Isang masarap at epektibong diyeta sa bakwit at manok: nawawalan ng timbang na walang pinsala sa kalusugan

Ang diyeta ay tumutulong hindi lamang mawala ang labis na pounds, kundi pati na rin upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ngunit ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng mga paghihigpit sa isang degree o iba pa, kaya hindi lahat ang nagustuhan sa ganitong paraan ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, may mga tapat na pagpipilian na nagbibigay-daan para sa isang iba't ibang mga diyeta.

Isa sa mga ito ay ang epektibo at tanyag na bakwit at diyeta ng dibdib ng manok. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang bakwit at diyeta ng manok ay lumitaw pagkatapos ng tanyag na bakwit, dahil ito ay naging mahirap at nakakapinsala na ubusin ang parehong produkto sa loob ng ilang araw.

Ang isang natatanging tampok ng pagkain ng bakwit-manok ay kasama ang menu maraming mga karagdagang produkto: kefir, gulay, cottage cheese, herbs, prutas.

Tumatanggap ang mga protina, taba at karbohidrat mula sa pangunahing mga produkto ng diyeta.... Ang timbang ay nabawasan, ngunit ang kalamnan mass ay hindi nawala.

Ang sobrang pagkain na pinapayagan ay ginagawang mas masarap ang diyeta. Tinutulungan nila ang katawan na malumanay na magtiis sa paghihigpit ng karaniwang diyeta.

Dahil sa iba't ibang ito, hindi itinuturing ng marami ang isang kumpletong diyeta. at kumbinsido lamang sa pagiging epektibo nito kapag nakuha nila ang resulta - tinanggal nila ang labis na timbang.

Prinsipyo ng operasyon

Ang pangunahing produkto sa diyeta ay pinakuluang bakwit.... Siya ay kumikilos bilang sangkap na may mataas na calorie... Ito ay mataas sa karbohidrat, ngunit mababa sa taba at protina. Ang dibdib ng manok ay isang mababang-calorie na mapagkukunan ng protina. Salamat sa kanya, ang mga kalamnan ay nananatiling maayos. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay madali at epektibo.

Mahalaga! Ang Buckwheat ay kinakain sa umaga. Pagkatapos ng tanghalian, pinapayagan ang mga karagdagang produkto - fillet ng manok, gulay, prutas, halamang gamot.

Upang makuha ang resulta, sundin ang mga patakaran:

• ubusin lamang ang mga pagkaing pinapayagan ng diyeta;
• uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• iwanan ang diyeta nang paunti-unti, pagsunod sa payo ng mga nutrisyunista.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkain ng bakwit at diyeta ng manok

Ang mga pakinabang ng naturang diyeta:

• ang epekto ay nagmula sa mga unang araw;
• ang pagbaba ng timbang ay banayad, nang walang pakiramdam na gutom;
• ang masa ng kalamnan ay hindi nawala;
• madaling maghanda ng mga pagkain sa diyeta;
• mababang gastos ng mga produkto.

Gayunpaman, ang anumang paghihigpit sa nutrisyon ay hindi pumasa nang walang mga kahihinatnan para sa katawan. Ang mga pandagdag na pagkain sa diyeta ng bakwit-manok ay hindi bumabayad sa kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral.

samakatuwid ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay may mga kawalan:

• mahirap mapanatili ang isang monotonous diet;
• ang kondisyon ng mga kuko, buhok, balat ay lumala;
• pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong baguhin ang karaniwang diyeta at gumawa ng mga pagsasaayos, kung hindi man babalik ang timbang;
• isang posibleng epekto ay isang madepektong paggawa ng digestive system.

Sumulat ng tala:

Pag-aayuno sa araw ng bakwit at mansanas

Buckwheat na may toyo para sa pagbaba ng timbang

Menu

Ang mga tagapagtaguyod ng malusog na pagkain ay nakakahanap ng masarap na diyeta na ito. Pinapayagan nito ang pagsasama ng mga gulay, sariwa at tuyo na mga prutas sa menu. Ang diyeta ay iba-iba, at ang katawan ay hindi nakakaranas ng maraming pagkapagod.

Tinatayang menu para sa isang araw:

• ang unang almusal - isang bahagi ng sinigang ng bakwit, 200-250 ml ng kefir;
• pangalawang agahan - 0.5 na bahagi ng bakwit, unsweetened sariwang prutas;
• tanghalian - isang bahagi ng sinigang na bakwit, isang pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay (langis ng gulay bilang isang dressing), 300 ml ng kefir;
• tsaa ng hapon - nilagang gulay;
• hapunan - isang dibdib, 250-300 ml ng kefir;
• bago matulog - 100 g ng prutas.

Mga recipe para sa pagluluto ng pangunahing sangkap

Menu iba-iba sa mga pamamaraan ng paghahanda ng pagkain.

Buckwheat:

• steamed na may tubig na kumukulo: ibuhos ang 1 tasa ng bakwit na may 2.5 tasa ng tubig na kumukulo, takpan na may takip at iwanan magdamag;
• ibuhos ang kefir magdamag: 1 tbsp. l. ang mga cereal ay kumuha ng 1 baso ng kefir;
• steamed na may gatas: ang gatas ay dinala sa isang pigsa at mga grits ay ibinubuhos sa ibabaw nito, pagkatapos ng dalawang oras ang pinggan ay handa nang gamitin;
• sprout green buckwheat: ibabad ang mga groats sa lasaw o pinalamig na pinakuluang tubig sa loob ng 8-24 na oras.

Puno ng dibdib ng manok:

• pinakuluang sa unsalted na tubig: gupitin ang fillet sa mga piraso at pakuluan sa isang maliit na halaga ng tubig, alisin ang bula;
• inihurnong sa foil: talunin ng kaunti, iwiwisik ng lemon juice, balutin ang foil at lutuin sa 200 ° C sa loob ng 40 minuto;
• mapatay: maginhawa na gawin ito sa isang multicooker sa "Extinguishing" mode;
• steamed sa isang double boiler o multicooker.

Paano pag-iba-iba ang diyeta

Karagdagang mga pinahihintulutang produkto:

• cottage cheese;
• halaman;
• gulay;
• unsweetened prutas.

Ano uminom

Sa anumang diyeta, ang tamang rehimen ng pag-inom ay sinusunod.

Pinapayagan na inumin:

• tubig, hindi kukulangin sa 1.5 litro bawat araw;
• tsaa o kape na walang asukal;
• mababang taba kefir.

Natatanggap na mga panimpla

Ang slimming technique na ito ipinagbabawal ang paggamit ng anumang uri ng panimpla sa pagluluto.

Ang buckwheat at suso ay luto nang walang asin at pampalasa. Ang mga inumin ay walang asukal.

Basahin din:

Pag-aayuno sa araw ng bakwit at kefir

Bakit kapaki-pakinabang ang hilaw na bakwit na may kefir?

Tagal ng diyeta

Ilang araw upang subukan ang katawan, nakasalalay sa inaasahang resulta at kagustuhan.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa tatlong araw, gumamit lamang ng mga cereal at uminom ng tubig. Araw-araw ay nangangailangan ng 1 kg. Gayunpaman, ang tulad ng isang malupit na pamamaraan ay maaaring makapinsala sa katawan.

Pitong araw na pagpipilian

Para sa isang linggo, nawala sila mula 5 hanggang 7 kg. Iminumungkahi ng mga nutrisyonista ang malambot at mahirap na paraan.

Tinatayang banayad na menu para sa isang araw:

• almusal - isang bahagi ng steamed buckwheat, 1 baso ng kefir;
• pangalawang agahan - 0.5 na bahagi ng bakwit, isang prutas;
• tanghalian - isang bahagi ng bakwit, isang pinakuluang suso, isang bahagi ng isang salad ng mga kamatis, mga pipino at halaman na may pagdaragdag ng langis ng oliba, 1 baso ng kefir;
• hapon ng hapon - prutas;
• hapunan - pinakuluang suso, 1 baso ng kefir.

Kasama sa mahigpit na menu bakwit, dibdib ng manok at tubig.

Ang mga groats ay kinakain sa walang limitasyong dami... Ang fillet ay ginagamit para sa tanghalian. Ang kefir na may mababang taba ay pinapayagan isang beses sa isang araw. Ang bilang ng mga pagkain ay 5-6 bawat araw.

14 na araw

Mag-apply ng isang 14-araw na diyeta hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Kasama sa diyeta:

• ang unang almusal - isang bahagi ng steamed buckwheat, 1 baso ng mababang-taba kefir;
• pangalawang agahan - 1 baso ng mababang-taba kefir;
• tanghalian - isang bahagi ng bakwit, 1 baso ng berdeng tsaa;
• hapon ng hapon - unsweetened fruit;
• ang hapunan ay katulad sa unang agahan.

Sa ika-3 araw, ipinakilala nila sa diyeta pinakuluang dibdib ng manok para sa tanghalian at kainin ito para sa natitirang diyeta.

Sa ika-4 at kasunod na araw - mga gulay, pinatuyong prutas, mababang taba at unsweetened na yoghurts sa hapon.

Ang maximum na pinapayagan na pagkonsumo ay 950 kcal bawat araw.

Mga patakaran sa exit ng pagkain

Ang pinakamahalagang punto sa anumang diyeta ay ang paglipat sa isang regular na diyeta.... Ang katawan ay tumugon sa isang matalim na pagtanggi mula sa mga produktong pandiyeta na may isang hanay ng mga bumagsak na kilo.

Maiiwasan mo ang stress kung:

• ipakilala ang mga pamilyar na produkto nang paunti-unti;
• huwag overeat;
• huwag kumain bago matulog;
• huwag abusuhin ang mataba, harina at matamis na mga produkto.

Kaya't ang nakamit na resulta ay mananatiling mahabang panahon, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, sundin ang mga rekomendasyon:

• sanay na sa unsalted na pagkain - magpatuloy na hindi asin ito;
• binawasan ang bahagi ng ulam - gumamit ng parehong plato;
• nagsimulang kumain ng 5-6 beses sa isang araw - ayusin ang mga karagdagang meryenda sa oras ng pagtatrabaho upang hindi gorgeous ang kanilang mga sarili sa gabi;
• nasiyahan sa resulta ng diyeta - baguhin ang karaniwang menu at magdagdag ng mas maraming mga mababang-taba na pagkain, prutas at gulay dito.

Kahusayan

Ang mayaman na hibla ng bakwit ay nagtatanggal ng mga lason at mga lason sa katawan... Ang paglilinis ng katawan at natural na pagbaba ng timbang ay nangyayari. Ang dibdib ng manok ay mayaman sa protina, na pinunan ang mga pagkalugi ng katawan sa panahon ng paglilinis, kaya ang mga kalamnan ay hindi mawalan ng pagkalastiko.

Ang nabawasan na paggamit ng calorie sa pang-araw-araw na diyeta ay pinipilit ang katawan na masira ang taba ng katawanupang makuha ang enerhiya na kailangan mo. At ang mga produktong pantulong ay nag-iiba-iba ng diyeta at hindi inilalantad ang katawan sa hindi kinakailangang stress.

Gaano karaming kg ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang resulta ay maaaring mag-iba depende sa paunang timbang at mga indibidwal na katangian ng organismo.

Ang mas maraming adipose tissue ay sinusunog sa sobrang timbang na mga tao. Tumatagal ng 5-10 kg bawat linggo.

Ang 14 na araw ng mahigpit na diyeta ay nagbibigay ng pinakamataas na mga resulta para sa mga tao ng normal na konstitusyon - 10 kg.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang isang diyeta ng bakwit at dibdib ng manok ay hindi nagbibigay ng katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan.

Ang pangmatagalang diyeta ng bakwit ay nagpapalala sa mga malalang sakit... Ang balat ay nawawala ang pagkalastiko at katatagan nito. Ang buhok ay nagiging mapurol, mahina. Ang mga kuko ay nagiging madilaw-dilaw, ang plate ng kuko ay nagpapalabas at masira.

Ang ganitong diyeta ay kontraindikado.:

• buntis na babae;
• na may mga problema sa tiyan;
• na may sakit sa puso;
• na may mga problema sa bato;
• na may diabetes mellitus;
• sa panahon ng postoperative.

Mga Review

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang ng bakwit at manok? Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayan ng mga taong sinubukan ito.

Anastasia, 35 taong gulang: "Nagtatrabaho ako bilang fitness trainer ng mga bata sa loob ng 8 taon. Ang mga ina ng aking mga anak ay madalas na nagtatanong sa akin tungkol sa mga paraan upang mawalan ng timbang. Siyempre, una kong sinabi sa kanila ang tungkol sa mga benepisyo ng palakasan, ngunit pinapayuhan ko rin ang mga diyeta. Buckwheat at dibdib ng manok - isang banayad at epektibong paraan ".

Si Mikhail, 21 taong gulang: "Nagsasanay ako ng judo mula pagkabata. Gustung-gusto kong kumain ng masarap, kaya may mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Isang buwan bago ang kumpetisyon, kung minsan kailangan mong dumikit sa isang diyeta. Ang manok na Buckwheat ay ang aking paboritong. Ang mga kalamnan ay nasa pagkakasunud-sunod, nawala ang timbang, ang mga karagdagang pagkain ay tumutulong upang pag-iba-iba ang diyeta ".

Lyudmila, 45 taong gulang: "Ang mga metabolikong karamdaman ay humantong sa pangangailangan na uminom ng mga gamot sa hormonal. Nakakuha agad ako ng sobrang timbang. Pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, nakaupo ako sa isang pitong araw na diyeta sa bakwit at dibdib ng manok. Hindi ko napigilan ang pag-inom ng mga hormone, ngunit ang bigat ay nawala ng kaunti ".

Konklusyon

Ang isang diyeta sa bakwit at dibdib ng manok ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na stress para sa katawan. Ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at napatunayan ng maraming mga tagapagtaguyod ng malusog na pamumuhay.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing produkto - butil at karne ng manok - ang diyeta ay naglalaman ng maraming karagdagang. Pag-iba-iba nila ang menu at ginagawa itong malasa at masustansya.