Ginagamit namin ng tama ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang: kung paano mapupuksa ang labis na pounds nang madali at walang pinsala sa kalusugan

Ang kalabasa ay ang perpektong produkto para sa mga naghahanap upang malaglag ang mga labis na pounds. Ginagamit ito sa nutrisyon sa pagdidiyeta, may diuretic na epekto at nagpapabilis ng metabolismo. Maraming mga pagpipilian para sa paggawa nito.

Ang kalabasa ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay na kinakailangan para sa mga nawawalan ng timbang - tatayin nila ang iyong katawan. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung paano mangayayat sa kalabasa at kung gaano kapaki-pakinabang ito sa katawan.

Ang mga pakinabang at pinsala ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang

Madalas na sinabi na ang kalabasa ay isang maraming nalalaman na pagkain na nababagay sa anumang uri ng diyeta. Sa katunayan, ang mga benepisyo nito ay napatunayan ng siyentipiko. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat - mga bata at matatanda, kalalakihan at kababaihan.

Ang kalabasa ay naglalaman ng dose-dosenang mga microelement: fluorine, tanso, kaltsyum, mangganeso, posporus. Bilang karagdagan, ang gulay ay perpektong nakaimbak sa bahay sa temperatura ng silid at hindi nawawala ang mga sustansya nito. Ang kalabasa ay may limang beses na higit na karot kaysa sa mga karot.

sanggunian... Ang karotina ay isang bitamina A. Gumagana ito bilang isang antioxidant, ay mahalaga para sa kalusugan ng mata at ginagamit bilang paggamot para sa mga sugat at pagkasunog.

Ang mga pakinabang ng kalabasa

Pinapabilis ng kalabasa ang pagsipsip ng pagkain at normalize ang metabolismo. Dahil sa nilalaman ng bitamina T, ang akumulasyon ng mga cell cells ay nagpapabagal, kaya't pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gamitin ito sa panahon ng pagbaba ng timbang, pati na rin upang mapupuksa ang masamang kolesterol, mga lason, at mga toxin.

Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, ang pagkonsumo nito ay nagpapabuti sa mga pag-andar ng cardiovascular system, na binabawasan ang panganib ng hypertension.

Pinapayuhan ang pumppulo ng kalabasa para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit nito bilang isang natural na lunas para sa pagduduwal. Kalabasa sabaw, na idinagdag pulot, tumutulong upang maalis ang mga karamdaman sa nerbiyos at hindi pagkakatulog.

Mahusay din na gumamit ng sariwang kinatas na juice sa panahon ng sakit na may mga sipon at trangkaso, dahil ang inuming ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.

Ang mga buto ng kalabasa ay aktibong ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa atay at bilang isang ahente ng anthelmintic. Salamat sa mataas na nilalaman ng zinc, ang kalabasa ay makakatulong sa paglaban sa acne, madulas na buhok at balakubak.

Ang pinsala sa kalabasa

Huwag kumain ng gulay para sa diyabetis. Ang juice mula sa hilaw na kalabasa ay hindi dapat lasing para sa gastritis na may mababang kaasiman.

Komposisyon, bitamina, mineral

Ang kalabasa ay naglalaman ng mga 5-6% na asukal, karotina, almirol, bitamina B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, hibla, organikong asido, asin, kaltsyum, iron, magnesiyo at bitamina T, na bihirang sa iba pang mga produkto. Ang Pumpkin ay nagpapabilis ng metabolismo at dugo. Karamihan sa lahat naglalaman ito ng mga salt salt.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng kalabasa ay 28 kcal bawat 100 g ng produkto.

Ang halaga ng nutrisyon:

• protina - 1 g;
• taba - 0.3 g;
• karbohidrat - 7.7 g.

Mga pagpipilian sa kalabasa ng kalabasa

Ang diyeta ng kalabasa ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.

Maraming mga programa ng pagbaba ng timbang batay sa gulay na ito, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang 10 kg o higit pa. Ang pangunahing plus - pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi ka mabilis na makakuha ng timbang at makakuha ng timbang.

Kalabasa at diyeta ng karot

Kilala rin bilang orange. Ito ay dinisenyo para sa 12 araw at ipinapalagay ang isang pagbaba ng timbang ng 5 kg. Ang mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta ay kinakailangan.Ang menu ay naka-iskedyul para sa 3 araw, inirerekumenda na ulitin ang programa ng apat na beses na may mga maikling pahinga.

Unang araw:

• agahan - 200 g ng gadgad na karot, panahon na may mababang taba na yogurt at 200 g ng lugaw na kalabasa;
• tanghalian - 250-300 ml ng kalabasa puree sopas na may sabaw ng gulay, sariwang gulay na salad, 100 g ng pinakuluang karne, isang slice ng rye bread;
• hapunan - 250 g ng nilaga karot na may mga sibuyas at bawang, sa gabi uminom ng 200 ML ng gatas o mababang taba kefir.

Pangalawang araw:

• agahan - 200 g ng otmil at 200 g ng salad;
• tanghalian - 250-300 ML ng sopas, pinakuluang isda, karot pancakes at kulay-gatas na may isang minimum na nilalaman ng taba;
• hapunan - inihaw na mga mansanas na may cottage cheese, isang hiwa ng tinapay, sa gabi uminom ng 200 ML ng gatas o low-fat kefir.

Ang ikatlong araw:

• almusal - 200 ml skim milkorrorr, fresh carrot at apple salad na may honey;
• tanghalian - 250-300 ml ng sopas ng gulay at kalabasa na pancakes;
• hapunan - 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, nilaga karot at isang suha, sa gabi uminom ng 200 ML ng gatas o mababang-taba kefir.

Kalabasa-bigas

Sa loob ng tatlong araw, kumain ka lamang ng sinigang na kanin na may kalabasa, niluto sa tubig. Maaari ka ring kumain ng mga prutas at gulay maliban sa patatas, saging, at ubas. Ang alkohol, asukal at asin, pinirito na pagkain at mga produktong harina ay ipinagbabawal.

Ang ibinigay na plano sa diyeta ay nakakatulong upang mapupuksa ang 3 kilograms, ulitin ito ng 2-3 beses sa isang buwan upang mapabuti ang panunaw.

Sa lugaw na lugaw

Inirerekomenda na ipagpatuloy ang diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw, ang menu ay dapat na palitan bawat iba pang araw, na paulit-ulit lamang ng isang beses bawat 2 buwan. Sa panahong ito, magagawa mong mawala ang 3-4 kg. Sundin ang menu at pangkalahatang mga patakaran sa nutrisyon.

Unang araw:

• agahan - 200 g ng sinigang sa tubig at 1 pipino;
• tanghalian - 50 g ng pinakuluang fillet ng manok, niluto nang walang balat at asin at 200 g ng sinigang sa tubig;
• hapon meryenda - 150 g ng inihurnong gulay sa oven;
• hapunan - 200 g ng salad at pinakuluang isda.

Pangalawang araw:

• almusal - 150 g ng tinadtad na pinakuluang kalabasa;
• tanghalian - 200 g ng sinigang na niluto sa tubig at 50 g ng matapang na libreng taba;
• hapon ng hapon - 100 g ng pulp na inihurnong sa oven;
• hapunan - salad na ginawa mula sa mga gulay at pinakuluang isda.

Ang kabuuang masa ng isang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 250 g.

Sa kefir at kalabasa

Ang pagpipiliang diyeta na ito ay perpekto sa isang araw ng pag-aayuno para sa mga taong nahihirapan magtiis sa pag-aayuno. Sa isang araw, kailangan mong kumain ng 500 g ng inihurnong o pinakuluang pulp na kalabasa at uminom ng 1.5 litro ng ke-low fat fat. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing kinakailangan na naaangkop sa ipinahiwatig na diyeta. Mawawalan ka ng 2 kg bawat araw.

Sa mga mansanas at kalabasa

Ang tagal ng diyeta ay tatlong araw, ang pagbaba ng timbang ay hanggang sa 3-4 kg. Ang scheme ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na matigas dahil kasama ang isang maliit na hanay ng mga produkto:

• inihurnong o pinakuluang kalabasa (walang idinagdag na asukal at asin);
• sariwang berdeng mansanas;
• para sa tanghalian maaari kang kumain ng isang salad ng kalabasa na may mga mansanas (100 g ng pulp at 2 piraso);
• sundin ang rehimen ng pag-inom at pangkalahatang mga patakaran.

Sa mga buto ng kalabasa

Sa panahon ng diyeta, kinakailangan upang magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa mga handa na pinggan at uminom ng sariwang juice mula sa sapal ng gulay. Tagal - 4 na araw, ang pagbaba ng timbang ay hanggang sa 3 kg.

Plano sa pagkain:

• agahan - 250 g ng sinigang na lutong sa tubig, maraming piraso ng mga almendras;
• tanghalian - 200 g ng prutas o gulay na salad na may mga buto;
• hapon ng hapon - 100 g ng fat-free cheese cheese;
• hapunan - 30 g ng mga buto.

Tagal

Ang tagal ng mga diyeta ay hindi dapat higit sa 14 araw, dahil ang pangmatagalang pagtanggi sa isang iba't ibang menu ay puno ng mga kahihinatnan. Alinmang paraan ng pagkawala ng timbang na iyong pinili, ang bawat isa ay may sariling tagal. Sundin ang mga patakaran at huwag abusuhin kapag nagsasagawa ng nasabing mga eksperimento.

Halimbawang menu

Kapag gumagamit ng anumang diyeta, sumunod sa mga pangunahing patakaran sa pagdiyeta:

1. Ang menu ay hindi kailangang maging mahigpit.
2. Limitahan ang paggamit ng pagkain sa 200-250 g, para sa mga sopas - 300 ml.
3. Uminom ng isang basong tubig sa umaga bago kumain.
4. Kumain ng tatlong beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras.
5. Kinakailangan na gumastos ng hanggang sa 1000-1200 kcal araw-araw - ito ang susi sa pagkawala ng timbang.
6. Sundin ang rehimen ng pag-inom - 1.5-2 litro ng tubig, pati na rin ang berdeng tsaa na walang asukal. Huwag uminom ng pagkain, ngunit subukang gawin ito sa pagitan ng pagkain.
7. Pumili lamang ng sariwang prutas para sa pagluluto.
8. Huwag mag-snack ng madalas.
9. Ganap na limitahan ang iyong sarili mula sa pinirito, maalat, starchy, mataba at matamis, at alkohol.
10. Kung gumagamit ka ng juice, pagkatapos ay sariwang pisilin lamang.
11. Ang hapunan ay dapat na magaan at hanggang ika-6 ng hapon.
12. Ang kurso ay pinakamahusay na nagawa sa taglamig upang lagyan ng muli ang supply ng mga bitamina.
13. Magsanay ng pisikal na aktibidad nang tatlong beses sa isang linggo. Maaari itong magbisikleta, aerobics, pagpunta sa gym, Pilates, yoga, atbp.
14. Subukang lutuin ang iyong mga pagkain nang hindi gumagamit ng asukal at asin.

Sa ilang mga kaso, posible na palitan ang kalabasa na may zucchini sa menu. Posible ang meryenda - prutas, kape o tsaa nang walang asukal.

Maraming mga scheme ng nutrisyon, at bawat isa sa kanila ay indibidwal. Narito ang isang halimbawa ng menu ng pagkain sa loob ng pitong araw. Gamitin ito o lumikha ng iyong sariling batay sa mga pangunahing patakaran sa nutrisyon.

1 araw

Pareho ang agahan sa lahat ng araw: kalabasa salad na may prutas o gulay.

Pangalawang almusal: lugaw ng kalabasa, kape o tsaa nang walang asukal.
Tanghalian: sopas na kalabasa.
Hapunan: inihurnong kalabasa at 50 g ng matapang na keso.

2nd day

Pangalawang almusal: lugaw ng kalabasa at salad ng kalabasa na may mga mansanas.
Tanghalian: suplemento sa pagkain, 150 g ng steamed fish.
Hapunan: inihurnong o sariwang mansanas.

Araw 3

Pangalawang almusal: lugaw ng kalabasa o salad ng kalabasa.
Tanghalian: kalabasa ng kalabasa, kalabasa salad na may karot at beets.
Hapunan: kalabasa salad na may pinya at 50 g ng cottage cheese.

Araw 4

Pangalawang almusal: salad ng kalabasa at sinigang.
Tanghalian: kalabasa na puree na sopas, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok.
Hapunan: nilagang gulay na may kalabasa.

Araw 5

Pangalawang almusal: kalabasa na smoothie na may mga mansanas.
Tanghalian: salad ng hilaw na kalabasa at malabay na gulay, 1 malambot na itlog.
Hapunan: kalabasa pancakes.

6 araw

Pangalawang almusal: kalabasa oatmeal, mansanas.
Tanghalian: inihurnong kalabasa, 100 g ng cottage cheese.
Hapunan: kalabasa salad at beets, mansanas.

Araw 7

Kumain lamang ng hilaw na kalabasa sa buong araw.

Ulitin ang parehong diyeta para sa susunod na linggo.

Pagkatapos ng isang diyeta, huwag agad na ubusin ang malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na calorie. Kinakailangan din na pana-panahong isama ang mga pinggan ng kalabasa sa diyeta pagkatapos.

Kalabasa ng araw ng pag-aayuno

Upang ang iyong gawain sa mga araw ng pag-aayuno ng kalabasa ay hindi walang kabuluhan, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• kumonsumo ng halos 2 kg ng pulp na kalabasa bawat araw;
• Hatiin ang numerong ito sa 6 na mga reception - ayusin ang mga ito sa mga regular na agwat;
• kalabasa ay maaaring kainin sariwa, nilaga, pinakuluang, inihurnong;
• obserbahan ang rehimen ng pag-inom: 2 litro ng tubig bawat araw;
• ulitin ang araw ng pag-aayuno minsan bawat sampung araw.

Sa diyeta ng araw kasunod ng araw ng pag-aayuno, isama ang mga pagkaing mababa sa calorie: mga sopas ng gulay, mga cereal na walang gatas, mababang-taba kefir, keso sa keso, prutas. Gumamit ng asin nang kaunti. Pagkatapos simulan ang pagpapakilala ng mga isda, sandalan na karne, itlog, at iba pang mga pagkain.

Gaano karaming kg ang maaari kang mawalan ng timbang

Sa pagsunod sa diyeta ng kalabasa, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg, marahil higit pa. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay sinusunod na may matinding labis na labis na labis na labis na labis na katabaan, ngunit kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds, pagkatapos ang mga nutrisyonista ay kumpiyansa na ipinapayo ang pagpipilian sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas. Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga patakaran upang hindi makapinsala sa iyong katawan.

Raw Slimming Pumpkin

Sa panahon ng pagkain, ang kalabasa ay angkop hindi lamang bilang isang produkto para sa pagluluto, kundi pati na rin para sa pagkonsumo ng hilaw. Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang lahat ng mga bahagi: sapal, buto, langis at juice. Tingnan natin kung paano ito magagawa.

Pumpkin juice

Juice kinakailangan para sa mga sobra sa timbang. Ito ay isang mahusay na antioxidant, isang mapagkukunan ng mga bitamina, karotina, pandiyeta hibla. Ang mga elementong ito ay tumutulong sa katawan na mapabilis ang mga bituka, mapupuksa ang mga lason mula sa atay.

Ipagpatuloy ang kalabasa na diyeta ng kalabasa nang hindi hihigit sa tatlong araw. Kinakailangan na ubusin ang juice na may sapal at tubig. Ang juice ay kinuha ng isang baso nang tatlong beses sa isang araw, ang natitirang oras na umiinom ka lamang ng tubig, ang halaga nito ay hindi limitado.

Mga buto ng mirasol

Mga buto ng mirasol maaari ring isama sa pagkain. Ang mga ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa kalabasa mismo. Idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang mapanatili ang iyong figure.

Ibibigay nila ang katawan sa mga kinakailangang bitamina at sustansya, pati na rin pag-iba-ibahin ang mga pinggan. Ang diyeta ay tumatagal ng apat na araw. Sa lahat ng oras na ito, maaari kang magdagdag ng mga buto sa cottage cheese, yogurt, salad at gamitin para sa isang meryenda sa maliit na dami. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok hilaw.

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga buto ng mirasol? Oo naman! Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga karbohidrat at sa gayon ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Langis

Langis mula sa mga buto ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng maraming hindi nabubuong mga fatty acid na binabawasan ang kolesterol at kinokontrol ang mga metabolic na proseso. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang tamang metabolismo.

Bilang karagdagan, ang langis ay naglalaman ng B-thiamine, riboflavin at pyridoxine. Ang mga bitamina na ito ay may positibong epekto lamang sa pagbaba ng timbang, dahil suportado nila ang oksihenasyon ng mga taba, karbohidrat at protina. Gumamit ng mantikilya bilang karagdagan sa mga salad, sarsa, cottage cheese, sopas.

Mga Recipe ng Kalabasa

Karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang ay naniniwala na ang malusog na pagkain sa panahon ng isang diyeta ay hindi maaaring maging masarap at isaalang-alang ang bland. Ngunit sa totoo lang hindi.

Sa artikulong ito, makakahanap ka ng malusog, madaling mga recipe ng kalabasa ng kalabasa na mahusay para sa pagkawala ng timbang.

Sinigang

Salamat sa kalabasa, ang lugaw ay nakakakuha ng kamangha-manghang aroma at panlasa. Tingnan natin ang hakbang-hakbang na recipe.

Mga sangkap:

• 400 g pulp na kalabasa;
• 4 tbsp. l. butil. Ang Rice ay karaniwang ginagamit, ngunit trigo, otmil, millet ay maaari ding gamitin;
• 420 ml ng tubig.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang kalabasa sa maliit na cubes, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at lutuin nang kalahating oras.
2. Kapag naging malambot ito, hawakan ito sa mababang init para sa isa pang 17-30 minuto.
3. Huwag magdagdag ng mantikilya sa sinigang - ang isang maliit na skim milk ay mas mahusay, gagawin itong mas masarap at mayaman.

Pancakes

Inirerekomenda na lutuin ang mga ito, huwag iprito ang mga ito.

Mga sangkap:

• 500 g kalabasa na pulp;
• 2 itlog;
• 3 tbsp. l. harina - mas mahusay na magdagdag ng buong butil o semolina;
• vanillin;
• nutmeg;
• soda sa dulo ng isang kutsilyo;
• asin (opsyonal).

Maaari kang magdagdag ng gadgad na mansanas o karot.

Paghahanda:

1. Peel ang kalabasa, hugasan, alisin ang mga buto. Grate ang pulp sa isang maliit na kudkuran, idagdag ang natitirang sangkap at ihalo nang lubusan, takpan ng plastik at iwanan ng 23-25 ​​minuto.
2. Pagkatapos nito, pasanin ang oven, ilagay ang cobbled pancakes sa isang baking sheet at itakda upang maghurno. Ang ginintuang kulay ay nagpapahiwatig ng pagiging handa.
3. Ilagay ang natapos na ulam sa isang plato at maglingkod.

Sabaw

Ang mga sopas ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga diyeta. Bilang karagdagan, perpektong nila nasiyahan ang kagutuman at may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw.

Ang mga taong nasa diyeta para sa mga medikal na kadahilanan ay pinapayuhan na gilingin ang sopas sa isang blender - nakakatulong ito sa pagsipsip ng mga sustansya.

Mga sangkap:

• 260 g kalabasa;
• 10 ml langis ng oliba;
• 250 ML ng tubig;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 3 cloves ng bawang;
• 200 g ng mga kamatis;
• gulay na tikman;
• 50 ML ng gatas.

Paghahanda:

1. Hugasan ang kalabasa, alisan ng balat, gupitin sa maliit na hiwa, ilagay sa isang kasirola at kumulo para sa 25 minuto.
2. Dagdagan ng tubig. I-chop ang sibuyas at bawang at ilagay sa isang kasirola. Kumulo para sa isa pang 7-8 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng tinadtad na mga karot, kamatis at gulay.
3. Ang sopas ay dapat na pinakuluan para sa isa pang 15-18 minuto, pagkatapos ay tinanggal mula sa init, pinalamig at tinadtad sa isang blender.
4. Season ang inihanda na ulam na may gatas.

Mga Review

Sa Internet, mayroong iba't ibang mga pagsusuri sa ilang mga pinggan ng kalabasa, pati na rin sa paggamit nito sa pangkalahatan.

Nastya: "Mayroon lamang akong magagandang impression sa diyeta.Una, ito ay balanse, at pangalawa, ito ay napaka-masarap (mula pagkabata, kumain lang ako ng sinigang na kalabasa), salamat sa ito na sinunod ko ito nang ganap na mahinahon. Inirerekumenda ko sa lahat! ".

Natasha: "Mahal ko inihurnong kalabasa sa oven... Ngunit hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng jam ng kalabasa bilang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. "

Larissa: "Nabasa ko ang lahat doon upang malaman ang tungkol sa diyeta na ito at nagpasya na subukan ito! Sinunod ko ang lahat ng mga patakaran at 10 araw na ang lumipas. Ako ay aktibong kasangkot sa sports sa gym. Siyempre, mahirap ang isport para sa akin, ang kahinaan ay madalas na naroroon, ngunit bilang isang resulta minus 8 kg. Sulit iyon!".

Konklusyon

Pinagsasama ng kalabasa ang maraming kalamangan: mayaman ito sa mga bitamina, mineral, pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, masarap at malusog, at nakakatulong upang mawalan ng timbang. Salamat dito, magagawa mong pagbutihin ang iyong kalusugan, magkaroon ng hugis, magmukhang mas bata at mas kaakit-akit.

Piliin ang pinaka-angkop na recipe ng pandiyeta, sundin ang mga tagubilin, at ang resulta ay hindi mahaba sa darating na!