Paano magluto at gumamit ng bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang
Ang Buckwheat na may kefir ay isa sa mga pinakasikat na mga recipe ng pagbaba ng timbang sa ating bansa. Ang mga groats ay kinakain kapwa hilaw at kukulaw, pinakuluang. Pinagsama, ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang malinis na linisin ang mga bituka, lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan at sa huli ay malaglag ang mga labis na pounds. Isaalang-alang kung paano maayos na gumamit ng bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang.
Ang nilalaman ng artikulo
Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit na may kefir
Ang mga produkto ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, malumanay at maingat na linisin ang katawan at gawing normal ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, sapat na gamitin ang ulam sa inirerekumendang proporsyon at isinasaalang-alang ang mga kontraindikasyon.
Prinsipyo ng pagpapatakbo
Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga karbohidrat, protina ng gulay, ascorbic acid, B bitamina at isang kumplikadong mineral (calcium, magnesium, posporus, iron, potasa, mangganeso, silikon). Saturates ang katawan kapaki-pakinabang na sangkap at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Dinagdagan ng Kefir ang komposisyon ng mga cereal na may protina ng gatas at isang kumplikadong mineral-mineral, inaalis ang mga proseso ng putrefactive sa mga bituka. Ang mga probiotics ay nagpapanumbalik ng natural na mikroflora.
Sama-sama, ang mga produktong ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:
- alisin ang mga nakakapinsalang sangkap;
- gawing normal ang aktibidad ng digestive tract;
- puksain ang tibi;
- bawasan ang puffiness;
- pagbutihin ang metabolismo.
Bilang isang resulta, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.
Pansin! Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto (fast food, sweets, fat meat, flour products) sa panahon ng pagbaba ng timbang ay isang mahalagang kondisyon para sa pagsunod diets.
Ang mga pakinabang at kawalan ng tulad ng isang pagbaba ng timbang
Gumamit bakwit may kefir para sa slimming ay may isang bilang ng mga kalamangan at kahinaan.
Mga kalamangan:
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw at malumanay na naglilinis ng mga bituka;
- nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang;
- hindi nangangailangan ng pagbilang ng calorie;
- nag-aalis ng labis na likido sa katawan;
- mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Ang mga produkto ay mura at ibinebenta sa anumang tindahan, kaya ang ganoong diyeta ay magagamit sa lahat.
Mga Kakulangan:
- walang pagbabago ang diyeta;
- ang panganib ng "pagkasira" at paglipat sa junk food;
- isang limitadong hanay ng mga bitamina at mineral;
- epekto ng laxative at ang panganib ng banayad na pagtatae sa mga gastrointestinal disorder.
Mga Recipe
Ang pagkain pinggan ay inihanda sa maraming paraan. Ang ilan sa mga ito ay ipinakita sa ibaba.
Ang pinakuluang bakwit na may kefir
Mga sangkap:
- 1 tbsp. cores;
- 2 tbsp. tubig;
- 1 tbsp. kefir (mababa o katamtamang taba).
Paghahanda:
- Ibuhos ang mga butil na may tubig, dalhin sa isang pigsa at lutuin hanggang malambot (sa average na 10-15 minuto).
- Alisan ng tubig ang tubig, palamig ang lugaw at idagdag ang inuming gatas na inuming.
Raw na may kefir
Kakailanganin mong:
- 2 tbsp. l. cereal;
- 1 tbsp. mababang taba inumin.
Paano magluto:
- Ibuhos ang hugasan na bakwit na may isang inuming gatas na inumin at ihalo.
- Hayaang maupo ang ulam sa loob ng 4-6 na oras.
Ground na may kefir
Mga sangkap:
- 2 tbsp. l. butil sa lupa;
- 1 tbsp. kefir.
Paghahanda:
- Ibuhos ang cereal na may inuming gatas na inasim.
- Hayaan itong magluto ng maraming oras o mag-iwan ng magdamag.
Nag-steamed sa kefir
Kakailanganin mong:
- 2 tbsp. l kernels;
- 200 ML na taba ng gatas na walang gatas na walang taba.
Paghahanda:
- Banlawan ang bakwit na may malamig na tubig.
- Ibuhos ang tubig na kumukulo at hayaang magluto ng ilang minuto.
- Kapag ang tubig ay nag-drains, ilipat ang babad na siryal sa isang malalim na mangkok at ibuhos sa kefir.
- Ilagay ang ulam sa ref nang magdamag.
Mabango na cinnamon recipe
Ang pampalasa ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, binabawasan ang gana at pinapagana ang gawain ng mga panloob na organo.
Mga sangkap:
- 2 tbsp. l. bakwit;
- 1 tbsp. mababang-taba kefir;
- 1 tsp ground cinnamon.
Paano magluto:
- Maghanda ng mga cereal ayon sa klasikong resipe: ibuhos ang tubig na kumukulo at ibuhos sa ibabaw ng isang inuming gatas na inumin nang magdamag.
- Sa umaga, idagdag ang kanela sa tapos na ulam.
Masarap na recipe ng saging
Ang matamis na prutas ay mabilis na pampalusog, antiseptiko at astringent.
Mga sangkap:
- 2 tbsp. l. butil sa lupa;
- 1 tbsp. kefir;
- 1 saging.
Paghahanda:
- Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at halo-halong hanggang sa makinis.
- Ang natapos na ulam ay lasing sa maliit na sips o natupok bilang yogurt.
Ang asukal, asin o langis ay hindi idinagdag sa bakwit na may kefir.
Mga pagpipilian sa paggamit
Ang Buckwheat ay kinakain sa buong araw, para lamang sa agahan o para sa 1-2 linggo.
Tulad ng agahan
Ang ulam ay kinakain nang mahigpit sa isang walang laman na tiyan, na limitado lamang sa 2 mga produkto: kefir at bakwit. Ang mga matamis at mataba na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Ang tagal ng "morning diet" na ito ay hindi bababa sa 7-10 araw. Ang mga 3 kurso ay sapat bawat taon upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kagalingan.
Bilang isang araw ng pag-aayuno
Ang Buckwheat ay natupok sa buong araw sa mga maliliit na bahagi (4-5 beses). Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Pinapayagan ang green tea bilang karagdagan sa pangunahing kurso. Ang isang kinakailangan ay uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Mahalaga! Ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 1 oras sa isang linggo. Ang mabigat na pisikal na aktibidad sa panahong ito ay nabawasan.
Sa diyeta
Ang minimum na kurso ng naturang pagkain ay 1 linggo. Sa kasong ito, ang mga diyeta ay may dalawang uri: mahigpit at hindi mahigpit.
Mahigpit na diyeta
Sa buong linggo, kumokonsumo lamang sila ng mga cereal at isang inuming gatas na inumin, berde at, mas madalas, itim na tsaa. Mga kondisyon sa ipinag-uutos:
- regular na muling pagdadagdag ng reserbang likido sa katawan (1.5-2 litro ng tubig bawat araw);
- kumakain ng pagkain tuwing 2-3 oras;
- pagbubukod ng iba pang mga produkto.
Kumakain sila ng ganito sa loob ng 3 araw.
Isang maluwag na diyeta
Ang isang banayad na diyeta ay binubuo ng bakwit, kefir at isang maliit na bahagi ng mga sariwang gulay o prutas (halimbawa, 1-2 mansanas sa isang araw o isang light salad na walang langis). Para sa hapunan, kumain sila ng isang karaniwang bahagi ng pinakuluang sinigang na bakwit. Ang natitirang mga kinakailangan ay katulad sa isang mahigpit na diyeta.
Tagal at kahusayan
Ang pinakamainam na panahon para sa isang diyeta ng bakwit na may kefir ay 1-2 na linggo. Kung ang estado ng kalusugan sa panahong ito ay hindi lumala at ang katawan ay puno ng lakas, ang kurso ay pinahaba para sa isa pang 1 linggo.
Ang labis na timbang ay nawala sa pamamagitan ng 2-10 kg na may 1-2 na linggo ng naturang nutrisyon. Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng isang partikular na organismo.
Mga patakaran sa exit ng diet
Para sa isang malambot na exit, ang isang bilang ng mga patakaran ay sinusunod:
- huwag kumain nang labis (kumain hanggang sa mga unang palatandaan ng kasiyahan);
- uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
- anumang bagong produkto (halimbawa, mga sopas at mga pinggan ng karne) ay ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti, sa mga maliliit na bahagi, upang ang katawan ay adapts;
- sa unang linggo, tinatanggihan nila ang mga meryenda at pagkain ng junk: sweets, pastry, fat karne, sausage, mabilis na pagkain, iba't ibang mga sarsa, pampalasa, alkohol, carbonated na inumin.
Contraindications
Ang diyeta ay kontraindikado para sa:
- indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng gatas;
- anemia at mababang presyon ng dugo;
- mababang antas ng hemoglobin;
- mga sakit ng gastrointestinal tract sa panahon ng isang exacerbation (gastritis, ulser at iba pa);
- mga pathologies ng atay at pancreas;
- madalas na migraines;
- pagbubuntis at pagpapasuso.
Kahit na wala kang mga tiyak na contraindications sa paggamit ng bakwit, ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista bago lumipat sa isang diyeta sa pagkain tungkol sa pagiging angkop ng naturang programa sa nutrisyon partikular para sa iyo.
Konklusyon
Ang Buckwheat na may kefir ay isang epektibong paraan para sa pagkawala ng timbang. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, ang mga pagkain ay handa nang maayos at kinakain alinsunod sa isang tiyak na pattern. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa diets (halimbawa, kumakain ng matamis o mataba na pagkain) ay hindi lamang sa pagpapanatili ng labis na timbang, ngunit nakakagambala din sa digestive tract.