Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit na may maximum na kahusayan at benepisyo

Ang ideya ng mga araw ng pag-aayuno ay lubhang kaakit-akit. Napakadaling mawala ang isang pares ng labis na pounds sa loob lamang ng isang araw. Ang isang araw sa isang diyeta ay hindi ganoong malaking presyo para sa pagiging payat. Kabilang sa iba't ibang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, ang isa sa pinakasikat ay ang bakwit.

Sa artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa kalamangan at kahinaan ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit, ang mga pangunahing patakaran ng naturang diyeta at mga uri nito. Ang payo at puna ay makakatulong sa iyo na mag-load nang maayos at ligtas hangga't maaari.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit

Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta at mabawasan ang stress para sa katawan sa panahon ng pagkain:

1. Para sa pagbaba ng timbang, tanging ang buong butil ay angkop - hindi banal. Ang mga flakes at prodel ay naglalaman ng mas kaunting hibla at samakatuwid ay hindi gaanong epektibo para sa pagbaba ng timbang.
2. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay nahahati sa 4-5 na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, ipinapayong huwag lumampas sa agwat ng 2-3 oras. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
3. Uminom ng 1.5-2 litro ng likido sa panahon ng pag-alis. Sa isip, dapat itong malinis, tubig pa rin. Pinapayagan din ang kape, herbal o green tea na walang asukal, ngunit hindi hihigit sa 1 tasa bawat araw.

Paano magluto ng bakwit

Upang mapanatili ang masaganang bitamina at mineral na komposisyon ng mga cereal, mas mahusay na huwag pakuluan ito, ngunit sa singaw ito.

Madaling gawin ito:

1. Banlawan ang isang baso ng tuyong bakwit, ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo.
2. Takpan at iwanan upang mahulog nang maraming oras (magdamag).

Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyunista ang pagnanakaw ng mga cereal sa isang termos o pambalot ng lalagyan ng pagluluto sa mga tuwalya at kumot. Ito ang kahulugan kung nais mong kumain ng mainit na sinigang sa umaga, ngunit hindi ito makakaapekto sa kahandaan ng ulam sa anumang paraan.

Ang mga butil ng Buckwheat ay may ganoong istraktura na ang kahalumigmigan ay madaling tumagos sa loob, "swells" ng bakwit at nagiging hindi maiintindihan mula sa mga lutong butil nang pare-pareho. Dagdag pa, ang lasa ng steamed buckwheat ay mas matindi at natural.

Ang asin, asukal at iba pang pampalasa ay hindi maaaring idagdag sa bakwit para sa isang araw ng pag-aayuno - pinapanatili nila ang likido sa katawan at pinatataas ang gana.

Kahusayan

Ang Buckwheat ay isa sa pinakamababang-calorie cereal: 100 g ng produkto ay naglalaman lamang ng 300 kcal sa dry form at 87-107 kcal sa lutong... Ito ay may balanseng nutritional halaga: mayaman sa protina (11 g) at hibla (14 g) na may medyo kaunting karbohidrat (56 g).

Kung ang lugaw ay inihanda mula sa 250 g ng tuyong bakwit para sa isang araw ng pag-aayuno, ang nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay magiging 750 kcal. Ito ay tungkol sa kalahati ng inirekumendang rate para sa mga kababaihan. Kaya, ang isang makabuluhang kakulangan sa calorie ay nakamit, na humantong sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ang sinigang na bakwit na walang asin at asukal ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, at ang hibla na hindi ininit ng init ay tumutulong upang linisin ang mga bituka.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang

Depende sa paunang mga parameter at ang pagiging mahigpit ng pagsunod sa mga rekomendasyon, sa isang araw sa bakwit, maaari kang mawala mula sa 0.5 hanggang 2 kg ng timbang. Gayunpaman, upang mapanatili ang resulta, kakailanganin mo ang isang maayos na exit mula sa diyeta at isang karagdagang pagbawas sa paggamit ng calorie.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno na may bakwit

Upang hindi mawalan ng pag-asa, ang chewing "walang laman" sinigang na bakwit, at hindi masira ang diyeta, maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagkain sa diyeta.Ito ay pag-iba-ibahin at pagyamanin ang diyeta na may nawawalang mga bitamina at microelement.

Buckwheat + kefir

Sa bersyon na ito, bilang karagdagan Ang 1 litro ng kefir ay pinapayagan para sa bakwit taba na nilalaman 1%. Ang inumin ay natupok nang hiwalay o ibuhos sa mga cereal sa panahon ng paghahanda (sa isang ratio ng 1: 1 na may pinakuluang tubig).

Ang bakterya ng lactic acid ng kefir ay nag-normalize ng microflora sa mga bituka, nagsusulong ng mas mahusay na panunaw ng bakwit. Ito rin ay isang karagdagang mapagkukunan ng protina, posporus, kaltsyum at potasa.

Sanggunian. Bagaman ang calorie na nilalaman ng naturang tandem ay lumalaki ng 400 kcal kumpara sa "hubad" na bakwit, ang kefir ay may diuretic na epekto, na nangangahulugang pinapabilis nito ang pagbaba ng timbang.

Sa mga mansanas

Ang matamis na ngipin ay makakatulong upang mabuhay ang araw ng pag-aayuno mansanas... Ang mga prutas na ito ay magagamit sa buong taon, mataas ang mga ito sa hibla at mababa sa mga kaloriya - hindi hihigit sa 48 kcal.

Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 3 medium na laki ng mansanas sa araw. Gamitin ang mga ito bilang isang meryenda, o i-slice ang mga ito sa sinigang na bakwit.

Konseho. Mas mainam na pumili ng mga berdeng varieties (Antonovka, Granny Smith, atbp.) - mayroon silang mas kaunting karbohidrat.

May gatas

Pinapayagan itong uminom o ibuhos ang steamed buckwheat na may skim milk. Ang pagpipiliang ito ay mabuti para sa mga hindi sumuko sa sports sa panahon ng isang diyeta: ang gatas ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya at mayaman sa mga mineral.

Sa kamatis

Ang mga kamatis ay halos 90% na tubig, kaya ang 100 g ng mga kamatis ay naglalaman lamang ng 20 kcal, ngunit mayroong maraming bitamina C (1/5 ng pang-araw-araw na kinakailangan). Kaya, ang bakwit na may kamatis ay lalong kanais-nais sa panahon ng kakulangan sa bitamina.

Pinapayagan ang gulay na sariwa, inihurnong o nilaga nang walang langis. Maaari kang kumain ng 200-300 g ng mga kamatis bawat araw, nahahati sa maraming pagkain.

Sa bran

Ginagawa ng bran ang sinigang ng bakwit na mas kasiya-siya at nakapagpapalusog, nagpapabuti ng panunaw, at binabawasan ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang epekto ng slimming ay nakamit sa pamamagitan ng pagsugpo sa gana at aktibong pag-alis ng mga lason sa katawan.

Sa buong iba't ibang mga bran, ang bakwit ay hindi bababa sa high-calorie - 120 kcal bawat 100 g. Idinagdag sila sa tapos na ulam - hindi hihigit sa 1 tbsp. l. sa isang pagkain.

Pansin! Ang Bran ay sumisipsip ng maraming likido. Upang hindi harapin ang problema ng tibi at colic ng bituka, sundin ang regimen sa pag-inom.

Gamit ang toyo

Ang sarsa ay nagbibigay ng isang piquancy sa walang lebadura na bakwit, ngunit naglalaman ito ng maraming asin. Pinapayagan ang mga Nutrisiyal na ubusin ang hanggang sa 5 g ng table salt bawat araw - ito ay halos 100 g ng magandang kalidad na toyo.

Sa mga gulay at iba pang mga produkto

Bilang karagdagan sa mga kamatis, ang sinigang na bakwit ay napupunta nang maayos sa mga halamang gamot, kintsay (mayroon itong diuretic na epekto), kampanilya na paminta, nilagang zucchini. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga gulay na starchy: patatas, beans, gisantes, lentil.

Ang sinumang kulang ng protina ay maaaring magdagdag ng pinakuluang dibdib ng manok, matabang isda o kabute sa menu.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang kemikal na komposisyon ng bakwit ay isang kahanga-hangang listahan ng mga bitamina at mineral, kapaki-pakinabang na mga acid at taba. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng produktong ito nang eksklusibo (higit sa isang linggo) ay hindi maiiwasang hahantong sa isang kakulangan ng ilang mga sangkap, halimbawa, mga bitamina na natutunaw sa tubig A, C, atbp.

Ang sinigang ng Buckwheat ay maaaring makapukaw ng flatulence, lalo na kung pinagsama sa mansanas o gatas. Ang Kefir ay may epekto ng laxative, at ang mga kamatis ay may epekto ng choleretic. Samakatuwid, mas mabuti para sa mga taong may anumang mga sakit sa gastrointestinal na tanggihan ang ganoong diyeta.

Ang isang espesyal na sangkap - rutin - nagdaragdag ng lagkit ng dugo. Ito ay isang direktang contraindication sa bakwit na mono-diet na may hypercoagulation.

Mga kalamangan at kawalan

Ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay mabuti para sa maraming mga kadahilanan:

• ang bakwit ay isang abot-kayang produkto;
• ang paghahanda ay hindi tumatagal ng maraming oras;
• ang diyeta ay may maraming mga pagkakaiba-iba;
• ibinabalik ng bakwit na dietary fiber ang normal na paggana ng mga bituka, kaya ang "pag-unload" ay mabuti pagkatapos ng isang masaganang kapistahan.

Sa kabilang banda, ang tulad ng isang mono-diyeta ay hindi kung wala ang mga drawbacks nito:

• ang mga karbohidrat ay mananaig dito - 50% ng mga cereal ay binubuo ng almirol at may makabuluhan glycemic index– 40;
• panandaliang epekto - kung hindi mo binabago ang diskarte sa nutrisyon, ang nawala na pounds ay mabilis na babalik.

Kumain sa bakwit

Bilang karagdagan sa mga araw ng pag-aayuno, sa pakikibaka para sa pagkakatugma na ginagamit nila diyeta sa bakwit.

Tagal

Kadalasan, ginagamit ang 3-, 5- at 14-day diet.

Halimbawang menu

Ang diyeta ay may kasamang steamed buckwheat at lahat ng mga uri ng mga additives dito:

• gulay - sariwa at naproseso (mga sopas, mga nilaga);
• mga pagkaing mababa sa taba na protina - manok, mataba na karne at isda, pati na rin ang mga itlog at mababang-fat na keso sa maliit na taba;
• mga di-starchy prutas na may isang mababang nilalaman ng asukal - mansanas, kiwi, presa;
• inumin - mababang-taba kefir at gatas, herbal o green tea, kape na walang asukal (sa umaga lang).

Kahusayan

Ang bilang ng mga pounds na itinapon ay depende sa maraming mga kadahilanan. Ang mga adherents ng pinakamahirap na pagpipilian - isang 2-linggo na diyeta sa bakwit at kefir - nangangako ng isang kahanga-hangang resulta ng 12 kg. Ang tunay na mga numero ay medyo mas mababa - mula 5 hanggang 7 kg sa parehong panahon.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay madaling masuri mula sa mga pagsusuri ng mga nagsasanay sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang.

Irina, 30 taong gulang: "Matapos ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit, ang mga kaliskis ay nagpakita ng pagbawas ng 500 g lamang, ngunit naramdaman kong kaagad ang aking katawan. Ngayon ay regular kong ginagawa ang parehong mga araw nang regular - halos isang beses tuwing 1-2 linggo. "

Si Anna, 25 taong gulang: "Ginagamit ko ito bilang paghahanda para sa anumang diyeta. Nagsimula ang metabolismo, ang mga tono ng katawan para sa paglilinis. "

Larisa, 43 taong gulang: "Ang Buckwheat at kefir ay ang aking magic wand pagkatapos ng Bagong Taon at mga pista ng Pasko. 3 araw ng diyeta - at bumalik ako sa hugis! "

Konklusyon

Mga araw ng pag-aayuno sa bakwit at ang pagkain ng bakwit ay isang badyet at abot-kayang paraan upang mawala ang timbang. Maipapayo na pagsamahin ang mga cereal sa iba pang mga produkto upang ang diyeta ay iba-iba at kumpleto.

Ang pinaka-epektibong pagpipilian ay kasama ang kefir, dahil ang produktong fermented milk ay may diuretic at banayad na laxative effect. Kung pumipili ng isang pang-matagalang diyeta, tiyaking isama ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop, prutas at gulay.