Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang: diyeta, araw ng pag-aayuno at ang pinakamahusay na mga recipe upang labanan ang labis na labis na katabaan

Sa panahon ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na mapanatili ang iyong katawan, at ang mga asukal na beets ay magiging isang mahusay na katulong sa panahon ng mahirap na panahon na ito, kahit gaano pa kakaiba ang tunog.

Dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon na may mababang nilalaman ng calorie, inirerekomenda ang gulay para magamit kapag nagbabawas ng timbang... Kung ano ang mga pakinabang at nakakapinsala sa mga beets ay maaaring dalhin sa katawan, pati na rin ang mga paraan ng paggamit nito, tatalakayin sa ibang pagkakataon sa artikulo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga beets

Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay 42 kcal / 100 g, ang nilalaman ng karbohidrat ay 8.5 g, ang nilalaman ng protina ay 1.5 g.

Ang mga beets ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap:

1. Ang mga bitamina B at C ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
2. Ang mga acid - malic, oxalic, citric at lactic - mapabilis ang proseso ng panunaw.
3. Itinataguyod ni Betaine ang pagkasira at asimilasyon ng mga protina, bumubuo ng choline.
4. Nililinis ng hibla ang katawan ng mga lason, nagbibigay ng isang buong pakiramdam.
5. Ang pectin ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, pinabilis ang mga proseso ng metabolic at nililinis ang mga bituka.
6. Tumutulong ang Magnesium upang makayanan ang stress at mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos.
7. Pinapanatili ng bakal ang normal na antas ng hemoglobin.
8. Nililinis ng klorin ang mga panloob na organo mula sa mga matitipon na akumulasyon.
9. Ang Copper ay may positibong epekto sa teroydeo glandula, kinokontrol ang synthesis ng thyroxine (may yodo na naglalaman ng iodine).
10. Ang Manganese ay nagpapabilis ng metabolismo ng cellular.
11. Tumutulong ang Zinc na makuha ang mga sustansya mula sa iba pang mga pagkain.

Pansin! Ang isang mahalagang pag-aari ng isang gulay para sa mga nawalan ng timbang ay ang pagbawas sa mga pagnanasa para sa mga sweets: Ang mga beets ay maaaring mapalitan ng karaniwang meryenda na may mga Matamis at cookies.

Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang

Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong kumain nang tama ang root gulay. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga inihaw na beets na may mga karot at sibuyas, tulad ng para sa borscht. Ang mayonnaise o matamis na asukal na damit ay hindi kasama. Maaari kang kumain ng mga hilaw at pinakuluang.

Pinakuluang

Ang isang gulay na inihanda sa paraang ito ay mananatili halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Kasabay nito, mas madali itong hinihigop, tumutulong upang maalis ang labis na likido sa katawan at normalize ang panunaw.

Mahalaga! Mga pinakuluang beets ay may isang mataas na glycemic index - 65, ang paggamit nito ay nagpapalabas ng pagpapakawala ng glucose at pinatataas ang gutom. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong kumain ng isang gulay na may iba't ibang mga additives: mga halamang gamot, mga produktong protina, langis ng oliba. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makabuluhang bawasan ang glycemic index.

Ang mga adherents ng teorya ng balanse ng acid-base ay makikinabang mula sa impormasyon na idinagdag ng alkalize sa katawan. Nililinis ito ng mga produktong alkalina at tune ito upang gumana sa nais na mode.

Raw

Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga taong walang mga problema sa pagtunaw. Ayon sa mga pagsusuri sa mga kumakain ng isang hilaw na gulay na ugat, mayroong isang mataas na posibilidad ng mga epekto tulad ng:

• maluwag na stool;
• ang hitsura ng gastritis;
• mga reaksiyong alerdyi;
• exacerbation ng talamak na sakit sa gastrointestinal;
• nabawasan ang arterial presyon.

Ang isang hilaw na gulay, hindi tulad ng isang pinakuluang isa, ay may isang mababang glycemic index - 30.

Mga diyeta ng Beetroot

Mayroong maraming mga pagpipilian sa diyeta sa produktong ito. Hanapin ang pinaka-angkop at katanggap-tanggap na paraan upang mawalan ng timbang.

Minus 15 kg bawat buwan

Ito ang pinakamahirap na pamamaraan, ngunit araw-araw mawawalan ka ng 0.5 kg.Ang diyeta ay binubuo ng mga beets, kefir at prutas.

Ang isang mahigpit na plano ay dapat sundin:

1. Linggo 1: Ang 1 kg ng pinakuluang beets at 1 litro ng kefir ay pinapayagan bawat araw. Kung sa tingin mo ay malapit sa "breakdown", maaari mong kumain ng prutas (maliban sa mga petsa, peras at saging) o magdagdag ng mga gulay sa mga beets para sa iba't ibang lasa.
2. 2 linggo: ang mga pagkaing protina ay idinagdag sa diyeta. Ang dami ng mga beets at kefir ay maaaring magkakaiba-iba. Dapat mong gamitin ang juice ng beet, pinakuluang ugat na gulay na may mga halamang gamot, walang karne (100 g bawat araw), mga fillet ng isda (200 g bawat araw), regular na kefir, at mababang taba para sa hapunan. Maaari ka ring magdagdag ng mababang taba na yogurt sa iyong diyeta.
3. 3 at 4 na linggo: prutas at buong butil ng butil ay idinagdag sa mga pinahihintulutang pagkain.

Mahalaga!Ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga taong walang mga problema sa presyon ng dugo at Gastrointestinal tract... Kung ang unang linggo ay kapansin-pansin na pinalala ang iyong kondisyon, dapat mong iwanan ang diyeta. Matapos ang pagtatapos ng 4 na linggo, unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta upang hindi makapinsala sa gastrointestinal tract at mapanatili ang resulta.

Sa kefir at beets

Express pagpipilian sa diyeta para sa tatlong araw. Sa kabila ng panandaliang kalikasan nito, pinapayagan ka nitong mawala ang 4-5 kg ​​sa panahong ito. Araw-araw dapat kang kumain ng 1.5 kg ng mga beets, uminom ng 1.5 litro ng kefir, at uminom din ng tubig.

Maaari kang kumain ng mga pagkain sa anumang pagkahiwalay nang hiwalay, ngunit maaari mong ihalo ang kefir at pinakuluang ugat na gulay sa isang blender, magdagdag ng mga gulay at uminom ng tulad ng isang sabong sa buong araw.

Ang Kefir na may isang taba na nilalaman ng 1.5% ay angkop.

Sa pagtatapos ng diyeta na ito, dapat kang sumunod sa tamang nutrisyon upang hindi mawala ang positibong epekto. Maipapayo na isuko ang mga sweets, isang malaking halaga ng harina, mataba at pritong pagkain.

Beetroot juice

Sa kasong ito, ang tamang nutrisyon ay dapat na isama sa pang-araw-araw na paggamit ng juice mula sa gulay: ang hilaw na ugat ng gulay ay dapat na i-cut sa ilang mga piraso at maipadala sa isang juicer o gadgad at pisilin.

Kailangan mong uminom nang paunti-unti: mas mahusay na magsimula sa 1 tsp. bawat araw, araw-araw, nagdadala ng dosis sa 50 ml. Pinapayuhan na palabnawin ng tubig o iba pang natural na juice sa isang ratio ng 1:10.

Araw ng pag-aayuno

Ang lahat ay napaka-simple dito. Sa araw, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang gulay. Pinapayagan itong magdagdag ng mga gulay o kefir. Ang ganitong nutrisyon ay linisin ang mga bituka ng mga lason at magbibigay ng kaliwanagan sa buong katawan.

Ngunit mayroon ding isang mas mahirap na opsyon para sa pag-load: maaari kang uminom lamang ng 100 g ng beet juice bawat araw. Mahalagang ipamahagi ang dami sa buong araw.

Beetroot para sa hapunan

Kung mahirap sundin ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta, ang pagpipiliang ito ng paggamit ng produktong ito ay angkop para sa pagkamit ng nais na epekto.

Mga Panuntunan ng Hapunan ng Beetroot:

1. Mga pinakuluang beets na may mga halamang gamot at langis ng oliba.
2. Ang hapunan ay dapat na 4 na oras bago matulog, huwag kumain sa gabi.
3. Hindi ka makakain ng anumang bagay pagkatapos nito.
4. Kumain ng isang malusog na diyeta sa buong araw.

Slimming Beetroot Recipe

Narito ang ilang mga recipe na, sa mga tuntunin ng panlasa, hindi lamang hindi mas mababa sa karaniwang mga pagkain na hindi pagkain, ngunit mayroon ding mahusay na mga pakinabang.

Fat Burning Ginger Cocktail

Mga sangkap:

• 1 medium beet;
• 3-4 cm ng ugat ng luya;
• 200 ml natural na yoghurt nang walang mga additives.

Pagsamahin ang mga hilaw na beets at luya sa isang blender. Hiwain ang katas, hayaan itong magluto ng 2 oras. Magdagdag ng yogurt bago maghatid, pagpapakilos hanggang sa makinis.

Beet kvass

Mga sangkap:

• 2-3 maliit na beets;
• 3 litro ng tubig.

Gupitin ang mga gulay sa mga piraso at ilagay sa isang 3 litro na lalagyan. Ibuhos sa pinalamig na tubig na pinakuluang at ilagay sa isang madilim na lugar. Kapag ang likido ay nagsisimula sa pagbuburo, handa na ang kvass. Maaari kang uminom ng gayong panggamot na inumin sa 100-200 ml bawat araw.

Salad "Brush"

Mga sangkap:

• 1 medium beet;
• 1 karot;
• mantika;
• lemon juice;
• halaman ng halaman.

Grate ang mga gulay sa isang pinong kudkuran, panahon na may langis at 1 tbsp. l. lemon juice. Pagwiwisik ng mga halamang gamot.

Si Kissel kasama si Hercules

Mga sangkap:

• 1 maliit na beet;
• 2-3 st. l. hercules;
• 4-5 prun.

Balatan at gupitin ang gulay na ugat sa maliit na piraso, ilagay sa isang kasirola.Idagdag ang natitirang sangkap sa mga beets. Ibuhos ang 2 litro ng tubig. Magluto sa mababang init sa loob ng 15-20 minuto, patuloy na pagpapakilos.

Pilitin ang nagresultang sabaw, cool.

Contraindications

Bilang karagdagan sa mga hindi kanais-nais na epekto mula sa gastrointestinal tract, na maaaring mangyari para sa lahat, mayroong isang bilang ng mga contraindications na nalalapat sa mga taong may mga sakit.

Ang ganap na contraindications ay kinabibilangan ng:

• allergy;
• sakit sa buto;
• hypotension;
• diyabetis;
• sakit sa bato;
• ulser;
• kabag;
• nagpapaalab na sakit.

Konseho. Kung ang isang negatibong reaksyon sa isang produkto mula sa katawan ay lilitaw, sulit na itigil ang paggamit nito at pagkonsulta sa isang doktor.

Mga Review

Ang pagkawala ng timbang sa mga beets ay nakakakuha ng halos 100% positibong mga pagsusuri.

Kabilang sa mga halatang kalamangan, ang mga sumusunod ay nabanggit:

• pagkakaroon ng materyal;
• kadalian sa pagsunod sa mga patakaran ng mga diyeta dahil sa kakayahang pagsamahin ang mga beets sa kefir at isang pakiramdam ng kapunuan;
• kadalian ng pagluluto;
• mabilis na epekto (lalo na sa tiyan: nagiging mas toned).

Ang pagkawala ng timbang ay bigyang-pansin din ang mayamang bitamina at mineral na komposisyon ng gulay, na napakahalaga sa diyeta.

Svetlana: "Gustung-gusto ko ang mga salad ng beet, at samakatuwid ay regular kong ayusin ang isang diyeta sa gulay na ugat. Lalo na akong isinasagawa ito bago ang panahon ng tag-araw, kung kailangan mong magmukhang mahusay sa isang swimsuit. Gumagamit ako ng eksklusibong pinakuluang ugat na gulay, sapagkat hilaw ako humina... Ang langis ng oliba ay mahusay bilang isang dressing, maaari kang magdagdag ng sitriko acid. Para sa isang linggo nawalan ako ng 5 kg, at kung ulitin ko ang kurso at itatala ito ng dalawang linggo - hanggang sa 9 kg. "

Liana: "Sa palagay ko, ang beetroot diyeta ay isa sa pinakamalusog. Ginagamit ko ang diyeta na ito sa taglagas (pagkatapos ng pag-aani sa hardin) at kumain lamang ng pinakuluang beets, hindi ko gusto ang hilaw. Bilang isang resulta, nawalan ako ng 2-3 kg sa 2 linggo. "

Julia: "Gustung-gusto ko ang mga beets sa anumang anyo: inihurnong, pinakuluang. Hindi lamang siya nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nililinis din nito ang katawan, at nakakaharap sa kamangha-mangha. Gayundin, ang mga beets ay maaaring natupok ng mga buntis na kababaihan, iyon ay, ito ay isang ganap na hindi nakakapinsalang produkto. Mismong higit sa isang beses, hindi lamang nawawalan ng timbang, ngunit ang paglilinis ng katawan nang higit pa. Siyempre, hindi ka makakain ng ilang mga pagkain, ngunit hindi ako nakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kung wala sila. Ang pinakuluang karne o isda ay palaging nasa aking diyeta. Matapos ang isang linggo ng ganoong diyeta, palagi akong nagpapagaan sa aking katawan. "

Konklusyon

Ang isang abot-kayang, malusog at malasa ugat na gulay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds sa isang maikling panahon. Subukan ang gulay na ito at talagang mahilig ka rito, lalo na kung ang mga sentimetro sa baywang ay nagsisimulang mabilis na bumaba. Ang mga resipe na iminungkahi sa artikulo ay makakatulong sa iyo na pag-iba-iba ang iyong menu ng pagkain.