Gaano karaming mga nuts bawat araw na maaari kang mawalan ng timbang

Ang nut ay itinuturing na isang napakataas na calorie, at samakatuwid ay hindi kanais-nais na produkto sa menu sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon, dahil sa maliit na dami ng ilang mga prutas ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang, puspos ng mga bitamina at mineral. Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran para sa pagkain ng mga mani ay makikinabang sa isang taong kumakain.

Posible bang kumain ng mga mani kapag nawalan ng timbang

Ito slimming product huwag ibukod mula sa diyeta, ngunit kumain sa maliit na dami (hanggang sa 30 g bawat araw). Upang pasiglahin ang katawan upang mapupuksa ang labis na pounds at mabawasan ang kagutuman, ang mga prutas ay idinagdag sa mga salad, cereal, smoothies ng prutas at gulay, cottage cheese, at natupok nang hilaw sa mga light meryenda.

Ang mga pakinabang ng mga mani sa isang diyeta:

• bawasan ang antas ng LDL (masamang kolesterol), gawing normal ang metabolismo;
• magbigay ng lakas at lakas, lalo na pagkatapos ng palakasan;
• ang hibla sa prutas ay nagpapabuti sa panunaw;
• ang mabilis na nilalaman ng protina at taba ay mabilis na nababad sa mga meryenda;
• magnesiyo, omega-3, ang zinc ay nagpapatibay sa atay, na, kapag nawalan ng timbang, nakakaranas ng maximum na stress, nag-aalis ng mga toxin na nabuo mula sa pagkasira ng mga subcutaneous fats.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutristista na kumain ng prutas bago matulog. dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabilis na maproseso ang maraming mga taba, protina at karbohidrat.

Mahalaga! Ang pagtunaw ng mga mani sa tiyan sa panahon ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pamamahinga sa isang gabi. Ang isang tao ay hindi mamahinga nang lubusan, na nagbabanta sa hindi pagkakatulog.

Nag-iiba ang halaga ng enerhiya para sa iba't ibang mga mani mula 550 hanggang 700 kcal... Hindi inirerekumenda na kumain ng mga prutas na may nilalaman na calorie na higit sa 650 kcal (macadamia, pecans, pine nuts at brazil nuts). Kung walang pagpipilian, ang pang-araw-araw na rate ay nabawasan ng 2 beses.

Ang nilalaman ng calorie at kemikal na komposisyon ng mga mani

Upang maunawaan ang halaga at pagkakaiba sa nilalaman ng calorie ng isang produkto, ihambing natin ang ilang mga uri... Para sa paghahambing, ipapahiwatig namin ang ilang mga mineral at bitamina C na kasangkot sa pagkawala ng timbang.

Nutrient Calorie at Nutrient Chart bawat 100 gramo:

Ang yodo, potasa, magnesiyo at ascorbic acid ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang:

1. Iodine normalize ang teroydeo glandula. Ang hypothyroidism ay isang sakit ng organ na ito, bilang isang resulta ng kung saan ang metabolismo ay nabalisa, ang labis na calories ay hindi sinusunog, ang taba ng subcutaneous ay idineposito. Ang pinakamalaking dami ng yodo ay matatagpuan sa mga cashews, pine nuts at pistachios.
2. Potasa pinipigilan ang pagdurugo, mapabuti ang metabolismo. Kakulangan ng isang macronutrient sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagiging sanhi ng tibi, pagduduwal, kahinaan, at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga pistachios ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng potasa.
3. Bitamina C pinapabagsak ang mga taba at pantulong sa pagsipsip ng bakal, na kung saan ay kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso tulad ng oxygenation ng mga selula, pagkasira at pag-aalis ng mga toxin, at ang pag-convert ng mga calorie sa enerhiya. Ang lahat ng ito ay mahalaga kapag nawalan ng timbang. Ang mga walnuts, mani, pistachios ay mayaman sa bitamina C.
4. Magnesiyo nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng metabolic - mas maraming nilalaman nito sa produkto, mas mabilis ang pagkasira ng mga taba at pag-aalis ng mga toxin ay nangyayari. Ang mga mani ng Brazil ay naglalaman ng 376 mg ng magnesiyo, kaya hindi kanais-nais na ganap na ibukod ito mula sa diyeta, ang mga 1-2 prutas sa isang araw ay hindi makakapinsala sa katawan.

Anong mga mani ang pinapayagan sa isang diyeta

Ang diyeta ay hindi dapat maging isang welga sa gutom. Ang kakanyahan nito ay ang pag-normalize ng wastong nutrisyon at pagpapanumbalik ng kapansanan sa metabolismo. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na maubos ang katawan na may mabibigat na diyeta at tanggihan ang mga malusog na pagkain. Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng mga prutas habang ang pagkawala ng timbang ay nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom at saturates na may kapaki-pakinabang na sangkap.

Sa isang tala! Ang 3-4 walnut kernels (50 g) sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie at nutritional halaga ay pumalit ng 100 g ng puting tinapay (265 kcal).

Isaalang-alang ang pinaka malusog na mani na may diyeta na kinakain hilaw o idinagdag sa iba't ibang pinggan:

1. Pili tumutukoy sa mga prutas na may mababang calorie (609 kcal). Ang mataas na nilalaman ng taba (53%) ay nakakatulong upang mabilis na masiyahan ang kagutuman. Ang produkto ay nagpapababa sa antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E (hanggang sa 173% ng pang-araw-araw na halaga), bakal (29%).
2. Walnut nagkakahalaga para sa bitamina C, na kung saan ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, ang pagsipsip ng mga karbohidrat, ang pagbuo ng mga protina, carnitine. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie (656 kcal) at nilalaman ng taba na higit sa 60%, pinapayagan itong ubusin sa maliit na dami kung sumunod ka sa isang diyeta.
3. Hazelnut - mababang-calorie nut (628 kcal). Naglalaman ng maraming pandiyeta hibla (44% ng DV), na nagpapabuti sa pagtunaw ng pagkain. Mayaman sa bitamina E (hanggang sa 117%) at omega-6 fatty fatty (66.7%).
4. Peanut pinapayagan para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie (552 kcal) at ang pinakamababang nilalaman ng taba (45.2%). Ito ay pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, nagpapabuti ng panunaw.
5. Cashew kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang, na nagreresulta mula sa isang madepektong paggawa ng thyroid gland. Ang komposisyon ng 100 g ng mga mani ay naglalaman ng 11.1 μg ng yodo at isang mababang porsyento ng taba (hanggang sa 50%). Ang produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng isang nadagdagang glycemic index - 22. Halimbawa: sa Brazil nuts ang tagapagpahiwatig ay 10, sa pistachios - 18, sa mga walnut - 15.
6. Pistachios ay mayaman sa potasa, na nagpapabuti ng panunaw, normalize ang metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng tibi dahil sa mahina na motility ng bituka at pagdurugo. Ang mababang nilalaman ng calorie (560 kcal), ang mataas na nilalaman ng bitamina C at yodo ay ginagawang pinakatanyag para sa pagbawas ng timbang.

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga mani na nag-iisa? Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon, tulad ng upang mawala ang labis na timbang at pagsamahin ang resulta, mahalaga na balansehin ang diyeta para sa mga protina, taba at karbohidrat. Ang mga prutas lamang ay lilikha ng mga kakulangan sa nutrisyon, habang ang malaking halaga ay hahantong sa mga matitipid na deposito at mga problema sa kalusugan.

Mga tampok ng paggamit sa tamang nutrisyon

Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng mga prutas sa panahon ng isang diyeta at huwag matakot sa isang pigura. Napakahusay Ang mga taba ay hindi ideposito kung hindi mo lalampas ang rate ng 20-30 g bawat araw. Sa kasong ito, ang dami ng produkto ay nahahati sa ilang mga reception o ang buong bahagi ay kinakain nang paisa-isa.

Mahalaga! Isaalang-alang ang halaga ng enerhiya ng mga mani kapag bumubuo ng iyong diyeta. Kahit na isang simpleng meryenda ay nagdaragdag ng 100 hanggang 200 calories sa isang araw. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang mga protina, taba at karbohidrat - dapat na balanse ang kanilang halaga.

Mga rekomendasyon para sa epektibong pagbaba ng timbang:

1. Huwag kumain ng mga mani sa unang yugto ng diyeta... Ang mga ito ay kasama sa diyeta sa yugto ng pag-stabilize, kapag ang katawan ay nangangailangan ng suporta at pagpapalakas.
2. Huwag kumain ng mga mani na may karagdagang pampalasa (matamis na pulbos, maningning, pulot, asin o asukal). Ang ganitong produkto ay nagpapaganda lamang sa gana, ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, ang labis na taba ay idineposito.
3. Ito ay mas mahusay kahalili o magdagdag ng iba't ibang mga prutas sa mga salad ng gulay o prutas sa prutas. Dadagdagan nila ang nutritional halaga ng ulam, saturate ang katawan.

Mga rate ng paggamit

Kung walang mga timbang sa bahay, huwag lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na allowance na 30 g. Gaano karaming iba't ibang mga mani ang maaaring magamit bawat araw para sa pagbaba ng timbang:

• hazelnuts - 8-10 mga PC .;
• walnut - 6 halves;
• cashews - 9-10 mga PC .;
• mga almendras - 12 mga PC .;
• pistachios - 40 mga PC.;
• mani - 20 mga PC.

Kapag may mga mani sa tamang diyeta

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang oras ng pagkonsumo ng pagkain... Ang lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie ay mas mahusay na nasisipsip sa umaga. Ang ilang mga nuts na idinagdag sa isang salad, yogurt, o cereal ng agahan ay lunod hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Sa isang tala! Sa tanghalian, ang mga prutas ay pinakamahusay na naiwan para sa isang meryenda mula 13:00 hanggang 16:00. Mabilis nilang nasiyahan ang pakiramdam ng gutom na lumitaw.

Sa gabi, kapag ang pagtunaw ng pagkain ay bumabagal at naghahanda ang katawan para sa kama, kumakain ng mga mani sa loob ng 2-3 oras (high-calorie - 4 na oras) bago ang oras ng pagtulog ay limitado sa 1-2 na mga PC. Ito ay magiging mas mahusay kaysa sa pagkain ng tsokolate o iba pang mga Matamis. Ang paglabas ng pamantayang ito at hindi pagsunod sa oras ay negatibong nakakaapekto sa pahinga sa gabi at pukawin ang pagpapalabas ng taba.

Ang meryenda sa mga mani kapag nawalan ng timbang

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasama ng mga meryenda, na tumutulong sa isang tao na maghintay para sa pangunahing pagkain nang walang pag-stress sa katawan. Ang mga mani ay mabuti para sa isang pangalawang meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian.

Saan ang mga high-calorie na prutas ay ginagamit para sa isang hilaw na meryenda minsan lamang sa isang araw... Kapag nagdaragdag sa isang ulam, mas mahusay na kahaliling ilang mga uri ng produkto. Halimbawa, kung pagkatapos ng agahan kumain sila ng 5-10 pistachios, hindi sila natupok para sa tanghalian o hapunan, ngunit ang mga durog na mga hiwa ng walnut o mani ay idinagdag sa salad o sinigang.

Mga pakinabang ng meryenda:

• mabilis na saturation ng katawan na may mga fatty acid;
• pag-alis ng gutom at pakiramdam na puno;
• pagpapabuti ng paggana ng utak, pagpapagaan ng sakit ng ulo at pagkahilo;
• normalisasyon ng digestive tract salamat sa hibla.

Ang paggamit ng produkto ay negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan kung mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan o allergy.

Cons ng pagpapakilala ng mga mani sa meryenda:

• ang mga napakataba na tao ay dapat na mahigpit na subaybayan ang dami ng mga prutas na kinakain: inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang pinahihintulutang rate ay mabawasan ng 2 beses;
• ang mga prutas ay naglalaman ng mga oxalates, na, na may labis na pagkonsumo ng mga mani, pinukaw ang hitsura ng mga bato at buhangin sa mga bato;
• ang produkto ay nabibilang sa mabibigat na pagkain, kaya ang mga taong may talamak na gastrointestinal na sakit ay hindi dapat abusuhin ito.

Konklusyon

Ang iba't ibang uri ng mga mani ay may iba't ibang mga calor at komposisyon ng kemikal. Ito ay isinasaalang-alang kapag sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at kabilang ang produkto sa diyeta. Sa maliit na dami sa panahon ng meryenda, ang mga prutas ay makakatulong na makayanan ang kagutuman. Mabilis nilang saturate ang katawan na may mga elemento ng micro at macro, bitamina, kung idinagdag sa pangunahing pagkain.