Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon para sa pagkawala ng timbang: kung ano ang maaari mong kumain ng bakwit sa isang diyeta kasama at kung ano ang mga pagkaing pandiyeta upang lutuin mula dito

Ang mga nais mawala ang labis na pounds ay madalas na interesado sa tanong - ano ang maaari mong kainin upang mawala ang timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom? Ang Buckwheat ay ang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na tumutulong hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi upang makaramdam ng buo at mapabuti ang kalusugan.

Buckwheat para sa pagbaba ng timbang

Ang mga groats ay naglalaman ng iron, calcium, zinc, posporus, magnesiyo, yodo, tanso at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman din ito ng mga bitamina B, P, E. Ang pangunahing mayaman sa hibla, na kailangan ng mga bituka para sa tamang pantunaw, at folic acid, na nangangalaga sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga pakinabang at pinsala ng paggamit sa paglaban sa labis na katabaan

Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga sustansya at hibla, ang soba ay nakakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis... Tumutulong ang mga groats upang mabawasan ang antas ng "nakakapinsalang" kolesterol, magbagong-buhay, pagbutihin ang kondisyon ng balat, pinasisigla ang panunaw. Ang mga karbohidrat ay saturate ang katawan sa loob ng mahabang panahon at maiwasan ang gutom.

Gayunpaman, ang pagdidikit sa isang mono-diyeta sa paglaban sa labis na timbang ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang nasabing programa ng nutrisyon ay hindi kasama ang paggamit ng asukal at asin, na humahantong sa kahinaan, nabawasan na aktibidad ng kaisipan, at sakit ng ulo.

Ang isang malaking dami ng natupok na tubig ay nagtatanggal hindi lamang mga lason, kundi pati na rin mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha ng mga multivitamin sa panahong ito.

Maraming nawawalan ng timbang dahil sa monotonous na pagkain sa ikatlong araw ay may pagkasira, kaya mas mahusay na agad na pag-iba-iba ang menu na may mga prutas, gulay, kefir, isang maliit na karne.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Sa bakwit, ang mga protina, taba at karbohidrat ay nasa pinakamainam na komposisyon para sa katawan (bawat 100 g):

• protina - 12.7 g;
• karbohidrat - 62.2 g;
• taba - 3.4 g

100 g ng mga hilaw na cereal naglalaman 330 kcal. Ito ay 13.2% ng pang-araw-araw na halaga ng isang may sapat na gulang (2500 kcal).

Sa pinakuluang tubig - ang parehong halaga ng kcal, ngunit sa steamed na tubig na kumukulo - 110 kcal, napuno ng kefir - 150 kcal.

Paano maayos na magluto ng bakwit habang nawalan ng timbang

Mas mainam na pumili ng mga kulay na cereal na may ilaw. Ang maitim ay nagpapahiwatig ng matagal na paggamot sa init. Paraan ng pagluluto ng malusog na bakwit ang sinigang ay naiiba sa karaniwan. Hindi ito maaaring pinakuluan, dahil maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawasak sa panahon ng paggamot sa init.

Pansin! Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral sa sinigang, ito ay steamed, ibinuhos ng kefir.

Para sa pagluluto malusog sinigang ang core ay pinagsunod-sunod at hugasan, ang isang baso ng cereal ay ibinuhos na may dalawang baso ng tubig na kumukulo. Kung ang soba ay ibinubuhos na may kefir, pagkatapos ay 1% ay ginagamit sa isang 1: 1 ratio.

Ang pinakamahusay na mga recipe ng pandiyeta

Ang buckwheat para sa pagkawala ng timbang ay perpekto. Palagi itong nasa mga istante ng tindahan at mura.

Gamit ang "reyna ng mga cereal", naghahanda sila ng masarap at mababa-calorie na pinggan. Nag-aalok kami ng maraming mga recipe na may mga larawan.

Stew na may bakwit at gulay

Mga sangkap:

• 1 baso ng cereal;
• 2 sibuyas;
• 2 karot;
• 5-6 na mga PC. Brussels sprouts;
• asin, pampalasa, langis ng gulay upang tikman.

Ang isang maliit na tubig ay ibinuhos sa isang kasirola o kaldero, pinainit. Magdagdag ng mga sibuyas, gupitin sa mga singsing, karot, gupitin sa mga cubes o singsing, at halves ng Brussels sprout. Ang mga gulay ay nilaga.

Pagkatapos ay idagdag ang bakwit, punan ito ng tubig. Stew over medium heat hanggang luto sa loob ng 15-20 minuto.Ang natapos na ulam ay kinakain parehong mainit at malamig. Angkop para sa agahan o hapunan.

Mga cutlet ng Buckwheat

Mga sangkap:

• 0.5 tasa ng bakwit;
• 1 baso ng tubig;
• 1 sibuyas;
• 1 itlog;
• langis ng gulay at asin sa panlasa.

Ang Buckwheat ay pinakuluang o kukulaw, tinadtad sa isang blender na may mga sibuyas. Magdagdag ng isang itlog, isang maliit na harina, asin at pampalasa sa panlasa. Ang mga cutlet ay nabuo. Ang mga ito ay inihurnong sa oven o pinirito sa isang maliit na langis ng gulay.

Buckwheat sopas na may manok

Mga sangkap:

• 400 g fillet ng manok;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 1 kintsay
• 0.5 tasa ng bakwit;
• 3 patatas;
• tubig, asin, langis ng gulay.

Ang fillet ay pinakuluang. Ang mga sibuyas at karot ay nakatuon sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Pakuluan ang tubig sa isang maliit na kasirola, magdagdag ng patatas, at pagkatapos kumukulo - mga cereal at iba pang sangkap: mga piraso ng fillet, sibuyas, karot, kintsay. Ilagay ang asin sa panlasa, pakuluan hanggang malambot.

Ang matagumpay na kumbinasyon ng bakwit

Ang isang mono-diyeta ay humahantong sa mga pagkasira, kahinaan, at sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ano ang maaari mong kumain ng bakwit sa isang diyeta na may? Upang gawing masarap at malusog ang diyeta, ang soba ay pinagsama sa mga sumusunod na produkto:

• unsweetened prutas - mansanas, pineapples, tangerines, grapefruits;
• gulay - sibuyas, kalabasa, karot, kamatis, talong, kuliplor, paminta;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - kefir, gatas, cottage cheese, cheese;
• pinatuyong prutas;
• manok, karne ng baka.

Sa kefir

Ang lugaw na may kefir ay natupok sa araw: lugaw sa isang halaga na sapat para sa saturation, 1% kefir - 1 litro, tubig - 2 litro.

Ang Kefir, salamat sa prebiotics, ay magpapabuti sa paggana ng digestive tract. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg sa 3 araw.

May gatas

Ginagamit ang skim milk. Ito ay idinagdag sa sinigang o lasing nang hiwalay. Ang asin, asukal at pampalasa ay hindi kasama.

Pinapayagan itong magdagdag ng 1 tsp sa sinigang. pulot.

May keso

Ang keso ay napupunta nang maayos sa bakwit sa loob ng parehong diyeta. Gayunpaman, mas mahusay na paghiwalayin ang mga produktong ito: kumain ng keso para sa agahan, at sinigang para sa tanghalian. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir-free kefir.

Kung kinakailangan, ang keso ay maaaring mapalitan ng low-fat na cottage cheese.

Sa Chiken

Sa kumbinasyon na ito, maaari mong kapansin-pansing mawalan ng timbang sa isang linggo. Mas mainam na gumamit ng fillet ng manok, mas mahusay na maghurno o pakuluan ito. Kumuha sila ng pagkain sa maliit na bahagi, ngunit madalas. Sa panahon ng mga break, uminom sila ng isang baso ng tubig.

Sa karne

Ang diet fillet ng veal ay magiging mahusay din na karagdagan sa bakwit. Ang mga kondisyon ng nutrisyon ay kapareho ng kapag pinagsama ang lugaw sa manok.

Sa mga prutas

Sa kasong ito, ang lugaw ay dapat na sandalan, ngunit ang mga prutas ay maaaring kainin nang walang limitasyong dami. Ang diyeta ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo. Sa ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg bawat linggo. Kung nagdagdag ka ng kefir at cottage cheese, mas mababa ang mga resulta.

Sa mga gulay

Maaari kang kumain ng anumang mga gulay, ngunit ang mga nutrisyunista lalo na inirerekomenda ang mga berdeng bago - mga pipino, zucchini, berdeng beans at repolyo. Kung ninanais, pinalitan sila ng mga kamatis, karot o beets, maaari mo ring isama ang isang malaking halaga ng mga gulay sa diyeta.

Ang mga gulay ay kinakain hilaw, pinakuluang, nilaga, steamed, o inihurnong, ngunit hindi pinirito. Ang maximum na tagal ng diyeta ay 14 araw.

Ano ang hindi mo dapat pagsamahin ang bakwit sa

Ang mga produktong hindi angkop para sa diyeta ng bakwit:

• mataas sa taba ng hayop: mantikilya, sausage, mantika, itlog, isda;
• mabilis na karbohidrat: tinapay, pizza, honey, asukal, confectionery, sodas, saging, pakwan, persimmons, ubas, mayonesa, ketchup at alkohol.

Ang anumang mga panimpla ay nagdaragdag ng gana, kaya hindi inirerekomenda ang mga ito na nawawalan ng timbang, tulad ng asin.

Ang pangunahing layunin ng isang tao sa panahon ng isang diyeta ay upang mapupuksa ang taba, ngunit hindi tubig. Upang ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay tumagal, kailangan mong mapupuksa ang taba ng katawan. Hindi sila babalik maliban kung kumain ng labis na pagkain sa pagtatapos ng pagkain.

Pagkain ng Buckwheat

Kapag iginuhit ang menu, ginagabayan sila ng deadline. Ang mas maikli ito, ang mas mahirap na diyeta. Ang mga pampalasa at sarsa ay hindi idinagdag sa menu.

Para sa pagkawala ng timbang sa bakwit kinakailangan ang isang regimen sa pag-inom. Uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig sa isang araw.Pinapayagan ang berdeng tsaa na walang asukal sa isang mainit-init na form, mga herbal na pagbubuhos. Ang buckwheat ay hugasan ng natural na juice ng gulay na walang asin at asukal: kamatis, beetroot, kalabasa.

Para sa 3 araw

Halimbawang menu para sa isang tatlong araw na diyeta.

Ang unang araw:

1. Almusal: uminom ng isang basong tubig bago kumain. Kumain ng 200 g steamed sinigang at uminom ng berdeng tsaa. Bago ang tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir-free kefir.
2. Tanghalian: 200 g ng sinigang. Maaari kang magdagdag ng mga gulay. Bago ang hapunan na may matinding gutom, pinahihintulutan ang isang baso ng kefir.
3. Hapunan: 200 g ng mga cereal at isang tasa ng berdeng tsaa.

Pangalawang araw:

1. Almusal: 200 g ng mga cereal na may kefir.
2. Tanghalian: 150 g ng pangunahing produkto at isang maliit na prun at pinatuyong mga aprikot. Uminom ng berdeng tsaa.
3. Hapunan: 200 g ng sinigang at steamed gulay: kamatis, repolyo, karot.

Araw ng tatlo:

1. Almusal: 150 g ng sinigang, isang baso ng kefir at dalawang gulay na pipiliin.
2. Tanghalian: isang bahagi ng sinigang. Sa panahon ng pahinga, maaari kang kumain ng dalawang prutas, maliban sa mga ubas at saging.
3. Hapunan: 150 g ng bakwit. Maaari itong pupunan ng mga halamang gamot at tsaa.

Para sa 5 araw

Ang almusal para sa 5 araw ay binubuo ng cottage cheese na may pinatuyong prutas at tsaa. Tanghalian - sinigang ng bakwit na may isang piraso ng karne na pinakuluang, steamed o inihurnong sa foil na walang pampalasa at sarsa.

Ang mga gulay lamang ang pinapayagan para sa hapunan. Maaari itong maging salad, sauté ng gulay, nilagang repolyo, zucchini, talong, patatas, karot, kamatis, atbp Minsan sa isang araw, kung nakakaramdam ka ng gutom, makakain ka ng mansanas, 2 crackers, kalahati ng isang baso ng kefir.

Para sa 2 linggo

Sa loob ng 14 na araw, sinigang na may cottage cheese at juice ang bumubuo ng agahan. Tanghalian - sopas na may sabaw ng manok na may mga gulay, tinapay ng bakwit, prutas at tsaa.

Para sa isang meryenda sa hapon, maaari kang pumalit ng isang piraso ng pinakuluang isda at veal. Hapunan - sinigang na gatas ng bakwit, prutas na iyong napili at herbal tea. Ang ganitong pagkain, ayon sa mga nawawalan ng timbang, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg.

Pansin! Pagkain ng Buckwheat mahalaga na lumabas nang paunti-unti, hindi upang mag-pounce sa pagkain kaagad matapos ito. Araw-araw, inirerekumenda na unti-unting mapalawak ang diyeta na may mga prutas, gulay, isda, manok. Para sa 10 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, inirerekumenda na obserbahan ang pamantayan ng 1500 kcal bawat araw. Ito ay pag-iba-ibahin ang menu at pagsamahin ang nakamit na resulta.

Konklusyon

Ang pagbaba ng timbang sa bakwit ay naging popular dahil sa pagiging epektibo nito. Ang wastong lutong pinggan ng bakwit ay nagtatanggal ng mga lason at mga lason mula sa katawan, nagsusulong ng pagbaba ng timbang, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Karagdagan ang pagkain sa pagkain na may mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng karne.