay ibinibigay ng pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gastusin ang mga reserbang na taba nito, at ang pagbaba ng timbang ng katawan. Ang average na nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta para sa mga kababaihan na may pagbaba ng timbang ay 1200-1400 kcal, para sa mga kalalakihan - 1600-1800 kcal. Alam ang iyong paggamit ng calorie at ang halaga ng enerhiya ng pagkain, maaari kang lumikha ng isang menu para sa araw.

Ang menu ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng gastronomic, posibilidad sa pananalapi at ang tagal ng rehimen. Kung sinusunod mo ang diyeta sa loob ng 1-5 araw, ang karne ay maaaring mapalitan ng isang dakot ng mga mani. Kung nilalayon mong sundin ang rehimen sa pagdidiyeta para sa mas mahabang panahon, ipinapayong isama ang sandalan na karne, manok, isda sa diyeta. Kapag nawalan ng timbang, ang mga mani ay ginagamit bilang isang independiyenteng ulam para sa agahan o tanghalian, bilang isang meryenda o idinagdag sa mga salad ng prutas at gulay, mga pagkaing karne at isda.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Ang paggamit ng cauliflower para sa pagbaba ng timbang.

Bakit kapaki-pakinabang ang ground buckwheat na may kefir at kung paano gamitin ito nang tama para sa pagbaba ng timbang at paglilinis.

Posible bang kumain ng pritong sibuyas habang nawawalan ng timbang at kung ano ang nilalaman ng calorie nito.

Halimbawang menu para sa tatlong araw

Unang araw:

1. Almusal: salad ng inihurnong kalabasa, sariwang karot, tinadtad na mga walnut na may lemon juice.
2. Tanghalian: isang paghahatid ng sopas ng gulay, isang dakot ng mga mani.
3. Hapunan: steamed low-fat fish, green tea na walang asukal.

Pangalawang araw:

1. Almusal: isang dakot ng mga mani, kefir, unsweetened crouton.
2. Tanghalian: sopas ng vegetarian, salad ng gulay na may sariwang kamatis at pipino.
3. Hapunan: inihurnong mansanas na may cottage cheese, decoction ng rosehip.

Ang ikatlong araw:

1. Almusal: 50 g ng mga mani, 2 pinakuluang itlog, unsweetened green tea.
2. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may inihurnong gulay, sariwang inihanda na orange juice.
3. Hapunan: isang bahagi ng steamed bakwit, sabaw ng erbal.

Ang diyeta ng nut ay maaaring isagawa ng ganap na malusog na mga tao sa kawalan ng mga pathologies, lalo na mula sa gastrointestinal tract, at mga alerdyi sa produktong ito. Hindi inirerekumenda na sundin ang isang mahigpit na mono-diyeta sa mas mahaba kaysa sa tatlong araw, dahil ang hindi balanseng nutrisyon at kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapalala ang pangkalahatang kalusugan at makapukaw ng isang labis na paglala ng mga talamak na sakit.

Pansin! Ang pagkawala ng timbang sa mga walnuts ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan, mga bata at kabataan, at matatanda.

Konklusyon

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie sa pag-moderate, ang mga walnut ay epektibo sa pagdiyeta. Tumutulong sila na linisin ang mga bituka, pasiglahin ang metabolismo, mapabilis ang pagkasira ng mga taba, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kapag sumunod sa isang diyeta, hindi kinakailangan na ganap na tanggihan ang pagkain. Mayroong iba't ibang mga regimen, kaya lahat ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili sa mga tuntunin ng tagal at diyeta, isinasaalang-alang ang nais na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay tama na mabibilang ang mga calories at hindi lalampas sa pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta - 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1600 kcal para sa mga kalalakihan.