Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa diyeta patatas

Ang diyeta ng patatas ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at murang mga paraan upang mabawasan ang nakakainis na pounds. Magagamit ang produkto para sa pagkonsumo sa buong taon, naglalaman ng 77 kcal raw at 82 kcal na inihurnong at pinakuluang. Ang menu ng programa ay batay sa mga pagkaing mababa sa calorie na may pagdaragdag ng mga itlog, mga produktong ferment na gatas, sariwang gulay, isang maliit na halaga ng de-kalidad na langis ng oliba o mirasol. Ang pagbubukod ay mga taba ng hayop, asin at pampalasa.

Kapaki-pakinabang na katangian at kemikal na komposisyon ng patatas

Ang mga patatas ay may natatanging katangian na naiiba ang mga ito mula sa iba pang mga pananim. Halimbawa, naglalaman ang mga tubers ng halos lahat ng mga amino acid na kilala sa agham.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng produkto ay 300 g. Ang bahaging ito ay naglalaman ng isang pang-araw-araw na bahagi ng posporus, potasa, karbohidrat. Ang mga patatas ay saturate ang katawan na may mga protina ng halaman na may epekto sa alkalizing. Pinapayagan ka nitong isama ang produkto sa menu para sa sakit sa bato, sakit sa metaboliko, gout.

Ang sariwang kinatas na patatas na patatas ay ginagamit upang gamutin ang mga gastrointestinal tract ulcers ng duodenum at tiyan. Ang mga elemento ng bakas sa komposisyon nito ay may mga katangian ng pagpapagaling at bawasan ang sakit. Ang natatanging produkto na ito ay ipinahiwatig para magamit sa matinding pagkalason.

Sinusuportahan ng Vitamin B6 ang tugon ng immune, ang mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa utak, ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa isang kakulangan ng bitamina na ito, ang isang tao ay nawalan ng ganang kumain, ang mga pagbabago ay nangyayari sa mga layer ng ibabaw ng balat (eksema, dermatitis), at anemia ay bubuo.

Ang Ascorbic acid ay nakikibahagi sa mga proseso ng oksihenasyon at pagbawas, pinapalakas ang immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Ang kakulangan ng bitamina C ay sinamahan ng looseness at pagdurugo ng mga gilagid, pagdurugo mula sa mga sinus. Ito ay dahil sa pagkasira at pagtaas ng pagkamatagusin ng capillary.

Kinokontrol ng potasa ang balanse ng tubig, acid at electrolyte, normalize ang presyon ng dugo at pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve.

Ang mga Raw patatas ay malawakang ginagamit sa katutubong gamot. Ginagamit ito upang maghanda ng mga remedyo para sa paggamot ng mga paso, eksema, boils, fungal lesyon ng balat. Tumutulong ang mga lotion na mapawi ang pangangati at sakit. Ang mga compress mula sa gadgad na patatas na may pagdaragdag ng natural na honey ay nagpapabuti ng kagalingan sa panahon ng exacerbation ng osteochondrosis.

Ipinapakita sa talahanayan ang kumplikado ng mga bitamina at mineral na nakapaloob sa 100 g ng mga hilaw na tubers.

KBZhU at glycemic index

Nutritional halaga ng patatas (100 g raw tubers):

• protina - 2 g;
• taba - 0.4 g;
• karbohidrat - 16.3 g;
• hibla - 1.4 g;
• tubig - 79 g.

Ang calorie na nilalaman ng produkto ay nag-iiba depende sa paraan ng pagproseso:

• hilaw - 77 kcal;
• pinakuluang - 82 kcal;
• pinirito - 192 kcal;
• chips at pinatuyong patatas - 292 kcal.

Ang glycemic index ng isang produkto (GI) ay nakasalalay din sa uri ng pagluluto:

• ang lutong crumbly mashed patatas ay may pinakamataas - 90 mga yunit;
• patatas chips - 80 mga yunit;
• pinakuluang patatas sa kanilang uniporme - 65 mga yunit;
• pinakuluang na walang alisan ng balat ay may isang GI ng 70 mga yunit.

Ang mga patakaran sa diyeta at tagal

Ang mga patakaran para sa diyeta ng patatas ay simple:

• kumain ng mga batang patatas (ang mga maagang tubers ay naglalaman ng mas kaunti almirol at karbohidrat, mas maraming protina);
• ibukod ang asin, mainit na pampalasa at panimpla;
• palitan ang kape at itim na tsaa ng berde o herbal tea;
• uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
• tanggihan ang meryenda;
• magdagdag ng mga multivitamin complex sa diyeta;
• subaybayan ang iyong kagalingan.

Ang tagal ng diyeta ay 3, 5, 7, 14 araw at depende sa bilang ng mga kilo na balak mong mawala. Ang average na pagbaba ng timbang bawat buwan ay 2-5 kg, maximum ay 10 kg.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkain

Mga Pakinabang ng Potato Diet para sa Pagkawala ng Timbang:

• matagal na pakiramdam ng kapunuan;
• pagpapabuti ng kagalingan;
• pagpapalakas ng gitnang sistema ng nerbiyos;
• pagkakaroon ng produkto at kadalian ng pagluluto;
• ang pagganap ay nananatili sa parehong antas;
• ang depresyon at pagkawala ng lakas ay hindi umuunlad;
• mababang posibilidad ng pagkagambala.

Mga Diyeteng Diyeta:

• Ang mono-diyeta ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga multivitamin complex upang madagdagan ang kakulangan ng micro- at macroelement, bitamina at amino acid;
• ang isang palaging pakiramdam ng pagkauhaw ay gumagawa ng isang tao na uminom ng maraming likido;
• ang isang mahinang diyeta ay mabilis na nababato;
• hindi angkop para sa mga may diyabetis, buntis at mga babaeng nagpapasuso.

Contraindications:

• labis na gassing;
• sakit sa urolithiasis;
• exacerbation ng mga sakit sa gastrointestinal.

Mga pagpipilian sa patatas para sa patatas para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakasikat na mga diyeta sa patatas ay para sa 3, 5, 7 at 14 na araw. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong sarili sa isang huwarang menu ng pagbaba ng timbang, piliin ang isa na tama para sa iyo, depende sa iyong layunin.

Para sa 3 araw

Tatlong araw sa isang diyeta ng patatas ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 2-2.5 kg. Ang pangunahing produkto ay pinagsama sa mga prutas, herbs at skim milk.

Halimbawang menu:

1. Almusal: 200 ML ng gatas na 0.5-1%.
2. Snack: 1 green apple.
3. Tanghalian: 500 g ng pinakuluang o inihurnong patatas na walang asin at langis.
4. Hatinggabi ng meryenda: herbal tea.
5. Hapunan: 500 g ng steamed tubers na may pagdaragdag ng dill.

Sa larawan - steamed patatas na may mga halamang gamot.

Para sa 5 araw

Pagmamasid sa iminungkahing diyeta, maaari kang maging mas magaan sa pamamagitan ng 3-4 kg.

Araw bilang ng 1:

1. Almusal: salad mula sa mansanas, orange, 1 tbsp. l. bran at 2 tbsp. l. yoghurt.
2. Tanghalian: 3 patatas na inihurnong may mga sibuyas at karot (1 pc.) Sa pagdaragdag ng perehil.
3. Hapunan: 3 patatas na dyaket, 0.5 pulang sibuyas at 1 pipino na may 1% fat dressing na yogurt.

Araw bilang ng 2:

1. Almusal: 250 g fat-free cottage cheese.
2. Tanghalian: 3 patatas na inihurnong may cauliflower o steamed.
3. Hapunan: 3 pinakuluang mga tubers na may perehil.

Araw bilang ng 3:

1. Almusal: salad ng orange, kiwi, strawberry at 2 tbsp. l. mababang taba na yogurt.
2. Tanghalian: 3 pinakuluang patatas, 2 mga itlog ng pugo, 15 g ng matapang na keso na may 40-50% fat at 1 sariwang kamatis.
3. Hapunan: inihurnong patatas (3 mga PC.) At 100 g ng cottage cheese na may mataba na nilalaman na 0.5%.

Araw bilang ng 4:

1. Almusal: 40 g buong butil ng tinapay at 1 ubas.
2. Tanghalian: patatas (3 mga PC.), Inihurnong may mga kamatis (2 mga PC.), At isang salad ng bell pepper at pulang sibuyas.
3. Hapunan: 3 pinakuluang mga tubers at 100 g ng libreng keso na walang taba.

Araw bilang ng 5:

1. Almusal: 150 g ng mababang-taba na yogurt at 1 orange.
2. Tanghalian: mashed patatas, karot at sopas.
3. Hapunan: inihurnong patatas at low-fat na cottage cheese na may mga halamang gamot.

Para sa 7 araw

Ang pagpipilian ng 7-araw na diyeta ay inuulit ang diyeta para sa 5 araw na may pagkakaiba na kakailanganin mong ihinto ang hapunan. Ipinagbabawal ang mga produktong Fermented milk at tea. Ang malinis na tubig ay natupok ng 30 minuto pagkatapos kumain. Ang maximum na pagbaba ng timbang ay 5 kg. Isang paglilingkod - 300-350 g.

Araw bilang ng 1:

1. Almusal: mashed patatas sa gatas na may mantikilya, gulay, herbs.
2. Tanghalian: sopas na may sabaw ng manok.

Araw bilang ng 2:

1. Almusal: patatas ng casserole na may mga sibuyas at cauliflower.
2. Tanghalian: salad ng jacketed patatas, 2 itlog ng manok at 1 pipino.

Araw bilang ng 3:

1. Almusal: dumplings na may patatas at 2 tbsp. l. kulay-gatas 10%.
2. Tanghalian: sopas ng patatas na may sabaw ng gulay.

Araw bilang ng 4:

1. Almusal: salad ng pipino at labanos, pinakuluang patatas na may mga halamang gamot.
2. Tanghalian: sopas ng patatas na may millet, kamatis at salad ng pipino.

Araw bilang ng 5:

1. Almusal: salad ng pinakuluang patatas na may mga chickpeas at herbs.
2. Tanghalian: nilagang patatas na may mga gulay at kabute.

Araw 6:

1. Almusal: casserole ng patatas, zucchini at karot.
2. Tanghalian: sopas ng patatas na may sabaw ng manok at salad ng gulay.

Araw bilang ng 7:

1. Almusal: salad na may pipino at 1 itlog ng manok, pancake ng patatas, 2 tbsp. l. 10% kulay-gatas.
2. Tanghalian: gulay salad at steamed patatas na may mga halamang gamot.

Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig nang walang gas, sabaw ng rosehip, berdeng tsaa. Sa pamamagitan ng isang pinataas na pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na magdagdag ng 1 tsp sa inumin. pulot.

Para sa 14 na araw

Ang dalawang linggong programa ay isa sa pinaka mahigpit. Gayunpaman, kamangha-manghang ang resulta. Ang maximum na pagbaba ng timbang ay 10 kg.

Halimbawang diyeta:

1. Araw 1-3: Hatiin ang 1.5 kg ng pinakuluang o inihurnong tubers sa 6 na pagkain.
2. Araw 4-10: Hatiin ang 1.5 kg ng patatas na niluto sa kanilang mga balat sa 6 na pagkain. Para sa agahan at meryenda, ang ulam ay maaaring na-seasoned ng olive oil at sea salt.
3. 11-14 araw: hatiin ang mashed patatas sa gatas nang walang mantikilya sa 5 receptions. Naghahatid ng timbang - 200 g.

Alalahanin uminom ng sapat na malinis na tubig, herbal tea, o green tea.

Mga pinagsamang diet

Ang mga kumbinasyon ng diets ay idinisenyo para sa isang linggo. Napapailalim sa mga pamantayan, posible na mawala mula 4 hanggang 6 kg. Punan at bawasan ang mga karagdagang sangkap ng pagbabalik.

Patatas at repolyo

Ang diyeta ay batay sa sopas na ginawa mula sa kuliplor, puting repolyo, mga Brussels sprout, pulang repolyo, brokuli, karot, leeks o sibuyas. Halos 500 g ng patatas ay kinakain sa buong araw. Huwag panahon ng pinggan na may asin at paminta. Pinapayagan itong magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba o mirasol.

Walang protina ng hayop sa diyeta, na humantong sa pagbaba ng timbang dahil sa "pagkasunog" ng kalamnan. Samakatuwid, hindi ka maaaring umupo sa tulad ng isang diyeta para sa higit sa 5-7 araw.

Patatas at itlog

Ang ganitong diyeta ay mas madaling pinahintulutan dahil sa pagsasama ng protina ng hayop. Tagal - 7 araw. Kumportableng pagbaba ng timbang - 2-3 kg. Sa halip na asukal, pinahihintulutan na gumamit ng natural na mga sweet na nakabase sa stevia.

Halimbawang menu:

1. Almusal: 1 malutong na pinakuluang itlog, kape na walang gatas at asukal.
2. Tanghalian: 3 steamed patatas, 1 matigas na pinakuluang itlog.
3. Hapunan: 2 inihurnong patatas, 1 pinakuluang itlog.

Patatas-kefir

Sa unang kalahati ng araw kumain sila ng patatas, sa pangalawa - kefir na may isang taba na nilalaman ng 1%. Uminom ng 1.5 litro ng tubig sa buong araw.

Halimbawang menu para sa isang araw:

1. Almusal: kaserol ng patatas, cauliflower, karot, leeks.
2. Tanghalian: sopas ng patatas na may sabaw ng manok.

Pagdulas ng patatas

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa mga sariwang patatas ay dinisenyo para sa 14 na araw. Ang juice ay naglalaman ng madaling natutunaw na karbohidrat, asupre at posporus, ay may mga anti-namumula at paglilinis ng mga epekto, nag-aalis ng mga toxin at radionuclides.

Bago gamitin, ang mga tubers ay lubusan na hugasan ng isang brush sa ilalim ng pagpapatakbo ng tubig, ang alisan ng balat ay hindi pinutol. Pagkatapos ay i-cut sa maraming mga piraso at pisilin ang juice sa pamamagitan ng isang juicer. O gumamit lamang ng isang kudkuran at pisilin ang juice sa pamamagitan ng isang cheesecloth na nakatiklop sa ilang mga layer.

Ang juice ay ibinubuhos sa isang baso at iniwan hanggang sa ganap na naayos ang almirol sa ilalim. Hindi mo kailangang uminom. Ang pag-inom ay nahahati sa tatlong beses sa isang araw, 150 ml, lasing 30 minuto bago kumain. Mahalagang sumunod sa isang dietary diet, hindi kasama ang pinirito, harina, pinausukang, maalat, mataba at alkohol.

Konseho. Pinapayagan na magdagdag ng lemon, orange, apple o carrot juice sa mga sariwang patatas.

Mga araw ng pag-aayuno sa patatas

Ang mga pakinabang ng mga araw ng pag-aayuno sa patatas:

• ningning sa tiyan;
• pagbaba ng kolesterol;
• pagtanggal ng labis na likido at pagbabawas ng pamamaga ng tisyu;
• pagpapabuti ng kutis, kalagayan ng buhok.

Ang hindi carbonated na puro o mineral na tubig ay natupok sa pagitan ng mga pagkain.

Sa pinakuluang mga tubers

Mga 1.5 kg ng patatas ay peeled, gupitin sa mga cube at pinakuluang sa gaanong inasnan na tubig hanggang malambot. Ang nagresultang halaga ng produkto ay nahahati sa 5 mga hakbang.

Sa mashed patatas

Ang diyeta ay iba-iba salamat sa pagdaragdag ng mga sariwang gulay at itlog.

Halimbawang menu para sa araw:

1. Almusal: 200 ML ng gatas na may 1% na taba.
2. Snack: 100 g ng pinakuluang puree (walang asin, mantikilya, gatas), 1 pipino.
3. Tanghalian: 100 g ng pinakuluang puree, 1 kamatis.
4. Hapunan: salad ng 1 patatas at 1 itlog, may lasa na may 1 tsp. langis ng oliba, suka o lemon juice, itim na paminta.

Sa inihurnong tubers

Hugasan ang tungkol sa 1.5 kg ng patatas, gupitin ang mga ito sa quarters kasama ang alisan ng balat at maghurno sa oven. Hatiin ang nagresultang halaga sa 5 pagkain, panahon sa mga halamang gamot. Isang paglilingkod - 300 g.

Na may kulay-gatas

Ang batayan ng diyeta ay 1.5 kg ng mga inihurnong patatas at 200 ml ng kulay-gatas na may taba na nilalaman ng 10-15%. Hatiin ang ulam sa 5 receptions.

Mga patakaran sa exit ng pagkain

Ang mga patakaran para sa paglabas ng diyeta ng patatas, anuman ang programa, ay pareho:

1. Sa unang araw, sumunod sila sa isang diyeta na walang langis, asin at pampalasa.
2. Para sa 4-5 araw kumain sila sa mga bahagi ng 200 g 5-6 beses sa isang araw.
3. Sa linggo, iwasan ang paggamit ng mga mataba, harina, maanghang na pagkain.
4. Ang mga sariwang gulay, litsugas, cereal ay idinagdag sa diyeta.

Mga Review

Tunay na positibo ang mga tunay na pagsusuri sa diyeta ng patatas.

Si Valentina, 36 taong gulang: «Uminom ako ng patatas na juice para sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng digestive tract sa loob ng dalawang linggo. Inirerekomenda ng nutrisyunista na mahigpit na sumunod sa mga kaugalian ng pagkonsumo, upang ibukod ang pagkain ng basura. Ang mga resulta ng diyeta na ito ay nakapagpapasigla. Ang paunang timbang ay 76 kg na may taas na 160 cm, na hindi katanggap-tanggap para sa akin. Sa control na tumitimbang sa pagtatapos ng unang linggo ay nakita ko ang minus 5 kg, sa pagtatapos ng pangalawa - isa pang minus 3 kg. Ang estado ng kalusugan ay mahusay, nang walang pagkahilo na nangyayari sa mga diyeta na may low-carb. "

Irina, 40 taong gulang: "Ang walang hanggang problema sa babae kung paano mangayayat pagkatapos ng isang bakasyon o sa pagtatapos ng taglamig ay nalutas para sa akin. Anim na buwan na ang nakalilipas, bago ang isang mahalagang kaganapan, nagpasya akong mawalan ng 3-4 kg sa tulong ng isang diyeta sa patatas. Pinili ko ang opsyon na 7-araw, na kasama ang mga sariwang gulay, damo at itlog. Nagdududa ako tungkol sa gayong mga diyeta, nagtataka: posible bang mawalan ng timbang sa patatas? At, tulad ng ito ay lumipas, hindi ko dapat nag-alinlangan. Sa isang linggo, pinamamahalaang kong mawalan ng timbang ng halos 5 kg. Mahalagang alisin ang asin, pampalasa at uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw. "

Ito ay kagiliw-giliw na:

Mag-ingat, kakila-kilabot na gluten: nasa patatas ba o hindi.

Bakit mapanganib ang solanine sa patatas?

Ang paggamit ng patatas na almirol sa katutubong gamot at sa pang-araw-araw na buhay.

Konklusyon

Nagtataka ang maraming kababaihan: bakit hindi dapat kainin ang patatas sa isang diyeta? Sa katunayan, hindi gaanong kaloriya sa masarap at malusog na produktong ito. Itinanggi ng mga Nutrisiyo ang lipas na impormasyon at pinapayuhan na huwag sumuko ng patatas, kasama na ang mga ito sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga binuo diet, na idinisenyo para sa 3, 5, 7 at 14 na araw.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga nais na bahagyang mabawasan ang timbang bago ang isang mahalagang kaganapan. Ang dalawang-linggong pagbaba ng timbang kasama ang patatas juice ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 5 kg, linisin ang katawan ng mga lason, mapabuti ang panunaw at hitsura.