Ang pinaka-epektibong pagkain ng bakwit: kung paano mangayayat sa 3 araw

Dahil sa nilalaman ng hibla ng gulay, ang bakwit ay nagpapalakas ng motility ng bituka at nililinis ito. Ang produkto ay ginagamit para sa isang tatlong araw na pag-unload ng mono-diet. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang "bakwit" ay gumagana para sa pagbaba ng timbang: pinapabilis nito ang metabolismo at tinatanggal ang labis na likido sa katawan, nagsisimula ang mga proseso ng self-regulation ng timbang.

Ang kemikal na komposisyon at nutritional halaga ng bakwit

Ang Buckwheat ay isang nakapagpapalusog na produkto na mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang huli ay tumutulong na mapanatili ang tono ng katawan sa panahon ng pagkain.

Mga bakas na elemento at bitamina

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon:

• B bitamina: pyridoxine, pantothenic, folic acid, thiamine, riboflavin;
• provitamin A o beta-karotina;
• isang nicotinic acid;
• bitamina C;
• choline;
• mga elemento ng bakas: tanso, bakal, sink, mangganeso;
• macronutrients: magnesium, posporus, sodium at potasa.

Nilalaman ng calorie, BJU at glycemic index

Ang nilalaman ng calorie na 100 g ng bakwit ay 343 kcal. Ang nutritional halaga ng produkto ay nabuo sa pamamagitan ng:

• 64 g ng mga karbohidrat;
• 13 g protina;
• 3 g ng taba.

Ang glycemic index ng bakwit ay 45 na yunit. Inaprubahan ang produkto para sa paggamit ng mga taong may diabetes mellitus, ngunit sa limitadong dami, kaya ang pagsunod mono diets sa impormasyong endocrine na ito ay imposible.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit

Ang Buckwheat na may regular na paggamit ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo sa katawan:

• nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo;
• ay may banayad na diuretic na epekto;
• nagpapabuti ng peristalsis ng makinis na kalamnan ng gastrointestinal tract, nililinis ang digestive tract ng slag masa at mga toxin;
• nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo;
• binabawasan ang panganib ng mga gallstones;
• dahil sa mataas na nilalaman ng choline, mayroon itong positibong epekto sa estado ng gitnang sistema ng nerbiyos;
• ang mga antioxidant sa komposisyon ng produkto ay nagpapaginhawa sa pagkapagod, maiwasan ang napaaga na pag-iipon ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga libreng radikal.

Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit

Ang Buckwheat ay naglalaman ng magaspang na hibla ng gulay. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom at nagpapabuti ng bituka peristalsis. Bilang isang resulta, ang pagsipsip ng mga sustansya ay pinabilis, na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang metabolismo. Ang pagbilis ng mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag ng rate ng pagkonsumo ng enerhiya mula sa taba.

Tinatanggal ng produkto ang labis na likido sa katawan, na nakakagambala sa metabolismo at sirkulasyon ng dugo sa malambot na mga tisyu. Salamat sa ito, ang pamamaga ng mga binti at mas mababang mga eyelid ay pumasa, at ang microcirculation ng mga tisyu ay nagpapabuti.

Ang ibinigay na epekto kapag natupok ng bakwit ay naghahanda ng katawan para sa pagsunog ng mga reserbang taba. Samakatuwid, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, napapailalim sa isang malusog na pamumuhay, ehersisyo at isang balanseng diyeta, maaaring obserbahan ng isang tao ang isang pagbawas sa labis na timbang.

Ano ang mangyayari kung mayroon lamang bakwit bawat araw

Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina at microelement, ngunit hindi naglalaman ng isang buong hanay ng mga sangkap na kinakailangan para gumana nang maayos ang katawan. Kahit na sa pinakuluang form, ang cereal na ito ay pinapayagan araw-araw para sa mga 7 araw, maximum - 10-12 araw.Kung patuloy kang kumain ng produktong ito sa pagkain, ang mga problema sa kalusugan ay lilitaw.

Nagsisimula sila sa pagkagambala ng sistema ng pagtunaw:

• pagduduwal, pagsusuka;
• sakit sa rehiyon ng epigastric;
• nadagdagan ang paggawa ng gas sa bituka;
• tibi, utong.

Sa hinaharap, ang iba pang mga palatandaan ng lumala na kalusugan ay lilitaw: pagkahilo, kahinaan, pagkapagod, kakulangan sa nutrisyon.

Mga tampok ng buckwheat mono-diet

Mayroong mga sumusunod na natatanging tampok ng express diet:

1. Maipapayong mag-singaw ng bakwit, hindi lutuin. Salamat sa ganitong paraan nagluluto lahat ng sustansya ay napanatili sa produkto. Sa matagal na paggamot sa init, hanggang sa 30% ng mga bitamina at mineral ay nawasak.
2. Ipinagbabawal na magdagdag ng asin, sarsa, panimpla sa mga cereal. Ang asin ay nagdudulot ng pagpapanatili ng likido sa katawan, pinapataas ng pampalasa ang gana at humantong sa pagkauhaw. Ang mga sarsa ay mataas sa kaloriya.
3. Upang maisagawa ang isang mono-diet, inirerekumenda na bumili ng isang maputlang berdeng cereal. Naglalaman ito ng higit pang bitamina C, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
4. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng maraming iba't-ibang sa diyeta. Napapailalim sa magiliw na bersyon ng diyeta ng bakwit, pinapayagan itong ubusin ang isang maliit na halaga ng mga salad ng gulay, prutas, berdeng tsaa o kefir... Hanggang sa 30 g ng mga mani at pinatuyong prutas ay maaaring magamit bawat araw upang masiyahan ang gutom. Ang natitirang mga produkto ay pinagbawalan.

Sa pagkakaroon ng mga talamak na sakit ng sistema ng pagtunaw, ang diyeta ay hindi kanais-nais kahit na sa panahon ng pagpapatawad. Ang isang mahigpit na diyeta at mataas na antas ng stress ay maaaring mag-trigger ng isang exacerbation.

Kumain sa bakwit sa loob ng tatlong araw

Para sa tatlong araw ng isang mono-diyeta sa bakwit, ang gastrointestinal tract ay nalinis ng slag masa at labis na likido ay tinanggal mula sa malambot na mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang isang pagbilis ng metabolismo ay sinusunod, dahil sa kung saan, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang proseso ng regulasyon ng sarili ng timbang ay magaganap.

Gaano kadalas kumain

Sa isang mono-diet, inirerekumenda na hatiin ang 500-700 g sa 5-6 na pagkain. Ang pagkain ng higit sa 750-800 g bawat araw ay hindi kanais-nais, dahil ito ay maaaring magdulot ng pagdurugo, ang hitsura ng isang pakiramdam ng kalubhaan, at tibi. Kasabay nito, ayon sa mga alituntunin ng diyeta, pinapayagan ang mga cereal na kainin nang walang limitasyong dami.

Mahalaga. Para sa isang meryenda, pumili ng mga pinatuyong prutas, berdeng tsaa, o kefir. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong pansamantalang masiyahan ang iyong gutom nang hindi nakakapinsala sa sistema ng pagtunaw.

Paano magluto

Sa panahon ng mono-diet, ang bakwit ay luto sa tubig alinsunod sa sumusunod na algorithm:

1. Ibuhos ang 500 g ng mga butil na may 1.5 litro ng mainit na tubig.
2. I-wrap ang lalagyan na may bakwit na may isang tuwalya, pagkatapos ay iwanan ito nang magdamag. Sa oras na ito, ang cereal ay namamaga. Ang pamamaraan ng pagluluto na ito ay tinatawag na steaming.
3. Sa umaga, ipamahagi ang natanggap na dami ng mga cereal sa 5-6 servings. Ipinagbabawal sa asin o idagdag sa ulam pampalasa

Inirerekomenda na ibuhos ang pinakuluang o steamed buckwheat na may kefir sa mga araw ng pag-aayuno. Ang pinaghalong ito ay nagpapabuti sa liksi ng bituka at pinunan ang microflora nito na may bifidobacteria at lactobacilli. Salamat sa kefir at bakwit, nalinis ang gastrointestinal tract. Pinapayagan na magdagdag ng isang fermented milk drink sa cereal sa panahon ng isang sparing diet.

Menu ng pagkain

Nailalim sa isang banayad na tatlong-araw na diyeta ng bakwit, pinapayagan na isama ang mga karagdagang produkto sa menu. Natupok sila sa umaga. Ang diyeta ay prutas, nahahati sa 5-6 na pagkain sa isang araw, ang pagitan sa pagitan ng kung saan ay 2-3 oras.

Bilang mga meryenda, pinapayagan na gumamit ng kefir, prutas, hanggang sa 30 g ng mga mani at pinatuyong prutas bawat araw. Pagkatapos magising, 20 minuto bago kumain ng agahan, inirerekumenda na uminom ng hanggang sa 250 ML ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na i-cut back sa iyong pagkain.

Upang mapanatili ang balanse ng tubig at electrolyte at mapabilis ang metabolismo, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Hindi maipapayo ang ehersisyo - ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress, ang isang tao ay nakaramdam ng pagod at pagod. Samakatuwid, hindi mo dapat ilantad ito sa karagdagang mga naglo-load.

Paglabas ng diyeta

Upang mai-save ang resulta na nakuha, dapat mong lumabas nang tama diets... Sa pamamagitan ng isang matalim na pagbabalik sa nakaraang diyeta, ang katawan ay mabilis na maglagay muli ng nawala na mga reserbang ng enerhiya at likido, dahil sa kung saan ang labis na timbang ay maaaring bumalik at kahit na tumaas. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay bumabagal, ang pagbuo ng mga karamdaman mula sa mga endocrine at digestive system ay posible.

Dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Sa unang apat na araw, kinakailangan upang unti-unting madagdagan ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta sa 600 kcal. Sa hinaharap, kinakailangan upang madagdagan ang nilalaman ng calorie nito sa pamamagitan ng 100 kcal bawat araw. Ang layunin ay upang maabot ang 1500 kcal bawat araw upang mabawasan ang stress sa katawan. Kapag nakumpleto ang gawain, maaari kang bumalik sa normal na menu.
2. Ang pagkakaiba-iba sa menu ay unti-unting ipinakilala. Una, ang diyeta ay nagsasama ng mga gulay at malabay na gulay, pagkatapos ay mga prutas at magaan na pagkain sa protina. Pagkatapos nito, pinapayagan na ipakilala ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, iba pang mga butil, mani at pinatuyong prutas sa menu.
3. Sa panahon ng exit, hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo sa lakas o labis na labis ang iyong sarili. Mahalagang tandaan na ang katawan ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na calories at sa ilalim ng matinding stress araw-araw.

Kung magkano ang maaari mong ihagis sa isang tatlong-araw na buckwheat mono-diyeta

Ang Buckwheat ay kasama sa listahan ng mga pagkain na hypoallergenic na pagkain. Ang kultura ay kasama sa diyeta ng mga propesyonal na atleta sa panahon ng pagpapatayo; maaari itong maubos nang walang pinsala sa kalusugan sa panahon ng pagsunod sa mga mababang-calorie na mga diyeta. Sa kasong ito, ang tagal ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa tatlong araw. Kung hindi man, may panganib na magkaroon ng mga problema sa pagtunaw: ang paglitaw ng gastritis, nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice, madalas na heartburn.

Ang halaga ng timbang na nawala nang direkta ay nakasalalay sa bigat ng katawan na bago ang diyeta. Ang mas mataba depot sa katawan, mas mataas ang magiging resulta. Halimbawa, para sa mga taong may normal na timbang na 60 kg na may taas na 170 cm, ang isang mono-diyeta na may bakwit sa loob ng tatlong araw ay hindi epektibo - sa 72 na oras ang timbang ay bababa ng hindi hihigit sa 500-800 g.

Sa timbang ng katawan na 90 kg na may pagtaas ng 170 kg, ang isang tao ay maaaring mawala hanggang sa 2-3 kg. Ito ay dahil sa paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga lason, ang pag-alis ng labis na likido. Sa kasong ito, ang mga fat fat ay halos hindi masisira. Ang mga pakinabang ng isang diyeta na mono ay upang mapabilis ang metabolismo, na nag-uudyok sa sarili na regulasyon ng timbang. Pagkatapos ng tatlong araw sa bakwit, kinakailangan upang lumipat sa isang balanseng diyeta para sa karagdagang mga resulta, upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay.

Mapanganib at contraindications sa mono-diyeta

Mayroong mga sumusunod na contraindications para sa isang mono-diet sa bakwit:

• hypoacid o hyperacid gastritis;
• peptiko ulser ng tiyan at duodenum;
• gastroenteritis;
• hindi matatag na hormonal background;
• anorexia;
• kamakailang operasyon, bali, matinding nakakahawang sakit;
• matagal na pag-ubos ng katawan;
• type 1 at type 2 diabetes mellitus;
• pagkuha ng anumang mga gamot;
• sakit sa hypertonic;
• ang pagkakaroon ng mga malignant neoplasms;
• kakulangan ng mga bitamina o mineral sa katawan;
• pagbubuntis;
• mga batang wala pang 18 taong gulang.

Ang buckwheat mono-diet ay nangangailangan ng mahigpit na pagpipigil sa sarili. Dahil sa matalim na paghihigpit ng diyeta, maaari itong makapinsala sa katawan.Ang pinakakaraniwang sintomas ay kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, pagduduwal, at sakit sa epigastric. Ang pagkawala ng timbang ay nakakaramdam ng palaging pagkagutom.

Pansin! Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, lumipat kaagad sa isang normal na diyeta. Maipapayong kumain ng sabaw ng manok o iba pang mainit na pagkain. Inirerekomenda na tanggihan ang karagdagang pagsunod sa mono-diet.

Ano ang sinasabi ng mga nutrisyonista tungkol sa diyeta na ito

Ayon sa mga nutrisyunista, pinahihintulutan ka ng ekspresyong pagkain ng bakwit na linisin ang mga organo ng pagtunaw mula sa mga labi ng mga hinuhukaw na pagkain at mga toxin na hiwalay sa kanila. Ang croup ay nag-normalize ng motility ng tiyan at bituka tract, na may positibong epekto sa proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Sa tatlong araw ng isang diyeta na mababa ang calorie, walang mga problema sa kalusugan.

Mga pagsusuri at mga resulta

Ang Buckwheat mono-diet ayon sa mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng isang average na 1.5 kg. Para sa tatlong araw, ang kagutuman ay naramdaman, mayroong isang mataas na peligro ng pagkasira mula sa isang diyeta na may mababang calorie.

Anastasia, 24 taong gulang: "Mabilis ang diyeta, sa wastong pamamahagi ng bakwit, ang gutom ay hindi gaanong talamak. Gumamit ako ng kefir at prutas bilang meryenda. Hindi ko inirerekumenda ang paggawa ng sports habang nawalan ng timbang - mag-aksaya ng labis na enerhiya. Kung hindi man, naramdaman kong mahusay, sa halip na magluto, may oras upang alagaan ang aking sarili. Sa pagtatapos ng diyeta, nakaramdam ako ng gaan, mataas na espiritu. Hindi ako nawalan ng maraming - 700 g. "

Si Ekaterina, 19 taong gulang: "Ginamit ko ang bakwit na nagpapahayag ng diyeta bilang ginhawa bago simulan ang pangunahing programa ng pagbaba ng timbang. Natupad ng cereal ang gawain - ang katawan ay nalinis ng mga lason, sa pagtatapos ng ikatlong araw ay nakaramdam ako ng ningning sa katawan, ang puffiness sa ilalim ng mga mata at sa mga hita ay nawala. Ang bigat ay nabawasan ng 400 g, ngunit nasiyahan ako sa resulta. "

Vlada, 34 taong gulang: "Ang diyeta ay napakahirap para sa akin, sa pangalawang pagsubok. Nakaramdam ako ng palaging pagkagutom, ang kapasidad ng trabaho ay bumaba sa isang minimum. Ang ikatlong araw ay nahulog sa isang araw ng pagtatrabaho, pagkatapos nito ay nais ko lamang matulog, nakaramdam ako ng sobra. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay madaling naka-save mula sa gutom. Sa loob ng 72 oras, nawalan ako ng 1.5 kg, at hindi nagpatuloy, dahil hindi na ako maaaring manatili sa mode na ito. "

Konklusyon

Ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng tatlong araw ay hindi mapupuksa ang fat fat. Kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo at linisin ang mga toxin at labis na likido. Ang diyeta ay mahigpit, hindi iba-iba, kaya medyo mahirap mapanatili ang isang diyeta. Pinapayagan na masiyahan ang gutom sa mga prutas, nuts at kefir. Ang sports ay hindi kasama.