Maaari ba akong uminom ng orange juice sa isang walang laman na tiyan: ang mga benepisyo at pinsala sa sariwang kinatas na sitrus

Ang sariwang kinatas na orange juice ay may natitirang lasa, benepisyo sa pag-diet at kalusugan Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, amino acid, protina, mahahalagang langis at iba pang mga elemento na may maraming nagagawa at sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Katamtamang paggamit ng sariwang mula dalandan ay may positibong epekto sa iba't ibang mga sistema ng organ, na nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ito hindi lamang bilang isang pang-araw-araw na inumin, kundi pati na rin bilang isang pag-iwas at kahit na therapeutic agent.

Ang komposisyon ng kemikal, bitamina at microelement sa orange juice

Ang gawang homemade 100ml ng hindi nasiyahan na orange juice ay may mga sumusunod na komposisyon:

• Ang hibla ng pandiyeta - 0.2 g
• Tubig - 88.3 g
• Ash - 0.4 g

Mga bitamina:

• Bitamina A - 10 mcg;
• Bitamina B1 - 0.09 mg;
• Bitamina B2 - 0.03 mg;
• Bitamina B3 - 6.2 mg;
• Bitamina B5 - 0.19 mg;
• Bitamina B6 - 0.04 mg;
• Bitamina B9 - 30 mcg;
• Bitamina C - 50 mg;
• Bitamina E - 0.04 mg;
• Bitamina K - 0.1 μg;
• Bitamina PP - 0.4 mg.

Mga Macronutrients:

• Potasa - 200 mg;
• Kaltsyum - 11 mg;
• Magnesium - 11 mg;
• Sodium - 1 mg;
• Sulfur - 7 mg;
• Phosphorus - 17 mg

Mga elemento ng bakas

• Bakal - 0.2 mg;
• Manganese - 0.014 mg;
• Copper - 44 mcg;
• Selenium - 0.1 mcg;
• Sink - 0.05 mg.

Digestible carbohydrates - mono- at disaccharides (sugars) - 8.4 g.

Mahalagang at hindi maaaring palitan ang mga amino acid - 0.3 g.

Mono at - polyunsaturated fatty acid - 0.07 g.

Nilalaman ng calorie, BJU at glycemic index

Ang sariwang orange ay may negatibong nilalaman ng calorie na 40 kcal at isang mababang glycemic index ng 40-45 na yunit.

BJU nilalaman bawat 100 ML ng orange juice:

• protina 0.7 g;
• taba 0.2 g;
• karbohidrat 10.2 g.

Mga pakinabang ng sariwang kinatas na orange juice

Ang kalikasan ay mapagbigay na nagpayaman sa kahel na may mga bitamina at mineral na mahalaga para sa katawan ng tao. Dahil sa komposisyon nito, ang sitrus ay may iba't ibang mga katangian ng panggagamot:

• buhayin ang metabolismo;
• sumusuporta sa sapat na paggana ng mga panloob na organo at system;
• pinoprotektahan laban sa mga impeksyon;
• ang mga sorbs fats at toxins sa bituka;
• nagsisilbing prophylactic agent laban sa cancer.

Sa katutubong gamot, ang sariwa ay ginagamit bilang isang gamot na pampalakas, analgesic, diuretic, anti-namumula, antibacterial, decongestant.

Ang orange juice ay sikat din sa cosmetology. Bilang bahagi ng mga maskara sa bahay, masarap na nagmamalasakit sa balat ng mukha: nagre-refresh, tono, nagpapaputi, nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, bilang bahagi ng mga scrub at wraps - binabawasan ang hitsura ng cellulite. Ang orange juice ay ginagamit para sa seborrhea, kalbo, para sa aktibong paglaki ng buhok, at kanilang kalusugan.

Para sa babae

Ang dating nakalista na mga benepisyo ng orange juice ay makikinabang kapwa mga kalalakihan at kababaihan.

At kung ano ang kapaki-pakinabang na sitrus para sa babaeng katawan:

• aktibo ang paggawa ng mga hormone ng steroid, normalize ang mga antas ng hormonal;
• nagpapabagal sa simula ng menopos;
• sumusuporta sa mga pag-andar ng sistema ng reproduktibo;
• pinapawi ang mga sintomas ng menopos tulad ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, kahinaan, labis na pagpapawis, hot flashes;
• nagdaragdag ng proteksyon ng immune;
• pinipigilan ang napaaga pag-iipon;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ;
• Pinahuhusay ang sex drive.

Sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ang orange juice bilang isang karagdagang mapagkukunan ng micro- at macroelement, mga bitamina na responsable para sa kalusugan ng ina at sanggol.Sa panahon ng pagdaan ng isang bata, ang sitrus ay pinahahalagahan dahil sa pagkakaroon ng folic acid sa komposisyon. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng fetus. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mga malformations ng nervous system sa isang bata, kusang pagpapalaglag.

Ang orange juice ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng bitamina B2, na nakikibahagi sa pisyolohikal na pagbuo ng mga fetal na tisyu at mga organo, ang bitamina E - ay kinokontrol ang pagbuo ng placental tissue alinsunod sa lahat ng mga pangangailangan ng hindi pa isinisilang bata.

Kapag nagpapasuso

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na pinakamainam para sa bata at balanse sa mga tuntunin ng set ng mga sangkap. Naglalaman ang orange juice ng isang kumplikadong micro- at macroelement, mineral, amino acid, omega-3, kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng isang bata, mabuting kalusugan at kagalingan ng isang babae.

Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang sitrus ay isang alerdyi, kinakailangan upang ipakilala ito sa diyeta ng ina nang paunti-unti, dahil bilang karagdagan sa mga nutrisyon, ang bata ay maaaring makakuha ng mga allergens na may gatas. Ang pag-inom ng maraming orange juice ay maaaring maging sanhi ng bloating at colic, yellowness ng balat, lalo na sa unang 2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Para sa lalaki

Ang mga kalalakihan ay mas malamang na sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kumonsumo ng mas kaunting mga prutas at gulay, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo ang mga kalalakihan sa lahat ng edad na regular na uminom ng orange juice. Ito ay saturates ang katawan na may bitamina, mineral, amino acid, polyphenols at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound na sumusuporta sa buong paggana ng immune, nervous, endocrine, urinary system, heart at blood vessel, at digestive organ.

Ang orange juice ay partikular na kahalagahan para sa kalusugan ng kalalakihan:

• Nagsisilbi bilang isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa urological, pamamaga ng prosteyt gland o pinadali ang kanilang kurso, pinipigilan ang mga posibleng komplikasyon.
• Ang Thiamine, kasama ang mga bitamina A at C, ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organo, pinapaliit ang kasikipan sa mga tisyu ng prostate, at pinasisigla ang isang natural na pagtayo.
• Ang z at selenium ay pinasisigla ang paggawa ng pangunahing male sex hormone - testosterone. Siya ay responsable para sa sekswal na kalusugan at libog, ang pagbuo at pag-unlad ng buto at kalamnan tissue.
• Ang kompleks na bitamina-mineral ay nagpapatibay sa immune system, sumusuporta sa mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos, dahil ang talamak na stress, labis na trabaho, mga nakakahawang sakit ay may mahalagang papel sa mga pagbabago sa pathological sa sistema ng reproduktibo.
• Ito ay isang malakas na aphrodisiac. Pinasisigla at pinapaganda ang libog at aktibidad, pinapaganda ang pagiging kaakit-akit ng kabaligtaran.

Para sa mga bata

Ang orange juice ay kapaki-pakinabang para sa mga bata ng anumang edad, lalo na sa panahon ng aktibong paglaki at pag-unlad ng katawan. Ito ay isang likas na mapagkukunan ng kaltsyum, na nakikibahagi sa pagbuo ng sistema ng kalansay, mineralization ng mga ngipin. Maraming mga compound ng protina sa mga prutas na kinakailangan para sa paggana ng buong sistema ng cellular, pinapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang pantay na mahalaga para sa isang lumalagong organismo ay ang pagkakaroon ng isang bitamina complex sa komposisyon. Ang mga bitamina ng B ay nagpapasigla sa mga proseso ng aktibidad ng utak, umayos ang produksiyon ng paglago ng hormone, at pagbutihin ang metabolismo sa mga tisyu ng utak. Ang bitamina PP, kasama ang iba pang mga biological na sangkap ng komposisyon, ay nagpapaganda ng lokal na kaligtasan sa sakit sa gaanong sukat na ang katawan ng bata ay nakakakuha ng likas na proteksyon laban sa nakakainis na mga kadahilanan, nagsisilbing isang prophylactic ahente laban sa mga impeksyon sa influenza at upper respiratory tract.

Ang orange juice ay mabuti para sa paningin, pinabilis ang proseso ng pagpapagaling para sa mga sugat, nasusunog, gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga bagong cell, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Para sa matatanda

Ang panganib ng sakit sa cardiovascular ay nagdaragdag sa edad.Ang kumplikado ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo ay may kasamang malusog na nutrisyon, ang paggamit ng isang sapat na halaga ng mga prutas at gulay.

Ang sariwang inihandang sariwang orange juice ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga taong higit sa 30-40 taong gulang.

Naglalaman ito ng isang halaga ng talaan ng bitamina C, na may iba't ibang mga pag-andar:

• pinapalakas ang immune system;
• pinapanumbalik ang mga pag-andar ng teroydeo at pancreas;
• pinasisigla ang pagtatago ng apdo;
• nagpapanatili ng normal na pagkamatagusin ng mga pader ng capillary;
• binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, na nagsisilbing pag-iwas sa atherosclerosis at mga kaugnay na komplikasyon;
• nagpapatatag ng mataas na presyon ng dugo.

Ang katayuan sa kalusugan ng mga matatanda ay positibong naapektuhan ng pagkakaroon ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento sa sitrus: retinol - pinipigilan ang mga proseso ng pagtanda, pinatataas ang proteksyon ng mucosal, kaltsyum - pinapanatili ang sapat na density ng buto, B bitamina - bawasan ang panganib ng senile demensya, mabawasan ang mga epekto ng pagkapagod.

Application ng orange juice

Dahil sa pagkakaroon ng isang mayaman na bitamina at mineral complex sa komposisyon ng orange na sariwang juice ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Nasa juice ng mga dalandan na ang mga sangkap ay nakapaloob na tumutukoy sa pangkalahatang estado ng kalusugan, makakatulong upang labanan ang mga sakit, at masiguro ang mabuting kalusugan.

Ang juice ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, para sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit, proteksyon laban sa mga virus at impeksyon... Gayunpaman, para sa matagumpay na pagpapagaling ng katawan, mahalaga na gawing normal ang nutrisyon: ibukod ang asukal, almirol, pinausukang karne, taba ng hayop, at iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga ipinagbabawal. Tanging ang isang kumbinasyon ng juice therapy na may tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay mabilis na hahantong sa nais na resulta.

Para sa sanggunian... Ang sariwang inihandang juice mula sa mga dalandan ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mismong sitrus mismo, dahil ito ay nasisipsip nang mabilis hangga't maaari (sa loob ng 10-20 minuto) na may kaunting stress sa mga organo ng pagtunaw, at ang mga mapagkukunan ng enerhiya nito ay ganap na ginagamit para sa nutrisyon at pagpapanumbalik ng mga tisyu at organo.

Sa cosmetology

Sa kawalan ng mga contraindications, ang dietetics ay pinapayuhan na uminom ng orange sariwang juice nang madalas hangga't maaari, na inaangkin na ginagawang mas kaakit-akit ang isang tao.

Ang citrus juice ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat:

• mga tono;
• moisturizes;
• nagbibigay ng isang maganda at kahit na tono ng balat;
• binabawasan ang mga spot ng edad;
• pinapawi ang puffiness;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles.

Sa ilalim ng impluwensya nito, ang anit ay naibalik, ang buhok ay nagsisimulang lumago nang mas masinsinan, nagiging mas malakas at malusog. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang "orange na alisan ng balat". Sinusunog ng mga Omega-3 acid ang mga deposito ng taba, bitamina at mineral na nagpapanumbalik ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph sa subcutaneous fat layer.

Kapag nawalan ng timbang

Ang mga mahilig sa orange juice ay hindi lamang masisiyahan sa inumin, ngunit mawalan din ng timbang. Ang mababang nilalaman ng calorie (40 kcal bawat 100 ml) ay pinagsama sa isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral, pectins, mahalaga para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange juice para sa pagwawasto at pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila:

• Mga polyphenols protektahan ang mga cell mula sa nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal, sugpuin ang ganang kumain, magbigay ng mabilis at pangmatagalang saturation.
• Sa kaso ng paglabag sa biocenosis ang mga bituka ay may posibilidad na maging napakataba. Ang mga polyphenols, kasama ang mga pectin fibers, gawing normal ang komposisyon ng microflora ng gastrointestinal tract, maiwasan ang pagbuo ng dysbiosis.
• Pectin malumanay at natural na linisin ang katawan ng naipon na mga lason at mga lason, nagpapabuti ng panunaw, pinabilis ang pagkasira ng mga taba, normalize ang metabolismo, tinatanggal ang pagbuo ng gas.
• Bitamina C, K, PP ayusin ang protina, lipid at karbohidrat na metabolismo.
• Retinol nagdaragdag ng pagbabata at pagganap, ang enerhiya ay natupok nang higit pa kaysa sa pagpasok nito, nagsisimulang gumastos ang katawan ng mga reserbang taba, bumababa ang timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang retinol ay tumutulong upang mabawi nang mas mabilis mula sa ehersisyo, at mahalaga para sa wastong paggana ng immune system.
• Sitrus binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, hindi labis na labis ang mga pancreas, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagkawala ng timbang ay ang choleretic at diuretic na epekto ng orange juice. Pinipigilan nito ang mga proseso ng putrefact, pinasisigla ang peristalsis ng bituka, tumutulong upang makayanan ang umiiral na tibi.

Para sa sanggunian. Ang sitrus juice ay ginagamit sa anumang diyeta upang mapabuti ang pagiging epektibo nito. Nailalim sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang pag-inom ng inumin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at pagpapaandar ng bituka.

Sa katutubong gamot

Sa katutubong gamot, ang orange juice ay ginagamit upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, gamutin at maiwasan ang iba't ibang mga masakit na kondisyon:

1. Ang nilalaman ng Ascorbic at niacin ay may positibong epekto sa estado ng sistema ng cardiovascular. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng lakas at pagkalastiko ng mga pader ng vascular, nakibahagi sa pagbuo ng mga erythrocytes, buhayin ang daloy ng dugo, labanan ang pagbuo ng atherosclerosis, ischemia, hypertension, myocardial infarction.
2. Nilalaman ng bakal pinapayagan ang paggamit ng orange juice para sa paggamot at pag-iwas sa anemia. Ang Citrus ay nagsisilbing isang karagdagang mapagkukunan ng bakal, at ang bitamina C ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip nito.
3. B bitamina pasiglahin ang aktibidad ng utak, pagbutihin ang microcirculation at metabolic na proseso sa mga selula ng utak, bawasan ang pagkasira ng vascular, bawasan ang sikolohikal na stress.
4. Orange juice Ay isang malakas na sorbent. Dahil sa pagkakaroon ng komposisyon ng hibla ng halaman, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka, na kwalitado ay pinapaginhawa ang atay at tiyan mula sa naipon na mga nakakalason na sangkap.
5. Citrus juice tinitiyak ang wastong paggana ng mga bato, mga organo ng sistema ng ihi, na ipinakita sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, mapupuksa ang edema.
6. Dahil sa binibigkas nito mga katangian ng antioxidant ito ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang cancer. Ang mga dalandan ay neutralisahin ang mapanganib na mga libreng radikal, pinipigilan ang mga proseso ng oxidative, at pinalakas ang malutong na mga pader ng mga daluyan ng dugo.
7. Ang juice ay pinapaginhawa ang kalagayan ng mga taong nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system, tulad ng osteochondrosis, sakit sa buto, arthrosis, gout... Mayroon itong epekto na anti-namumula, binabawasan ang kalubhaan ng sakit. Pinipigilan ng mga organikong asido ang pag-aalis ng mga asing-gamot, kaltsyum, potasa at magnesiyo na nakikibahagi sa pagtatayo ng tisyu ng buto, pagbawalan ang pagbuo ng osteoporosis.
8. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo kasama ang sariwang kinatas na orange juice sa diyeta upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, kagalingan... Ito ay isang mabisang lunas sa bitamina, lalo na sa taglagas-taglamig na panahon, pinoprotektahan laban sa mga impeksyon, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng trangkaso, SARS, talamak na impeksyon sa paghinga, o pinadali ang kanilang kurso.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang orange juice ay naglalaman ng mga amino acid na nakakainis sa mauhog lamad ng sistema ng pagtunaw... Para sa kadahilanang ito, ang juice ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal, gastritis, ulcerative lesyon ng mucosa... Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na limitahan o ganap na alisin ang orange juice mula sa diyeta ng mga taong may mataas na kaasiman ng gastric juice, allergy sa mga prutas ng sitrus. Ang juice ay ginagamit nang may pag-iingat sa kaso ng pagtaas ng pagiging sensitibo ng enamel ng ngipin.

Ang orange ay isang malakas na alerdyi. Sa matagal at masaganang paggamit, ang panganib ng isang reaksiyong alerdyi sa anyo ng pantal sa balat, pangangati, pagbabalat at pamumula sa balat ay nagdaragdag.Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan, inirerekumenda na ibukod ang mga dalandan sa anumang anyo mula sa diyeta, kumuha ng antihistamine, at kung magpapatuloy ang mga sintomas, humingi ng tulong sa isang alerdyi.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Ang mga benepisyo at pinsala sa mga orange na peel, ang mga patakaran para sa kanilang paghahanda, pag-iimbak at paggamit.

Paano kapaki-pakinabang ang sauerkraut juice para sa mukha at kung paano maghanda ng iba't ibang mga maskara dito.

Paano uminom ng juice ng kintsay na may mga benepisyo para sa katawan.

Paano uminom ng orange juice nang maayos

Mayroong pangkalahatang mga gabay sa kung paano maayos na ubusin ang sariwang kinatas na orange juice:

1. Huwag uminom ng puro inumin. Ito ay paunang natunaw ng tubig o anumang iba pang mga gulay / prutas na katas sa pantay na sukat.
2. Ang tubig na gagamitin ng juice ay dapat na distilled at sa temperatura ng kuwarto.
3. Ang kinatas na orange juice ay hindi maiimbak; dapat itong lasing sa loob ng 20 minuto pagkatapos maghanda. Upang palawigin ang buhay ng istante para sa buong araw, ibubuhos ito sa isang lalagyan na baso na tinatrato ng tubig na kumukulo at inilagay sa ref.
4. Para sa paghahanda ng sariwa, hindi kanais-nais na gumamit ng mga kagamitan sa metal at kagamitan, dahil ang inumin ay naglalaman ng mga organikong acid. Ang juice ay inihanda gamit ang isang plastic juicer.
5. Upang mapanatili ang enamel ng ngipin, kailangan mong uminom ng juice sa pamamagitan ng isang cocktail tube, pagkatapos gamitin, banlawan ang iyong bibig ng tubig.

Gaano karaming inumin bawat araw

Ipinagkaloob na walang mga kontraindiksyon at mga problema sa panunaw, walang mga espesyal na paghihigpit sa dami ng orange juice. Upang makakuha ng isang mabilis na epekto sa pagpapagaling at detoxify ang katawan, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang isang may sapat na gulang ay kumonsumo ng hindi bababa sa 600 ML ng juice sa araw.

Upang hindi mag-overload ang atay at bato at maiwasan ang posibleng mga reaksyon sa panig, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng sariwang inihandang juice bawat araw.

Maaari ba akong uminom sa isang walang laman na tiyan

Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange juice, mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ito sa isang walang laman na tiyan, kahit na para sa ganap na malusog na mga tao. Ang pag-inom ng juice sa isang walang laman na tiyan ay negatibong nakakaapekto sa bituka microflora, na hindi maiiwasang nakakaapekto sa estado ng katawan, ang mga pag-andar ng sistema ng pagtunaw. Sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal, ito ay humahantong sa pagpalala ng sakit, pagtaas ng pagbuburo, colic, at bloating. Samakatuwid, ang orange juice ay dapat lamang na lasing pagkatapos kumain.

Konseho. Upang ang mga pader ng tiyan ay hindi inis ng orange juice, inirerekomenda na kumuha ng 1 tbsp nang maaga. langis ng oliba.

Konklusyon

Ang mga pakinabang at pinsala ng orange juice nakasalalay sa iba't-ibang at ang mga kondisyon para sa lumalagong prutas, ang paraan ng paggawa ng sariwang juice. Para sa isang malusog na katawan, pumili ng sariwang kinatas na orange juice sa halip na pang-industriya na pasteurized juice. Sa huli, ang nilalaman ng mga sustansya ay maraming beses na mas kaunti. Ngunit ang natural na sariwang orange ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na panlasa at mga katangian ng panggamot.

Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng inumin, maaari mong pagalingin ang katawan nang buo, maiwasan ang pagbuo ng maraming mga masakit na kondisyon, sa pagkakaroon ng mga pathologies, mapadali ang kanilang kurso, mapabilis ang pagbawi.