Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir at kung magkano ang maaari kang mawalan ng timbang sa ganoong diyeta

Ang mga araw ng pag-aayuno ay sikat sa mga taong nanonood ng kanilang pigura. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na pounds nang walang mga metabolic disorder.

Itinuturing ng mga doktor ang mahusay na mga araw ng pag-aayuno na pinaka-kapaki-pakinabang. Ang nasabing pag-hike ay nagsasangkot sa paggamit ng isang tiyak na hanay ng mga mababang-calorie na pagkain sa araw. Ang pinaka-epektibong pagpipilian ay ang pag-alis ng bakwit at kefir. Ano ang mga pakinabang nito at kung makakasama ba ito sa katawan - basahin.

Ang mga pakinabang ng mga araw ng pag-aayuno

Sinusundan ang diyeta para sa isang araw, pagkatapos na makuha ang isang mahabang pahinga... Araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit - Ligtas at madaling paraan ng pagkawala ng timbang. Ang parehong mga pagkain sa menu ay medyo nakapagpapalusog.

Ang ganitong nutrisyon ay hindi hahantong sa makabuluhang kawalan ng timbang sa katawan.... Ang komposisyon ng kefir at bakwit ay may kasamang iba't ibang mga nutrisyon, protina, karbohidrat at kahit na isang maliit na halaga ng taba. Ang ganitong diyeta ay makikinabang lamang:

1. Ang paglilinis ng katawan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming pandiyeta hibla, na perpektong naglilinis ng mga bituka at tiyan. Ang Kefir ay may banayad na laxative effect. Salamat sa ito, ang mga slags at toxins ay tinanggal sa katawan.
2. Ang pag-normalize ng thyroid gland. Ang Buckwheat ay naglalaman ng yodo, na may positibong epekto sa endocrine system.
3. Pag-alis ng labis na likido. Dahil sa ang katunayan na ang soba ay normalize ang balanse ng tubig-asin, at ang kefir ay may diuretic na epekto, ang diyeta ay tumutulong upang mapawi ang edema.
4. Pagpapayaman ng katawan na may calcium. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang enzyme na kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum at hindi ginawa ng katawan sa sarili nitong, ang kefir ay naglalaman ng calcium - ang kumbinasyon na ito ay itinuturing na perpekto.
5. Ang mga produktong ginamit sa pag-a-load ay naglalaman ng mga bitamina ng pangkat B, H, C, A, rutin, posporus, kromo, zinc, molibdenum, fluorine, magnesium, mangganeso, asupre, potasa, calcium, kapaki-pakinabang na mga acid. Samakatuwid, sa isang araw ng pag-aayuno, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Ang pagkawala ng timbang ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok.
6. Ang sinangaw ng Buckwheat ay may mababang glycemic index. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi na-convert sa taba ng katawan.
7. Ang mga araw ng pag-aayuno ay nagpapabuti sa mga proseso ng metaboliko sa katawan.

Ito ay mga araw ng pag-aayuno ng bakwit-kefir na itinuturing na pinakaligtas... Mayroon silang isang minimum na contraindications at maaari silang ayusin isang beses sa isang linggo.

Ang pag-alis ng Buckwheat-kefir ay makakatulong:

1. Ang mga taong mahilig sa masarap ngunit hindi malusog na pagkain. Sa tulong ng pana-panahong pag-aalis, maaalis nila ang mga negatibong kahihinatnan ng kanilang pamumuhay.
2. Sa mga nais mawala ang mga dagdag na pounds. Pinapayagan ka ng pag-aayuno sa araw na madali mong maramdaman ang resulta.
3. Ang mga taong tumigil na mapansin ang nakikitang mga resulta mula sa tamang nutrisyon. Naniniwala ang mga tagasanay ng nutrisyon at fitness trainer na ang anumang pagkapagod sa diyeta ay isang pag-trigger para sa metabolismo.

Matapos ang pista opisyal at sobrang pagkain, dapat kang dumikit sa isang diyeta ng bakwit-kefir sa loob ng dalawang araw... Hindi lamang linisin nito ang katawan ng naipon na nakakapinsalang sangkap, ngunit ibabalik din ang nakaunat na tiyan sa dating hugis nito.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir

Sa kabila ng katotohanan na ang parehong bakwit at kefir ay malusog na mga produkto, hindi nila naglalaman ang lahat ng mga sangkap na kailangan ng isang tao. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno.:

1. Sa panahon ng isang diyeta, hindi ka maaaring makisali sa mga ehersisyo ng lakas, ilantad ang iyong katawan sa labis na mga cardio load.
2. Mahalagang uminom ng sapat na tubig. Upang makalkula ang iyong rate, kailangan mong dumami ang timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 30 ml. Kapaki-pakinabang para sa mga taong walang hypertension na uminom ng mas maraming likido.
3. Inirerekumenda ng mga Nutrisiyo ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mga pangmatagalang diyeta ng parehong uri ay humahantong sa mga sakit na metaboliko.
4. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasakatuparan ng naturang pag-iingat na may pag-iingat - ang mga produkto ay may isang laxative effect.
5. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.
6. Sa kaso ng kahinaan, pagkahilo at anumang iba pang pagkamalas, dapat na tumigil ang pag-aayuno.

Mga tip para sa pagpapabuti ng kahusayan

Ang pag-alis ng Buckwheat ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Upang mapagbuti ang epekto nito, mag-apply ng ilang mga trick.:

1. Katamtaman ang stress. Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na mag-jogging, magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang. Ito ay pasiglahin ang pagkasunog ng mga calorie, ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang mas mabilis. Ngunit ang mga nasabing session ay hindi dapat mahaba.
2. Ang mga hayop sa panahon ng pag-load ay mapabilis ang pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Bawasan nito ang dami ng katawan at ang hitsura ng cellulite.
3. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang mga masahe, balot at iba pang mga anti-cellulite na paggamot sa mga maiikling detox diets. Makakatulong ito upang mapupuksa ang hindi lamang mga labis na pounds, kundi pati na rin ang paglabas ng lunas sa balat.
4. Pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat kumain ng mga nakakapinsalang pagkain.

Kawili-wili sa site:

Ang mga pakinabang at pinsala sa bakwit para sa kalusugan ng tao

Paano pinalaki ng bakwit ang hemoglobin

Paano madaling ilipat ang araw ng pag-aayuno

Ang mga unang pagtatangka sa pag-load ay madalas na mahirap. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na manatili sa itaas ng iyong diyeta at bawasan ang kakulangan sa ginhawa.:

1. Sa isang maikling diyeta ng bakwit, pinapayagan na kumain ng hanggang sa dalawang mansanas. Mas malusog na kumain ng pinatuyong prutas. Ang acid mula sa mga hilaw na mansanas ay madalas na madaragdagan ang iyong ganang kumain.
2. Kung sa tingin mo ay mahina o ang iyong kalooban ay lumala dahil sa pag-aayuno, ang 1 tsp ay makakatulong sa paglutas ng problema. pulot (hindi ka makakain ng mas maraming matatamis).
3. Sa pagitan ng mga pagkain, pinahihintulutan na uminom ng mga herbal teas na walang mga sweetener. Binabawasan nila ang gana.

Menu para sa araw

Ang menu para sa pag-aalis ng araw ng bakwit-kefir ay simple - binubuo ito ng sinigang na bakwit at kefir... Nakakatulong na magkaroon ng mga herbal teas na walang mga sweetener. Maaari kang uminom ng gayong inumin sa anumang dami.

Kung kinakailangan, pinahihintulutan na isama ang ilang mga mansanas sa diyeta.... Pinapayagan din ng ilang mga nutrisyunista ang mga pinatuyong cherry.

Basahin din:

Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas

Ano ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang - bigas o bakwit

Pagpili at paghahanda ng mga produkto

Para sa bakwit na maikling diyeta ay gumagamit ng kernel... Ito ay buong butil ng bakwit. Ang mga ito ay sakop ng isang lamad na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka.

Bumili ng mga ilaw na butil. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay sariwa at hindi pa nakalantad sa mainit na singaw nang masyadong mahaba. Ito ay mula sa ito na ang pinaka kapaki-pakinabang na sinigang ay lumiliko.

Mas mainam na pumili ng ke-fat na kefir - hanggang sa 1%... Ang purified o pa rin mineral water ay isang sapilitan bahagi ng diyeta.

Maghanda para sa araw ng pag-aayuno sa gabi. Upang gawin ito, ang bakwit ay hugasan ng tubig na tumatakbo o pinagsunod-sunod. Pagkatapos ang isang bahagi ng cereal ay ibinubuhos na may dalawang bahagi ng tubig na kumukulo at naiwan sa form na ito nang magdamag.

Mahalaga! Ang asin, asukal at iba pang pampalasa ay hindi idinagdag sa lugaw. Ang isang maliit na halaga ng dry algae ay ginagamit bilang isang enhancer ng lasa.

Sa umaga, ang sinigang ay handa na kumain. Ito ay ibinubuhos o hugasan ng kefir.

Pinapayagan na magluto ng bakwit, ngunit ang ilan sa mga bitamina ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init, ang komposisyon ng sinigang ay nagiging mas puspos.

Mga rate ng pagkonsumo bawat araw

Ang mga opinyon tungkol sa kung magkano ang dapat na kainin sa isang araw ng pag-aayuno. Inirerekumenda ng karamihan sa mga nutrisyonista ang pagdaragdag ng 1 tbsp. cereal 2 tbsp. tubig.

Ang nagreresultang dami ay nahahati sa 5 mga bahagi. Sila ay kinakain sa araw. Mahalaga na mapanatili ang isang pantay na dami ng oras sa pagitan ng pagkain.

May isang opinyon na pinapayagan na kumain ng mas maraming sinigang ayon sa gusto mo. Ngunit sa kasong ito, ang posibilidad na lumampas sa indibidwal na pamantayan ng calorie ay mataas.

Ang inirekumendang halaga ng kefir ay 1-2 l... Ibinahagi din ito para sa buong araw.

Mahalaga! Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang Kefir ay hindi kasama sa dami na ito.

Kahusayan ng araw ng pag-aayuno

Pinapayagan ka ng araw ng pag-aayuno na mawala mula sa 0.5 hanggang 2 kg... Mahalagang maunawaan na ang karamihan sa pagbaba ng timbang ay hindi dahil sa isang pagbawas sa taba ng katawan, ngunit dahil sa pag-aalis ng pagwawalang-kilos ng likido at paglilinis ng mga bituka. Gayunpaman, ang pagkakaiba ay nakikita rin sa dami ng katawan - kadalasan umakyat ito sa 2 cm.

Ang nasabing pagbawas ay isang "kontribusyon sa hinaharap". Pinapabilis nito ang metabolismo, na nangangahulugang sa hinaharap, ang hindi kinakailangang mga volume ay lalayo nang mas mabilis.

Mahalaga! Ang hindi tamang nutrisyon at isang nakaupo na pamumuhay pagkatapos ng ekspresyong diyeta ay hahantong sa bagong pagwawalang likido. Sa kasong ito, ang mga bumaba na kilo ay babalik muli.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang araw ng pag-aayuno ng Buckwheat-kefir ay may isang minimum na bilang ng mga contraindications. Sa kabila nito, kailangan mong kumunsulta sa doktor:

1. Buntis na babae. Kailangan nilang makakuha ng sapat na bitamina at mineral araw-araw. Ang anumang diyeta ay hindi kanais-nais.
2. Mga batang wala pang 18 taong gulang.
3. Sa hindi pagpaparaan ng lactose. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda na gumamit ng kefir.
4. Sa mga sakit ng gastrointestinal tract, kabilang ang isang ulser. May posibilidad na ang pag-alis ay magpapalala sa sakit.
5. Sa kakulangan sa bitamina, anemia. Sa ganoong estado, ang isang tao ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas. Ang kefir at bakwit ay hindi magagawang masiyahan ang pangangailangan na ito.

Sa kawalan ng mga contraindications, ang maikling pag-load ay hindi makakapinsala... Ang isang kawalan ng timbang sa katawan ay magsisimula kung sumunod ka sa isang diyeta nang mahabang panahon.

Tandaan! Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pamumulaklak at pamamaga sa umaga kapag kumokonsumo sila ng mga produktong pagawaan ng gatas sa gabi. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat na walang kefir.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Sa paghusga sa mga pagsusuri, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay nakakagaan ng pakiramdam at mabilis na mapupuksa ang mga pagkukulang.

Si Irina, 28 taong gulang: "Nakaupo ako sa bakwit na may kefir minsan bawat dalawang linggo, at kapag kailangan kong gawing perpekto ang aking katawan at magkasya sa aking paboritong maong. Matapos ang gayong pag-alis, nawalan ako ng hanggang sa 1.5 kg at napansin na ang pamamaga sa katawan at mukha ay aalis. Ang parehong mga produkto ay malusog at madaling gawin. Parang hindi ako kumakain sa tuwing naglo-load ".

Sveta, 32 taong gulang: "Nakaupo ako sa bakwit at kefir minsan sa isang linggo. Ang mga bentahe ng tulad ng isang mini-diyeta: Hindi ako nakakaramdam ng gutom, sa susunod na araw na nakikita ko ang resulta, ang kaluwagan sa balat ay leveled at ang mga bag sa ilalim ng mga mata ay nawala, naramdaman kong magaan ang lahat ng linggo, pagkatapos ng isang pag-aayuno, ang kulay at kundisyon ng balat ay nagpapabuti, nawalan ako ng timbang nang mas mabilis sa hinaharap. Minus - sa kaso ng hindi tamang nutrisyon, ang nawala na kilo ay mabilis na bumalik ".

Victoria, 43 taong gulang: "Palaging sinusubukan kong kumain ng tama, ngunit kung minsan ay hindi ko maitatanggi ang kapistahan. Umupo ako sa bakwit at kefir ng dalawang araw pagkatapos ng pista opisyal. Matapos mapakawalan, naramdaman ko na ang pinsala na nagawa sa panahon ng pista opisyal ay nabayaran. Mayroong pakiramdam ng magaan, mabilis akong bumalik sa aking normal na diyeta. Hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng pamamaraang ito bilang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi ito sapat na epektibo. Mas mahusay na kumain ng tama sa lahat ng oras ".

Konklusyon

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit ay isang epektibong paraan upang makayanan ang labis na pagkain at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds. Tinatanggal nito ang hindi gumagalaw na likido, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis ng metabolismo.

Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang pag-alis ng bakwit-kefir, ngunit ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito bilang isang pang-matagalang diyeta at umaasa sa tulong nito upang makuha ang perpektong katawan, na humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay at kumakain nang hindi tama.