Malusog na pagkain ng bakwit para sa 10 araw para sa ligtas na pagbaba ng timbang

Matapos ang isang napapabilang na bakasyon, ang mga labis na pounds ay madalas na lumilitaw kasama ang isang mabuting kalooban. Upang mabilis na mapupuksa ang mga ito, habang hindi gutom at kahit na kumain ng iyong mga paboritong gulay at prutas, ang isang 10-araw na diyeta sa buckwheat kernel o berdeng sprouted cereal ay makakatulong.

Paglalarawan at kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng Buckwheat para sa 10 araw ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang. Sa loob ng isang dekada, kumakain sila ng uncooked buckwheat, nagdaragdag ng mga gulay, prutas, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Ang asin, asukal at pampalasa ay ibinukod, mula 1.5 hanggang 2 litro ng tubig ay lasing bawat araw. Ang mga palakasan ay kontraindikado. Sa halip, lumalakad sila sa sariwang hangin sa loob ng 40 minuto sa isang araw.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang mekanismo ng pagkilos ng diyeta ay malinaw at simple. Ang cereal ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na kumplikadong mga karbohidrat, kaya ang saturation ay nangyayari nang mabilis, ngunit walang sapat na mga calories. Sa ikatlong araw, ang natipon na mga deposito ng taba ay nagsisimulang masira upang mababad ang katawan na may lakas.

Ang hibla ay pumapasok sa mga bituka sa isang bahagyang hinukay na form. Ang pagdaan sa maliit na bituka, nililinis nito ang mga lason. Bilang isang resulta ng kumplikadong epekto, bumababa ang timbang.

Paano magluto ng bakwit

Upang matulungan ang bakwit upang mawalan ng timbang, handa ito, pinapanatili ang lahat ng mga bitamina, macro- at microelement, iyon ay, napapailalim sa kaunting paggamot sa init. Karaniwan, pinipili nila ang kernel (pagdating sa mga tindahan na pinirito).

Upang ang bakwit ay hindi mawawala ang natitirang mga kapaki-pakinabang na mga katangian, ito ay steamed, babad sa isang malamig na paraan sa tubig o kefir, at berde - tumubo.

Mga Recipe

Ito ay simple upang maghanda ng bakwit para sa pagbaba ng timbang: ang pangunahing sangkap at likido ay batay sa tubig o kefir. Bago lutuin, ang mga groats ay pinagsunod-sunod at hugasan upang malinis ang tubig.

Mga pangunahing recipe:

1. Malamig na pamamaraan. Sa gabi, 100 g ng bakwit ay ibinuhos sa 300 ml ng maligamgam na tubig, natakpan at iniwan magdamag sa mesa. Sa umaga kumain sila ng mga cereal. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na may pamamaraang ito ng paghahanda ay napanatili sa maximum.
2. Steaming sa isang thermos. Ang buckwheat sa kinakailangang halaga ay ibinubuhos sa isang thermos, ibinuhos ng tubig na kumukulo (1: 2). Ang lugaw ay handa na kumain sa loob ng 30 minuto.
3. Pagbabad sa kefir. Sa 100 g ng kernel magdagdag ng 250-300 ml ng 1% kefir, ilagay sa ref nang magdamag. Pagkatapos ng 8-10 na oras, handa na ang mga groats.
4. Pagwawakas ng berdeng bakwit... 1 tbsp. ang mga butil ay ganap na natatakpan ng na-filter na tubig, naiwan upang mag-swell ng 2 oras. Pagkatapos ay hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo hanggang ang uhog ay hugasan, tuyo sa mga tuwalya ng papel. Ang mga dry grains ay inilalagay sa isang mangkok, na sakop ng isang platito, inilagay sa isang tuyo na lugar, na protektado mula sa direktang sikat ng araw. Ang Buckwheat ay magsisibol sa 8-12 na oras. Ito ay hugasan, tuyo at inilagay sa isang madilim na lugar. Pagkatapos ng 8 oras, ang mga sprout ay higpitan, handa na ang produkto para magamit.

Halimbawang menu

Ang menu ng 10-araw na diyeta ng bakwit ay nakatakdang 5 araw. Sa ika-6 na araw kumain sila sa unang araw, sa pamamagitan ng 7 - sa pangalawa, atbp. Ang araw ay nagsisimula sa isang maagang almusal kapag bumangon: uminom sila ng 1 tbsp. malinis na tubig sa temperatura ng silid. Hinahain ang agahan sa pagitan ng 9:00 at 10:00. Sa oras na ito, ang mga enzyme na bumabagsak ng sinigang ng bakwit ay pinaka-aktibong ginawa.

Mahalaga! Ang mga paglilingkod ay hindi limitado sa gramo o kaloriya. Kumakain sila hanggang sa puno na, ngunit huwag mabibigyan ng labis.

Unang araw:

• agahan: sinigang ng bakwit, salad ng prutas (prun, apple, orange);
• pangalawang agahan: cereal, salad ng gulay (kamatis, repolyo, pipino);
• tanghalian: sinigang, prutas salad (prun, apple, orange);
• hapon meryenda: bakwit, mansanas;
• hapunan: salad ng mga kamatis at mga pipino.

Pangalawang araw:

• almusal: bakwit, orange;
• pangalawang agahan: cereal, gadgad na beets;
• tanghalian: sinigang, prutas at berry salad (peras, mansanas, strawberry, quince);
• hapon meryenda: suha;
• hapunan: salad ng mga kamatis, pipino, repolyo.

Ang ikatlong araw:

• agahan: bakwit, salad mula sa kahel, tangerine, suha;
• pangalawang agahan: cereal, salad ng mga kamatis, pipino, repolyo;
• tanghalian: sinigang, salad ng prutas (orange, mansanas, 3-4 na petsa);
• Hatinggabi ng hapon: isang fist-sized na halo ng mga pinatuyong prutas at mani;
• hapunan: salad ng mga kamatis at mga pipino.

Ikaapat na araw:

• almusal: bakwit, salad ng prutas (prun, apple, orange);
• pangalawang agahan: mga lutong gulay (cauliflower, karot, sibuyas, kamatis, matamis na kampanilya na ginto);
• tanghalian: bakwit, prutas at berry salad (mansanas, peras, orange, cherry);
• hapon meryenda: orange;
• hapunan: cereal, salad ng mga kamatis, pipino, kampanilya paminta.

Ang ikalimang araw:

• agahan: sinigang, salad ng kahel, kahel, tangerine;
• pangalawang agahan: bakwit, kamatis at salad ng pipino;
• tanghalian: bakwit, prutas at berry salad (peras, mansanas, strawberry, quince);
• hapon meryenda: granada;
• hapunan: salad ng mga kamatis at mga pipino.

Paano pag-iba-iba ito

Ang sampung-araw na diyeta mismo ay medyo iba-iba, at ang bakwit ay hindi naging nakababagot. Gayunpaman, kung sa ikatlong araw ang mga sariwang cereal ay nagsisimula na mababato, pinatuyong mga prutas (3-4 na mga PC.) Naidagdag dito, at 1/3 tsp upang magbigay ng maalat na lasa. toyo.

Ang salad ng prutas 1-2 beses sa isang linggo ay pinalitan ng 1% cottage cheese. Minsan sa isang linggo para sa tanghalian, sa halip na mga gulay, pinahihintulutan na kumain ng isang piraso ng manok o lean beef.

Pansin! Ang mga produktong Bakery at sweets ay ipinagbabawal sa anumang anyo.

Ano uminom

Ang batayan ng anumang diyeta ay likido, kung wala ito ay mahirap para sa katawan na mag-alis ng mga lason. Sa isang diyeta ng bakwit, uminom sila ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw.

Hugasan ang lahat ng pagkain:

• berde na mainit na tsaa;
• natural na kape sa lupa (isang beses sa isang linggo);
• sariwang kinatas na karot, beetroot, orange o apple juice;
• herbal teas na may mga cloves, oregano, cinnamon, chamomile;
• rosehip decoction;
• 1% kefir.

Ang dami ng likido ay 1 tbsp. Pinalitan nila ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod maliban sa kape. Si Kefir ay lasing para sa hapunan.

Mahalaga! Ang soda, beer at alkohol ay hindi kasama sa anumang diyeta.

Pinapayagan ba ang mga panimpla

Ang asukal, asin, paminta at iba pang pampalasa ay ipinagbabawal sa diyeta ng bakwit. Samakatuwid, marami ang hindi makatiis sa halamang lasa ng pagkain. Walang mantikilya na idinagdag sa pagkain, lalo na ang mantikilya: ginagawa nila pinggan mataas ang calorie.

Matamis ang inumin na may 0.5 tsp. pulot. Ang asin ay pinalitan ng toyo. Seasonies ng lugaw na may curry at cardamom. Ang isang maliit na clove ng bawang ay idinagdag sa mga salad ng gulay at nilagang gulay. Ang mga salad ng prutas ay binuburan ng lemon juice.

Ano ang dahilan ng tagal

10 araw ng diyeta ay ang pinakamainam na tagal ng oras para sa slimming, lalo na sa tag-araw. Sa oras na ito, ang pagkain ay mura, at ang mga gulay at prutas ay palaging sariwa.

Sa unang 3 araw, ang labis na dahon ng likido, mula 4 hanggang 10 - nagsisimula ang mekanismo ng pagkasunog ng taba. Ang resulta ay kapansin-pansin na sa ika-7 araw, ngunit ang diyeta ay hindi maaaring maabala: sa huling 3 araw, ang natitirang labis na taba ay mai-reset.

Pansin! Kung ang isang tao ay 5 kg na sobra sa timbang, hindi siya mawawala ng 10 kg. Tutulungan ka ng isang dietitian na makalkula ang dami ng dagdag na pounds.

Posible bang magdiyeta nang mas matagal

Ang diyeta ay indibidwal: ang ilan ay hindi makatayo kahit isang araw, ang iba ay nasa isang diyeta sa loob ng tatlong linggo. Kung ang labis na timbang ay hindi nawala sa loob ng 10 araw, patuloy silang nawawalan ng timbang para sa isa pang 4 na araw.

Mas mahaba kaysa sa 1014 araw sa bakwit hindi inirerekomenda na umupo: dahil sa walang kabuluhan na diyeta, ang balanse ng mga bitamina, micro- at macroelement ay nabalisa, ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay lumala.

Ang pagtigil sa diyeta

Ang mga patakaran sa exit ay napaka-simple, ngunit kung hindi sila sinusunod, sa loob ng 3 araw ang mga kilo ay babalik o ang mga dagdag ay idadagdag. Matapos ang diyeta, ang karaniwang malusog na pagkain ay idinagdag sa diyeta sa parehong dami:

• gulay: karot, kamatis, eggplants, sibuyas, kalabasa, kuliplor, paminta;
• karne: baboy, manok, baka;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba: gatas, kefir, cottage cheese, cheese;
• unsweetened prutas: suha, tangerine, apple, pinya;
• pinatuyong prutas.

Ang listahan ng mga pagkaing ipinakilala sa diyeta lamang ng 2 linggo pagkatapos ng diyeta (50-100 g bawat araw):

• sausage, mantika;
• mantikilya;
• itlog;
• isang isda;
• tinapay, pizza;
• asukal, confectionery;
• carbonated na inumin;
• saging, pakwan, persimmon, ubas;
• mayonesa, ketchup;
• alkohol.

Buckwheat, steamed, cold-lutong sa tubig o kefir, sprouted ay kinakain tuwing ibang araw para sa agahan.

Kahusayan

Ang ganitong diyeta ay epektibo kung ang mga pangunahing patakaran ay sinusunod.... Ang mga kumplikadong karbohidrat ay hinihigop ng dahan-dahan, ang isang tao ay puspos nang mabilis, at hindi posible na kumain ng maraming bakwit sa isang pagkakataon.

Ang hibla sa mga butil at gulay, prutas, malinis na tubig sa kinakailangang dami ay araw-araw na linisin ang mga bituka mula sa mga lason.

Gaano karami ang kanilang timbang

Ang tamang pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay 1 kg bawat araw. Kung nakaupo ka sa diyeta na ito sa loob ng 10 araw, aabutin ng hanggang sa 10 kg ng timbang kung ito ay ekstra.

Kahit na ang masa ay nabawasan ng 3-4 kg, ang mga volume ay magiging maayos. Ang pagsukat ng dami at paghahambing sa mga nakaraang halaga ay nagsisimula mula sa araw na 3 ng diyeta.

Mga benepisyo

Ang tamang pag-diet at paglilinis ng katawan ay palaging mabuti para sa kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng naturang pagkain:

• ang lutuin ng bakwit ay simple at mabilis;
• ang mga sangkap ng diyeta, lalo na sa tag-araw, ay mura;
• sa agwat sa pagitan ng mga pagkain, ang pakiramdam ng kasiyahan;
• ang diyeta ay hindi magtatagal;
• nasasalat na pagbaba ng timbang - hanggang sa 3 kg na sa ikatlong araw;
• angkop para sa mga vegetarian;
• ang mga bituka ay maayos na nalinis;
• ang pamamaga ay umalis;
• ang dami ng tiyan ay bumababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta;
• bumababa ang cellulite, nagpapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha at katawan.

Contraindications at pinsala

Ang diyeta ng bakwit ay may isang bilang ng mga contraindications. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal ay mahirap matunaw sa tiyan, kaya ang isang bata o mahina na katawan ay makakatanggap ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Contraindications:

• pagbubuntis at paggagatas;
• hypertension;
• diyabetis;
• gastritis, pancreatitis;
• bato at pagkabigo sa puso;
• pagkalungkot;
• postoperative period;
• mahusay na pisikal at psycho-emosyonal na stress;
• mga bata, kabataan, edad ng senado (pagkatapos ng 65 taon).

Mga pangunahing babala:

1. Ipinapalagay ng programang nutrisyon ang pag-aalis ng asukal at asin, bilang isang resulta, ang utak ay naghihirap, lumilitaw ang pagkahilo at malabo. Sa mga unang sintomas, ang honey ay idinagdag sa mga inumin, 0.5 tsp sa sinigang at salad. toyo.
2. Ang pagkawala ng timbang ay matindi, ang taba ay natutunaw nang mabilis, ang mga balat ng balat sa tiyan, binti, hita, puwit, braso at tuhod. Ang isang magkakaibang shower sa mga lugar ng problema sa umaga at gabi ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema. Huwag mag-ehersisyo sa panahon ng diyeta.
3. Lumilitaw ang depression at banayad na depression. Upang maiwasan ito, lumalakad sila sa sariwang hangin sa loob ng 30-40 minuto sa isang araw.
4. Ang katawan ay naghihirap mula sa paggamit ng mga monotonous na sangkap, kaya ang diyeta ay limitado sa 10-14 araw.
5. Ang ilan ay nagpalala ng talamak na sakit, tibi, o pagtatae. Sa kasong ito, ang diyeta ay agad na tumigil at bumalik sa karaniwang diyeta.

Upang hindi makapinsala sa katawan, gumastos ng 1-2 araw ng pagsubok sa bakwit. Kung ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay lilitaw at tumindi, mayroong isang patuloy na pag-iwas sa sinigang, ang diyeta ay tumigil.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang isang Greek diet ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Ang mga taong may maraming timbang, na nangangarap na mawalan ng timbang sa loob ng maraming taon, mabilis na nawala ang mga labis na pounds.

Tatyana: «Ang Diet ay isang bomba lamang! Nawala ko ang 15 kg sa loob ng 10 araw. Paano ko ito ginawa, hindi ko alam, ngunit ang bakwit talagang gumagawa ng mga kababalaghan. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi magluto ng sinigang, ngunit ibuhos ito nang magdamag. Pagkatapos ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nai-save. "

Tamara: "Isang empleyado sa trabaho ang pinupuri ang diyeta ng bakwit. Siya ay isang napaka-napakatabang babae, ngunit pagkatapos ng bakasyon ay hindi siya ang dumating sa trabaho, ngunit ang kanyang "kalahati". Nawalan siya ng 18 kg! Lahat ay hinangaan ang parehong diyeta at kalooban, natutunan ang lihim ng pagkawala ng timbang. At ngayon sa aming trabaho ang buong departamento ay pana-panahong sumusunod sa menu na ito para sa 10 araw. Lahat tayo ay payat at maganda ngayon! "

Jeanne: "Nag-diet kami kasama ang aking asawa, hindi siya makakapigil sa loob ng 2 araw: hindi niya gusto ang mga prutas at gulay. Nanatili akong matatag sa lahat ng 10 araw at nawalan ng 7.5 kg. Hindi ako nagdagdag ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas sa diyeta. Kahit papaano ay madali kong tinitiis ang lahat, naglakad ng maraming sa kalye. Nasiyahan ako. Inirerekumenda ko ito sa lahat na nais na mabawasan ang timbang nang mabilis. "

Konklusyon

Ang pag-upo sa isang diyeta ng bakwit sa loob ng 10 araw ay hindi mahirap: ang menu ay iba-iba, ang mga produkto ay pinagsama at pinuno, ang pangunahing sangkap ay madaling ihanda. Sa panahong ito, aabutin ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang, ang mga bituka ay maayos na nalinis.

Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong kagalingan, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, at sa mga unang palatandaan ng malubhang pagkamaalam, bumalik sa iyong nakaraang diyeta.