Paano ibuhos ang bakwit na may kefir sa gabi at kung paano gamitin ito para sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga produktong ginamit para sa pagbaba ng timbang, ang bakwit kasama ang kefir ay lalong popular. Ang diyeta ay batay sa mababang-taba kefir at minimally na pinroseso ng bakwit. Ang Kefir ay maaaring magamit kasama ng sinigang at hiwalay.

Sinasabi ng mga Nutrisiyo na ang bakwit na na-infuse ng kefir ay ang magiging kapaki-pakinabang. Ang pamamaraang ito ng pagluluto ay mapapanatili ang likas na komposisyon ng butil hangga't maaari at ibabad ang katawan ng tao na may mahahalagang elemento.

Bakit maganda ang kombinasyon na ito?

Ang Buckwheat ay katugma sa halos lahat ng mga produkto. Ang kumbinasyon ng mga cereal na may kefir ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nutritional halaga, kadalian ng paghahanda ng mga pagkain sa pagkain. Ang Buckwheat ay naglalaman ng pandiyeta hibla, na nagsisiguro ng mabilis at pangmatagalang satiety. Ang Kefir ay mahusay na hinihigop (higit sa 85%), ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora.

Mga benepisyo ng isang diyeta ng bakwit na may kefir:

• madaling disimulado, nang walang palagiang pakiramdam ng gutom;
• epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at ligtas sa mga tuntunin ng kalusugan;
• ang gastos ng mga pangunahing produkto at mga kaugnay na sangkap ay mababa;
• ang tagal ng diyeta, tulad ng menu, ay madaling mapili nang isa-isa, depende sa nais na resulta ng pagbaba ng timbang, kagalingan, katayuan sa kalusugan;
• Bilang karagdagan sa paglilinis ng mga bituka at pagkawala ng timbang, binabawasan ng diyeta ang hitsura ng cellulite, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat, kuko;
• ang mga produkto ay nag-normalize ng mga pag-andar ng ihi, nerbiyos, cardiovascular system.

Makinabang

Unang sangkap diets - bakwit. Ang halatang kalamangan nito ay na may isang mababang nilalaman ng calorie (ang halaga ng enerhiya ng steamed cereal ay 101 kcal) at ang kawalan ng mga taba, naglalaman ito ng isang kumplikadong mga biologically active compound - flavonoid, bitamina, at mineral.

Bahagi hilaw na butil may kasamang (bawat 100 g):

• tubig - 14 g;
• pandiyeta hibla - 11.3 g;
• abo - 1.7 g;
• almirol at dextrins - 55.4 g;
• asukal (glucose, fructose, lactose, sucrose, maltose) - 1.4 g;
• bitamina A;
• B bitamina: thiamine, riboflavin, niacin, choline, pyridoxine, folates, pantothenic acid;
• bitamina C;
• bitamina K;
• isang nicotinic acid;
• mga elemento ng bakas: bakal, tanso, yodo, mangganeso, aluminyo, fluorine, kobalt, zinc, chromium;
• macroelement: potassium, calcium, magnesium, chlorine, posporus, sodium, asupre, silikon.

Ang regular na pagkonsumo ng bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinasisigla ang immune system;
• nagpapalakas at nagpapalusog ng buhok;
• tinatanggal ang pag-aantok at pagkapagod;
• nagpapahusay ng konsentrasyon ng pansin;
• tinitiyak ang tamang paggana ng kalamnan ng puso;
• pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga pader ng vascular, binabawasan ang pagkamatagusin ng mga maliliit na capillary;
• normalize ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
• neutralisahin ang puffiness.

Ang susunod na sangkap ng diyeta ay kefir. Ang mababang halaga ng enerhiya (mga 35 kcal bawat 100 g) ay ginagawang kailangan ng produkto para sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng bituka microflora. Ang inuming gatas na may ferment ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, binabawasan ang aktibidad ng mga nakakapinsalang bakterya, pinadali ang proseso ng pag-alisan ng laman ng mga bituka na may tibi, ay may isang immunostimulate, diuretic, epekto.

Ang Kefir ay isang mapagkukunan ng calciummahalaga para sa mineralization ng ngipin at tinitiyak ang density ng buto.Ang elemento ay kasangkot sa mga proseso ng koagasyon ng dugo at ang paghahatid ng mga impulses ng nerve. Ang mga compound na nilalaman sa kefir ay may positibong epekto sa genitourinary, nervous system, heart at blood vessel, ang musculoskeletal system, at pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis.

Paano ito nakakatulong sa pagkawala ng timbang

Ang pagkawala ng timbang sa bakwit na may kefir ay dahil sa isang pagbawas sa araw-araw kaloriya hanggang sa 1100-1300 kcal para sa mga kababaihan, at 1500-1600 kcal para sa mga kalalakihan. Ito ay mga average na figure. Ito ay tama upang matukoy ang pang-araw-araw na paggamit ng mga mahahalagang sangkap (protina, taba, karbohidrat, bitamina) at ang paggamit ng mga calories nang paisa-isa, kasama ang isang nutrisyunista.

Ang diyeta sa bakwit at kefir ay nagbibigay para sa pagtanggi ng mga mataba na pagkain at mga pagkaing may mataas na calorie - pinausukang karne, sausage, sweets, puting tinapay, matabang karne at isda, asukal, asin, pampalasa. Ang mga carbonated na inumin at alkohol ay nakategorya na kontraindikado.

Ang pangunahing epekto ng bakwit na babad sa kefir sa katawan ay upang linisin ang digestive system ng mga nakakapinsalang elemento. Ang isang malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla sa mga siryal ay nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng mga lason at mga lason mula sa mga bituka, pag-alis ng labis na asukal sa dugo, at pagbaba ng mga antas ng kolesterol.

Ang Buckwheat ay nakakatulong upang makayanan ang tibi, gawing normal ang metabolismo, nagpapabuti ng panunaw. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya ng katawan sa loob ng mahabang panahon nang hindi nagko-convert ang mga karbohidrat sa mga mataba na deposito. Ang hibla ng halaman ay nagdaragdag ng pagbabata at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa karagdagang pagkonsumo ng mga calorie.

Ginamit upang linisin ang katawan

Ang diyeta ng bakwit at kefir ay isinasagawa hindi lamang para sa layunin slimming, ngunit din bilang isang pagkain sa kalusugan. Ang isang katulad na regimen sa pandiyeta ay inireseta para sa mga sakit ng sistema ng pagtunaw, upang linisin ang atay, bato, dugo. Ang hibla ng pandiyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsipsip ng mga katangian: pagpasok ng mga bituka, sinisipsip nila ang mga nakakapinsalang sangkap at, dahil sa epekto ng diuretic, tiyakin ang kanilang mabilis na pag-aalis.

Pansin! Bago gamitin ang bakwit na may kefir para sa mga layuning panggamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Paano maayos na ibuhos ang bakwit na may kefir sa gabi

Ang epekto ng pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan direkta ay nakasalalay sa kalidad ng mga produktong ginamit. Mas mainam na pumili ng isang kernel o premium na berdeng bakwit. Ang ganitong mga uri ng bakwit ay sumasailalim ng hindi bababa sa pagproseso ng industriya, mapanatili ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at mahalagang elemento.

Konseho. Kapag bumibili, bigyan ang kagustuhan sa bakwit na nakaimpake sa transparent na plastic packaging, na pinipigilan ang butil mula sa pagtusok at nagbibigay-daan sa iyo upang siyasatin ang produkto para sa pagkakaroon ng mga nasirang butil at impurities. Ang mga groats ng tamang kalidad ay walang anumang dayuhan, mabibigat na amoy ng bigay o magkaroon ng amag.

Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang:

1. Pagsunud-sunurin ang isang baso ng cereal na lubusan mula sa mga impurities, banlawan ng maraming beses hanggang sa malinaw na tubig.
2. Ibuhos ang mga cereal sa isang lalagyan na may takip, ibuhos ang kefir sa isang 1: 1 ratio. Iwanan ang natakpan nang magdamag sa temperatura ng silid upang mapuno ang mga butil.

Ang Kefir ay maaaring magamit nang hiwalay, na pinagsasama sa dati na mga steamed cereal.

Upang mapanatili ang pinakamalaking halaga ng mga sangkap ng nutrisyon, ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng tubig na kumukulo nang magdamag at iniwan sa isang termos magdamag.

Paano, kailan at kung magkano ang kumonsumo

Pinapayagan na ubusin ang hindi hihigit sa 1 litro ng kefir na may isang mababang porsyento ng taba at 500 g ng bakwit bawat araw. Ang Buckwheat na babad sa kefir o tubig ay nahahati sa 5-6 pantay na mga bahagi at kinakain sa buong araw sa mga regular na agwat. Dahil sa madalas na pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay wala o mahina. Ang pagkonsumo ng likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Maaari itong maging hindi carbonated mineral water, unsweetened green tea, rosehip sabaw.

Kung balak mong sundin ang isang diyeta nang higit sa 7 araw, ang iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga pinapayagan ay kasama sa diyeta: sandalan na isda, pabo, walang karne, sariwang gulay, prutas, berry, herbs.

Posible bang magkaroon ng agahan nang tuluy-tuloy

Ang sariwang bakwit na may kefir para sa agahan ay angkop para sa mga nais na mapupuksa ang mga sobrang sentimetro sa baywang o hips. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na ang mga malulusog na tao ay pana-panahong nagluluto ng sinigang na bakwit para sa agahan kasama ang isang bahagi ng sandalan na karne, manok o isda, at kumain ng kefir nang hiwalay.

Para sa sanggunian. Ang agahan ay dapat maging masigla (30% ng nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta). Ang mga pagkaing nangangailangan ng pangmatagalang pagtunaw (karne, protina, legumes) at nagdudulot ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon ay angkop.

Application bilang isang araw ng pag-aayuno

Ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir ay nakakatulong upang makakuha ng hugis pagkatapos kumain at mapanatili ang nais na timbang... Ang menu ay naglalaman lamang ng steamed buckwheat lugaw:

1. Pagbukud-bukurin ang isang baso ng cereal, banlawan hanggang sa malinaw na tubig.
2. Ibuhos ang bakwit sa isang thermos, ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo.
3. Panatilihin sa temperatura ng kuwarto nang magdamag.

Ang ulam ay nagiging bland. Sa isang mapagpipilian na pagpipilian ng pag-alis, kefir, halamang gamot sa hardin, gulay ay idinagdag sa diyeta. Sa isang araw, maaari mong bawasan ang timbang ng 0.5-1 kg. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na likido, mga lason at mga lason mula sa katawan.

Bilang isang diyeta na mono

Ang diyeta na inilaan ng mono-diyeta ay limitado at kasama lamang ang bakwit na steamed magdamag nang walang mga additives at mababang-taba kefir... Fractional na pagkain - 5-6 beses sa isang araw na may pagitan ng 2-3 oras. Ang kefir ay natupok nang hiwalay sa iba't ibang mga pagkain o handa na sinigang na bakwit ay ibinubuhos dito. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay tungkol sa 800 kcal.

Ang bersyon na ito ng diyeta ng mono ay idinisenyo para sa 5-7 araw. Sa isang mas matagal na pagsunod sa rehimen sa pagdidiyeta, ang panganib ng mga epekto sa anyo ng mga sakit na metaboliko, kahinaan, pagkapagod, pagduduwal, at pagtaas ng sakit ng ulo. Kung ang diyeta ay nagpapatuloy ng higit sa limang araw, ang isang indibidwal na balanseng menu ay pinili kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga produktong pandiyeta sa bakwit.

Upang pagsama-samahin ang epekto ng pagbaba ng timbang, mahalagang lumabas nang tama ang diyeta. Pinapayagan ang magaan at mababang-calorie na pagkain. Para sa hapunan, patuloy silang gumagamit ng bakwit na nalubog sa kefir. Huwag kumain nang labis, kumain ng madalas (5-6 beses sa isang araw), sa maliit na bahagi. Ang mga gulay at mga langis ng hayop at cereal ay unti-unting ipinakilala sa diyeta. Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1400-1500 kcal.

Konseho. Kung ang paggamit ng walang lebad na sinigang ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, pinahihintulutan na magdagdag ng tinadtad na gulay, isang maliit na natural na toyo, maanghang na damo, pinatuyong mga sibuyas na may kaunting halaga ng langis ng gulay.

Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang na may bakwit na may kefir

Ang mga resulta ay natutukoy ng mga indibidwal na katangian ng organismo at nakasalalay sa pamumuhay, tagal ng diyeta, uri ng metabolismo, konstitusyon ng katawan. Gaano kabilis ang labis na timbang ay nagsisimula na umalis ay naiimpluwensyahan ng saloobin ng kaisipan, paghahanda at tamang paraan sa labas ng diyeta. Ang mga taong may labis na labis na timbang ay mas mabilis na mawalan ng timbang, kahit na sa isang magaan na diyeta. Ang mga nais na mapupuksa ang 2-3 labis na pounds ay kailangang sumunod sa isang mahigpit na mono-diet.

Sa average para sa tatlong araw ng pagsunod sa isang mono-diyeta maaari kang mawala sa bakwit at kefir Ang 2-3 kg, at isang limang araw na diyeta ay binabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng 3-4 kg. Ang isang lingguhang diyeta ay umaalis mula sa 5-6 kg, isang 14-araw na diyeta - mula sa 7-8 kg. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Contraindications at posibleng pinsala

Kapag ang bakwit ay pinagsama sa kefir, ang isang epekto ng laxative ay posible dahil sa mataas na nilalaman ng hibla ng gulay, samakatuwid, inirerekomenda na gamitin ang mga produktong ito nang may pag-iingat para sa mga taong may karamdaman sa bituka. Bigyang-pansin ang petsa ng paggawa ng kefir: ang isang produkto na ginawang mas mababa sa isang araw na nakalipas ay may isang laxative effect, higit sa tatlong araw na nakalipas ay pinalakas nito.

Ang kakulangan ng asin sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagkasira sa pangkalahatang kalusugan.Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas, magdagdag ng kaunting asin sa lugaw. Hindi ito makabuluhang makakaapekto sa mga resulta ng pagkawala ng timbang, ngunit mas madali itong ilipat ang diyeta.

Ang matagal na pagsunod sa isang diyeta ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan at makapukaw ng isang labis na pagpapalala ng mga sakit na talamak.

Ang diyeta sa bakwit at kefir ay may mga kontraindikasyon:

• pagkabigo sa bato / hepatic;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto;
• type 2 at 3 diabetes mellitus;
• sakit sa vascular;
• anemia;
• hypotension;
• erosive at ulcerative pathologies ng digestive system;
• mga karamdaman sa pag-iisip, mga malalim na depresyon;
• araw-araw na mabibigat na mental o pisikal na aktibidad.

Dahil sa hindi balanseng paggamit ng mga nutrisyon sa katawan, ang pagkawala ng timbang sa bakwit at kefir ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, sa pagkabata, pagbibinata at pagtanda.

Konklusyon

Ang Buckwheat na may kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang murang, simple at kasiya-siyang paraan upang mapupuksa ang sobrang pounds. Magagamit ang lahat ng mga produkto sa buong taon, ang mga recipe para sa paggawa ng sinigang ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto - kailangan mo lamang ibuhos ang bakwit na may kefir magdamag. Bilang isang kaaya-aya karagdagan - paglilinis ng bituka, pagtaas ng tono ng balat, pag-normalize ng dumi.

Dahil ang pagbabago ng karaniwang diyeta ay ang stress para sa katawan, bago simulan ang diyeta ng buckwheat-kefir, inirerekumenda na masuri ang pisikal na kondisyon, kumunsulta sa isang nutrisyunista, at piliin ang pinakamainam na menu alinsunod sa mga indibidwal na pangangailangan. Ang pamamaraang ito ay mapapanatili ang kalusugan at hahayaan kang makamit ang iyong mga layunin nang walang negatibong mga kahihinatnan.