Posible bang gumastos ng mga araw ng pag-aayuno sa patatas

Ang isang maraming kontrobersya sa larangan ng nutrisyon ng nutrisyon ay lumitaw sa paligid ng diyeta ng patatas. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang gulay na ito ay hindi nakakatugon sa mga pamantayan para sa "malusog na nutrisyon". Gayunpaman, ito ay isang maling pananaw - ang mga patatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan, ngunit para dito dapat itong maayos na maubos.

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng pinirito, inihurnong, pinakuluang patatas, mga chips, patatas na patatas, kung paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa patatas, at kung ano ang iniisip tungkol sa mga nutrisyonista, sasabihin namin sa iyo nang detalyado sa artikulo.

Ang nilalaman ng calorie, BJU at glycemic index ng mga patatas

Ang calorie na nilalaman ng patatas ay 72 kcal bawat 100 g, ang parehong halaga para sa 2.02 g ng mga protina, 0.09 g ng taba at 17.47 g ng carbohydrates.

Ang glycemic index ng isang gulay ay depende sa kung paano ito inihanda.

Ang pinakuluang patatas sa isang alisan ng balat ay may isang indeks na 65, nang walang isang alisan ng balat - 70, pinalamig na patatas na may gatas at mantikilya - 80, inihurnong - mga 90, at pinirito - 95.

Maaari bang linisin ng patatas ang katawan?

Maaari. At ito ay lubos na epektibo: nililinis nito ang buong katawan, lalo na ang atay, dugo, mauhog lamad, gastrointestinal tract, na nagbibigay ng isang tao ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina. Kasabay nito, normalize nito ang metabolismo, nagtatanggal ng mga toxin, at pinapalakas ang immune system. Maraming mga pagkainbatay sa patatas.

Ang gulay ay mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat, hibla, at iba't ibang mga elemento ng bakas - mahalagang isama ito sa menu para sa parehong mga matatanda at bata. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga patatas para sa mga taong may malubhang pisikal na bigay - ang mga patatas ay nagbibigay lakas at ginagarantiyahan ang pangmatagalang kabahayan, ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan, kabilang ang puso.

Pansin! Ang mga magagandang kalidad na patatas lamang ang angkop para sa paglilinis ng katawan nang walang mga berdeng spot at sprout.

Ang mga pakinabang at pinsala ng patatas

Ang mga pakinabang ng paglilinis ng katawan na may patatas ay mas malaki kaysa sa pinsala, ngunit kinakailangan din na malaman ang tungkol sa mga kawalan ng proseso.

Ang positibong epekto ay ang mga sumusunod:

1. Matapos ang pamamaraan, lumilitaw ang magaan at isang pag-agos ng enerhiya.
2. Ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa, ang labis na dahon ng likido, nawala ang edema.
3. Binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit at sipon.
4. Ang pangkalahatang kondisyon at kalooban ay nagpapabuti.
5. Dali ng paghahanda, pagsasama sa anumang iba pang mga produkto, pati na rin ang mababang gastos.

Ngunit ang nasabing pag-unload ay may mga drawbacks:

1. Ang pagkain ng patatas sa araw ay madalas na gumagawa ng matinding pagkauhaw. Inirerekomenda ang 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos uminom ng isang basong tubig na walang gas, asin at asukal.
2. Ipinagbabawal na gumastos ng mga araw ng pag-aayuno sa patatas para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis, dahil sa mataas na glycemic index ng produkto.

Mga panuntunan para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ang parehong diyeta, na kung bakit mahalaga na sundin ang ilang mga patakaran upang ang pamamaraan ay hindi makapinsala:

1. Inirerekomenda na "i-unload" nang hindi hihigit sa apat na beses sa isang buwan, iyon ay, lingguhan.
2. Nagbibigay ang pagkain ng isang tao ng enerhiya: kung magpasya kang bawasan ang dami ng pagkain, isuko ang pisikal na aktibidad sa oras na ito upang mapanatili ang lakas ng katawan. Para sa isang sobrang trabaho, ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring mapanganib.
3. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na nagsasagawa ng isang eksperimento sa ganitong uri, maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Pinakamabuting pumili ng isang day off para sa pamamaraan.
4. Ang 1.5-2 kg ng mga gulay ay ang pinakamainam na pang-araw-araw na dami ng grocery sa panahon ng pag-aalis.
5. Iniwan nila ang mga araw ng pag-aayuno nang paunti-unti upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Ang mga bahagi ay nadagdagan nang walang biglaang pagtalon. Ang mga mabibigat na produkto ng karne at isda ay inirerekomenda na maipakilala nang mas maaga kaysa sa 3-4 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Mga uri ng mga araw ng pag-aayuno sa patatas

Maraming mga uri ng pag-unload ng gulay. Ang mga patatas ay natupok pareho bilang isang independiyenteng ulam at kasama ang iba pang mga gulay at pagkain.

Sa inihurnong patatas

Maipapayo na maghurno ng isang gulay sa isang oven o mabagal na kusinilya, kaya ganap itong pinapanatili ang lahat ng mga mahahalagang sustansya.

Ganito ang hitsura ng baking scheme:

1. Banlawan ang mga patatas, gupitin sa kalahati nang hindi pinutol ang alisan ng balat, at ilagay sa isang baking sheet o sa isang mabagal na kusinilya.
2. Ang mga gulay na ugat ay inihurnong hanggang sa ganap na luto sa loob ng 25-30 minuto nang walang paggamit ng mga pampalasa, pinanghihinang nila ang gana at pinipigilan ang proseso ng paglilinis - halimbawa, ang asin ay nagpapanatili ng tubig.
3. Ang kabuuang halaga ng mga lutong gulay ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 kg.

Hatiin ang inihurnong patatas sa limang 300g servings at kumain tuwing 3 oras. Ang pag-unload na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin bilang pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit ng mga sistema ng sirkulasyon at excretory.

Sa mashed patatas

Ano ang maaaring maging mas madali kaysa sa pagkain ng mashed patatas sa buong araw? ito masarap, kasiya-siya at malusog. Madaling isagawa ang naturang pag-unload, maaaring mag-iba ang menu... Halimbawa, pinapayagan na maglagay ng isang maliit na piraso ng mantikilya o isang kutsarita ng gulay sa ulam, nararapat na tunawin ang puri na may gatas sa pag-moderate.

Mahalaga! Ang kabuuang halaga ng mashed patatas na natupok ay mas mababa kaysa sa inihurnong o pinakuluang patatas. Hindi hihigit sa isang kilo ng natapos na produkto ang natupok bawat araw.

Hatiin ang puri sa maliit na bahagi at ubusin kung kinakailangan, at uminom ng tubig o herbal tea sa pagitan ng pagkain.

Sa pinakuluang sa isang uniporme

Karamihan sa lahat ng mga bitamina at sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan ay matatagpuan sa mga batang patatas na niluto "sa kanilang mga uniporme." Mas mabuti na kumain ng isang gulay na may isang alisan ng balat sa taglagas, pagkatapos ng pag-aani, kapag ang "uniporme" ay hindi pa nagsimulang mawala ang mga mahalagang katangian nito.

Ang mga ugat ay lubusan na hugasan bago gamitin. Pagkatapos ay ilagay sa isang kasirola at pakuluan sa tubig o singaw. Ang isa pang pagpipilian ay ang maghurno ng mga gulay sa oven.

Ang mga patatas ng jacket ay hindi inasnan upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido. Para sa iba't ibang, magdagdag ng ilang patak ng oliba o anumang iba pang langis ng gulay sa ulam at iwiwisik ng tinadtad na halamang gamot.

Sa karaniwang pinakuluang

Pakuluan ang 1.5 kg ng patatas nang maaga at hatiin ang halagang ito sa mga servings na kakainin mo sa buong araw. Uminom ng isang baso ng mababang-taba ng gatas sa umaga bago kumain. Huwag gumamit ng asin at iba pang pampalasa, pag-iba-iba ang iyong diyeta na may isang maliit na piraso ng mantikilya o isang kutsarita ng langis ng halaman, isang kutsara ng kulay-gatas at anumang mga halamang gamot.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - aabutin ng halos 2 litro bawat araw, depende sa bigat ng tao.

Sa kefir

Ang pinakamahusay na kumbinasyon ng pagkain para sa patatas ay mga produktong ferment milk. Pagpapares sa kefir, ang pag-aalis ng katawan ay magiging kasiya-siya at madali. Para sa pamamaraan, pakuluan o maghurno ng 1.3-1.5 kg ng mga tubers nang maaga. Hatiin ang mga pagkain sa mga bahagi at uminom ng isang baso ng kefir pagkatapos ng bawat pagkain. Gawin ito sa buong araw, subukang pumili ng ke-fat na kefir.

Pinapayagan na madagdagan ang diyeta na may unsweetened na tsaa at tubig sa walang limitasyong dami. Ang ganitong paglilinis ng katawan ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang ng hanggang sa 1.5 kg.

Sa mga gulay

Ang lahat ng mga gulay ay napupunta nang maayos sa mga patatas, bukod dito, mayaman sila sa mga bitamina at madalas na mababa sa mga calorie. Ang ganitong paglilinis ng katawan ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din. Pagsamahin ang isang kilo ng pinakuluang o inihurnong patatas sa buong araw na may 500 g ng iba't ibang mga gulay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga salad, gulay iyon hilaw: mas epektibo sila. Ang mga salad ng panahon na may oliba o anumang iba pang uri ng langis. Iwasan ang kulay-gatas, mayonesa at toyo - agad na nadoble ang nilalaman ng calorie ng naturang pinggan.Hindi kanais-nais na magdagdag ng asin, mas mahusay na iwiwisik ang mga salad na may sariwang lemon juice.

Sa repolyo

Ang tandem ng patatas at repolyo ay makakatulong sa iyo hindi lamang magbawas ng timbang, ngunit perpektong linisin ang katawan ng mga lason at mga lason... Sa ganitong diyeta, ang saturation ay mabilis na dumating, ang gutom ay hindi naramdaman, ngunit ang metabolismo ay pinabilis. Mahalagang magbigay ng asin at pampalasa, palitan ang mga ito ng langis o sariwang lemon juice.

Ang repolyo ay angkop para sa anumang uri, maaari itong maging puting repolyo, Brussels sprout, broccoli, Peking, Savoy o cauliflower. Pakuluan o maghurno ng isang kilo ng patatas, tumaga 500 g ng repolyo at kumain bilang isang salad.

Maaari mong lutuin ang lahat ng mga gulay sa isang kawali o pakuluan ang mga ito sa isang kasirola, alinman ang mas masarap at mas madali - nasa iyo ito. Ang isang araw ng nasabing pag-unload ay mabawasan ang iyong timbang sa pamamagitan ng tungkol sa 1 kg.

Sanggunian. Sa proseso ng pag-alis, ang katawan ay masidhing malinis, alisin ang labis na likido at mga lason, samakatuwid, upang maiwasan ang kahihiyan, inirerekumenda na gumugol sa araw na ito sa bahay.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang pag-alis ng patatas ay may sariling mga contraindications at hindi angkop para sa lahat. Bago pinaplano ang pamamaraan, pamilyar ang posibleng pinsala na maaaring sanhi ng hindi wastong paglilinis, maingat na basahin ang mga contraindications. Lagyan ng tsek sa iyong doktor.

Ang pag-load sa patatas ay ipinagbabawal kapag:

1. Diabetes mellitus.
2. Mga sakit ng sistema ng excretory.
3. Mga sakit ng bato, atay at bituka.
4. Ang pagtaas ng produksyon ng gas, na may gastritis sa talamak na yugto.

Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na alisin ang mga buntis na kababaihan at ina sa paggagatas.

Opinyon ng nutrisyonista

Naniniwala ang Nutritionist na si Elena Starikovana ang mga taong may hypertension, kakulangan sa cardiovascular at sakit sa bato ay nahihirapan na mapanatili ang isang mahigpit na diyeta. Samakatuwid, pinakamadali na gawin ang isang araw ng pag-aayuno ng patatas, wala na. Ito ay kapwa malusog at kasiya-siya. Inirerekumenda nito sa lahat na maisagawa ito kahit isang beses sa isang buwan para sa mga layunin ng pag-iwas.

Mga Review

Maraming mga tao tulad ng mga araw ng pag-aayuno ng patatas, ang mga tao ay nasisiyahan na magsulat ng mga pagsusuri at komento, magbigay ng payo at mga rekomendasyon - ang pagiging simple, pag-access at kadalian ng pamamaraan ay nakakaakit.

Irina Lebedeva, Shakhty: "Ako ay nasisiyahan sa mga resulta ng araw ng pag-aayuno sa pinakuluang patatas. Ang magaan sa katawan, mahusay na kalooban, isang pag-agos ng enerhiya at pagkawala ng halos isang kilo ng labis na timbang. Ngayon ay gagawin ko ang gayong paglilinis tuwing 10 araw, ito ay simple at maginhawa. "

Marina Tarasova, Kaliningrad: "Palagi kong naisip na ang mga patatas ay masyadong mataas sa mga calorie para sa pagdiyeta at pagbabalat, ngunit pinayuhan ako ng isang kaibigan na subukan ang isang araw ng pag-aayuno sa mga patatas na dyaket. Walang tigil na walang kahirap-hirap sa loob ng tatlong araw! Walang pakiramdam ng gutom at pangangati, tulad ng mayroon ako kapag itinanggi ko ang aking sarili ang aking paboritong pinggan. Napakadali at kaaya-aya. Kasabay nito, nawala ako ng dalawang kilo, ngunit hindi ito mahalaga para sa akin. Sa wakas, ang dumi ng tao ay bumalik sa normal, ang pamamaga ng mga binti at heartburn ay nawala! Inirerekumenda ko sa lahat, subukan ito, hindi mo ito ikinalulungkot. "

Konklusyon

Hindi lamang posible na gumastos ng mga araw ng pag-aayuno sa patatas, ngunit kinakailangan din kung walang mga contraindications. Ang gulay ay nakakatulong upang epektibong linisin ang mga bituka at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds nang walang kagutuman.

Ang nakakaaliw at masarap na produkto ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian at katangian. Gayunpaman, upang makakuha ng isang tunay na resulta ng pagpapabuti ng kalusugan, kailangan mong gamitin nang tama. Samantalahin ang aming mga tip at makita para sa iyong sarili.