Paano kumain ng bakwit upang mawalan ng timbang: kung gaano karaming gramo na maaari mong bawat araw

Ang Buckwheat ay itinuturing na isa sa mga pinaka-malusog na cereal. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang elemento ng bakas at mahahalagang amino acid. Kasabay nito, mayroon itong isang mayaman na lasa at binibigkas na aroma.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng "mabagal" na mga karbohidrat, na nangangahulugang ang gayong lugaw ay nagbibigay lakas at saturates nang mahabang panahon nang hindi na naideposito sa adipose tissue. Samakatuwid, madalas itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Paano at kung magkano ang maaaring kumain ng bakwit bawat araw upang mapupuksa ang labis na pounds at hindi makapinsala sa iyong katawan, basahin.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Ang diyeta ng Buckwheat ay isa sa mga pinaka banayad at mabilis na paraan upang mawala ang timbang... Ang mga groats ay naglalaman ng halos lahat ng mga bitamina, mineral at amino acid na kinakailangan para sa isang tao. Bukod dito, mayroon itong isang mababang nilalaman ng calorie at hindi idineposito sa adipose tissue. Sa tulong nito, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan at nang hindi nakakaranas ng matinding gutom.

Mahalaga! Hindi inirerekumenda na "umupo" sa isang diyeta ng bakwit ng higit sa dalawang linggo. Kung hindi man, magsisimula ang mga problema sa tiyan at bituka.

KBZHU hilaw na bakwit groats:

• halaga ng nutrisyon - 310 kcal;
• protina - 16.6 g;
• taba - 3.3 g;
• karbohidrat - 62.1 g.

Sa natapos na form, ang calorie na nilalaman ng sinigang nang walang mga additives ay 132 kcal bawat 100 g.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas - kahit sa isang mono-diyeta, ang katawan ay hindi magdurusa sa kakulangan sa bitamina:

1. Mga bitamina B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Ang mga elemento ng Micro at macro: iron, sodium, asupre, calcium, silikon, potasa, magnesium, klorin, posporus, sosa, tanso, sink, yodo, mangganeso, titanium, kromo, fluorine at nikel.
3. Napalitan at mahahalagang amino acid.
4. Starch.
5. Alimentary fiber.

Ang Buckwheat ay may isang mababang glycemic index, na saklaw mula 50-60. Kapaki-pakinabang na isama ito sa diyeta para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit

Ang Buckwheat ay hindi lamang makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng katawan.

Mayroon itong malawak na listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• nag-aalis ng mga toxin at nakakapinsalang kolesterol sa katawan;
• linisin ang mga bituka;
• ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, kuko at buhok;
• nagpapabagal sa pag-iipon ng balat;
• ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng atay, na ginagawang mas malinis ang balat;
• pinapalakas ang musculoskeletal system;
• buhayin ang aktibidad ng kaisipan;
• normalize ang mga bituka at tiyan.

Kailan at kung paano pinakamahusay na gumamit ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang bakwit para sa pagbaba ng timbang... Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta. Ang isang diyeta na mono ay nagsasangkot sa paggamit ng mga cereal sa buong araw. Sa kasong ito, pinapayagan itong kainin kahit na para sa hapunan. Isinasaalang-alang ng maraming mga nutrisyunista ang pamamaraang ito.

Ang Buckwheat ay halos karbohidrat., na hindi inirerekomenda para magamit sa gabi. Bago matulog, ang tiyan ay nakakaharap sa pagtunaw ng nasabing pagkain na mas masahol at walang oras upang gastusin ang lahat ng natanggap na enerhiya.

Naniniwala ang mga eksperto na ang anumang mga karbohidrat ay pinakamahusay na natupok sa umaga... Nag-aalok sila ng sinigang para sa agahan at tanghalian. Inirerekumenda na magkaroon ng hapunan na may mga produktong protina at gulay.

Mahalaga! May isang opinyon na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa anim sa gabi. Hindi ito ganap na totoo. Sinasabi ng mga Nutrisyonista na kailangan mong maghapunan ng 3 oras bago matulog - kung ang isang tao ay natutulog nang 23:00, kung gayon ang huling pagkain ay dapat na nasa 19: 00-20: 00.

Maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa bakwit. Ang ilan sa mga ito ay kasangkot sa pagsasama ng iba't ibang mga sangkap sa diyeta, habang ang iba ay pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa dalawang pagkain.

Ang pag-unting ng Kefir-bakwit

Kefir-buckwheat diet - ang pinakapopular na pagpipilian... Ang mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang ay nagmumungkahi na makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang 5-7 kg bawat linggo nang hindi nakakaranas ng malubhang kakulangan sa ginhawa.

meron dalawang pagpipilian para sa paggamit ng tulad ng isang ekspresyong diyeta:

1. Araw ng pag-aayuno... Sa kasong ito, nakaupo sila sa kefir at bakwit sa loob lamang ng 1-2 araw. Sa panahong ito, ang labis na likido ay excreted mula sa katawan, na pinapayagan hindi lamang mapupuksa ang mga labis na sentimetro, kundi pati na rin upang pakinisin ang hindi kinakailangang kaluwagan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mabawasan ang laki ng tiyan at simulan ang proseso ng metabolic. Ang pamamaraang ito ay "nagpapagaan" sa maximum ng 2 kg.
2. Pang-matagalang diyeta... Nagpapahuli ng 7 hanggang 10 araw. Kung mas ginagamit mo ang pamamaraan, magkakaroon ng kawalan ng timbang sa metabolismo. Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang 5-7 kg.

Sa kasong ito, sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, kumakain lamang sila ng bakwit at kefir. Ang isang fermented milk product ay alinman ibuhos sa sinigang o lasing nang hiwalay.

Sa kasong ito mahalagang lutuin nang tama ang cereal... Hindi ito pinakuluan, ngunit ibinuhos sa magdamag na tubig sa isang ratio ng 1: 3. Sa umaga, ang labis na likido ay pinatuyo. Walang idinagdag na pampalasa.

Ang nagreresultang dami ay nahahati sa limang bahagi at kinakain sa araw kasama ang 1.5 litro ng free-free na kefir. Ang isang karagdagang 1.5-2 litro ng tubig ay lasing bawat araw. Pinapayagan na uminom ng herbal o green tea na walang mga sweetener.

Mahalaga! Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, mahalagang isaalang-alang na mayroon itong binibigkas na laxative effect.

Buckwheat mono-diyeta

Sa kasong ito, kumakain lamang sila ng bakwit. Ito ay pinakuluang o nababad na magdamag... Ang unang paraan ay hindi gaanong nakakainis sa mga bituka, at ang pangalawa ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang maximum na dami ng mga bitamina.

Ang ganitong diyeta ay pinapayagan na sundin nang hindi hihigit sa isang linggo. Sa panahong ito, posible na mapupuksa ang 7-9 kg ng labis na timbang. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa cereal. Sa umaga, maaari kang kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Sa panahon ng diyeta, pinahihintulutan na uminom ng tsaa, kape, inuming herbal. Kasabay nito, ang asukal at pulot ay hindi idinagdag sa kanila. Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga. Ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagpaparami ng bigat sa mga kilo sa pamamagitan ng 30 ml ng tubig.

Mahalaga! Bago lutuin, ang bakwit ay hugasan o pinagsunod-sunod.

Buckwheat na may mga mansanas

Isa pa ipahayag ang diyeta... Ito mabuti dahil bilang karagdagan sa bakwit, ang mga prutas ay kasama sa diyetana naglalaman ng mga bitamina at asukal. Pinapaliit nito ang panganib ng kawalan ng timbang at pinipigilan ang masamang mood.

Ang kawalan ng ganoong diyeta ay ang mga mansanas ay naglalaman ng acid, na pinasisigla ang pagtatago ng gastric juice. Dahil dito, tumataas ang ganang kumain. Ang nasabing diyeta ay hindi angkop para sa mga taong nagdurusa mula sa gastritis na may mataas na kaasiman.

Ang mga mansanas ay kinakain sa umaga. Naglalaman ang mga ito ng mga simpleng karbohidrat - mga asukal na nagpapasigla sa pagbuo ng taba ng katawan.

Sa ganoong diyeta, inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa tatlong mansanas bawat araw.... Upang hindi mapukaw ang pagtaas ng kaasiman, ang mga tuyong prutas ay pinili.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Ano ang kulang sa katawan kung patuloy mong nais ang bakwit

Mga tagubilin para sa mga mamimili: kung paano pumili ng tama ng bakwit nang tama

Diyeta na protina ng Buckwheat

Diyeta na protina ng Buckwheat - isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang mawalan ng timbang... Sa kasong ito, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap. Ligtas na makakain sa ganitong paraan kahit sa isang buwan.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot sa paggamit ng bakwit bilang isang side dish. Bilang karagdagan pinapayagan na kumain ng 100-150 g ng sandalan na karne... Maaari itong maging manok, pabo, kuneho, o malutong na karne.

Pinapayagan at iba pang sangkap ng protina: mga itlog ng itlog, mga produktong ferment na gatas, kabute. Bilang karagdagan, ang mga sariwang gulay ay kasama sa diyeta. Hindi sila tinimplahan ng langis o iba pang sarsa.

Ang lahat ng mga pinggan ay steamed, pinakuluang o inihurnong... Ang mga piniritong pagkain at mga recipe na may mga taba ay hindi kasama.

Huwag ubusin ang mga prutas, matamis at iba pang mga simpleng karbohidrat sa proseso ng pagkawala ng timbang... Maaari kang uminom ng tsaa, kape at mga herbal na inumin nang walang mga sweetener.

Ang Buckwheat ay kinakain sa umaga at para sa tanghalian, at sa gabi - protina na pagkain na may mga gulay.

Halimbawang menu para sa araw na may diyeta ng bakwit-protina:

1. Almusal. 100 g ng pinakuluang bakwit. Kape o herbal tea na walang asukal.
2. Meryenda. Dalawang pinakuluang itlog ng itlog. Tsaang damo.
3. Tanghalian. Ang Buckwheat at isang fillet ng manok na inihurnong sa isang manggas, pinalamanan sa kefir-free kefir. Tsaa.
4. Hatinggabi ng hapon. Isang baso ng kefir na may isang kurot ng kanela.
5. Hapunan. Ang gulay na salad na nakabihis na may ke-fat na kefir o lemon juice (walang langis) na may 2 tbsp. l. cottage cheese.

Ganyan ang diyeta ay nagpapasigla hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit din sa paglaki ng kalamnan... Hindi ito itinuturing na isang kontraindikasyon para sa pag-eehersisyo sa gym. Kahit na ang mga lalaki ay maaaring "matuyo" sa ganitong paraan.

Buckwheat na may mga gulay

Sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, pinapayagan na kumain ng mga gulay at prutas bilang karagdagan sa bakwit.... Ang mga produktong protina sa kasong ito ay hindi kasama sa diyeta. Hindi inirerekomenda na gumamit ng ganoong diyeta nang higit sa isang buwan.

Ang buckwheat na pinagsama sa mga gulay at prutas ay bumabad sa katawan na may malaking bahagi ng mga kinakailangang sangkap. Ang mga butil ay naglalaman ng mga protina. Ngunit ang kanilang bilang ay hindi sapat upang gumawa ng para sa pamantayan na kailangan ng isang tao.

Sa ganoong diyeta hindi inirerekomenda ang lakas ng pagsasanaypero okay ang pag-eehersisyo sa cardio.

Isang halimbawa ng menu ng diyeta sa bakwit na may mga gulay:

1. Almusal. 100 g ng bakwit at 100 g ng mga berry. Ang mga berry ay maaaring madurog at tinimplahan ng isang kutsarita ng pulot. Sa kasong ito, nakakakuha ka ng bakwit na may jam. Kape.
2. Meryenda. Apple o orange.
3. Tanghalian. Buckwheat (150 g) na may pinakuluang gulay (karot, kuliplor, berdeng beans, kintsay).
4. Hatinggabi ng hapon. Beetroot salad na may mga nuts at lemon juice.
5. Hapunan. Ang salad ng gulay na bihis na may lemon juice na may 1 tsp. pine nuts. 50 g ng bakwit.

Ang inirekumendang halaga ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung magkano ang bakwit na kailangan mong kumain bawat araw upang mawala ang timbang. Mayroong isang bersyon na sa isang mono-diyeta ay pinapayagan na kumain ng ganap na anumang halaga ng sinigang.

Hindi lahat ng mga nutrisyonista ay sumasang-ayon dito. Karamihan sa kanila ay nagsasabi na ang pinakamainam na halaga ay isang baso ng mga hilaw na cereal (250-300 g), pinakuluang o babad na tubig sa magdamag.

Kung ang isang diyeta na may maraming sangkap ay ginagamit, kung gayon, batay sa KBZHU, kinakalkula kung magkano ang bakwit na kailangan mong kainin... Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa bigat ng pagkawala ng timbang at ang kanyang pisikal na aktibidad. Mayroong mga espesyal na programa na hindi lamang kinakalkula ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie depende sa mga parameter ng isang tao, ngunit kinakalkula din ang KBZHU ng bawat indibidwal na produkto.

Ito ay kagiliw-giliw. Ang average na nilalaman ng calorie na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang ay 1200-1400 kcal para sa mga kababaihan at 1700 kcal para sa mga kalalakihan.

Mahalaga para sa isang pagkawala ng timbang na gumastos ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa natanggap niya. samakatuwid inirerekomenda na madagdagan ang diyeta na may ehersisyo.

Anong pinsala ang maaaring mula sa bakwit

Buckwheat - kapaki-pakinabang na produktongunit ang pangmatagalang pagsunod sa mono-diyeta ay hindi magiging kapaki-pakinabang... Kung nakaupo ka sa ganoong diyeta sa loob ng higit sa dalawang linggo, pagkatapos ay mayroong panganib na harapin ang paglitaw ng kawalan ng timbang sa hormon at isang madepektong paggawa sa metabolismo. Ito ay hahantong sa isang hanay ng mga labis na pounds at mga problema sa kalusugan.

Ang Buckwheat ay hindi naglalaman ng isang sapat na dami ng lahat ng mga mahahalagang bitamina at sangkap... Inirerekomenda na gumamit ng bakwit ng pag-aalis ng hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Ang mas mahaba ang diyeta ng bakwit ay sinusunod, mas madalas na ginagamit ito para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang panganib sa isang diyeta ng bakwit ay "mga breakdown"... Kadalasan, pagkatapos ng isang mahabang paghihigpit sa diyeta, ang mga nawawalan ng timbang ay nagsisimulang kumain ng mga hindi pinigilan na mga pagkain sa walang limitasyong dami, at ang bigat na pinamamahalaang nilang mapupuksa ay babalik muli. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekomenda na sumunod sa tamang nutrisyon pagkatapos mag-load.

Mayroong isang bilang ng mga contraindications, kung saan ipinagbabawal ang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa bakwit:

• diyabetis;
• trabaho na nauugnay sa mataas na pisikal na aktibidad;
• hypertension;
• talamak na sakit ng tiyan at bituka;
• sakit ng cardiovascular system;
• mga problema sa bato;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa bakwit;
• binalak na operasyon sa susunod na buwan.

Konklusyon

Ang diyeta ng Buckwheat ay isang epektibo at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ang bawat isa sa inilarawan na mga pagpipilian sa pagkain ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta sa loob ng isang linggo. Kasabay nito, ang pagkawala ng timbang ay hindi makakaranas ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, na nagpapaliit ng posibilidad ng "mga breakdown".

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang buckwheat deload ay hindi dapat magtagal. Ang pinakamainam na panahon ay 1-2 linggo. Kung hindi man, may panganib ng hindi kasiya-siyang bunga. Maging malusog!