Ang mga epektibong melet diets para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri at calorie

Ang popular na melon diet ay may maraming positibong pagsusuri, pangunahin dahil sa pagiging simple nito: hindi mo na kailangang lutuin ang produkto, bilangin ang mga calor. Maaari kang kumain ng masarap at mapanatili ang perpektong sukat ng katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, sa tulong ng isang melon sa loob ng ilang araw, ang katawan ay nalinis ng mga lason at mga toxin, ang metabolismo ay bumalik sa normal, ang gawain ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, at ang labis na pounds ay umalis. Ngunit, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang melon ay maaari ring makapinsala sa kalusugan, pukawin ang mga hindi kanais-nais na reaksyon.

Sa artikulo, isasaalang-alang namin kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng melon para sa pagbaba ng timbang, komposisyon ng kemikal, nilalaman ng calorie, mga pagpipilian sa programa sa pandiyeta, contraindications at mga epekto.

Komposisyon ng kemikal ng melon, bitamina, calories para sa pagbaba ng timbang

Melon - mahalagang produkto ng pagkain, mapagkukunan ng mineral asing-gamot, bitamina, hibla... Ito ay saturates ang katawan ng tubig, tinatanggal ang uhaw.

Madaling lumaki naglalaman ng mga prutas nang walang paggamit ng nitrates (bawat 100 g ng pulp):

• protina - 0.6 g;
• taba - 0.3 g;
• karbohidrat - 7.4 g;
• tubig - 90 g;
• pandiyeta hibla - 0.9 g;
• mga organikong acid - 0.2 g;
• bitamina complex: beta-karotina, bitamina A, C, E, K, PP, niacin, B bitamina (thiamine, riboflavin, choline, pyridoxine, pantothenic at folic acid);
• mga elemento ng bakas: mangganeso, boron, iron, aluminyo, vanadium, yodo, lithium, kobalt, molibdenum, selenium, nikel, rubidium, strontium, zirconium, fluorine, chromium, zinc;
• macroelement: calcium, potassium, chlorine, posporus, sodium, magnesium, silikon, asupre, chlorine.

Ang halaga ng enerhiya ng sariwang melon pulp - 35 kcal, glycemic index - 65 mga yunit. Ang antas ng pagtaas ng asukal sa dugo ay mataas dahil sa nilalaman ng madaling natutunaw na mga karbohidrat sa anyo ng fructose, glucose at sucrose.

Anong makakain mo

Karaniwan ang diyeta ay may kasamang sariwang pulp, gupitin sa hiwa, walang balat... Inirerekomenda ng mga eksperto na bumili ng mga prutas mula Agosto hanggang Setyembre - ito ang biological na oras ng kanilang pagkahinog sa kalikasan. Kung bumili ka ng isang melon nang mas maaga, mayroong isang pagkakataon na makakuha ng isang produkto na may nitrates.

Binibigyang pansin ng mga Nutrisiyo ang katotohanan na ang mga hinog na prutas lamang ang dapat kainin, dahil ang mga berde at labis na overripe ay naglalaman ng mga sangkap na nakakalason sa katawan, mayroon silang mas kaunting mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Konseho. Maaari mong makilala ang isang hinog na de-kalidad na melon sa pamamagitan ng binibigkas na aroma nito na may mga tala ng vanilla, honey, pear, hinog na tangkay. Sa isip, ang prutas ay dapat malaki, ngunit hindi mabigat, nang walang pagbawas, dents o mga spot, at gumawa ng isang mapurol na tunog kapag na-tap.

Juice

Ang isang diuretic at laxative ay inihanda mula sa sapal ng mga prutas at melon peel - juice... Tinatanggal nito ang mga toxin at edema, pinapabuti ang paggana ng mga sistema ng pagtunaw at ihi, ay may mababang nilalaman ng calorie (mga 40 kcal bawat 100 ml).

Upang simulan ang pagkawala ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang halos 200 ml bawat araw sariwang ginawa juice.

Mga Binhi

Mga buto ng melon ginamit para sa mga layuning panggamot... Ang mga buto, lupa sa harina, ay ginagamit upang gamutin ang diabetes. Pinapahusay din nila ang potensyal ng lalaki at sinusuportahan ang mga pag-andar ng glandula ng prosteyt. Ang isang sabaw ng mga buto ng melon sa gatas ay tumutulong sa isang malakas na ubo, madalas na pag-ihi.

Ang mga pinagputulan na buto ay mabuti para sa paglilinis ng bato, dugo, atay at bituka mula sa mga lason at lason, makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds, dagdagan ang pagbabata at pagganap. Gamit ang mga ito, pahabain mo ang kabataan at kagandahan, mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat, pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Sa paghahambing sa pulp ng prutas, ang mga buto ay mataas sa kaloriya. - 100 g naglalaman ng 555 kcal. Naglalaman din sila ng maraming mataba na langis (halos 49 g) at protina (30, 23 g), kaya ang mga nais na mawalan ng timbang ay pinapayuhan na limitahan ang pagkonsumo ng mga binhi sa 100 g bawat araw.

Peel

Ang balat ay naglalaman ng higit pang mga bitamina at pandiyeta hibla kaysa sa sapal, samakatuwid, ligtas itong ginagamit para sa pagkain. Bilang karagdagan sa mahalagang mineral at bitamina, ang isang mataas na konsentrasyon ng citrulline ay natagpuan sa komposisyon, na tinitiyak ang mga proseso ng hematopoiesis, ay lumilikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa normal na paggana ng mga glandula ng endocrine, at pinapalakas ang immune function.

Ang alisan ng balat kasama ang sapal ay naproseso sa juice, ginamit para sa paggawa ng jam, kendi bunga, jam. Sa katutubong gamot sila ay ginagamit bilang nakapagpapagaling na hilaw na materyales, inihanda ang mga pagbubuhos at decoction.

Para sa sanggunian. Ang melon crust ay inilalapat sa mga sugat at bruises upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, na ginamit bilang isang compress sa dibdib at lalamunan para sa mga sakit ng upper respiratory tract. Kung sistematiko mong punasan ang iyong mukha ng isang alisan ng balat, aalisin mo ang mga spot edad at freckles, aalisin ang pamumula, i-refresh ang balat, at bibigyan ito ng isang maganda at kahit na kulay.

Mga benepisyo sa kalusugan ng melon

Ang Melon ay isang dapat kasama sa diyeta para sa mga sakit ng cardiovascular system... Ang pagkonsumo ng pulp ng prutas ay binabawasan ang antas ng masamang kolesterol, pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga vascular wall, at binabawasan ang peripheral vascular resistensya, na lalong mahalaga para sa mga taong nagdurusa mula sa arterial hypertension.

Ang mga prutas ng melon ay nagsisilbi mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis at mga kaugnay na mga kahihinatnan: ischemia, pagpalya ng puso, pagkalagot ng isang aneurysm na may isang nakamamatay na kinalabasan.

Melon mabuti para sa digestive system, dahil naglalaman ito ng mga hibla, antioxidant, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagbawas sa katawan, tumutulong na mabawasan ang timbang ng katawan, pagbawalan ang mga proseso ng oksihenasyon, maiwasan ang mga sakit sa gastrointestinal, pagbutihin ang pagpapaandar ng bituka, at makakatulong na makontrol ang gana.

Salamat sa pagkonsumo ng pulp ng prutas ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapatatag, pagtitiis at pagtaas ng pagganap, hindi pagkakatulog ang layo, ang nutrisyon ng utak ay nagpapabuti, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.

ito mahusay na lunas para sa pag-iwas sa kanser... Tumutulong si Melon sa paglaban sa mga pathologies ng atay at bato, binabawasan ang magkasanib na sakit, binubura at tinanggal ang mga asing-gamot na uric acid, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa rayuma, sakit sa buto, arthrosis, osteochondrosis.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Gaano katagal ang pinutol na melon na nakaimbak sa ref

Gaano karaming mga melon ang maaari mong kainin bawat araw

Paano nakakatulong ang melon na mawalan ka ng timbang

Ang melon ay isang produktong pandiyeta? Tiyak. Ang halatang kalamangan ng melon para sa pagbaba ng timbang ay ang mababang nilalaman ng calorie nito.... Ang pulp ng prutas ay naglalaman ng halos walang taba, ngunit mayaman ito sa karbohidrat at protina. Ang kanilang pagkakaroon sa katawan ay isang kinakailangan para sa normal na paggana ng digestive system at iba pang mga panloob na organo.

Natagpuan sa komposisyon mataas na konsentrasyon ng hibla ng halaman... Ang mga pangunahing pag-andar nito para sa pagbaba ng timbang:

• nagpapabuti ng panunaw;
• buhayin ang metabolismo;
• pabilis ang pagkasira ng mga taba;
• Nagbibigay ng mabilis at matagal na kasiyahan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang mga bahagi;
• nagpapabuti ng kalooban, na nag-aalis ng sobrang pagkain;
• pinasisigla ang pisikal na aktibidad, pinatataas ang pagtitiis at pagganap, at sa gayon paggugol ng labis na calorie.

Si Melon ay may binibigkas na diuretic na epekto.Sa pamamagitan ng pagbabawas ng nilalaman ng likido sa katawan at paglilinis ng mga bituka mula sa mga nakakalason na sangkap, ang labis na pounds ay umalis, ang pamamaga ng pamamaga, ang sistema ng ihi ay naibalik, at ang metabolismo ay pinabilis.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng melon

Ang diyeta ng melon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, nagpapabuti sa kondisyon at sumusuporta sa mga pag-andar ng mga panloob na organo at system. Nailalim sa rehimen sa pagdidiyeta, ang katawan ay na-clear ng hindi undigested na pagkain, mga lason, toxins, asing-gamot na uric acid.

Ang lahat ng mga ito ay idineposito sa mga kasukasuan at bato, na nagiging sanhi ng magkasanib na sakit, ang pagbuo ng mga bato sa bato, pantog at iba pang mga bahagi ng sistema ng ihi. Ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa mga bituka ay nagtutulak sa mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo, nagpapabagal sa metabolismo, nagbabago ng pagkakapare-pareho ng dumi ng tao.

Ang melon ay may diuretic na mga katangian, samakatuwid, ang gayong diyeta ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sintomas ng labis na labis na labis (labis na nilalaman ng tubig sa katawan o mga bahagi nito). Karaniwan, ang estado na ito ng pagkalason sa tubig ay isang kinahinatnan ng kapansanan sa tubig-asin na metabolismo. Ang pulp ng melon ay nag-normalize ng ratio ng tubig at mga asin sa katawan, ang kanilang pagsipsip, pamamahagi sa loob ng katawan at pag-aalis.

Si Melon ay may positibong epekto sa kalooban, binabawasan ang mga epekto ng pagkapagod, pinapawi ang pagkamayamutin, na nag-aalis ng sobrang pagkain, binabawasan ang pangangailangan na ubusin ang mga nakakapinsalang karbohidrat.

Imposibleng hindi pansinin ang mga pakinabang ng potasa sa pagbaba ng timbang... Kasama ng bitamina C, sinusunog nila ang mga deposito ng taba, ang ascorbic acid ay nagpapabuti sa paggawa ng collagen at elastin, salamat sa kung saan pinapanatili ng balat ang pagkalastiko nito at hindi mawawala kapag nawalan ng timbang.

Diyeta sa melon

Mayroong iba't ibang mga regimen sa pagdiyeta sa melon. Inirerekumenda ng mga propesyonal na nutrisyonista ang pag-aayos ng pag-load mga araw kasama ang kanyang pakikilahok. Salamat sa ito, hindi mo lamang mapapanatili ang isang tiyak na timbang, ngunit din pagalingin ang katawan bilang isang buo.

Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa mga katangian ng tao, ang kanyang kakayahang malinaw na sundin ang napiling plano sa diyeta. Isaalang-alang ang mga tanyag na pagpipilian para sa isang diyeta ng melon, ang kanilang pagiging epektibo, ano ang mga pakinabang at nakakapinsala sa kalusugan.

Mono diyeta para sa 3 araw

Ito ay isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta, na idinisenyo para sa tatlong araw, kasama ang paggamit ng pulp ng prutas sa dami ng 1.5 kg, na nahahati sa 5-6 na dosis. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom pa rin ng tubig o berdeng tsaa na walang asukal.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay makabuluhan - minus 3-4 kg, ang mga tao lamang na walang mga sakit ng gastrointestinal tract ay maaaring sundin ang diyeta. Bilang karagdagan, karaniwang timbang pagkatapos ng gayong diyeta ay mabilis na bumabawi at nakakasama sa katawan, hindi bababa sa pagbagal ng metabolismo.

Pinagsama para sa 3 araw

Mas makatwiran na isakatuparan ang isang pinagsamang diyeta ng tatlong araw... Kasama sa diyeta na ito ang paggamit ng melon pulp sa dami ng 1.5 kg, na pupunan ng mga produkto mula sa pinahihintulutang listahan.

tandaan mo yan ipinapayong ubusin ang pulp ng prutas bago ang 18.00... Ang melon para sa hapunan kapag ang pagkawala ng timbang ay isang matinding oras kung maaari mo itong kainin nang walang takot sa mga kahihinatnan sa anyo ng madalas na pag-ihi, pamamaga, at pamumulaklak.

Ang paglilinis ng 3 araw

Karaniwan, ang kaunting nakakuha ng timbang ay hindi nangangailangan ng pang-matagalang diyeta. Ito ay sapat na upang ayusin ang diyeta, isama ang sariwang pulp ng prutas at juice sa diyeta, kasama ang maraming likido (tubig, berdeng tsaa).

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng paglilinis ng melon, kung saan maaari mong piliin ang pinaka-katanggap-tanggap para sa iyong sarili:

1. Almusal - 300-400 g ng pulp, tanghalian - ang karaniwang diyeta nang walang pag-abuso sa mga nakakapinsalang produkto, hapunan - ang karaniwang diyeta + 2-3 hiwa ng melon.
2. Almusal at tanghalian - isang normal na diyeta na may kabuuang nilalaman ng calorie na 800 hanggang 1000 kcal, hapunan - 400-500 g ng melon pulp.
3. Almusal - 400 g ng sariwang pulp, tanghalian - 200 ML ng free-free kefir, tanghalian - 400 g ng melon + 150 g ng pinakuluang bigas na walang asin + hindi naka-tweet na berdeng tsaa, meryenda sa hapon - buong butil ng tinapay + tsaa nang walang asukal, hapunan - 200 g ng anumang sinigang na walang asin at langis + 200 g ng pinakuluang karne na walang laman + sariwang gulay na salad na tinimplahan ng langis ng oliba.

Ang average na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa regimen sa pagdiyeta ay minus 1.5-2.5 kg... Sa pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, aalisin mo ang 3-3.5 dagdag na pounds. Uminom ng maraming libreng likido sa oras na ito.

Para sa 7 araw

Ang diyeta ng melon para sa 7 araw, tulad ng mono diet, kasama ang pagkain ng prutas na sapal at libreng likido... Sa isang diyeta na mono, ang linya ng pagtutubero ay mula 5 hanggang 7 kg, ngunit ang gayong diyeta ay maaaring makapukaw ng mga problema sa kalusugan.

Upang maiwasan ang isang negatibong epekto sa metabolismo, inirerekumenda na mapanatili ang isang light bersyon ng diyeta kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga pagkain. Pinapayagan kang mapupuksa ang 3-4 kg, ngunit ligtas ito para sa kalusugan.

Depende sa nais na resulta ng pagbaba ng timbang, kasama ang diyeta:

• gulay at halamang gamot;
• ang mga pinatuyong prutas, mani, sariwang prutas, karamihan sa mga mansanas at prutas ng sitrus, saging, ubas ay hindi kanais-nais, mula sa mga pinatuyong prutas - mga petsa, igos;
• mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermadong gatas;
• Rye tinapay;
• mababang mga taba ng isda at isda mga produkto;
• sandalan ng karne;
• mga legume, cereal;
• itlog;
• mataas na kalidad na langis ng gulay.

Inirerekumenda mula sa pag-inom purified tubig pa rin, unsweetened tea (mas mahusay kaysa sa mga berdeng varieties, ngunit maaaring magamit ang mga itim at pula), homemade gulay at prutas upang walang asukal at preserbatibo sa komposisyon.

Ang iba pa

Maaari mong subukan ang isang matinding paraan upang mawala ang timbang - araw ng pag-aayuno gamit ang melon... Sa araw, kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng pulp ng prutas at uminom ng 1 litro ng melon juice + 1.5-2 litro ng tubig. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ang pag-load ay maaaring tumagal ng 1-3 araw. Gamit ang isang mas mahabang bersyon, ang diyeta ay nagsasama ng pinakuluang kayumanggi bigas na walang asin, gulay at prutas, at cottage cheese.

Matapos ang mga araw ng pag-aayuno, na maaaring isagawa tuwing 10-14 araw, ang pagkain ay dapat na makatuwiran. Mahalaga na ibukod ang mga nakakapinsalang produkto: Matamis, mabilis na pagkain, mga produktong semi-tapos na, mataba at pritong pagkain, pinausukang karne, pampalasa.

Iba pang mga pananim upang labanan ang labis na labis na katabaan:

Bakit kapaki-pakinabang ang pakwan para sa pagbaba ng timbang

Ano ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang - bigas o bakwit

Ang paggamit ng kalabasa nang tama para sa pagbaba ng timbang

Mga pagpipilian sa diyeta

Ang pagsasama-sama ng melon sa iba pang mga pagkain ay ligtas para sa iyong kalusugan at epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Ang katawan ay makakatanggap ng mas kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay tataas, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang diyeta.

Melon

Ang melon at pakwan ay mga mapagkukunan ng iba't ibang mga bitamina, micro- at macronutrients, mayroon silang mga katulad na pag-aari ng pagkain, pinahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang. Karaniwan ang isang diyeta sa kanilang pakikilahok ay tumatagal ng 2-4 araw. Sa oras na ito, dapat mong kumain ng sariwang pulp ng melon at pakwan, peeled, pinagsama sa isang maliit na itim na tinapay.

Sa apat na araw, ang gayong diyeta ay magbabawas ng timbang ng 5-6 kg. at ganap na isinasagawa ang paglilinis ng bituka.

Melon-kefir

Ang ganitong diyeta ay angkop para sa mga taong nagdurusa mula sa tibi.... Ang mga pangunahing sangkap ng programang pandiyeta ay ang low-fat kefir at melon pulp. Upang maiwasan ang isang negatibong epekto sa metabolismo at ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan, ang gayong diyeta ay inirerekomenda na panatilihin nang hindi hihigit sa pitong araw. Sa panahong ito, maaari mong magpaalam sa limang dagdag na pounds.

Halimbawang menu para sa bawat araw:

1. Umaga - 400 g ng peeled fruit pulp.
2. Pangalawang almusal - 250 ML ng kefir na may isang mababang porsyento ng taba o yogurt.
3. Tanghalian - sariwang pinakuluang brown rice, unsweetened green tea, 400 g ng melon.
4. Hatinggabi ng hapon - buong butil ng tinapay at tsaa na walang asukal.
5. Hapunan - 200 g ng karne sa pagdiyeta, isang bahagi ng sariwang salad ng gulay, 200 g ng isang gilid na ulam na iyong napili (inihurnong patatas, kanin, bakwit, millet, perlas barley).

Sa melon at cereal

Ang kakanyahan ng gayong diyeta ay ang pagkonsumo ng malaking halaga ng malusog na karbohidrat at butil.... Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang ganap na diyeta, pinalawak na may mga cereal, gulay, prutas, karne na mababa ang taba at manok. Tulad ng para sa mga butil, pumili ng bakwit, kanin, perlas barley, millet, barley upang tikman, o kahalili ang mga ito.

Tulad ng sa nakaraang kaso, kumain ng 400 g ng peeled fruit pulp para sa agahan, palitan ang pangalawang almusal na may kefir. Tanghalian - ang karaniwang diyeta ng pinahihintulutang mga produkto + 400 g ng melon, hapunan - ang karaniwang diyeta. Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay nag-iiba sa pagitan ng 3-5 kg.

Contraindications

Kumunsulta sa isang espesyalista bago magsagawa ng melon dietupang makilala at ibukod ang mga posibleng contraindications at maunawaan kung ito ay magdadala sa iyo ng benepisyo o pinsala.

Hindi inirerekomenda si Melon upang linisin ang katawan at itama ang timbang ng katawan sa mga ganitong sitwasyon:

• allergy sa produkto;
• mga sakit ng digestive system ng talamak na kurso: gastritis, gastric ulcer at duodenal ulser, cholelithiasis, cholecystitis, pancreatitis;
• paglabag sa bituka microflora (dysbiosis);
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• diabetes mellitus ng pangalawa at pangatlong uri;
• mga espesyal na kategorya ng mga tao: mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at mga nagpapasuso sa mga ina, mga matatanda at mga bata.

Maaari ang pinsala sa katawan ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga organikong acid sa komposisyon, na nakakainis sa mauhog lamad ng bibig at tiyan, negatibong nakakaapekto sa enamel ng ngipin.

Maaaring maganap ang Digestive upset sa panahon ng diyeta, metabolic disorder, mga reaksiyong alerdyi, pag-aalis ng tubig, matinding pagkawala ng mass ng kalamnan. Kasama ang likido, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay excreted mula sa katawan. Upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina, micro- at macronutrients, kumuha ng karagdagang bitamina.

Para sa sanggunian... Kumakain si Melon sa gabi habang ang pagkawala ng timbang ay lumilikha ng isang karagdagang pag-load sa mga bato, maaaring maging sanhi ng madalas na pag-ihi, isang pakiramdam ng kalubhaan at pagdurugo, puffiness sa umaga.

Konklusyon

Ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta ng melon ay isa sa pinakamatagumpay. Ito ay epektibo, kapaki-pakinabang, nagtatanggal ng mga lason, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan, kalooban at kondisyon ng balat. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga pagpipilian upang pumili ng pinaka-angkop na programa para sa iyong sarili, depende sa nais na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang at ang pagkawala ng timbang ay nagmumungkahi na ang diyeta ay madaling tiisin, hindi nagiging sanhi ng gutom. Kadalasan, ang mga reklamo ay ginawa tungkol sa pagtaas ng produksyon ng gas at ang laxative na epekto ng melon, ngunit pagkatapos ng ilang araw nawala ang mga negatibong sintomas.