Paano at sa kung anong dami upang magamit ang mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang: ang mga benepisyo at pinsala sa mga buto sa labanan para sa pagkakaisa

Ang mga buto ng kalabasa, tulad ng anumang iba pang mga buto at mani, ay napakataas sa mga calorie. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang mga ito na maging sa diyeta ng mga taong sumunod sa isang diyeta. Bukod dito, dahil sa malaking dami ng mga nutrisyon, ang mga buto ng kalabasa ay isang kailangang-kailangan at kailangang-kailangan na produkto para sa pagkawala ng timbang.

Ang mga benepisyo at pinsala, ang komposisyon ng mga buto at mga panuntunan para sa paggamit nito - matututunan mo ang lahat sa ibang pagkakataon sa artikulo.

Komposisyon at mga katangian

Ang nilalaman ng calorie ng mga buto ng kalabasa ay 540 kcal bawat 100 g. Sa kabila ng isang kahanga-hangang pigura, higit sa lahat sa mga buto ay mga taba at protina - 45.8 at 24.5 g, ayon sa pagkakabanggit. Naglalaman ang mga ito ng 20 g ng mga karbohidrat.

Tulad ng para sa mga nutrisyon, maraming sa kanila ang mga buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga amino acid, pectin, mineral salts, dietary fiber, saturated at unsaturated fatty acid, bitamina at mineral.

Tandaan. Ang mga buto ng kalabasa ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil sa pagkakaroon ng hindi puspos na mga fatty acid na omega-3 at omega-6, na kilala bilang "beauty acid".

Mga mineral sa mga buto:

• mangganeso (230% ng DV);
• posporus (155%);
• magnesiyo (145%);
• tanso (135%);
• sink (65%);
• bakal (50%).

Naglalaman din sila ng yodo, selenium, silikon, murang luntian, potasa at kobalt, ngunit sa mas maliit na dami.

Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga bitamina: A, B, C, E at D.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto:

• dagdagan ang pagbabata ng katawan;
• magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kalalakihan;
• ayusin ang antas ng insulin sa dugo, na mahalaga para sa mga pasyente ng diabetes;
• pumatay ng mga parasito sa digestive tract;
• palakasin ang cardiovascular system;
• tulong upang makayanan ang depression at hindi pagkakatulog;
• mas mababang kolesterol;
• dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, nakakatulong sila sa tibi;
• gawing normal ang balanse ng acid-base sa katawan;
• bawasan ang panganib ng kawalan ng katabaan at stroke;
• magkaroon ng mga anti-inflammatory effects.

Tulad ng nakikita mo, ang mga buto ng kalabasa ay may maraming kapaki-pakinabang na katangian. Kahit na sa kawalan ng anumang mga sakit, para sa pag-iwas, sulit na kainin ang mga ito.

Pagpapayat ng mga buto ng kalabasa

Ang katawan ng isang nawawalang timbang ay nakakaranas ng matinding stress, at madalas na kakulangan ng mga nutrisyon. Ang mga buto ng kalabasa ay tumutulong upang magbago muli ang kakulangan ng mga bitamina at mineral at mapanatili ang sigla.

Mayroong mga pagpipilian sa diyeta sa paggamit ng produktong ito:

• mono-diyeta;
• limang araw na diyeta;
• palaging tamang nutrisyon.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Diyeta ng mono

Ang isang mono-diyeta ay nagsasangkot sa pagkain ng eksklusibong mga buto ng kalabasa. Ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong araw, kung saan 200 g lamang ng mga buto ang kinakain. Sa esensya, ito ay mga araw ng pag-aayuno. Ang diyeta na mono ay hindi angkop para sa lahat. Nangangailangan ito ng maraming pagpipigil sa sarili at madalas na nagtatapos sa mga pagkasira. Upang maiwasan ito, dapat kang uminom ng sapat na tubig. Sa halip na tsaa, umiinom sila ng isang sabaw ng mga buto.

Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay ginagawa ng dalawang beses sa isang linggo para sa isa hanggang dalawang buwan. Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta na mono ay hindi gagana nang mabilis, ngunit ang epekto ay magiging pangmatagalan.

Limang araw na diyeta

Ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain hindi lamang mga buto, kundi pati na rin mga ferment na produkto ng gatas, iba't ibang mga mani, prutas, gulay, iba pang mga buto at cereal. Sa isang araw, 50 g ng mga buto ng kalabasa ay kinakain.

Narito ang isang sample na diyeta sa ganoong diyeta:

• agahan: sinigang kasama ang pagdaragdag ng isang pinaghalong kulay ng nuwes, katas ng prutas;
• unang meryenda: natural na yogurt;
• tanghalian: sopas ng gulay, compote;
• pangalawang meryenda: prutas na may isang maliit na buto;
• hapunan: cottage cheese.

Tandaan. Sa ganoong diyeta, makakain ka ng sariwa kalabasa juice... Mag-aambag din ito sa proseso ng pagkawala ng labis na pounds.

Patuloy na tamang nutrisyon

Ito ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang at mapanatiling maayos ang iyong katawan nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan.

Sa pangkalahatan, mahirap kahit na tawagan itong diyeta sa karaniwang kahulugan. Ang lahat ng malusog at natural na mga produkto ay natupok: iba't ibang mga cereal, gulay, prutas, berry, pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas, isda, manok, itlog at mani na may mga buto.

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta na may wastong nutrisyon:

• agahan: sinigang na may mga berry at buto, buong tinapay na butil, berdeng tsaa;
• unang meryenda: isang bilang ng mga pinatuyong prutas na may isang maliit na halaga ng mga mani;
• tanghalian: sabaw ng kalabasa na may mga buto, steamed manok cutlet, gulay salad;
• pangalawang meryenda: natural na yogurt;
• hapunan: isda na may mga gulay, kefir 2-3 oras bago matulog.

Ang pagkain ng mga buto sa gabi ay hindi inirerekomenda para sa napakataba ng mga tao. Gayunpaman, kung dahil sa stress imposibleng makatulog, makakain ka ng 10-15 piraso, hindi na. Mas mainam na kumuha ng walang pag-iingat, dahil sa proseso ng pagbabalat, ang saturation ay unti-unting madarama. At ang tryptophan at magnesium sa kanilang komposisyon ay magpapakalma ng iyong mga nerbiyos at makakatulong na makatulog ka.

Araw-araw tulad ng mga meryenda sa gabi upang magsanay ng pagkawala ng timbang Hindi inirerekomenda.

Mga Tip at Trick

Para sa mas mahusay na pagsipsip, ang mga buto ay dapat kainin sa mga katugmang pagkain tulad ng perehil, thyme, rosemary, oregano, pula, at cayenne paminta, kumin at kulantro.

Mayroon din silang mahusay na pagiging tugma sa mga maasim at semi-maasim na prutas at taba ng hayop.

Ngunit sa mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng almirol, ipinapayong huwag gumamit ng mga buto ng kalabasa. Kabilang dito ang puti at buong bigas, millet, at mais. Ang mga gulay ay patatas atbawang.

Mga Recipe

Hindi mo kailangang sundin ang ilang mga patakaran kapag nagdaragdag ng mga buto ng kalabasa sa iyong mga pagkain. Makinig sa iyong sariling mga damdamin at kagustuhan ng panlasa. Narito ang tatlong kawili-wili at madaling gumawa ng mga recipe gamit ang mga buto.

Saging Cherry Smoothie

Mga sangkap:

• 1 saging;
• 1 tbsp. isang kutsara ng hibla mula sa mga buto ng kalabasa;
• 100 g cherries;
• sapas ng birch (sa halagang kinakailangan upang makuha ang ninanais na pagkakapare-pareho).

Upang maghanda, kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.

Kalabasa na inihurnong may pulot

Mga sangkap:

• kalabasa;
• pulot;
• mga buto ng kalabasa.

Gupitin ang kalabasa, ibuhos ang isang maliit na pulot at ipadala sa oven na preheated sa 180 degree para sa 20-30 minuto. Pagwiwisik ang inihurnong kalabasa na may mga hilaw na buto. Ito ay kanais-nais na pumili ng natural na honey. Gamitin mo to dessert Ang pagdidiyeta ay madalas na nasiraan ng loob.

Karot at kalabasa salad

Mga sangkap:

• 150 g karot;
• 150 g kalabasa;
• pulot o langis ng gulay upang tikman;
• 2-3 st. kutsara ng mga buto ng kalabasa.

Grate na kalabasa at karot, masahin ang iyong mga kamay upang ang juice ay pupunta. Pagwiwisik ng mga buto at magdagdag ng mga pampalasa at pagbibihis upang tikman.

Contraindications

Sa kabila ng mga pakinabang nito, hindi lahat ay maaaring kumain ng mga buto ng kalabasa. May kakayahan silang magdulot ng mga alerdyi, kaya sa una kinakailangan na subaybayan ang reaksyon ng katawan.

Ang mga buto ay dapat gawin nang may pag-iingat ng mga taong nagdurusa sa labis na katabaan, mataas na kaasiman ng gastric juice at may talamak na exacerbations ng mga sakit sa gastrointestinal. Gayundin, ang mga nanay na nagdadalang-tao at nagpapasuso ay hindi dapat mawala sa produktong ito.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga buto ng kalabasa para sa mga ulser ng tiyan o duodenal ulcers, para sa gastritis at colitis.

Posibleng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

• pagkalason - dahil sa paggamit ng mga buto ng rancid;
• pagtatae at paggawa ng gas - kapag natupok sa labis na dami;
• hindi kanais-nais na epekto ng choleretic para sa mga taong may mga bato sa bato at atay.

Konklusyon

Ang mga buto ng kalabasa ay isang natatanging produkto. Ang mga ito ay idinagdag sa halos lahat ng pinggan: mga salad, ilang mga sopas, yoghurts, sa mga hiwa ng prutas o isang halo ng mga pinatuyong prutas.Ang pinakamahalagang bagay sa mabuting nutrisyon ay hindi matakot na mag-eksperimento at patuloy na subukan ang mga bagong kumbinasyon.

Sa una, ang ganoong diyeta ay mukhang mahirap, dahil kailangan mong sumuko ng mga muffin, cake, Matamis, carbonated na inumin at iba pang mga nakakapinsalang produkto. Ngunit sa paglipas ng panahon, kapag binabasa ng katawan ang sarili sa isang bagong programa sa nutrisyon, makaramdam ka ng gaan at kumpiyansa sa sarili. Ang labis na pounds ay mawawala sa pamamagitan ng kanilang sarili, at sa parehong oras, salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng kalabasa, ang kalusugan ay mapabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan ang tungkol sa kahulugan ng proporsyon.