Gaano karaming mga calories ang nasa hazelnuts (sa 100 g at sa 1 piraso)

Ang mga Hazelnuts ay ang mga bunga ng isang nilinang na iba't ibang mga hazelnuts. Ang mga kernels nito ay naglalaman ng maraming nutrisyon: 50-70% fats gulay at isang buong bitamina-mineral complex - C, E, A, B, potassium, calcium, iron, atbp. Sa kabila ng mga pakinabang, ang mga sariwang mani ay may mataas na calorie na nilalaman. Upang hindi makapinsala sa pigura, mahalagang malaman kung kailan titigil at tama makalkula ang mga calorie.

Mula sa artikulo ay malalaman mo kung gaano karaming mga hazelnuts ang nasa 100 gramo, calories sa 1 piraso at kung ano ang pang-araw-araw na paggamit.

Ang nilalaman ng calorie ng mga hazelnuts

Mula noong sinaunang panahon, ininom ng mga tao ang mga bunga ng hazel sa hilaw, tuyo at pinirito na form. Malawakang ginagamit sila sa katutubong gamot upang linisin ang atay ng mga lason, gamutin ang anemia, at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang calorie na nilalaman ng mga sariwang at inihaw na mani ay magkakaiba, at sa pamamagitan ng mga pinatuyong hazelnuts pareho ng hilaw.

Per 100 g

Sa mga mapagkukunan para sa tamang nutrisyon, ang pagkalkula ng mga calorie bawat 100 g ng mga hilaw na materyales ay madalas na ibinibigay. Ang halagang ito ay naglalaman ng:

• taba - 67 g;
• protina - 16 g;
• karbohidrat - 10 g.

Sa 100 g ng mga hilaw na hazelnuts, mga 650 kcal. Ang mga piniritong calorie na mas mataas kaysa sa sariwang para sa 20-30 kcal. Ibigay natin ang kanilang nilalaman sa iba't ibang dami ng mga prutas ng hazel na walang mga shell:

• sa 100 g (50-70 pcs.) - 650 kcal;
• 50 g (mga 22 pcs.) - 600 kcal;
• 30 g (12 mga PC.) - 360 kcal;
• 20 g - 240 kcal.

Mas mataas ang calorie na nilalaman ng mga inihaw na mani dahil sa paggamit ng langis kapag nagprito. Ang mga pakinabang ng naturang hazelnuts ay lubos na kaduda-dudang. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit nito para sa mga taong may mga pathology ng mga digestive at cardiovascular system.

Magkano ang timbangin ng isang hazelnut nang walang shell

Upang malayang makalkula ang nilalaman ng calorie sa mga hazelnuts, kailangan mong malaman ang masa at average na nilalaman ng calorie: bigat ng 1 pc. - sa average na 1.5-2 g. Ang pulp ng isang prutas ay may kasamang 0.32 g ng mga protina, 1.34 g ng taba, 0.2 g ng mga karbohidrat. Ang nilalaman ng calorie ng mga hazelnuts: sa 1 piraso - 12-13 kcal.

Kinakalkula natin ang halaga ng enerhiya ng 20 g ng hazel. Para sa kalinawan, ginagamit namin ang proporsyon:

• 1 g - 12 kcal;
• sa 20 - X kcal.

x = 20 * 12/1, i.e. 200 kcal bawat 20 g ng mga mani.

Sa mga istante mayroong isang malaking bilang ng mga hazelnuts para sa bawat panlasa: malaki at medium-sized, sa shell at wala. Ang huli ay makabuluhang mas mababa sa mga mani sa shell sa mga tuntunin ng nutritional halaga at mga benepisyo para sa katawan. Ang nasabing kernels ay madaling mawala sa nutrisyon, mabilis na pagpapatayo at pagkasira. Bago kumain ang nut, hatiin ang shell, ngunit hindi mo dapat alisan ng balat ang brown na balat. Naglalaman ito ng mga bitamina at mineral.

Mahalaga! Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie (8 beses na higit sa gatas ng tsokolate), ang komposisyon ng mga prutas ng hazel ay mababa sa karbohidrat. Samakatuwid, maaari silang matamasa ng mga taong sumasabay sa mababang karbohidrat diets, at mga diabetes.

Gaano karaming mga hazelnut ang maaari mong kainin bawat araw na may tamang nutrisyon

Inirerekomenda ang mga sariwang hazelnuts na isama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tao na sumusunod sa tamang diyeta. Ang pagiging isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya, ang prutas ng hazelnut ay isang mahusay na kapalit para sa isang nakakapinsalang meryenda, magiging alternatibo ito sa isa pang meryenda sa hapon. Yamang ang nut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, kinakailangan ito para sa mga taong nakikibahagi sa matinding gawain sa pag-iisip: mga mananaliksik, guro, mga mag-aaral at mag-aaral.

Sa mga matatandang tao na kumokonsumo ng mga mani araw-araw, ang gawain ng mga daluyan ng puso at dugo ay nagpapabuti, ang pag-iipon at pagkawasak ng sistema ng balangkas ay humihinto, at ang memorya ay tumatagal ng mas mahaba.

Kapag bumili ng isang nut, piliin ang pagpipilian na inshell. Sa form na ito, pinapanatili ang amoy nito, tikman nang mahabang panahon at hindi mawawala mga kapaki-pakinabang na tampok, kung saan ang nut ay maraming:

• binabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser;
• nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit;
• nagpapalakas ng mga buto;
• nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan;
• pinasisigla ang paggawa ng gatas sa mga ina ng ina.

Upang ang isang masarap na meryenda ay maging kapaki-pakinabang, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na huwag lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng produkto, na katumbas ng 30-40 g. Ito ang mga average na halaga na kinakalkula para sa isang malusog na may sapat na gulang.

Ang pang-araw-araw na rate ay depende sa:

• edad;
• sahig;
• bigat;
• ang pagkakaroon ng mga sakit at katangian ng katawan.

Inirerekomenda ang mga bata na kumain ng hindi hihigit sa 15 g (6 na mga PC.) Kada araw.

Mahalaga! Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay ipinagbabawal na kumain ng mga mani.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, maaari kang kumain ng mga prutas na peligro sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong personal na doktor. Ang maximum na pamantayan ng mga hazelnuts para sa mga buntis na kababaihan ay 40 g, para sa mga babaeng nagpapasuso - mas mababa sa 20 g (7-9 na mga PC.).

Kung ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na katabaan o may sakit na may diyabetis, mas mahusay na ibukod ang produktong ito mula sa diyeta o makahanap ng kapalit para dito. Sa pinabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang parehong patakaran ay sinusunod. Huwag kumain ng mga mani para sa mga nagdurusa sa allergy at mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit sa atay at pancreas.

Ang mga pritong hazelnuts ay madalas na ibinebenta bilang isang meryenda: maalat at matamis, sa puti at madilim na tsokolate. Sa form na ito, kahit na mas masarap, ngunit halos walang pakinabang. Sa panahon ng init ng kahalumigmigan ng paggamot ay sumingaw, kasama nito ang mga mineral at bitamina ay nawasak.

Kapag bumili, siguraduhing suriin ang kalidad ng produkto... Ang mga kamangha-manghang naghahanap ng duda ay magaan ang timbang (sa shell), na may hindi kanais-nais na amoy, at madilim ang kulay. Ang ganitong mga hazelnuts ay nagiging lason. Sa isang sirang nut, ang mga nakakalason na compound ay nabuo - aflatoxins. Kapag ang ingested, negatibong nakakaapekto sa atay, na nagiging sanhi ng malubhang pagkalason.

Para sa pana-panahong sipon, tagsibol at taglagas, gumawa ng isang malusog na dessert. Peel at chop ang mga kernels, pagkatapos ay ihalo sa magandang kalidad ng honey. Ito ay nagsisilbing isang malakas na conductor ng mga nutrisyon, kaya ang mga pakinabang ng mga hazelnuts ay nadagdagan nang maraming beses. Upang palakasin ang immune system, sapat na kumain ng 3-4 litro. goodies sa isang araw.

Basahin din:

Posible bang kumain ng mga almendras sa isang pagbaba ng timbang

Bakit ang Almond Gourd ay Mabuti at Paano Ito Palakihin

Gaano karaming mga nuts bawat araw na maaari kang mawalan ng timbang

Konklusyon

Ang mga Hazelnuts ay isang napakataas na calorie na produkto. Ang nut ay magagawang mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Sa komposisyon, pinapalitan nito ang mga mataba na karne, samakatuwid ito ay kinakailangan para sa mga taong nag-aayuno o sa isang diyeta. Kapaki-pakinabang na likas na kaselanan para sa mga matatanda, tinedyer at nakatatanda.