Ang mga pagkakaiba-iba ng mga pinaka-epektibong diet ng karot at mga araw ng pag-aayuno

Ang diyeta ng karot ay isa sa mga pinaka-epektibo at badyet na pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Nakamit ang pagbaba ng timbang dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng gulay, ang mababang nilalaman ng calorie, at dahil din sa kakulangan ng "mabilis na karbohidrat" sa diyeta.

Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng hindi lamang mga karot sa anumang anyo, kundi pati na rin ang pagsasama nito sa iba pang mga produkto, kaya ang rehimen na ito ay angkop para sa kapwa kababaihan at kalalakihan.

Ang nilalaman ng calorie, BJU at glycemic index ng mga karot

Sa iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, ang karot na diyeta ay nararapat na espesyal na pansin.... Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga low-calorie na karot ay may isang rich na komposisyon ng bitamina at mineral.

Pinagsasama ng ugat ng gulay ang mga bitamina C, E, H, K, PP, pangkat B, ngunit higit sa lahat ang beta-karotina ay matatagpuan sa komposisyon, iyon ay, bitamina A - 240% ng pamantayan sa 100 g.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, 100 g ng nakakain na bahagi ng hilaw na karot ay naglalaman:

• tubig - 88 g;
• mga organikong acid - 0.3 g;
• pandiyeta hibla - 2.4 g;
• abo - 1 g;
• almirol;
• mahalaga at hindi kinakailangang mga amino acid;
• puspos na mga fatty acid;
• omega-3 at omega-6 fatty fatty.

Ang biological na halaga ng produkto ay natutukoy ng mga mineral... Ang mga pananim ng ugat ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng silikon (83.35%), molibdenum (28.6%), kobalt (20%), mangganeso (10%), magnesiyo (9.5%), potasa at tanso (8%), posporus (6.9%). Mas kaunting halaga ng calcium, sodium, asupre, klorin, iron, yodo, selenium, fluorine, chromium, sink.

Ang nutritional halaga ng mga hilaw na karot ay: 35 kcal, 1.3 g protina, 0.1 g fat at 6.9 g carbohydrates.

Ang glycemic index ay 35 na yunit. Ang pinakuluang o nilagang karot ay may mas mababang nilalaman ng calorie (21 kcal), habang pinanatili ang karamihan sa mga malusog na katangian na likas sa isang gulay.

Mga karot para sa pagbaba ng timbang

Alam ang mga nutritional katangian ng isang gulay, walang duda tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta ng karot... Wastong lumalagong karot nang walang paggamit ng mga nitrates na halos hindi naglalaman ng mga taba, ngunit mayaman sila sa mga protina, karbohidrat, bitamina at mineral.

Tinutulungan ka ng hibla na maramdaman mong buo ka, nagpapabuti ng panunaw, normalize ang metabolismo, pinapawi ang mga bituka ng nakakapinsalang mga lason at mga lason. Laban sa background ng mga pag-aari at mababang nilalaman ng calorie, nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa pangkalahatang diyeta., pamamaraan ng pagproseso ng culinary ng mga karot at ang kanilang dami. Sa anong form mas mahusay na gumamit ng mga karot para sa pagbaba ng timbang?

Sa anumang anyo

Ang pinakuluang o nilagang karot ay mas madaling matunaw, ay may mas mababang nilalaman ng calorie kumpara sa sariwa. Pinatataas nito ang dami ng mga antioxidant na lumalaban sa pagtanda ng balat at maraming mga sakit, ngunit ang index ng glycemic ay nagdaragdag din nang malaki - mula sa 85 mga yunit o higit pa, depende sa antas ng paggiling (para sa isang sariwang gulay, ito ay 35).

Ibig sabihin nito ay kapag kumakain ng thermally na pinoproseso na karot, tumataas ang nilalaman ng asukal at, nang naaayon, ang insulin sa dugo, at ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na bumalik.

samakatuwid sa isip, kapag kumakain para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na kumain ng hilaw na karot at juice ng karot... Ang pinakuluang at nilagang karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang at naaangkop lamang pagkatapos ng ehersisyo o mahirap na pisikal na paggawa upang maibalik ang mga nawalang karbohidrat. Ang mga Nutrisiyo ay ganap na nagbubukod ng pritong karot sa langis ng gulay, na tinimplahan ng iba't ibang mga sarsa ng high-calorie, mayonesa.

Kung paano nakatutulong ang mga karot sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta sa mga karot ay tumutulong hindi lamang upang mahanap ang nais na hugis, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan.

Ang bentahe ng gulay ay ang mataas na nilalaman ng beta-karotina (bitamina A). siya ba gumaganap ng isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar:

• normalize protina synthesis;
• pinasisigla ang metabolismo;
• nakikilahok sa paggawa ng mga hormone ng steroid at metabolismo ng mineral;
• neutralisahin ang mapanganib na mga libreng radikal;
• tinitiyak ang wastong paggana ng immune system;
• kinokontrol ang mga antas ng kolesterol ng dugo;
• sumusuporta sa normal na paglaki at pag-unlad ng katawan.

Bukod sa, ang mga karot ay naglalaman ng hibla ng gulay, na binabawasan ang ganang kumain at nakakatulong sa pagbaba ng timbang... Ito ay mga sorbs fats at acid sa maliit na bituka, nag-aalis ng mga asing-gamot at mabibigat na metal mula sa katawan, nakikipaglaban laban sa pagsipsip ng mga nakakalason na sangkap, at nag-normalize ng dumi. Ang diyeta sa mga karot ay nakakatulong upang makayanan ang malagkit na taba ng mga taba, dahil madali itong masira ng hibla.

Para sa sanggunian. Pinasisigla ng hibla ng halaman ang pisikal na aktibidad, pinatataas ang pagbabata at pagganap, na humahantong sa karagdagang pagkonsumo ng calorie at pagbaba ng timbang.

Pinipigilan ng mga bitamina ng B ang pag-aalis ng mga fat cells sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kolesterol, magkaroon ng isang positibong epekto sa estado ng mga maliliit na capillaries at vascular wall, dagdagan ang kanilang lakas at pagkalastiko, gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga karot ay hindi nagtatapos doon. Ang yodo, iron, posporus kasama ang bitamina C ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit sa panahon ng isang diyeta, sapagkat ito ay stress para sa katawan... Ang mga bitamina at mineral na nakapaloob sa gulay ay nagsisiguro sa normal na kurso ng mga proseso ng physiological. Samakatuwid, sa tamang samahan ng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa mga karot nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

Mga iba't-ibang mga diet ng karot

Dahil sa katanyagan nito maraming mga diet na nakabatay sa karot ay binuo... Ang bawat tao, depende sa kanilang mga kagustuhan sa panlasa at ang kinakailangang resulta ng pagbaba ng timbang, ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili.

Ang pangunahing pagkain ay karot. Ginagamit ito sa anumang anyo: pinakuluang, hilaw, inihurnong, nilaga, steamed, juice... Bilang karagdagan, ang orange na gulay na ugat ay napupunta nang maayos sa iba pang mga produkto: mga gulay, prutas, pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto, mga pagkaing karne.

Iba pang mga uri ng mga gulay diets:

Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang

Mabilis at masarap na pagbaba ng timbang sa sopas ng sibuyas

Ang mga epektibong melon diets para sa pagbaba ng timbang

Sa tagal

Depende sa inilaang epekto ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan ang diyeta ng karot ay idinisenyo para sa 1-2 (pag-unload), 3, 7 at 10 araw.

Para sa 3 araw

Pagkain ng karot para sa 3 araw nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na mapupuksa ang 2-3 hindi kinakailangang pounds... Ang nasabing diyeta ay nagsasama lamang ng hilaw na karot na salad na walang asin at asukal. Kung nalaman mong hindi katanggap-tanggap na kumain ng sariwang pagkain, maaari mong i-season ang salad na may kaunting langis ng gulay, natural na toyo o lemon juice.

Konseho. Para sa isang pagbabago, pinapayagan na magdagdag ng gadgad na berdeng mansanas, tangerine, suha, kiwi, orange sa salad.

Kakailanganin mo ang tungkol sa 1 kg ng mga karot bawat araw, posible at higit pa, batay sa isang malaking karot sa isang pagkakataon. Para sa mas mahusay na asimilasyon at pantunaw, ito ay hadhad sa isang kudkuran. Kailangan mong kumain nang madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi, nang walang meryenda.

Mahalagang uminom ng maraming libreng likido sa pagitan ng pagkain. Maaari itong maging tubig, tubig mineral na walang gas, unsweetened green tea, apple-carrot juice.

Lingguhan

Mahirap na mapanatili ang higit sa tatlong araw sa isang karot. Bukod sa, ang isang mahabang mono-diyeta sa hilaw na gulay ay maaari lamang sundan ng ganap na malusog na mga taowalang problema sa digestive system.Samakatuwid, ang pagkain sa pagkain ay pinalawak, higit sa lahat dahil sa mga sariwang gulay, prutas, mga sopas na may mababang taba, at mga produktong may mababang gatas.

Ang mga karot ay maaaring pinakuluan o kinakain na sariwa, idinagdag sa mga sopas, salad... Ang pangunahing panuntunan ay walang high-calorie na pagkain, sarsa, panimpla, pinausukang karne, langis, asin, at iba pang junk food. Ang lingguhang kurso ay nangangako ng isang linya ng tubong 4-5 kg.

10-araw

Ang ganitong diyeta ay itinuturing na pinakaligtas para sa kalusugan.... Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paggamit ng mga hilaw o thermally na pinoproseso na karot kasama ang malusog at abot-kayang mga produkto, kabilang ang:

• mababang-fat fat cheese;
• kulay-gatas na may isang taba na nilalaman ng 10-15% para sa mga dressing salad;
• kefir 1% at natural na yogurt;
• sariwang gulay: puting repolyo, pipino, salad sili, iba't ibang mga gulay;
• prutas: mansanas, prutas ng sitrus, kiwi, lemon;
• sandalan, manok, isda;
• pulot;
• langis: linseed, olive, mirasol.

Kasama sa mga inumin berdeng tsaa, prutas at gulay na juice nang walang mga preservatives at iba pang mga nakakapinsalang additives, mineral water. Ang average na mga tagapagpahiwatig ng pagbaba ng timbang ay saklaw mula sa 6-7 kg. Kung ikinonekta mo ang hindi labis na pisikal na aktibidad, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay tataas at maaaring minus 10 kg.

Mahalaga! Ang mga bahagi ng pinggan ng karne at isda ay dapat na maliit - 150-200 g. Ang mga sariwang gulay at prutas ay dapat gamitin bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dapat mo ring ipagpatuloy ang pag-inom ng maraming tubig.

Sa pamamagitan ng diyeta

Ang paghihiwalay sa pamamagitan ng diyeta ay nagsasangkot ng pagsasama ng mga karot sa isa pang produkto mula sa listahan ng pinahihintulutan... Maaari itong maging puting repolyo, sariwang pipino, beets, mansanas, pulot, atbp. Ang hanay ng mga produkto ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, na nakatuon sa iyong sariling kagustuhan sa pagkain.

Sa isang Korean carrot

Ang pangunahing diyeta ay ang mga karot ng Korea. Ito ay isang medyo nakakaaliw na ulam at naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng taba. (23.5 g bawat 100 g naglilingkod). Ang nilalaman ng calorie nito ay halos 200 kcal. Sa panahon ng linggo, kailangan mong kumain ng 300 g ng mga Korean karot araw-araw sa maraming pagkain.

Siguraduhing madagdagan ang mga karot na may malusog na mga produktong protina sa bawat oras... Ito ay mga karne na may mababang taba, itlog, mababang-calorie na isda at pagkaing-dagat. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat na nasa antas ng 1200-1400 kcal.

Mga karot ng Koreano kapag nawalan ng timbang mas mainam na lutuin ang iyong sarili... Kaya maaari kang maging sigurado sa kalidad ng produkto at maaaring ihanda ang ulam sa iyong panlasa.

Konseho. Para sa isang mas epektibong proseso ng pagbaba ng timbang, subukang gumamit ng mas kaunting asin sa recipe, dahil napapanatili ang likido, na kasunod nito ay nagiging sanhi ng puffiness at labis na timbang dahil sa tubig.

Sa mga mansanas at karot

Ang mga mansanas ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang... Ang pangunahing sangkap sa kanila ay pectin. Ang mga pag-andar nito ay magkakaiba-iba: pinapabagsak nito ang mga lumang deposito ng mataba, nag-aalis ng mga taba at mga asido mula sa mga bituka, nililinis ang gastrointestinal tract ng mga nakakalason na sangkap, at normalize ang dumi. Ngunit dahil sa hindi balanse at mababang-calorie na nutrisyon, ang gayong diyeta ay hindi maaaring isaalang-alang para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na tagal nito nang walang pinsala sa kalusugan ay 3 araw.

Habang kumakain, ang pang-araw-araw na diyeta ay may kasamang 5-6 hinog, sariwang karot at 4-5 na mansanas... Sa araw, kailangan mong uminom ng maraming tubig, maaari kang berdeng tsaa.

Tulad ng para sa mga mansanas, ang mga matamis o maasim-matamis na varieties ay mas kanais-nais, dahil ang mga acidic ay naglalaman ng maraming mga amino acid, na ang dahilan kung bakit mayroon silang isang nakakainis na epekto sa digestive tract.

Kung balak mong sundin ang diyeta ng karot-mansanas nang higit sa tatlong araw, dapat na mapalawak ang diyeta, higit sa lahat dahil sa mga gulay, walang laman na karne at mga mababang-taba ng gatas at mga maasim na produkto.

Sa repolyo na may mga karot

Ang repolyo ay mababa sa kaloriya (mula 27 hanggang 55 kcal bawat 100 g ng produkto, depende sa iba't-ibang), ang saturates sa katawan na may mga bitamina at mineral, ay nagbibigay ng isang mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Pinapayagan na isama ang iba't ibang uri ng repolyo sa diyeta - puting repolyo, Brussels sprout, Peking repolyo, kuliplor - kasabay ng mga sariwang karot.

I.e sa araw, kailangan mong kumain ng salad ng gulay sa maliit na bahagi at uminom ng maraming likido - halimbawa, ang karot ng juice, sabaw ng rosehip nang walang asukal, tubig pa rin.

Para sa sarsa ng salad, gumamit ng lemon juice, mababang taba natural na yogurt, langis ng oliba, o toyo. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga pasas, isang sariwang mansanas, mga prutas ng sitrus, beets sa salad. Makakatulong ito sa pag-iba-iba ng menu.

Sa mga beets na may karot

Ang diyeta ay batay sa mga beets at karot. Ang mga gulay ay maaaring natupok sa anumang anyo (sariwa, pinakuluang, nilaga o inihurnong) at pinagsama sa bawat isa sa iba't ibang mga recipe... Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang salad ng mga sariwang karot, beets at repolyo na may lemon juice, o isang beetroot-carrot salad na may pinakuluang gulay at langis ng gulay.

Ang mga karot at beetroots ay naproseso sa juice, na maaari ring ubusin sa isang diyeta. Ang light light sopas ay inihanda mula sa mga gulay. Para sa isang linggong diyeta ng beet-carrot, maaari mong mapupuksa ang 4-5 kg.

Sa mga karot at itlog

Ang diyeta ng karot at itlog para sa pagbaba ng timbang ay epektibo, ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, hindi ang pinakaligtas... Inirerekomenda na obserbahan ito nang hindi hihigit sa tatlong araw. Ang menu ay binubuo ng dalawang pagkain: para sa agahan at tanghalian, kumain sila ng isang pinakuluang itlog, pinakuluang o sariwang karot, tinadtad sa isang kudkuran.

Ang isang buong hapunan ay nawawala at pinalitan ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa. Ang average na rate ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba sa pagitan ng 3-4 kg.

Sa karot at mga pipino

Ang pagkawala ng timbang ay pangunahing nangyayari dahil sa pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, ang puffiness ay humupa, biswal na ang katawan ay tumatagal sa nais na hugis. Ang diyeta mismo ay tumatagal ng 7 araw. Kailangan mong kumain ng 1 kg ng mga walang pipino na mga pipino at tungkol sa parehong halaga ng mga sariwang karot bawat araw.

Upang maiwasan ang pagkasira at hindi makapinsala sa kalusugan, maaari kang kumain ng iba pang mga gulay, prutas, mga halamang gamot, sinigang nang walang langis, uminom ng isang pipino na smoothie na may kintsay at perehil. Para sa tanghalian, pinapayagan ang isang maliit na bahagi (150-200 g) ng pinakuluang karne, pabo o manok.

May honey

Ang diyeta ng karot at honey ay dinisenyo para sa apat na araw... Sa unang tatlong araw, kailangan mong kumain ng isang karot na salad na ginawa mula sa 700-800 g ng mga karot na may pagdaragdag ng 1 tbsp. l. natural na honey at lemon juice upang tikman. Hatiin ang salad sa 3-4 na mga bahagi. Maaari kang kumain ng prutas sa pagitan ng mga pagkain, maliban sa mga ubas at saging.

Kaya kumain sila ng tatlong araw. Ang ika-apat na araw ay higit na nag-iiba at kasama, bilang karagdagan sa mga karot na may honey, dalawang pinakuluang patatas, isang hiwa ng tinapay na walang lebadura, 100-150 g ng sandalan na karne. Tandaan na uminom ng maraming tubig sa buong at pagkatapos ng pagkain.

Na may kulay-gatas

Para sa 7-10 araw, kumain ng isang salad ng mga sariwang gadgad na karot, na tinimplahan ng kulay-gatas na may isang mababang porsyento ng taba. Upang pag-iba-ibahin ang menu, ang mga karot ay maaaring pinakuluan, tinadtad nang coarsely, ibinuhos ng kulay-gatas, at pinalamutian ng mga halamang gamot.

Ang iba pang mga pagkain ay maaari ding maidagdag sa pag-moderate: butil sa tubig, gulay at prutas, karne na mababa ang taba at isda.

Sa karot na juice

Ang sariwang inihandang karot ng karot ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang alisin ang mga carcinogenic na sangkap mula sa tiyan, mabibigat na asing-gamot na metal. Matapos gamitin ito, walang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Tinatayang menu ng diyeta sa karot ng juice:

• Almusal: isang baso ng sariwang kinatas na karot na natunaw ng tubig 1: 3.
• Tanghalian: kalahating oras bago kumain, 200 ML ng sariwang karot na karot, pagkatapos ay isang bahagi ng sopas na vegetarian + walang lebadura.
• Hapunan: kalahating oras bago kumain, isang baso ng karot at juice ng mansanas, 150 g ng pinakuluang veal + sariwang repolyo.

Kahit na uminom ka ng carrot juice, mahalaga na sundin ang iyong regimen sa pag-inom.... Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng libreng likido bawat araw.

Tumutulong ang tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin, upang mapabilis ang proseso ng pag-alis ng split fat, toxins at toxins mula sa katawan.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga karot

Pag-aayuno sa araw para sa mga karot tumutulong upang mapanatili ang isang malusog na timbang o mawala ang isang pares ng labis na pounds... Upang maiwasan ang isang negatibong epekto sa mga proseso ng metabolic at ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan, ang pag-alwas ay isinasagawa nang isang beses bawat dalawang linggo. Karaniwan ito ay tumatagal ng 1-2 araw - sa oras na ito maaari mong mapupuksa ang 1.5-2 na hindi kinakailangang kilo.

Para sa sanggunian. Pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na tubig, mga lason, at nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Kasama sa araw ng pag-aayuno ang 4-5 na pagkain ng gadgad na sariwang karot at maraming tubig, green tea na walang asukal. Sa mga salad, tulad ng isang diyeta sa loob ng 3 araw, maaari kang magdagdag ng isang sariwang mansanas, mga prutas ng sitrus, kiwi. Pinapayagan ang juice ng karot, mayroon itong mas kaunting hibla, ngunit mas madali at mas mabilis itong matunaw.

Paano makawala sa diyeta

Sa pagkumpleto ng anumang pagpipilian sa diyeta ng karot, may posibilidad na ang nawala na mga kilo ay maaaring bumalik, at sa ilang mga sitwasyon kahit na lumampas sa orihinal na mga tagapagpahiwatig.

Upang pagsama-samahin ang epekto ng pagkawala ng timbang, mahalaga na lumabas ng diyeta nang tama:

1. Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay dapat na unti-unti, hindi bababa sa nauugnay sa tagal ng napiling diyeta, na may perpektong higit sa dalawang beses.
2. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dapat na ipinakilala nang paunti-unti, nang paisa-isa sa bawat kasunod na araw, sa maliit na bahagi. Kinakailangan na magsimula sa mga cereal, magtatapos sa mga pagkaing karne.
3. Kung maaari, limitahan ang mga hindi malusog na pagkain, pritong, mataba na pagkain, pinausukang karne, mga semi-tapos na mga produkto, Matamis, harina, alkohol.
4. Sa buong paglabas at pagkatapos, magpatuloy na uminom ng maraming tubig (1.5-3 litro).
5. Simulan ang iyong umaga ng isang baso ng tubig na may lemon juice.
6. Kumakain ng madalas, 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi.
7. Kontrolin ang iyong timbang. Kung tumataas ito, ihinto ang pagdaragdag ng mga bagong pagkain sa diyeta, bawasan ang dami ng pagkain na natupok.

Mga recipe ng pagkain sa karot

Dahil sa katotohanan na ang mga karot ay napupunta nang maayos sa karne, kabute, isda, sariwang gulay at prutas, iba't ibang mga pagkain mula dito ay iba-iba at marami. Kapag naghahanda ng anumang ulam, subukang gawin itong mas mababa sa kaloriya.: Halimbawa, maaari kang maghurno ng mga gulay sa oven nang walang langis ng gulay.

Konseho. Inirerekomenda na i-cut ang mga karot para sa pagluluto at pagluluto sa mga malalaking bahagi - sa kasong ito, ang glycemic index ay bababa.

Magsimula tayo sa sariwang repolyo at karot na salad... Ang nasabing ulam ay perpektong makadagdag sa parehong lugaw ng cereal at karne, isda, manok.

Paano magluto:

1. Peel ang mga karot, rehas na bakal.
2. I-chop ang repolyo.
3. Peel ang mga sibuyas at gupitin ang mga ito sa kalahating singsing.
4. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng asin, paminta, lemon juice at langis ng gulay sa isang minimum, ihalo.

Ang mga sumusunod na recipe ay maaaring magamit sa iyong pang-araw-araw na malusog na diyeta, habang o wala sa diyeta.

Para sa una, maaari kang magluto karot na puree na sopas.

Mga sangkap:

• tubig o sabaw na may mababang taba;
• sibuyas;
• karot;
• orange na zest;
• mantikilya;
• luya;
• halaman;
• pampalasa at asin.

Recipe:

1. Gupitin ang sibuyas at karot sa mga cube, kumulo hanggang sa malambot sa isang kasirola na may tubig.
2. Itusok ang orange zest at isang maliit na piraso ng luya sa pinakuluang sabaw o tubig na kumukulo upang bigyan ang sopas ng isang natatanging aroma. Hayaan itong pakuluan para sa 5-10 minuto, alisin.
3. Ibuhos ang mga karot at sibuyas sa sabaw, lutuin sa mababang init hanggang handa ang mga gulay.
4. Alisan ng tubig ang sabaw, ilipat ang mga gulay sa isang blender, matalo hanggang malinis. Unti-unting magdagdag ng sabaw sa pinaghalong gulay sa nais na pagkakapare-pareho.
5. Season ang natapos na sopas na may mantikilya, asin at paminta. Palamutihan ng mga halamang gamot sa mga bahagi bago ihain.

Ang sumusunod na recipe ay magiging isang mahusay na alternatibo sa matamis - karot diyeta cake... Ang 100 g ay naglalaman ng 116 kcal.

Mga Produkto:

• karot - 2 mga PC.;
• gatas - 200 ML;
• itlog - 4 na mga PC.;
• harina ng trigo - 50 g;
• oatmeal - 100 g;
• asukal sa banilya - 1 sachet;
• mantikilya - 20 g;
• baking powder - 1 tsp;
• asin sa dulo ng isang kutsilyo.

Paano gumawa ng pie ng karot:

1. Balatan ang mga sariwang karot, lagyan ng rehas sa isang pinong grater.
2. Ibuhos ang mga natuklap na may mainit-init na gatas, iwanan upang mapamaga.
3. Talunin ang mga cooled na itlog na may isang panghalo na may asin, vanilla sugar.
4. Magdagdag ng mga karot, otmil sa halo ng itlog, ihalo. Pagkatapos ay idagdag ang baking powder, pag-ayos ng harina, ihalo muli.
5. Grasa ang isang baking dish na may mantikilya, ilipat ang nagresultang masa. Maghurno sa isang preheated oven para sa 50-60 minuto sa temperatura ng + 180 ° C.
6. Alisin ang cake mula sa amag matapos itong lumamig.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang anumang diyeta, kabilang ang karot, ay dapat na sundin nang maingat, patuloy na sinusubaybayan ang iyong kagalingan. Dahil sa isang kakulangan ng mga karbohidrat, ang mga epekto ay posible sa anyo ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, kahinaan, at pangkalahatang pagkamalas.

Ang mga karot sa gabi ay hindi rin inirerekomenda, dahil ang kanilang labis na paggamit ay maaaring humantong sa pagtaas ng pag-aantok, pamamaga, at sakit ng ulo. Samakatuwid, ang huling paggamit ng gulay ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.

Ang isa pang posibleng hindi kanais-nais na epekto na may matagal at masaganang pagkonsumo ng mga karot - carotene jaundice. Ito ay isang icteric coloration ng balat dahil sa akumulasyon ng karotina sa loob nito. Ang kondisyong ito ay karaniwang hindi mapanganib sa kalusugan at mas itinuturing na isang aesthetic problem.

Ang diyeta ng karot ay may isang bilang ng mga contraindications, kasama:

• allergy bawat produkto;
• sakit sa urolithiasis;
• diyabetis;
• nadagdagan ang kaasiman ng tiyan;
• mga sakit sa digestive sa talamak na yugto;
• mataas na presyon ng dugo.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga karot ay pinapayagan at kapaki-pakinabang, ngunit ang diyeta mismo ay dapat na banayad at isinasagawa ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa at lamang kapag mapilit kinakailangan. Ang pangangalaga ay dapat gawin upang sundin ang diyeta para sa mga matatanda, bata at kabataan.

Mga opinyon ng Nutrisiyo

Ayon sa maraming mga pagsusuri ng mga kababaihan Ang pagkawala ng timbang sa isang karot ay simple at walang pinsala sa katawan, bihira ang mga breakdown sa ito... Ngunit ang mga opinyon ng mga nutrisyunista ay hindi magkakaisa.

Ang anumang diyeta ay stress para sa katawan, isang hindi magandang diyeta, na nangangahulugang kakulangan ng micro- at macroelement, bitamina at mineral. Maraming mga tagasuporta ang nakakahanap ng araw ng pag-aayuno sa mga karot.

Evgeniy, nutrisyunista: "Ang epekto ng pagkawala ng timbang ay depende sa indibidwal, pagkakaroon ng labis na timbang, magkakasakit na sakit, metabolic rate, edad, gawi, pamumuhay at iba pang pantay na mahalagang kadahilanan. Ang diyeta ng karot, bukod sa iba pang mga tanyag na programa sa diyeta, ay may isang mas balanseng diyeta, at maaari mo talagang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds dito. Ang tanong ay, paano hindi makakasama sa kalusugan at mapanatili ang resulta na nakuha? Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, sa 80% ng mga kaso, kapag ang isang tao ay bumalik sa kanilang karaniwang mga gawi sa pagkain at pagkain, bumalik ang timbang, kung minsan kahit na may interes. Ngayon isipin kung nagkakahalaga ba na mawalan ng timbang sa mga karot, o mas kapaki-pakinabang na mamuno lamang sa isang malusog na pamumuhay?.

Larisa, Ph.D.: "Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga karot ay mabuti at maging kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pangunahing resulta nito ay upang mapanatili ang isang tiyak na timbang, upang bounce muli pagkatapos ng mga oras ng sobrang pagkain, upang magbigay ng pakiramdam ng magaan, isang pag-agos ng enerhiya. Nang walang pinsala sa kalusugan, ang katawan ay maaaring manatili sa mode na ito para sa 1-2 araw. Kung sa mas matagal na panahon ang katawan ay nakakaranas ng isang kakulangan sa mga calorie at nutrisyon, kung gayon ang kakulangan sa bitamina at pagpalala ng mga malalang sakit ay hindi maiwasan ".

Lev, gastroenterologist: "Ayon sa mga indikasyon, inireseta ko ang isang karot na diyeta sa aking mga pasyente. Sa tulong nito, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapabuti din ang katawan nang buo: pagbutihin ang dumi ng tao, gawing normal ang metabolismo, linisin ang mga bato, dugo at bituka mula sa mga lason at mga toxin, at bawasan ang mga antas ng kolesterol. Ngunit narito mahalaga na makipagtulungan sa isang dalubhasa na dapat na gumuhit nang tama ng isang programa sa pagbaba ng timbang, magbigay para sa isang yugto ng paghahanda at tamang paraan sa labas ng diyeta.Ang tao, para sa kanyang bahagi, ay obligadong mahigpit na sundin ang mga tagubilin ".

Konklusyon

Ang diyeta ng karot ay isang matipid, simple, at epektibong paraan upang mawala ang mga labis na pounds. Ito ay abot-kayang at mura, hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda ng pagkain. Anuman ang napiling pagpipilian sa menu, ang lahat ng mga produkto ay matatagpuan sa tindahan sa anumang oras ng taon sa isang abot-kayang presyo.

Ang halatang kalamangan ng isang orange na gulay ay upang linisin at pagalingin ang katawan. Ang mga problema sa mga bituka at tibi dahil sa binibigkas na laxative na epekto ng mga karot ay ibinukod.