Paano kumain ng kintsay upang mawalan ng timbang

Upang labanan ang labis na labis na katabaan, kinakailangan upang baguhin ang diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga taba at karbohidrat. Ang diyeta ng kintsay para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong hindi lamang magawa ang katawan, ngunit din pagalingin ang katawan, pagbutihin ang metabolismo, at linisin ang mga bituka ng mga toxins at toxins.

Lalo na sikat ang diyeta sa panahon ng tag-init at taglagas, kapag ang kintsay mismo at iba pang mga prutas at gulay ay sagana at hindi murang.

Kemikal na komposisyon, nutritional halaga, bitamina at microelement ng kintsay

Ang lahat ng mga bahagi ng halaman (rhizome, stems, dahon) ay naglalaman ng mga compound na mahalaga para sa katawan ng tao.

Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga sangkap bawat 100 g ng nakakain na bahagi:

Nilalaman ng calorie, BJU at glycemic index

Ang lahat ng mga bahagi ng kintsay ay may iba't ibang kaloriya.... Ang mga dahon at mga tangkay ay naglalaman ng hindi bababa sa mga caloriya - 11-13 kcal bawat 100 g. Ang mga ugat na kintsay ay may mas mataas na nilalaman ng calorie - 32 kcal. Sa panahon ng paggamot ng init, nawawala ang kalahati ng mga nutritional properties nito. Ang nilalaman ng calorie ng pinakuluang rhizome na walang asin at mga panimpla ay 25 kcal.

Para sa sanggunian. Gumamit ng isang tuyo na ugat sa isang limitadong halaga, dahil ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 186 kcal. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng proseso ng pagpapatayo ang nilalaman ng mga sustansya at mga elemento na mahalaga para sa katawan ng tao ay bumababa, at ang konsentrasyon ng mga karbohidrat ay nagdaragdag.

Ang bawat bahagi ng halaman ay naglalaman ng isang tiyak ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat:

Sa pamamagitan ng isang mababang nilalaman ng calorie, ang rhizome, stems at dahon ay may isang mababang glycemic index - sa loob ng 15 mga yunit, na kung bakit sila ay tanyag sa mga nutrisyunista at mga taong lumalaban sa sobrang timbang.

Paano nakakaapekto ang kintsay sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pinakamahalagang epekto ng kintsay ay linisin ang gastrointestinal tract. mula sa mga nakakalason na sangkap. Ang lahat ng mga bahagi ng halaman ay naglalaman ng dietary fiber, na nag-aalis ng mga toxin, toxins, asing-gamot ng mga mabibigat na metal mula sa mga bituka, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapalambot ng mga feces, at pinapadali ang mga paggalaw ng bituka sa kaso ng pagkadumi.

Ang hibla sa kintsay ay nagbibigay-daan metabolismo, tinatanggal ang labis na asukal, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa karagdagang pagkonsumo ng mga calorie.

Nagbibigay ang pandiyeta hibla pakiramdam na puno at punan ang katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Kapag sa mga bituka, namamaga sila at kinuha ang lahat ng libreng puwang, salamat sa kung saan ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga gutom ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang halaman ay may binibigkas na diuretic na epekto., na sa bahagi ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.Sa madalas na pagkonsumo, tinatanggal ng kintsay ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa katawan mula sa pagkain at sa kapaligiran, at tinatanggal ang labis na likido, sa gayon binabawasan ang baywang. Para sa araw ng diyeta ng kintsay, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 kg.

Isa pang bentahe ng kintsay - mababang nilalaman ng calorie at kaunting halaga ng taba. Sa average, 100 g ng isang halaman ay naglalaman ng 13 kcal. Kahit na kumain ka ng tungkol sa 1 kg ng kintsay sa araw, nakakakuha ka lamang ng 130 kcal. Sa ganitong mga kondisyon, ang katawan ay kulang sa enerhiya, kumukuha ng mga reserba mula sa adipose tissue, at nagsisimula kang mawalan ng timbang.

Mga diyeta na batay sa kintsay

Paano kumain ng kintsay upang mawalan ng timbang?Mayroong maraming mga uri ng mga diyeta., simula sa mga araw ng pag-aayuno at mahigpit na mga mono-diet at nagtatapos sa balanseng at pampalusog na pagkain sa loob ng 7 at 14 na araw. Ang anumang pagkakaiba-iba ng rehimen ng pagkain ay hindi kasama ang paggamit ng asukal, mga pagkaing may mataas na calorie at iba pang mga produkto mula sa kategorya ng mapanganib, pinipigilan ang asin, asukal, at alkohol.

Upang pagalingin ang katawan nang buo at mapabuti ang panunaw, sapat na ito isama ang mga pinggan at inumin na batay sa kintsay sa pang-araw-araw na menu, gumamit ng mga rhizome, dahon at mga tangkay bilang isang sangkap sa mga salad. Ang mga benepisyo at pinsala sa katawan ay nakasalalay sa dami ng mga gulay na natupok, ang pamamaraan ng pagluluto at pangkalahatang kalusugan.

Ang mabisang pagbaba ng timbang sa kintsay ay posible lamang kung ang mga araw ng pag-aayuno ay sinusunod o pang-matagalang diets. Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong na mapanatili ang timbang o mabuo pagkatapos ng mga oras ng sobrang pagkain. Ang pag-load sa isang kintsay, maging sopas, salad o juice, ay tumatagal ng 1-2 araw at pinapayagan kang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan at paglilinis ng mga bituka ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang diyeta ng kintsay para sa 7 at 14 na araw ay nailalarawan sa isang mas kumpletong diyeta, kung saan ang base ay sopas na kintsay. Bilang karagdagan dito, pinahihintulutan na kumain ng mga gulay, unsweetened prutas, isda na mababa ang taba, maliit na keso, kefir, keso na may mababang porsyento ng taba, sandalan na karne at manok sa limitadong dami. Upang mapanatili ang epekto ng pagkawala ng timbang, pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang kintsay at pinggan batay dito ay naiwan sa pang-araw-araw na diyeta.

Konseho. Ihanda ang iyong katawan upang maging mas epektibo ang iyong diyeta. 7-10 araw bago magsimula, limitahan ang puting tinapay, pinirito, mataba, pinausukan, sausage, kaginhawaan pagkain, alkohol, carbonated inumin at Matamis.

Mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig at rehimen ng pag-inom anuman ang napiling pagpipilian sa pagkain: sa araw sa pagitan ng pagkain, 30 minuto bago o pagkatapos kumain, uminom ng tubig nang walang gas. Bilang karagdagan, ubusin ang berdeng tsaa nang walang asukal, gulay at prutas ng iyong sariling paghahanda, na hindi naglalaman ng mga preservatives at asukal.

Ang mga pagkain sa oras ay hindi normalize at nangyayari sa isang oras na pamilyar sa bawat tao.... Ang pangunahing bagay ay ang ipamahagi ang dami ng pagkain alinsunod sa iyong mga pangangailangan at hindi labis na kainin. Kung nakakaramdam ka ng gutom, gumawa ng isang salad na celery salad, juice, o smoothie.

Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa kakayahan ng tao na malinaw na sundin ang napiling plano. diyeta, metabolic rate, paunang mga tagapagpahiwatig. Ang mga mahihirap na tao na may isang labis na labis sa pamantayan ng timbang ay mas mabilis na mawalan ng timbang - sa dalawang linggo ng isang magaan na diyeta sa kintsay, nawala ang 8-10 kg. Ang isang lingguhang diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan ng 4-5 kg.

Mga diyeta batay sa iba pang mga kultura:

Mga Beets para sa pagbaba ng timbang: diyeta, araw ng pag-aayuno at mga recipe

Epektibong diet ng karot at mga araw ng pag-aayuno

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa diyeta patatas

Paano ubusin ang kintsay para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga bahagi ng halaman ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang - mga tangkay, dahon, rhizome. Ginagamit ang mga ito sariwa o pre-luto: pinakuluang, inihurnong, nilaga, steamed, naproseso sa juice, smoothies.

Sabaw

Mahalaga na maayos na maghanda ng sopas ng kintsay upang ma-maximize ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gulay at masiyahan ang kagutuman. Ihanda ito sa tubig, mahina na puro sabaw o katas ng kamatis.

Ang klasikong recipe ay gumagamit ng mga sumusunod na sangkap:

• kintsay ugat at dahon - 300 g;
• puting repolyo - 500 g;
• mga kamatis na hinog - 4 na mga PC.;
• karot - 2 mga PC.;
• mga sibuyas - 1 pc .;
• matamis na salad ng paminta - 4 na mga PC.;
• pampalasa;
• gulay - 45 g.

Recipe:

1. Sobrang tinadtad ang sibuyas at karot at sauté sa langis ng gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. Maghurno kintsay ugat, kamatis, peeled peppers sa oven.
3. Pinong tumaga ang inihurnong gulay, repolyo at dahon ng kintsay at idagdag sa tubig na kumukulo. Magluto sa mababang init sa loob ng 15-20 minuto.
4. Pagkatapos ay idagdag ang sarsa ng sibuyas at karot, pampalasa, herbs, hayaang magluto.

Kintsay Ang sopas ay inihanda mula sa isang mas pinahabang listahan ng mga produkto: berdeng beans, zucchini, beets, brokoli, Brussels sprouts, patatas.

Depende sa napiling pagpipilian sa diyeta Ang sopas ng kintsay ay natupok sa walang limitasyong dami sa buong araw o pupunan ng mga gulay, prutas, mga produktong ferment na gatas, karne at isda sa limitadong dami.

Mga araw ng pag-aayuno ng celery-kefir

Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract: nagpapabuti sa kondisyon ng bituka microflora, normalize ang metabolismo, pinasisigla ang panunaw. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at kintsay ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nahihirapan na mapagparaya ang mga produktong pagawaan ng gatas. Ang paggamit ng kefir sa mga naturang kaso ay magdudulot ng labis na pagbuo ng gas at isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan.

Uminom sa buong araw hanggang sa 1 l ng mababang-taba na kefir, na nahahati sa 5-6 na servings, at kumain ng hanggang sa 1 kg ng mga prutas at gulay, kung saan ang pangunahing bahagi ay kintsay (dahon, tangkay, rhizomes).

Maghanda cocktail batay sa kefir at kintsay... Peel one rhizome before, i-cut ito sa maliit na piraso, ilipat ito sa isang blender, punan ito ng kefir, asin, magdagdag ng pampalasa para sa lasa kung nais, matalo hanggang makinis.

Batay sa juice

Sa isip, kumain ng iyong sariling celery juice. Kaya siguraduhin mo ang kalidad ng produkto, ang kawalan ng mga preservatives, sugars at iba pang hindi kanais-nais na sangkap dito. Naghahanda lang siya nang simple:

1. Iproseso ang malinis na mga tangkay sa isang juicer.
2. Ilipat ang natitirang kintsay sa cheesecloth na nakatiklop sa ilang mga layer, pisilin at pilay. Uminom ng juice na pinalamig.

Ang celery juice ay maaaring pinagsama orange, pipino, karot, mansanas, peras, pinya, lemon juice.

Mga recipe ng diyeta

Ang lahat ng mga bahagi ng halaman ay idinagdag sa karne at gulay pinggan, salad, naproseso sa juice, sabaw at smoothies.

Mga salad

Bilang ang kintsay ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng mga pagkain, ang listahan ng mga sangkap para sa paggawa ng mga salad ay lubos na malawak. Kapag pumipili ng mga pagkain, bigyang-pansin ang halaga ng nutrisyon at nilalaman ng calorie.

Para sa sanggunian. Ipinagbabawal na gumamit ng mga high-calorie na sarsa tulad ng mayonesa. Ang langis ng gulay, natural na toyo, lemon juice, walang taba na kulay-gatas, kefir o natural na yogurt ay angkop bilang isang sarsa.

Ang celery at apple salad ay may mahusay na epekto sa paglilinis... Ang pangunahing aktibong sangkap - pectin - mahusay na sumisipsip ng mga taba at asido sa mga bituka, nagpapababa ng masamang kolesterol, nag-normalize ng dumi ng tao, ay lumilikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpaparami ng mga kapaki-pakinabang na microorganism.

Recipe:

1. Gupitin ang dalawang daluyan ng mansanas na walang mga balat at dalawang kampanilya na pinta, binhi, gupitin.
2. Pre-alisan ng balat ang isang maliit na ugat ng kintsay at pagkatapos ay i-chop.
3. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang hiwalay na lalagyan, ibuhos ang 200 g ng natural na yoghurt, ihalo, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Palamutihan ng pino ang tinadtad na mga halamang gamot.

Ang salad ay magiging mas nakapagpapalusog kung lutuin mo ito kasama ang pagdaragdag ng walang karne, manok, pabo, baka, isda, o pagkaing-dagat.

Mga Produkto:

• mga dahon ng kintsay at tangkay - 300 g;
• matamis at maasim na mansanas - 0.3 kg;
• manok (pabo) fillet - 250 g;
• dahon ng salad;
• perehil, dill, berdeng sibuyas;
• para sa sarsa - lemon juice, low-fat sour cream, pampalasa sa panlasa.

Recipe:

1. Banlawan ang mga dahon ng kintsay at mga tangkay ng mabuti, alisin ang natitirang kahalumigmigan na may isang tuwalya ng papel at gupitin sa mga bahagi.
2. Pakuluan o ihurno ang karne sa oven, hatiin sa mga hibla.
3. Grado ang mansanas gamit ang alisan ng balat.
4. Banlawan ang mga dahon ng litsugas at i-chop nang maayos.
5. Sa isang hiwalay na lalagyan, maghanda ng isang dressing ng lemon juice, kulay-gatas at pampalasa.
6. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ibuhos sa sarsa at palamutihan ng tinadtad na halamang gamot.

Mga Cocktail

Ang mga recipe ng celery ng sabaw ay iba-iba. Para sa kanilang paghahanda, pumili sila ng mga produkto mula sa listahan ng pinapayagan para sa pagkonsumo, na isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa. Ang unang recipe ay isang sabong na may mansanas, pipino at dayap.

Mga Produkto:

• kintsay - 1-2 petioles;
• apple - 1 pc .;
• sariwang pipino - 1 pc .;
• dayap - kalahating pc .;
• mga gulay ng perehil - 50 g;
• tubig - 200 ml;
• langis ng oliba - 1-2 tbsp. l .;
• isang kurot ng asin.

Recipe:

1. Alisin ang magaspang na bahagi mula sa mga tangkay ng kintsay, banlawan ng mabuti at gupitin sa malalaking piraso.
2. Peel at core ang mansanas at gupitin sa 4 na piraso.
3. Matindi ang chop ng pipino kasama ang alisan ng balat.
4. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok, idagdag ang sabong, kalamansi ng dayap, langis ng oliba at asin. Talunin ang lahat ng mga produkto hanggang sa makinis. Kumonsumo kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Ang pangalawang recipe para sa isang diyeta at paglilinis ng cocktail - kintsay na may cottage cheese at kefir. Ibuhos ang 200 g ng cottage cheese at 400 g ng mga tangkay ng kintsay sa mangkok ng blender, ibuhos ang lahat sa 1 litro ng mababang-fat na kefir at talunin.

Makinis

Para sa mga nais na mawalan ng timbang at sa pangkalahatan mapabuti ang katawan, inirerekumenda namin na subukan karot-kintsay na smoothie.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 2-3 tangkay ng kintsay;
• 1 malaking lutong karot;
• 1 orange;
• 1 tsp natural na honey.

Paano magluto:

1. Peel ang mga karot, i-chop ang isang pinong grater at ilagay sa isang blender mangkok.
2. Magdagdag ng tinadtad na mga tangkay ng kintsay at talunin hanggang makinis.
3. Ibuhos ang sariwang kinatas na orange juice at honey sa pinaghalong karot-karot at ihalo muli.

Pinahahalagahan ng mga mahilig sa masarap na inumin kintsay, pinya at banana smoothie.

Recipe:

1. Peel ang saging, ilagay sa isang blender at puree hanggang sa makinis.
2. Magdagdag ng mga hiwa ng sariwang o de-latang pinya at tinadtad na kintsay sa saging.
3. Talunin sa isang blender. Ihain ang pinalamig.

Stew

Ang stewed celery na may mga gulay ay may mababang nilalaman ng calorie (25 kcal bawat 100 g), ngunit pinupunan ang katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.

Mga Produkto:

• mga tangkay ng kintsay - 2 mga PC .;
• kamatis - 5 mga PC.;
• mga sibuyas - 1 pc .;
• karot - 1 pc .;
• bawang - 2 cloves;
• Asin at paminta para lumasa;
• langis ng gulay - sa isang minimum.

Recipe:

1. Peel ang sibuyas, gupitin ito sa maliit na piraso at magprito sa langis ng gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. Magdagdag ng mga karot at pino ang tinadtad na bawang sa pinirito na sibuyas. Mas payat na gulay sa sobrang init sa loob ng 5-7 minuto.
3. Alisin ang alisan ng balat mula sa mga kamatis, gupitin sa maliit na piraso at ihalo sa pinaghalong sibuyas-karot. Lutuin hanggang sa ang labis na likido ay sumingaw.
4. Gupitin ang kintsay sa mga piraso, idagdag sa mga gulay, panahon na may asin, pukawin at lutuin para sa isa pang 3-5 minuto, hindi na, upang ito ay nananatiling malutong.

Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang at nutrisyonista

Karamihan sa mga pagsusuri ng diyeta ng kintsay ay positibo. Mga pagkain sa pagkain ay simple, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto, kintsay mismo ay ibinebenta sa buong taon sa isang abot-kayang presyo.

Ayon sa mga nutrisyonista, ang diyeta ng kintsay ay maaaring sundan ng mga taong walang mga problema sa kalusugan... Ang diyeta ay hindi balanse sa protina at taba, at ang halaga ng mga karbohidrat sa diyeta ay nabawasan, na sa huli ay humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay isang malakas na stress para sa katawan, dahil kung saan nagsisimula itong magtrabaho sa isang mode na naka-save ng enerhiya.Samakatuwid, kung nais mong sundin ang isang diyeta na nakabatay sa kintsay, mahalagang pag-iba-iba ang iyong diyeta hangga't maaari at huwag limitahan ang iyong paggamit ng protina.

Irina K., 23 taong gulang: "Tiyak na epektibo ang diyeta. Sa pangalawang pagkakataon dito, ang unang beses na nawalan ako ng 5 kg sa isang linggo. Lumipas ang isang taon, napanatili ang mga resulta. Ngayon gusto ko ring mapupuksa ang 2-3 hindi kinakailangang kilo, kaya't nagpasya akong subukan ang isang mas banayad na diyeta sa loob ng 14 na araw. ".

Svetlana G., 40 taong gulang: "Posible upang mapanatili ang isang diyeta. Ito ay mas mahusay na obserbahan ito sa tag-araw, kung mayroong maraming sariwang prutas at gulay, maaari kang maghanda ng mabilis at simple, masarap at mababa-calorie na salad, mga sabaw, mga juice. Paminsan-minsang nagsasanay ako ng diyeta ng kintsay. Sa average, nawalan ako ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg bawat linggo ".

Lyudmila V., 36 taong gulang: "Napakahirap kumain ng mga kintsay na sopas. Niluluto ko ang mga ito ayon sa iba't ibang mga recipe, ngunit hindi ito talaga binabago ang lasa ng ulam. Nakahawak lang ako dahil sa epekto, na matatag sa loob ng isang taon. Nasuri sa aking sarili ".

Konklusyon

Nais mo bang mapupuksa ang mga karagdagang sentimetro sa iyong baywang at hips nang walang gutom? Subukan kasama ang kintsay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mga pakinabang para sa isang babae kapag ang pagkawala ng timbang ay hindi mabibili ng halaga. Ang halaman ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan: nililinis nito ang mga bituka mula sa mga toxins at toxins, normalizes dumi ng tao, pinipigilan ang mga sakit ng digestive at nervous system, mga vessel ng puso at dugo.

Sa kabila ng mga pakinabang, ang diyeta na nakabatay sa kintsay ay may ilang mga kontraindiksyon, kaya lahat ng mga katanungan tungkol sa kung paano kumain ng kintsay upang mawalan ng timbang ay dapat na samahan sa isang espesyalista, at ang menu ay dapat gawin nang paisa-isa.