Posible bang kumain ng mga tangerines habang nawalan ng timbang at kung paano nakakaapekto ang paglaban sa labis na timbang

Ang mga mandarins ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan, ngunit sa parehong oras naglalaman sila ng asukal, pati na rin ang mga organikong acid na nagpapataas ng kaasiman sa tiyan. Para sa kadahilanang ito, kapag naubos ang mga prutas na ito sa isang diyeta, dapat isaalang-alang ang isang bilang ng mga mahahalagang nuances.

Posible bang kumain ng mga tangerines habang nawalan ng timbang at kung gayon, sa kung ano ang dami, basahin ang artikulo.

Posible bang kumain ng mga tangerines sa isang diyeta

Ang mga Nutrisiyo ay nahahati sa isyung ito. Naniniwala ang ilang mga tao na ang mga sitrus ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, habang ang iba ay may kabaligtaran na opinyon. Sa parehong oras ito ay napatunayan sa siyentipiko benepisyo ng prutas kahit na sa mahigpit na diyeta.

Mayroong maraming mga argumento "para sa":

1. Ang amoy ng mga prutas ng sitrus ay may positibong epekto sa kalooban ng isang tao, na tumutulong sa kanya na mabuhay ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain.
2. Ang nilalaman ng natural na asukal sa prutas ay pinipigilan ka mula sa pagkain ng mga nakakapinsalang sweets at dessert.
3. Ang mga bitamina na nilalaman sa mga tangerines ay makakatulong upang maiwasan ang beriberi, na kadalasang nangyayari sa mahigpit na mga diyeta.

Ang mga prutas ng sitrus sa isang diyeta ay maaaring maubos lamang kung ang pang-araw-araw na rate ay sinusunod at sa kawalan ng mga contraindications.

Posible bang makakuha ng mas mahusay mula sa mga tangerines

Mga Tangerines magkaroon ng isang mababang nilalaman ng calorie, kaya hindi ka makakakuha ng mas mahusay sa kanila. Ngunit ang sitrus na ito ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga sugars. Samakatuwid, pagkatapos ng isang hiwa, ang gana ng isang tao ay madalas na tumataas, at gusto niya agad na kumain ng isang bagay na masarap at mas mabuti na may mataas na calorie. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong tangerines bawat araw at mas mahusay sa umaga.

Pansin. Ang labis na pagkonsumo ng matamis na prutas ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang sitrus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Kabilang ang:

• magnesiyo, potasa, kaltsyum - pinapalakas ang sistema ng balangkas at buhok;
• ang nobiletin ay isang flavonoid na epektibong pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa labis na katabaan, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas ng memorya at nakikipaglaban sa mataas na asukal sa dugo;
• bitamina C (44% ng pang-araw-araw na dosis) - nagpapalakas sa immune system, ginagawang mas lumalaban ang katawan sa mga virus at nakakahawang sakit;
• pectins, mahahalagang langis, mineral asing-gamot - simulan ang proseso ng pag-convert ng taba;
• bitamina A - nagpapabuti sa paningin, nag-trigger ng pagtaas ng produksyon ng mga sex hormones;
• bitamina B4 - pinanumbalik ang mga selula ng atay na napinsala bilang isang resulta ng pagkakalantad sa mga gamot;
• bitamina P - pinapalakas ang mga dingding ng mga capillary at mga daluyan ng dugo;
• bitamina D - nagpapabuti ng metabolismo, tumutulong sa pagsipsip ng mga sustansya.

Ang mga prutas ng sitrus ay mabuti para sa katawan ng tao para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Sa pag-moderate at hindi sa isang walang laman na tiyan, mayroon silang positibong epekto sa gastrointestinal tract, at nag-ambag sa epektibong pagbaba ng timbang. Ang epekto na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na konsentrasyon ng ascorbic acid sa mandarins.
2. Ang natural na tangerine juice, dahil sa mga organikong acid, ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, nagpapabuti sa paggana ng natitirang sistema ng pagtunaw.
3. Ang balanseng nilalaman ng mga bitamina ay nagpapalakas sa mga kalamnan, mga daluyan ng dugo at paningin.
4. Ang mga mandarins ay anti-namumula.
5. Ang mga prutas ng sitrus ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, makakatulong na maiwasan ang pagkalungkot at pagbutihin ang kalooban.
6. Ang prutas ng orange ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng balat sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng kahalumigmigan sa epidermis.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng prutas ay average 38 kcal bawat 100 g. Ang mahahalagang nilalaman ng nutrient ay ang mga sumusunod:

• protina - 0.8 g;
• karbohidrat - 7.5 g;
• taba - 0.2 g

Posible bang tangerines para sa gabi

Walang magiging pinsala mula sa isang tangerine. Gayunpaman, ang pulp ng prutas na ito ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat - mga asukal na "swing" ang gana at sa maraming dami ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng taba. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mga tangerines sa gabi. Mas mainam na planuhin ang iyong menu nang maaga at hindi kasama ang mga pagkain na may simpleng karbohidrat sa iyong hapunan.

Sa isang walang laman na tiyan

Hindi alintana kung ang isang tao ay may mga problema sa sistema ng pagtunaw o hindi, ang pagkain ng mga prutas ng sitrus sa isang walang laman na tiyan ay hindi inirerekomenda. Ang mga mandarins ay nagdaragdag ng kaasiman at inisin ang lining ng tiyan. Kaya maaari itong maging negatibo nakakaapekto sa kalusugan.

Ang mga taong may sakit sa gastrointestinal ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga tangerines sa isang walang laman na tiyan.

Pagpili at imbakan

Ang mga kakaibang vendor ng prutas ay may iba't ibang mga trick upang mabigyan ng prutas ang isang sariwang hitsura. Upang pumili ng mga malulusog na tangerines, kailangan mong malaman ang ilan sa kanilang mga palatandaan:

1. Dapat ay walang puting patong at pagiging stickiness, berdeng mga guhitan. Kung mayroong plaka at stickiness, nangangahulugan ito na malamang na ang produkto ay ginagamot sa etilena. Ginagawa ito upang matiyak na ang mga citrus ay maayos na napreserba sa panahon ng transportasyon at may isang pagtatanghal hangga't maaari. Hindi ka dapat pumili ng gayong mga bunga, dahil ang etilena ay nakakalason at maaaring magkaroon ng labis na negatibong epekto sa katawan ng tao.
2. Ang mga tangerine na ginagamot ng fungicides ay may hindi likas na ningning. Sa likas na katangian, ang prutas na ito ay may isang bahagyang magaspang na balat, nang walang ilaw. Ang mga fungicides sa malalaking dosis ay nakakalason sa atay at bato. Gayundin, ang mga fungicides ay hindi pinagsasama nang mabuti sa alkohol, pinapahusay nito ang kanilang epekto nang maraming beses.
3. Kung ang prutas ay nagpapakita ng mga palatandaan ng nabubulok, magkaroon ng amag, hindi mo dapat bilhin ito sa anumang kaso. May panganib na ang prutas ay nahawahan ng isang fly fly ng Mediterranean. Ang insekto na ito ay isang carrier ng staphylococcal bacteria at iba't ibang mga parasito sa bituka.

Ang isa sa mga pinakamahalagang pamantayan sa pagpili ng tamang mga prutas ay ang kanilang malakas na aroma ng sitrus. Ang amoy na ito ay nag-aangat sa kalooban at nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang kapaligiran ng Bagong Taon.

Ang buhay ng istante ng mga tangerines sa bahay ay nakasalalay hindi lamang sa microclimate, kundi pati na rin sa iba't-ibang. Ang mga klase ng Moroccan at Abkhazian, halimbawa, ay tumatagal nang mas mahaba kaysa sa mga varieties ng Turko at Espanyol.

Pansin. Ang mga mandarino ng Georgia at Moroccan ay magaan na dilaw o dilaw na kulay, na may isang malagkit at mapurol na balat. Ang mga prutas na ito ay may kaaya-ayang matamis na lasa. Ang citrus ng Turkish ay may makintab na balat, habang ang Spanish citrus ay malaki.

Ang pinaka ligtas para sa kalusugan ay isinasaalang-alang mga clementines... Ang mga ito ay maayos na nakaimbak ng mahabang panahon, na pinapanatili ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang rehimen ng temperatura ay pinili depende sa kung gaano katagal ang itatago ng prutas. Maaari mong panatilihin ang mga ito sa temperatura ng silid, sa ref o sa silong. Ang mga pinakamainam na tagapagpahiwatig ay + 2 ... + 6 ° С. Humidity - sa loob ng 80-90% upang maiwasan ang pagpapatayo ng mga prutas, magkaroon ng amag at nabubulok.

Upang mapanatili ang mga prutas na orange hangga't maaari, inilalagay sila sa isang espesyal na kompartimento para sa mga prutas at gulay sa ref. Hindi inirerekumenda na mag-stack sa itaas ng bawat isa o mag-imbak sa kanila ng iba pang mga prutas at gulay. Maaari itong mapabilis ang proseso ng pagkasira. Hindi kanais-nais na mag-imbak ng mga citrus sa plastik; mas mahusay na takpan ang ilalim ng lalagyan na may papel.

Paano kumain ng prutas habang lumalaban sa labis na katabaan

Upang magkaroon ng epekto ng diyeta, ang mga tangerines ay dapat kainin ng sariwa lamang kapag nawalan ng timbang. Ang mga prutas ay makakatulong sa pagsunog ng taba kapag pinagsama sa malusog na pagkain tulad ng mga sandalan na karne at iba pang prutas.

Ang mga citrus sa anyo ng mga juice ng tindahan, ang mga jam ay hindi nagdadala ng maraming pakinabang sa kanilang sarili, ngunit naglalaman ang mga ito ng pagtaas ng dami ng asukal.

Mga rate ng pagkonsumo bawat araw

Kung ang diyeta ay eksklusibong tangerine, inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa 1 kg bawat araw. Kung ang prutas ay bahagi ng isang kumplikadong diyeta, ang pang-araw-araw na rate ng paggamit nito ay 3-4 na piraso.

Mga Recipe ng Pag-slim ng Tangerine

Upang pag-iba-iba ang iyong menu sa isang diyeta ng tangerine, narito ang ilang simpleng mga recipe ng sitrus.

Prutas salad na may mga tangerines

Isang mabilis at madaling ulam na hindi nagtatagal upang maghanda.

• apple - 1 pc;
• tangerine - 1 pc .;
• orange - 1 pc .;
• natural na yogurt para sa sarsa.

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at panahon sa yogurt.

Curd casserole na may mga tangerines

Kung nais mong pag-iba-iba ang iyong diyeta, maghanda ng isang citrus cottage cheese casserole.

• mababang-fat na keso ng kubo - 300 g;
• itlog - 1 pc .;
• yogurt - 1 tbsp. l .;
• baking powder - 2 tsp;
• semolina - 2 tbsp. l .;
• tangerines - 400 g.

Paghaluin ang mga sangkap, hayaang tumayo ng 30 minuto, upang ang semolina swells. Peel at chop ang mga tangerines. Ilagay ang halo sa isang magkaroon ng amag na binuburan ng mga tinapay na tinapay. Maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 40 minuto.

Diet na may mga tangerines

Nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa diyeta ng tangerine.

Mga pagpipilian sa menu

Mayroong isang mahigpit na diyeta kung saan ang mga tangerines ay natupok nang maraming araw. Ang mga mas mahahabang bersyon ay gumagamit ng mga sitrus kasabay ng light, fat-fat na pagkain.

Isang tinatayang menu ng isang diyeta sa tangerines sa loob ng 7 araw.

1 araw

Almusal: 2 matapang na pinakuluang itlog, 1 piraso ng sandalan ng hamon.

Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, puting salad ng repolyo.

Hapunan: salad ng mga pipino, kamatis, kampanilya paminta, tinimplahan ng juice ng lemon.

Araw 2

Almusal: muesli na may pasas.

Tanghalian: sopas ng broccoli puree, steamed fish 150 g.

Hapunan: salad ng gulay, 1 pinakuluang itlog.

Araw 3

Almusal: steamed omelet, kamatis.

Tanghalian: berdeng repolyo ng repolyo, nilaga pabo 150 g.

Hapunan: mababang-taba na keso sa cottage, natural na yogurt.

Araw 4

Almusal: lugaw na sinigang sa tubig.

Tanghalian: sopas na may kintsay na sopas, inihurnong isda 150 g.

Hapunan: kubo keso casserole.

Araw 5

Almusal: Fruit salad.

Tanghalian: sopas ng gulay, steamed turkey cutlet.

Hapunan: bakwit.

6 araw

Almusal: cottage cheese, na may yogurt.

Tanghalian: steamed gulay, dibdib ng manok.

Hapunan: buckwheat casserole.

Araw 7

Almusal: oatmeal sa tubig na may mga pinatuyong prutas.

Tanghalian: isda na inihurnong may mga gulay sa oven, 250 g.

Hapunan: salad ng gulay.

Bilang isang meryenda, maaari kang kumain ng 1-2 tangerines dalawang beses sa isang araw. Sa araw, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig, pinahihintulutan ang berdeng tsaa.

Ang isa pang pagpipilian para sa diyeta ng tangerine. Ang menu na ito ay maaaring sundin ng hanggang sa dalawang linggo.

• Almusal: 1 tangerine, green tea na walang asukal.
• Pangalawang almusal: itlog, 3 tangerines.
• Tanghalian: 100-150 g pinakuluang manok, 300 g sauerkraut, green tea na walang asukal, 1 tangerine.
• Hapunan: pinakuluang ilog o isda na mababa ang taba ng dagat - 200 g, 1 tangerine, sopas ng gulay.

Mga pagpipilian sa tagal

Ang tatlong araw na diyeta ng tangerine mono ay isang mahigpit na diyeta. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 kg... Sa loob ng tatlong araw, pinapayagan na kumain lamang ng mga tangerines, uminom ng malinis na tubig nang walang gas. Upang gawing walang pagbabago ang tono ng pagkain, maaari kang gumawa ng mga juice, smoothies o jellies mula sa mga tangerines.

Ang 7-araw na diyeta ay isang mas kumpletong diyeta. Bilang karagdagan sa mga tangerines, iminungkahi na magdagdag ng walang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba, unsweetened prutas sa menu.

Sa isang diyeta ng tangerine, dapat mong ubusin ang 2-3 tangerines sa bawat pagkain.

Pag-aayuno sa araw ng mga tangerines

Sa kaso hindi posible na umupo sa isang buong pagkain, inayos nila ang mga araw ng pag-aayuno sa mga tangerines. Ginagawa ito halos isang beses sa isang linggo. Sa mga araw ng pag-aayuno, ganap nilang tanggihan ang matamis, maalat, pinausukang at mataba na pagkain.

Ang menu ng araw ng pag-aayuno ay nagsasama ng mga tangerines bilang karagdagan sa magaan at malusog na pagkain. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

Konklusyon

Ang mga mandarins ay isang mahusay na produkto para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap at may kaaya-ayang lasa, na tumutulong upang lumiwanag ang kakulangan ng mga sweets sa diyeta.