Posible bang kumain ng repolyo sa panahon ng pagbubuntis

Mahalaga para sa isang buntis na magbayad ng espesyal na pansin sa diyeta upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga mineral at bitamina. Pinapayuhan ng mga eksperto ang inaasam na mga ina na ubusin ang maraming mga gulay hangga't maaari, na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. Mataas ang ranggo ng repolyo sa inirekumendang listahan.

Posible ba para sa mga buntis na mag-repolyo

Inirerekomenda na kumain ng repolyo sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa pag-moderate at sa kawalan ng mga contraindications.

Sariwa

Ang mga walang gulay na gulay ay naglalaman ng pinakamaraming nutrisyon. Posible bang sariwang repolyo para sa mga buntis? Oo, maaari mong - bukod dito, ang paggamit nito ay may kaugnayan sa buong panahon ng pagdaan ng isang bata.

Sa unang tatlong buwan, ang mga gulay ay kapaki-pakinabang dahil sa kanilang folate. Nakikilahok ito sa pagbuo ng fetal neural tube at pinipigilan ang pag-unlad ng mga malformations ng sistema ng nerbiyos.

Sanggunian! Karamihan sa folic acid (41% ng pang-araw-araw na halaga bawat 100 g) ay matatagpuan sa kuliplor, hindi bababa sa (7%) sa pulang repolyo.

Ang pangangailangan ng isang buntis para sa iron at calcium ay nagdaragdag ng maraming beses - lahat ng mga uri ng gulay ay naglalaman ng mga ito. Salamat sa bitamina C sa komposisyon, ang inaasam na ina ay nagpapalakas ng mahina na immune system. Ang bitamina K, na lalong mayaman sa puti at pulang repolyo at brokuli, ay pumipigil sa hindi ginustong pagdurugo. Tinatanggal ng potasa ang labis na likido sa katawan, tumutulong upang mapawi ang edema.

Ito ay isang mahalagang, ngunit mababang-calorie na produkto, samakatuwid pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong timbang sa pamantayan. Mga halagang bawat 100 g para sa iba't ibang uri ng gulay:

• brokuli - 34 kcal;
• kulay - 30 kcal;
• pulang ulo - 26 kcal;
• puting repolyo - 25-28 kcal;
• Beijing - 16 kcal.

Simula sa 25 linggo, kapag ang pagbubuntis ay pumapasok sa ikatlong yugto, ang laki ng fetus ay nagdaragdag nang mabilis. Dahil dito, ang presyon sa mga internal na organo ng ina ay naramdaman nang mas matindi. Ang ganitong mga proseso kung minsan ay naghihimok sa tibi, na hindi kanais-nais para sa isang buntis. Ang pagkain ng mga sariwang repolyo na salad ay makakatulong na maiwasan ang mga ito.

Stew

Matapang na repolyo - isang mahusay na lunas para sa edema. Inirerekomenda na huwag magdagdag ng asin sa ulam. Ang pag-inom ay pinapayagan sa walang limitasyong dami: ang hibla ay sumisipsip pa rin ng lahat ng labis. Bilang isang resulta, ang inaasam na ina ay hindi na mangangailangan ng karagdagang paggamit ng diuretics.

Ang sinigang ay lubos na natutunaw, na mahalaga para sa mga kababaihan na may mga problema sa pagtunaw. Ang isang kagiliw-giliw na pagpipilian ay isang halo ng puting repolyo, kuliplor at broccoli. Ang isang malaking halaga ng protina sa tulad ng isang ulam ay bumabad sa katawan, habang hindi ginagantimpalaan ang labis na calories.

Bagaman ang ilang mga nutrisyon ay nawala sa pagluluto, ang karamihan sa mga beta-karotina, mga bitamina K, B at mineral ay napanatili, na ginagawa ang nilaga na halos kasing halaga upang ubusin bilang sariwang repolyo.

Adobo

Kumakain ng adobo na repolyo sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan, ngunit may katamtamang nilalaman ng asin at suka, na nagpapasigla ng puffiness at heartburn, ayon sa pagkakabanggit.

Ang acidic na produkto ay nakakatulong upang makayanan ang mga sintomas ng maagang toxicosis, pinapalakas ang sistema ng nerbiyos at nagpapabuti ng metabolismo. Kapag sa unang tatlong buwan ang isang babae ay iguguhit sa isang bagay na maalat o maasim, ang adobo na repolyo ay perpektong nasiyahan sa mga buds ng panlasa.

Ang katamtamang pagkonsumo ng ulam ay pumapawi sa kakulangan ng asin at bitamina, at salamat sa nilalaman ng folic acid, makakatulong ito upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng bata.

Ang mga pakinabang ng repolyo para sa mga buntis na kababaihan

Mayroong higit sa 100 na mga varieties at uri ng mga gulay, ang bawat isa ay mahalaga sa sarili nitong paraan at may isang mayaman na lasa.Isaalang-alang natin ang pinakapopular na kultura.

May kulay

Ang ganoong gulay inirerekomenda para sa mga buntis. Pinakamaganda sa lahat, pinapanatili nito ang mga katangian at kaaya-aya na lasa kapag nilaga.

Ang mayamang komposisyon ng kuliplor at mga pakinabang nito sa panahon ng pagbubuntis:

• folic acid (41% ng pang-araw-araw na halaga sa 100 g) ay kasangkot sa pag-unlad ng utak ng sanggol at pagbuo ng inunan;
• Ang bitamina B6 (8%) ay tumutulong sa normal na paglaki ng embryonic at pagpaparami ng cell;
• Ang bitamina C (100%) ay nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan ng babae, kumikilos bilang isang antioxidant;
• Ang calcium (3%) ay pinapanatili ang normal na pagbuo ng mga buto at ngipin ng bata;
• asupre (8.5%) ay nagtatanggal ng mga lason;
• Pinipigilan ng potasa (8%) ang mga spasms ng kalamnan sa ina na inaasahan, pinapalakas ang puso;
• sodium (1%) kasama ang potasa - natural electrolytes, mapanatili ang isang normal na balanse ng tubig;
• Pinipigilan ng bitamina K (13%) ang pagdurugo;
• pinipigilan ng iron (8%) ang anemia;
• Ang niacin (5%) ay kasangkot sa pagbuo ng balat, digestive at nervous system ng hindi pa isinisilang na bata;
• ang hibla (12%) ay nag-normalize ng pagpapaandar ng bituka, pinipigilan ang tibi, nagpapabuti ng pagtatago ng apdo.

Beijing

Repolyo ng Intsik napaka-kapaki-pakinabang para sa umaasang ina, lalo na raw - sa mga salad na tinimplahan ng kulay-gatas o langis ng halaman.

Salamat sa bakal sa komposisyon (1.7% ng pamantayan), pinipigilan ng produkto ang anemia, fights antok, pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan, normalize ang presyon ng dugo, at pinalakas ang mga kuko.

Pinipigilan ng Folic acid (20%) ang hitsura ng mga depekto sa panganganak sa pangsanggol.

Ang bitamina B6 (11.6%) ay mahalaga para sa sistema ng nerbiyos, nakikilahok sa metabolismo ng mga amino acid at lipid.

Sanggunian! Ang gulay ay mayaman sa mga bitamina C (30%), K (36%).

Ang pagkain ng Peking repolyo, ang isang buntis ay nasiyahan sa pakiramdam ng gutom, pinunan ang katawan ng mga mahahalagang elemento, habang hindi nakakakuha ng labis na pounds.

Pulang ulo

Ang ganitong uri ng repolyo ay pinapayagan para sa pagkonsumo sa pang-araw-araw na batayan, at 200 g bawat araw lamang ang nagbibigay ng 100% ng pangangailangan para sa bitamina C.

Ang mga pakinabang ng gulay:

1. Ang pagtaas ng pandiyeta hibla ay nagdaragdag sa laki kapag pumapasok ito sa tiyan, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at tumutulong na kontrolin ang dami ng kinakain na pagkain.
2. Ang mga bitamina ng pangkat B, C, E, K, PP, U sa repolyo ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang pagkapagod, mapawi ang pagkayamutin, at bawasan ang panganib ng oncology.
3. Ang folic acid (24% ng pamantayan) ay kasangkot sa normal na pagbuo ng fetal neural tube.
4. Ang potassium, calcium, iron, sodium, fluoride, zinc, manganese, magnesium, posporus na gawing normal ang gawain ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, lumahok sa normal na konstruksyon ng balangkas, palakasin ang ngipin, kuko at buhok, suportahan ang kaligtasan sa sakit.

Pula ang buhok

Ang pulang repolyo ay naglalaman ng isang pigment na tinatawag na anthocyanin. Pinapabuti nito ang paggana ng cardiovascular system, ay may mga katangian ng antioxidant. Tumutulong ang gulay sa paglaban sa toxicosis, nagpapatuloy sa kabataan at kagandahan.

Mahalaga! Ang pinoproseso ng thermally pulang repolyo ay nawawala ang ilang mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya mas mahusay na kainin ito ng hilaw. Inirerekomenda na i-chop ang mga dahon bilang payat hangga't maaari, dahil sa kanilang istraktura mas mahihigpit kaysa sa puting repolyo.

Ang gulay ay naglalaman ng phytoncides, na kilala para sa mga katangian ng antibacterial. Ang selenium (1.5% ng pamantayan sa bawat 100 g) ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, ang hibla (10%) ay normalize ang panunaw. Ang Silicon (93%) ay nagpapalakas sa buhok, binabawasan ang pagkapagod, at mahalaga para sa pagsipsip ng iba pang mga microelement.

Naglalaman din ang pulang repolyo:

• mineral: potassium, calcium, magnesium, iron, manganese;
• bitamina: C, K, pangkat B, beta-karotina.

Broccoli

Ang brokuli ay mayaman sa protina (5% DV) at beta-karotina (7%), bitamina C (99%), K (85%), silikon (260%), at boron (264%). Lutein at zeaxanthin (23%) ang paningin ng suporta.

Sanggunian! Ang sabaw ng broccoli ay naglalaman ng mga purine, na, kung natupok sa maraming dami, panganib gout. Ang gulay mismo ay kinuha para sa pagkain, ang sabaw ay pinatuyo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng brokuli:

• nagpapakita ng epekto ng antibacterial;
• ibalik ang balanse ng asin sa katawan ng umaasam na ina;
• pinipigilan ang tibi;
• pinapalakas ang mga nerbiyos at immune system;
• tumutulong sa normal na istraktura ng pangsanggol na balangkas, ang nervous system at pagbuo ng dugo.

Mga Limitasyon at contraindications

Ang paggamit ng repolyo para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kontraindikado, ngunit sa ilang mga kaso mas mahusay na limitahan ito:

1. Nag-Ferment ang isang gulay ay maaaring makapukaw ng puffiness kung ang inaasam na ina ay may predisposition.
2. Mas mainam na mas gusto ang nilagang repolyo sa sariwang repolyo kung may mga problema sa gastrointestinal tract (gastritis o ulser, pancreatitis), sakit sa atay, sakit sa teroydeo.
3. Dahil ang gulay ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, ginagamit ito nang may pag-iingat sa mga hindi komportable sa katotohanang ito.
4. Sa sakit sa bato, ang mga problema sa sistema ng paghinga, hypertension, nadagdagan ang kaasiman ng tiyan, spasms ng mga bituka, repolyo ay kinakain sa kaunting dami o hindi kasama sa diyeta.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mas maraming mga produkto na sinusubukan ng isang babae sa panahon ng gestation, mas mababa ang madaling kapitan ng mga alerdyi na kakailanganin ng sanggol: ang lahat ng mga produkto ay pamilyar sa kanya mula sa sinapupunan.

Konklusyon

Sa diyeta ng umaasang ina, ang pagkakaroon ng lahat ng mga uri ng repolyo ay kanais-nais. Pinakamainam na kahalili o pagsamahin ang mga gulay upang makuha ang pinaka pakinabang. Puti at pula na repolyo, repolyo ng Tsino, brokoli - mga mapagkukunan ng hibla, bitamina C at K, cauliflower ay pupunan ang kakulangan ng silikon, ascorbic acid at boron, omega-3 fatty acid.