Ano ang calorie na nilalaman ng mga gaanong inasnan na pipino at posible na kainin ang mga ito habang nawalan ng timbang
Ang normal na timbang ay ang susi sa kalusugan at kagalingan. Ang mga sobrang problema sa timbang sa 70% ng mga kaso ay nauugnay sa isang hindi balanseng diyeta at labis na kaloriya.
Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo na palitan ang mga inihurnong kalakal at sweets na may mga gulay at prutas upang mabawasan ang timbang. Ang mga pipino, halimbawa, ay kilala para sa kanilang kaunting nilalaman ng taba at calorie. Kung walang paraan upang makakuha ng mga sariwang gulay, ang paghahanda ay maligtas.
Ang nilalaman ng artikulo
Ang halaga ng enerhiya ng gaanong inasnan na mga pipino
Ang gaanong inasnan, sariwang inasnan at adobo na mga pipino ay mga pagkaing mababa ang calorie. Hindi tulad ng mga sariwang prutas na hindi berdeng greenhouse, magagamit ito sa mga mamimili sa buong taon.
Ang halaga ng enerhiya ng pipino at nilalaman ng nutrient ay nag-iiba depende sa recipe para sa paghahanda.
Ipinapakita sa talahanayan ang mga katangian ng nutritional ng mga pipino na na-ani ayon sa iba't ibang mga recipe.
| Ang indikasyon sa nutrisyon | Nilalaman bawat 100 g ng gaanong inasnan na mga blangko | Nilalaman sa 1 medium na gaanong inasnan na pipino (130 g) | Nilalaman bawat 100 g ng mga salted blanks | Nilalaman sa 1 medium na adobo na pipino (130 g) | Nilalaman bawat 100 g ng mga sariwang inuming mga blangko | Nilalaman sa 1 medium na sariwang inasnan na pipino (130 g) |
| Nilalaman ng calorie | 10 kcal | 13 kcal | 13 kcal | 16.9 kcal | 14 kcal | 18.2 kcal |
| Protina | 0.8 g | 1.04 g | 0.8 g | 1.04 g | 0.8 g | 1.04 g |
| Mga taba | 0 g | 0 g | 0.1 g | 0.13 g | 0.1 g | 0.13 g |
| Karbohidrat | 1.4 g | 1.82 g | 1.7 g | 2.21 g | 2.5 g | 3.25 g |
| Alimentary fiber | 0.7 g | 0,91 | 0.8 g | 1.04 g | 1 g | 1.3 g |
| Tubig | 96 g | 124.8 g | 92 g | 119.6 g | 92 g | 119.6 g |
Ayon sa mga tagapagpahiwatig ng nutrisyon, mas mahusay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng gaanong inasnan na mga pipino: wala silang taba, naglalaman sila ng mas kaunting mga karbohidrat at may pinakamababang calories.
Ang pag-asa ng nilalaman ng calorie ng mga pipino sa recipe ng paghahanda
Sa proseso ng pag-aani, ang mga pipino ay dumadaan sa maraming yugto ng pagproseso:
- Hugas. Ang dumi ay hugasan sa prutas sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo.
- Pagbalat. Opsyonal na hakbang, ginamit kapag nagluluto mga blangko mula sa overripe at binili ang mga prutas sa greenhouse. Tinatanggal ng pagbabalat ang mga kemikal na ginamit upang maproseso ang mga pipino sa panahon ng paglilinang, dahil naipon ang mga toxin sa ilalim ng balat. Gayunpaman, ang halaga ng mga hibla ng pandiyeta at bitamina ay bumababa, samakatuwid, kung ang mga pipino ay nasa bahay na, hindi nila pinapalabas ang alisan ng balat.
- Magbabad sa sariwang malamig na tubig. Ginagamit ito sa paggawa ng gaanong inasnan at adobo na mga pipino. Sa panahon ng pambabad, ang mga cell ng prutas ay puspos ng tubig at, sa ilalim ng impluwensya ng turgor (panloob) na presyon, ay bahagyang nawasak, at ang mga nutrisyon ay hugasan. Ang mas mahaba ang proseso ng pambabad, ang higit pang mga sustansya, bitamina at mineral ay mawawala. Nabawasan din ang nilalaman ng calorie.
- Nagluluto. Isang opsyonal na hakbang, na ginamit sa ilang mga recipe ng pickle. Sa panahon ng proseso ng pagluluto, ang mga sustansya ay tinanggal mula sa mga prutas, kabilang ang mga taba at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Pinapabagsak ng temperatura ang mga kumplikadong karbohidrat at protina, mas madali silang digest, at ang katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya upang maproseso ang pagkain. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at mawalan ng timbang, inirerekumenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga walang gulay na gulay at prutas.
- Pagbabad sa brine. Para sa gaanong inasnan na mga pipino - mula sa 12 oras, sariwang inasnan - mula sa 3 araw, inasnan - mula sa dalawang linggo. Ang mas mahaba ang mga selula ng pangsanggol ay nakikipag-ugnay sa brine, ang mas kaunting mga bitamina at mineral ay nananatili sa mga pipino.
Ang komposisyon ng brine ay nakakaapekto rin sa nilalaman ng calorie, benepisyo at pinsala ng mga blangko:
- Ang asukal ay nagdaragdag ng mga calorie at pinataas ang iyong baywang.
- Ang mga panimpla, sibuyas, bawang at dill ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa nilalaman ng calorie, ngunit bigyan ang lasa ng aroma at aroma.
- Pinupuksa ng suka ang mga kumplikadong protina at nagko-convert ng mga nitrogenous na bitamina (H, PP, grupo B) sa isang hindi aktibong form. Ang pang-imbak na ito ay nagpapalabas din ng mga mineral, na sama-samang bawasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng produkto.
- Ang asin ay isang sangkap ng anumang brine. Sa isang banda, ito ay isang ligtas na pangangalaga na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Sa kabilang banda, ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, ay maaaring maging sanhi ng puffiness at pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng interstitial fluid.
Pansin! Ang mga produktong may suka ay hindi inirerekomenda para sa gastritis, peptic ulcer at heartburn.
Isinasaalang-alang ang recipe ng brine at ang oras ng paghawak ng mga prutas, gaanong inasnan na mga pipino ang pinakamainam na produkto sa diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ang paggamit ng gaanong inasnan na mga pipino para sa pagbaba ng timbang
Ang parehong sariwa at gaanong inasnan na mga pipino ay mataas sa mga nutrisyon (bitamina at mineral). Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo na mahigpit na subaybayan ang kanilang halaga sa diyeta upang ang pagtanggi ng mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi nakakapinsala sa kalusugan.
| Nakakainip | Ang dami ng nilalaman bawat 100 g | % ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit |
| Bitamina A | 3 μg | 0,3 % |
| Beta carotene | 0.02 mg | 0,4 % |
| Bitamina B1 | 0.03 mg | 2 % |
| Bitamina B2 | 0.02 mg | 1,1 % |
| Choline | 6 mg | 1,2 % |
| Bitamina B5 | 0.25 mg | 5 % |
| Bitamina B6 | 0.04 mg | 2 % |
| Bitamina B9 | 4 μg | 1 % |
| Bitamina C | 7 mg | 7,8 % |
| Bitamina E | 0.1 mg | 0,7 % |
| Bitamina H | 0.9 μg | 1,8 % |
| Bitamina K | 16.4 μg | 13,7 % |
| Bitamina PP | 0.3 mg | 1,5 % |
| Potasa | 196 mg | 7,8 % |
| Kaltsyum | 17 mg | 1,7 % |
| Magnesiyo | 14 mg | 3,5 % |
| Sosa | 9.4 mg | 0,7 % |
| Phosphorus | 30 mg | 3,8 % |
| Bakal | 0.5 mg | 2,8 % |
| Selenium | 0.3 μg | 0,5 % |
Upang mapunan muli ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga nutrisyon, sapat na kumain ng hanggang sa 5 daluyan na mga pipino sa isang araw, na ibinigay na ang iba pang mga gulay at prutas ay kasama sa diyeta.
Ang slimming effect na may regular na pagkonsumo ng gaanong inasnan na mga pipino ay nakamit dahil sa sumusunod na mga kapaki-pakinabang na katangian:
- Kapag pinalitan ang mga pagkaing may mataas na calorie at almirol (patatas, cereal, bakery at pasta) na may mga pipino, ang kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta at ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat ay nabawasan.
- Ang pagtaas ng antas ng asin sa mga nilalaman ng bituka ay tumutulong upang linisin ang digestive tract.
- Kung ang pag-andar sa bato ay hindi napinsala, inasnan na mga pipino, bilang isang produkto na may mataas na nilalaman ng mga asing-gamot sa tubig at mineral, mapahusay ang pagsasala ng dugo at pag-aalis ng mga toxin. Pagkatapos ay nagsisimula ang pagbagsak ng taba, na ang mga tindahan ng katawan kapag nakatagpo ito ng mga kadahilanan ng stress - mga kemikal at mabibigat na metal sa pagkain, tubig, hangin.
- Lactic acid, na lumilitaw pagkatapos ng bahagyang pagkasira ng glucose sa mga pipino, nagpapababa ng mga lipid ng dugo.
Bago isama ang gaanong inasnan na mga pipino sa iyong menu para sa pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Mayroong higit sa isang dosenang mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang, at kung alin ang dapat isaalang-alang, ipapakita ang mga pag-aaral at pagsusuri sa diagnostic.
Ang gaanong inasnan na mga pipino ay makakatulong kung ang pagtaas ng timbang ay hindi nauugnay sa mga problema sa hormonal, ngunit sanhi ng mga karamdaman sa pagkain o hindi balanseng nutrisyon.
Contraindications kapag kumakain gaanong inasnan na mga pipino
Tandaan na panatilihin sa pag-moderate kapag binabago ang iyong diyeta. Hindi ka dapat kumain ng inasnan na mga pipino sa maraming dami kung mayroon kang mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Urolithiasis at kabiguan sa bato. Sa kasong ito, ang labis na likido ay mananatili sa katawan, na hahantong sa pamamaga.
- Mataas na presyon ng dugo... Ang mga pagkaing dealty ay nagdaragdag ng stress sa puso bilang isang resulta ng pagpapanatili ng tubig sa sistema ng sirkulasyon.
- Pancreatitis... Ang acid acid ay nagpapabuti ng pamamaga sa mga panloob na organo.
Sa mga sakit na ito, ang isang pares ng mga pipino ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala, ngunit ang pagkawala ng timbang sa tulong ng inasnan na paghahanda ay malamang na hindi gumana.
Ang mga pathologies kung saan gaanong inasnan na mga pipino ay kontraindikado:
- cholelithiasis;
- hepatitis;
- gastritis, gastric ulser at 12 duodenal ulcer;
- colitis;
- talamak na cystitis.
Sa mga problema sa kalusugan sa itaas, inirerekumenda na palitan ang mga inasnan na mga pipino sa mga bago.
Basahin din:
Paano kumain ng mga sibuyas para sa pagbaba ng timbang: mga recipe para sa pagkain sa pagkain.
Ang mga epektibong melet diets para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri at calorie.
Konklusyon
Ang calorie na nilalaman ng gaanong inasnan na mga pipino ay 13 kcal bawat 1 medium fruit o 10 kcal bawat 100 g, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga pamamaraan ng pag-aani ng gulay na ito, ang recipe para sa panandaliang pag-asin nang walang paggamit ng suka at asukal ay pinakamainam.
Kung ang mga pipino ay lumago sa bahay, at hindi binili sa isang tindahan, ang alisan ng balat ay hindi pinupupit bago mag-asin sa gayon panatilihin kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.