Ang isa sa mga pinakatanyag na paraan upang mawala ang timbang ay ang pagkain ng bakwit sa loob ng 7 araw

Ayon sa World Health Organization, ang problema sa sobrang timbang ay nakakaapekto sa 500 milyong mga tao sa buong mundo, kaya ang pagpili ng diyeta ay isang kagyat na isyu para sa mga tao sa buong mundo.

Upang makuha ang mga resulta na nais mo nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan, kailangan mong pumili ng isang balanseng diyeta na sumusunod sa mga alituntunin ng malusog na pagkain. Ang listahan ng mga pinakatanyag at epektibong pamamaraan ay may kasamang isang buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Pag-uusapan pa natin ang tungkol sa kung paano mawala ang timbang nang madali at nang hindi nakakasira sa katawan.

Paglalarawan at kakanyahan ng diyeta

Ang isang diyeta ng bakwit ay isang simple, murang at epektibong paraan upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mass fat. Ipinapahiwatig nito ang dalawang pangunahing rehimen ng pandiyeta: ang una ay isang mahigpit na mono-diet, ang pangalawa ay isang light bersyon na may mga karagdagang produkto.

Ipinapalagay ng mono-diyeta ang isang mahigpit na paghihigpit ng menu sa isang linggo, ang diyeta ay binubuo ng "walang laman" na pinakuluang o steamed na bakwit na walang asukal, asin, pampalasa. Kung laban sa walang lebadura na sinigang, maaari kang magdagdag ng isang maliit na natural na toyo, langis ng gulay, mababang-taba na yogurt o kefir.

Uminom ng maraming tubig sa pagitan ng pagkain. Ang gayong regimen ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ligtas para sa kalusugan - maaari itong negatibong nakakaapekto sa metabolismo.

Ang pangalawa, mas magaan na bersyon ng diyeta ng bakwit, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas iba't ibang menu, pinalawak ng pangunahin ng mga gulay at prutas. Kasama sa diyeta ang tatlong pagkain batay sa steamed buckwheat, na pupunan ng mga sariwang gulay at mga halamang halamang hardin. Bilang isang meryenda, maaari kang kumain ng mga prutas, maliban sa mga ubas at saging, pinatuyong prutas, berry.

Ang rehimen ng pag-inom - 1.5-3 litro ng tubig bawat araw. Ang pagkain ay hindi dapat na napapanahong may mga pampalasa, asin, asukal, mga sarsa na may mataas na calorie, mayonesa, ketchup. Siyempre, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mababa sa paghahambing sa epekto ng isang diyeta na mono, ngunit ang mga posibilidad na magdulot ng pinsala sa kalusugan ay nabawasan sa halos zero.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang pagkawala ng timbang sa bakwit ay dahil sa paghihigpit ng pang-araw-araw na calories sa 1200-1500 kcal para sa mga kababaihan, 1500-1800 kcal para sa mga kalalakihan, ang kawalan ng mga simpleng karbohidrat sa diyeta. Nakalagay sa mga naturang kondisyon, ang katawan ay pinipilit na gumuhit ng enerhiya mula sa mga tisyu ng adipose, habang ganap na natatanggap ang pinakamahalagang elemento para sa buhay nito mula sa bakwit.

Ang Buckwheat ay may isang mahusay na komposisyon ng kemikal, na bahagyang nasiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap tulad ng:

• beta karotina;
• B bitamina (B1, B2, B3, B4, B5, B6 at B9);
• bitamina H;
• bitamina E;
• bitamina K;
• bitamina PP;
• macroelement: potassium, calcium, magnesium, sodium, silikon, asupre, posporus, klorin;
• mga elemento ng bakas: aluminyo, iron, boron, yodo, kobalt, mangganeso, tanso, molibdenum, selenium, fluorine, kromo, sink;
• flavonoid;
• mga organikong asido;
• alimentary fiber.

Sa gayon, natatanggap ng katawan ng tao ang mga bitamina at mineral na kailangan nito, ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya, na pinapayagan ang metabolismo na mapanatili sa isang normal na antas at mapanatili ang kalusugan. Bilang karagdagan, ang gayong rehimen ay hindi makakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, kuko, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, linisin ang digestive tract, dugo, atay mula sa mga toxin at nakakalason na sangkap.

Ang isa pang plus ng bakwit ay ang mababang nilalaman ng calorie nito.Ang lugaw na ginawa mula sa naturang mga butil ay nawawala ang isang ikatlo ng nilalaman ng calorie ng hilaw na produkto at mayroon lamang 101 kcal bawat 100 g. Ang cereal ay naglalaman ng halos walang taba, ngunit mayaman sa mga protina at karbohidrat.

Ang glycemic index ng handa na sinigang ay nag-iiba sa pagitan ng 40-50 unit. Sa isang mababang GI, ang mga karbohidrat mula sa mga siryal ay hinihigop ng mas mabagal, na nagiging sanhi ng isang bahagyang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na, sa turn, ay nag-normalize ng gana at binabawasan ang timbang ng katawan.

Ang karbohidrat na komposisyon ng mga cereal ay iba-iba, karamihan sa mga macronutrients ay nasisipsip nang mahabang panahon, pinupunan ang katawan ng tao ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, habang ang hindi pag-convert ng mga karbohidrat sa mga bagong reserbang taba. Ang sinigang ng Buckwheat ay lumiliko na maging masustansya at pinapayagan kang mabawasan ang dami ng mga bahagi, tanggihan ang mga karagdagang meryenda.

Ang mga katangian ng paglilinis ng bakwit ay dahil sa malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla... Ang pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa bituka peristalsis, paglaya nito mula sa mga lason at mga lason, pag-activate ng panunaw, at pag-normalize ng metabolismo. Bilang karagdagan, makakatulong sila upang makayanan ang pre-umiiral na tibi, umayos ang mga antas ng glucose sa dugo at kolesterol.

Para sa sanggunian... Ang hibla ng gulay ay nagdaragdag ng pagbabata at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, bilang isang resulta, ang isang tao ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa natanggap niya, nagsisimula ang katawan na gumastos ng mga reserbang taba, at bumababa ang timbang ng katawan.

Paano magluto

Ang epekto ng pagkawala ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa uri ng cereal at ang pamamaraan ng paggamot nito sa init. Sa mga tuntunin ng mga benepisyo para sa katawan, ang pinaka-angkop at abot-kayang bilhin ay mga cereal mula sa buong walang butil na butil (walang kabuluhan). Kapag pinoproseso ang mga butil sa mga kondisyong pang-industriya, tanging ang itaas na shell ay tinanggal, at ang butil mismo ay hindi durog, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal.

Ang pangalawang pinakakaraniwan ay itinuturing na mga butil na butil ng berde-mala-damo na kulay o berdeng bakwit. Sa paghahambing sa kernel, ang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao ay mas mataas, ngunit nagkakahalaga din ito ng dalawa, o kahit na tatlong beses na mas mahal kaysa sa dati. Bukod, mayroon itong isang tukoy na panlasa.

Ngayon talakayin natin kung paano maayos na magluto ng bakwit upang mapanatili ang mga sangkap na mahalaga para sa katawan hangga't maaari. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagnanakaw.

Paano magluto steamed bakwit:

1. Upang ayusin ang isang baso ng mga cereal mula sa mga impurities, banlawan hanggang sa malinaw na tubig.
2. Ibuhos ang mga groats sa isang lalagyan ng airtight, mas mabuti sa isang thermos, ibuhos ang 2.5-3 tasa ng tubig na kumukulo. Ang dami ng tubig ay maaaring maiayos ayon sa nais na pagkakapare-pareho. Kung nagdaragdag ka ng mas kaunting tubig, ang lugaw ay magiging mas malutong.
3. Isara ang palayok na may takip o thermos nang mahigpit, iwanan ang magdamag. Kung gumagamit ng isang pan, balutin nang mahigpit gamit ang isang terry towel.

Diet ng mga recipe ng bakwit

Ang mga resipe para sa pagluluto ng bakwit para sa isang diyeta ay hindi masyadong magkakaibang. Para sa pagkain sa pagkain, maliban sa pagnanakaw, bakwit ibinuhos ng kefir magdamag o pinakuluang na walang asin. Maaari mong gamitin ang anumang mga recipe o pagsamahin ang mga ito.

Ang recipe ng Buckwheat na may kefir:

1. Banlawan ang 200 ML ng mga kernels na rin, ibuhos ang 400 ML ng ke-low fat fat.
2. Ipilit sa isang lalagyan na may saradong takip sa temperatura ng silid sa magdamag.
3. Sa umaga, hatiin ang inihandang sinigang sa 5-6 servings, ubusin ito sa araw sa isang pantay na agwat ng oras.

Pinakuluang bakwit na sinigang na sinigang:

1. Banlawan ang 200 ML ng mga butil hanggang sa malinaw na tubig, ibuhos ang 400 ml ng mainit na tubig.
2. Ilagay sa mababang init. Pagkatapos kumukulo, lutuin sa loob ng 10-15 minuto hanggang malambot.

Ganyan sinigang perpekto para sa mga taong may mga problema sa sistema ng pagtunaw.

Halimbawang menu

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Paano mo mai-iba-iba

Ang listahan ng mga pagkaing maaaring kainin sa isang pagkain ng bakwit ay pinakamahusay na sumang-ayon sa isang nutrisyunista, at sa hinaharap sundin ang kanyang mga rekomendasyon at hindi suplemento ang diyeta sa iba pang pagkain kung nais mong magkaroon ng meryenda sa isang bagay na "masarap" at "low-calorie".

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto:

• gulay at gulay: eggplants, karot, beets, kamatis, pipino, repolyo, kalabasa, kalabasa, sibuyas, zucchini, dill, kintsay, perehil;
• prutas at berry: lemon, orange, pinya, kahel, kiwi, peras, mansanas, seresa, strawberry, raspberry, itim at pulang currant, plum, apricots;
• pinatuyong prutas: mga pasas, prutas, pinatuyong mga aprikot, igos;
• sariwang champignon;
• mga mani: walnut, cashews, hazelnuts;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang mababang porsyento ng taba: yogurt, inihaw na inihurnong gatas, kefir;
• pinakuluang itlog ng manok;
• mga mababang taba na keso at keso sa kubo;
• pinakuluang malambot na isda;
• pinakuluang manok o pabo fillet;
• pinakuluang veal, kuneho.

Ang karne, manok at isda ay maaaring maubos sa limitadong dami, ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 180-200 g, at hindi araw-araw - isang beses bawat 2-3 araw.

Ano ang maaari mong inumin

Sa araw habang at pagkatapos ng pagkain, mahalaga na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng payak na tubig bawat araw. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng berdeng tsaa nang walang asukal, rosehip decoction, non-carbonated mineral water. Sa isang mahusay na pagnanais, isang tasa ng itim na kape na walang asukal ay pinahihintulutan.

Konseho. Magsimula sa umaga na may isang baso ng mainit na tubig na may ilang patak ng lemon juice at 1 tsp. pulot.

Pinapayagan ba ang mga panimpla

Ang mga pampalasa, pampalasa, asin, asukal at iba pang mga enhancer ng lasa sa panahon ng isang diyeta ay pinapayuhan ng mga nutrisyunista na ganap na limitahan o mabawasan. Ang katotohanan ay pinasisigla nila ang gana, pinukaw ang labis na pagkonsumo ng pagkain. Marami sa kanila ang naglalaman ng sodium chloride, na nagpapabagal sa pag-agos ng likido mula sa katawan, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang limitasyong ito ay nabigyang-katwiran na may kaugnayan sa mga high-calorie na mga panimpla, sarsa, mayonesa, ketchup.

Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo na bigyang pansin ang mga likas na pampalasa - mga sibuyas, bawang, luya, lemon, suka.

Una, ang mga produktong ito ay hindi nakapagpapalusog, samakatuwid sila ay magiging isang mahusay na alternatibo sa mga panimpla, ay magdaragdag ng pampalasa sa ulam.

Pangalawa, sibuyas, bawang at luya naglalaman ng phytoncides na nagpapasigla ng panunaw, nagpapabuti ng metabolismo, mapabilis ang pagkasira ng mga taba, at maiwasan ang pagwawalang-kilos ng labis na likido sa katawan. Ang Ascorbic acid, na matatagpuan sa lemon, ay pinipigilan ang ganang kumain, normalize ang metabolismo, at sumusuporta sa kalusugan at pag-andar ng immune system.

Ano ang dahilan ng tagal

Hindi inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na obserbahan ang mahigpit na bersyon ng mono-diyeta para sa higit sa tatlong araw, ang mas magaan na bersyon - hindi hihigit sa isang linggo. Ang nasabing mga termino ay nauugnay sa isang hindi balanseng menu, isang limitadong pag-iingat sa pagkain.

Ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral ay maaaring nagpapabagal sa mga proseso ng paglago, mag-abala sa metabolismo ng karbohidrat at lipid, negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng cardiovascular system, digestive tract, ang kondisyon ng mga tisyu ng buto at kalamnan.

Posible bang umupo sa ganoong diyeta na mas mahaba

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan, inirerekomenda ng mga eksperto na panatilihin ang diyeta ng bakwit para sa hindi hihigit sa isang linggo. Kung balak mong sundin ang naturang rehimen nang mas mahaba, pagkatapos ay kinakailangan upang mapalawak ang pang-araw-araw na diyeta, upang isama ang kinakailangang mga pagkaing protina, upang sa huli ay balanse at magkakaiba ang diyeta.

Paglabas ng diyeta

Upang ang mga nawala na kilo ay hindi bumalik, at ang mga pagsisikap na ginugol ay hindi walang kabuluhan, mahigpit na ipinagbabawal na agad na bumalik sa karaniwang diyeta.... Kinakailangan na iwanan ang diyeta nang paunti-unti, sa paglipas ng 5-7 araw, pag-iwas sa anumang mga produkto mula sa "mapanganib" na kategorya.

Ito ang mga produktong confectionery at bakery, pinausukang karne, mataba at pritong pagkain, mabilis na pagkain, alkohol, matamis na carbonated na inumin, mga taba ng hayop, pulang karne.

Kailangan mong kumain nang bahagya, sa maliliit na bahagi, hindi pinapayagan ang mga huling pagkain (ang huling isa - hindi lalampas sa 19.00). Kinakailangan upang madagdagan ang diyeta sa mga bagong produkto nang paunti-unti, pagkontrol sa iyong sariling timbang.

Una sa lahat, ang mga sariwang di-starchy na gulay at mga itlog ng manok ay ipinakilala, sa susunod na ilang araw - mga prutas, cereal, durum bread, lean meat, legumes, mga langis ng gulay.

Konseho. Sa panahon ng diyeta, mahalaga na obserbahan ang isang sapat na pagkarga, hindi upang labis na maibsan ang katawan sa mental at pisikal, at maging sa labas nang madalas at para sa hangga't maaari.

Gaano karaming kg ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay naiiba at nakasalalay sa paunang timbang (ang mga taong may higit na pagbaba ng timbang ay mas mabilis), metabolismo, pagsunod sa diyeta, karagdagang pagkain sa pag-uugali at pamumuhay. Karaniwan, ang isang lingguhang regimen sa pagdiyeta sa bakwit ay makatipid ng 5-6 na kilo, kung ikinonekta mo ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad - mula sa 7-8 kg.

Mga kalamangan at kawalan

Contraindications at posibleng pinsala

Sa panahon ng pangmatagalang pagsunod sa rehimen sa pagdidiyeta, pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, kahinaan, at mga problema sa pagtunaw. Sa kaso ng pagkasira ng kalusugan sa anumang yugto ng diyeta, kinakailangan upang mapigilan ito. Samakatuwid, upang makamit ang ninanais na resulta at sa parehong oras mapanatili ang kalusugan, ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo sa bakwit dapat talakayin sa isang nutrisyunista sa isang indibidwal na batayan.

Ang diyeta ng Buckwheat para sa 7 araw ay kontraindikado sa pagkakaroon ng naturang mga sakit at kundisyon:

• diyabetis;
• patolohiya ng gastrointestinal tract ng isang erosive at ulcerative nature;
• sakit sa cardiovascular, kabilang ang mababang presyon ng dugo;
• mga sakit sa depresyon;
• anemia;
• cholelithiasis;
• mga impeksyon sa talamak na yugto;
• allergy sa produkto;
• bato, hepatic failure;
• kamakailan ay inilipat ang operasyon ng intracavitary;
• anumang malalang sakit sa isang matinding kurso;
• ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na mabibigat na mental at pisikal na bigay;
• malubhang sintomas ng menopos.

Ipinagbabawal na sundin ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil ang anumang mga paghihigpit sa diyeta ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina at anak. Hindi inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na sundin ang tulad ng isang rehimen sa pagdidiyeta para sa mga espesyal na kategorya ng mga tao - mga bata, kabataan, mga matatanda, kung kanino ang kakulangan ng isang kumpleto at balanseng diyeta ay hindi katanggap-tanggap.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Karaniwan, ang mga nasa isang diyeta ng bakwit ay nag-iiwan ng mga positibong pagsusuri. Batay sa mga komento sa iba't ibang mga forum, maaari nating tapusin na ang pagkain ay medyo balanse, madaling tiisin, nang walang pag-atake sa gutom at kasunod na mga breakdown. Bilang karagdagan, maraming mga kababaihan ang nag-uulat ng pangkalahatang epekto ng anti-aging na nagreresulta sa pinabuting hitsura ng balat.

Ngunit dapat itong tandaan na sa ilang mga kaso, ang mga epekto ay nabanggit sa anyo ng pagduduwal, malas, pagkahilo. Kadalasan, ang mga naturang reaksyon ay nauugnay sa pagsunod sa isang pangmatagalang mahigpit na pagkain ng bakwit, na nakaunat para sa 2-3 linggo, isang buwan, nang walang paunang konsultasyon sa isang nutrisyunista.

Daria, 47 taong gulang: «Para sa isang mahabang panahon hindi ako mawalan ng timbang. Sinubukan ko ng maraming mamahaling diyeta, ang bigat ay nasa lugar. Nagpasya akong umupo sa isang diyeta ng bakwit sa isang linggo. Ang mga unang araw na kumain ako ng sinigang halos bawat oras, ang pakiramdam na hindi ako sapat ay hindi umalis. Dagdagan ko ng maraming tubig. Sa tatlong araw nawalan ako ng 2 kg. Ang resulta ay kagulat-gulat na nagulat, bukod sa, nasanay na ako sa sariwang sinigang, hindi na ito napakahirap kainin, ang mga bahagi na makabuluhang nabawasan, habang ang pakiramdam ng gutom ay hindi nag-abala sa akin. Sa huli, tumagal ito ng 5 kg sa isang linggo. Ngunit hindi ako titigil doon. Pinlano kong ulitin ang diyeta na ito sa 1.5 buwan. "

Si Claudia, 36 taong gulang: "Sinunod ko ang diyeta ng bakwit sa loob ng limang araw, sa halip na inireseta ng pitong. Gusto kong sabihin na ang resulta ay - minus 3 kg 400 g. Ngunit mahirap kumain ng sariwang sinigang kapag namuno ka ng isang aktibong pamumuhay. Lumipas ang isang buwan, ang nawala na timbang ay hindi bumalik, habang ako ay sumuko sa mga nakakapinsalang produkto.

Marina, 21 taong gulang: "Sapat na sa loob ako ng tatlong araw, at kinamumuhian ko ang bakwit na bakwit. Napilitan siyang itigil ang diyeta dahil sa matinding sakit sa tiyan, heartburn, pangkalahatang kahinaan, at isang pakiramdam ng pagduduwal. Akala ko lubusang nasira ang aking tiyan. Samakatuwid, ang mga batang babae at kababaihan, inaalagaan namin ang aming kalusugan, nawalan kami ng 10 kg o higit pa nang walang mga diyeta - tamang nutrisyon at sports. Ito ay talagang totoo, nasubok sa aking sarili. "

Konklusyon

Ang diet ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay isa sa mga pinaka-epektibo at ligtas na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga groats ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong listahan ng mga positibong katangian: nililinis nito ang mga bituka ng mga lason at mga lason, nag-aalis ng labis na asukal, nagpapabisa sa metabolismo, nagpapabuti ng panunaw, at tumutulong sa katawan sa buong bilog na kalusugan.

Sa kabila ng katotohanan na ang bakwit ay isang malusog na pagkain, maraming mga kontraindiksyon sa pagsunod sa diyeta ng bakwit. Samakatuwid, ang lahat ng mga aksyon ay dapat na samahan sa isang nutrisyunista sa isang indibidwal na batayan.Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds, habang pinapanatili ang kalusugan at kagalingan.