Masarap ngunit mahigpit na diyeta ng peras: mga pagpipilian sa menu at pagiging epektibo

Mayroong maraming mga hinog, mabango at makatas na peras sa mga istante ng tindahan ngayon, kaya bakit hindi palitan ang mga sweets sa kanila? Ngunit maraming mga prutas ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kaya ang tanong ay nauugnay: ang mga peras ay nakakakuha ng taba o nawalan ng timbang? Maaari ba silang maisama sa pagkain sa pagkain para sa pagbaba ng timbang? Basahin ang tungkol dito at marami pa sa ibaba.

Posible bang kumain ng peras habang nawawalan ng timbang

Maaari kang makakuha ng mas mahusay mula sa mga peras? Hindi, sa kabaligtaran, ito pinapayagan ang prutas para sa pagkonsumo ng mga sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang... Ang calorie na nilalaman ng isang peras ay mababa, samakatuwid, ang katawan ay gumugol ng maraming beses nang mas maraming enerhiya sa asimilasyon nito kaysa sa natanggap mula sa paggamit nito.

Naglalaman din ang prutas na ito ng maraming bitamina, macro- at microelement, amino acid, saturated at polyunsaturated acid.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang isang paghahatid ng 100 g ng prutas ay naglalaman ng 47 kcal, ang isang daluyan ng prutas ay may timbang na humigit-kumulang na 135 g, samakatuwid, ang nilalaman ng calorie ay 63.5 kcal.

Naglalaman ang 100 g ng peras:

• protina - 0.4 g (0.5% ng pang-araw-araw na halaga);
• taba - 0.3 g (0.5%);
• karbohidrat - 10.3 g (4.7%).

Kawili-wili sa site:

Ang mabisang pagkain sa bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw

Diyeta sa nilagang repolyo at kung paano sundin ito nang tama

Komposisyon at mga katangian

Kasama rin dito:

• bitamina B1 - 0.012 mg, B2 - 0.026 mg, B3 - 0.161 mg, B5 - 0.049 mg, B6 - 0.029 mg;
• bitamina B9 (folic acid) - 7 mcg;
• bitamina C - 4.3 mg, E - 0.12 mg, K - 4.4 mg;
• choline - 5.1 mg;
• calcium - 9 mg;
• bakal - 0.18 mg;
• magnesiyo - 7 mg;
• mangganeso - 7 mg;
• posporus - 12 mg;
• potasa - 116 mg;
• sink - 0.1 mg;
• sodium - 1 mg.

Ang peras ay pinagmumulan ng dietary fiber at bitamina C, na higit sa lahat puro sa alisan ng balat, kaya inirerekomenda ang prutas na maubos kasama ito.

Ang mga prutas ay labis na mababa sa salicylates at benzoatessamakatuwid pinapayagan silang ubusin ng mga taong may mga alerdyi.

Dahil sa katotohanan na halos lahat ng mga hibla ng prutas ay hindi matutunaw, ang mga peras ay itinuturing na isang mabisang laxative, samakatuwid, inirerekomenda silang gamitin para sa pagbaba ng timbang.

Naglalaman ang peras ng higit na fructose kaysa sa glucose, samakatuwid, angkop ito para magamit sa mga sakit ng pancreas, at maaari ring isama sa diyeta ng mga diyabetis.

Sanggunian. Ang Quercetin, na natagpuan sa pangsanggol, ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng kanser, pati na rin maiwasan ang pinsala sa mga arterya na humantong sa sakit sa puso.

Ang peras ay naglalaman ng mga mahahalagang langis at biologically aktibong sangkapna nagpapatibay sa immune system at tumutulong sa paglaban sa pamamaga at pagkalungkot sa katawan.

Mapanganib at benepisyo sa paglaban sa labis na pounds

Ang isang peras ay isang prutas, bagaman kapaki-pakinabang, ngunit mayroon din itong mga contraindications para magamit. Ang mga hard varieties ay hindi inirerekomenda hilaw para sa mga matatandang tao, mas mahusay na maghurno ang mga ito sa oven o lutuin. Gayundin, ang mga hilaw na solidong uri ay hindi kanais-nais na gagamitin para sa mga sakit sa gastrointestinal.

Mahalaga! Ang mga peras ay hindi dapat kainin kaagad pagkatapos ng karne, dahil ang mga sangkap sa prutas na ito ay mahirap na digest digest protina. Maipapayong gamitin ito kalahating oras pagkatapos ng mga pinggan ng karne. Ang paglilimita sa iyong sarili sa prutas ay inirerekomenda para sa mga taong madaling makaramdam ng pagtatae.

Tulad ng para sa mga benepisyo sa paglaban sa labis na pounds, ito ay ang mga sumusunod:

1. Ang hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapuspusan at din normalize ang motility ng bituka.
2. Ang alisan ng balat ay naglalaman ng polyphenols na nagpapabuti sa metabolismo.
3. Ang mga acid acid ay nag-normalize sa gawain ng digestive at endocrine system.
4. Pinipigilan ng potasa ang edema.
5. Ang peras ay may diuretic na katangian. Ang labis na likido ay excreted mula sa katawan, at ang mga bato at atay ay nalinis.
6. Ang mababang nilalaman ng calorie ng prutas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ito bilang isang meryenda sa panahon ng isang diyeta, pati na rin bago ang oras ng pagtulog, kung hindi kanais-nais ang paggamit ng pagkain.

Contraindications

Hindi dapat sundin ang diyeta ng peras kung kailan:

• Sakit ni Crohn;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, lalo na, sa kaso ng mga karamdaman sa bituka sa isang talamak na form (ang kontraindikasyon na ito ay nalalapat lamang sa mga hilaw na prutas, dahil mayroon silang isang laxative effect);
• naglalaro ng sports, tulad ng sa kasong ito ang katawan ay nangangailangan ng maraming protina.

Diyeta ng peras: ang kakanyahan at prinsipyo ng trabaho

Ang isang diyeta ng peras ay hindi kasangkot sa gutom... Mayroong maraming mga pagpipilian - isang diyeta na mono at mas banayad na mga diyeta, kung saan ito ang batayan, ngunit kasama rin sa menu ang iba pang mga produkto. Ang paggamit ng pagkain sa panahon ng diyeta ng peras ay dapat na tatlong beses.

Kinakailangan na magbigay ng kagustuhan sa mga produktong niluto sa grill, sa oven o sa pinakuluang form. Ang menu ay dapat isama ang mga pagkaing isda at pagkaing-dagat. Ang mga peras, sa kabilang banda, ay dapat kainin bilang mga dessert, bilang isang pangunahing kurso, at pinalitan ng lahat ng mga Matamis.

Ang isang diyeta na nakabase sa peras ay isinasaalang-alang ang mababang asukal ng prutas at mababang nilalaman ng calorie... Kaya, ang proseso ay batay sa pagbabawas ng paggamit ng mga calorie mula sa labas, dahil sa kung saan ang katawan ay pinilit na kunin ang enerhiya mula sa mga reserbang taba.

Maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 kg ng labis na timbang sa isang araw... Sa panahon ng kurso, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg.

Tagal ng menu ng diyeta at sample

Ang diyeta ng peras ay maaaring mapanatili para sa isa, tatlo o pitong araw.... Isaalang-alang natin ang mga pagpipiliang ito.

Sa isang araw

Almusal: 125 g yogurt, dalawang peras.

Tanghalian: 300 ml ng gulay na puree na sopas, 150 g ng pinakuluang isda, 1 peras, 200 g ng sariwang kinatas na juice ng prutas.

Hapunan: 150 g ng pinakuluang karne ng baka, peras salad.

Bilang isang meryenda - maraming mga peras bawat araw.

Para sa isang tatlong araw

Unang araw maaari kang kumain ng peras sa walang limitasyong dami. Ang araw na ito ang pinakamahirap.

Sa ikalawang araw para sa agahan, rehas na peras at magdagdag ng isang maliit na flaxseed oil, nuts at oatmeal sa kanila. Para sa tanghalian - pear salad na may karot, pipino at rucola. Season ang lahat ng bagay na may langis ng oliba at lemon juice. Pinapayagan ding kumain ng isang piraso ng keso o 30 g ng mababang-taba na ham sa tanghalian. Para sa hapunan, ang peras ay dapat na pinalamanan ng mababang-taba na keso at honey at inihurnong sa oven sa loob ng 5 minuto.

Sa ikatlong araw para sa agahan, gumawa sila ng toast na may keso o ham, at kumain din ng peras. Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng pear salad at isang hiwa ng pinakuluang manok. Para sa hapunan, ang brown rice ay pinakuluan, mga kamatis ng cherry, berdeng mga gisantes, langis ng oliba, paminta, lemon juice at isang maliit na keso ay idinagdag dito.

Para sa pitong araw

Unang dalawang araw:

• agahan - 125 g ng yogurt, isang slice ng rye bread, dalawang peras na prutas;
• tanghalian - 50 pinakuluang manok (fillet), 50 g ng pinakuluang bigas;
• hapunan - dalawang peras.

3 at 4 na araw:

• almusal - bigas cake (2 mga PC.), isang peras;
• tanghalian - tinapay ng rye na may keso, tatlong peras;
• hapunan - dalawang peras.

5, 6 at 7 araw:

• agahan - 250 g ng pinakuluang baka, isang peras;
• tanghalian - prutas o gulay na salad, dalawang pinakuluang itlog;
• gabi - dalawang peras.

Basahin din:

Itim na kurant para sa pagbaba ng timbang

Mga panganib para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pakinabang ng mga hazelnuts para sa pagbaba ng timbang

Mga pagkakaiba-iba

Pagbaba ng timbang sa kefir at peras: araw-araw kumain sila ng 1 kg ng prutas at uminom ng 1 litro ng kefir. Ang panahon ay tatlong araw.

Pagdulas ng gatas at peras: para sa agahan kumakain sila ng cottage cheese, para sa tanghalian - gulay salad at oat sopas, para sa hapunan - peras ng peras at isang baso ng gatas. Ang term ay tatlong araw.

Pagbaba ng timbang sa mga mansanas at peras: isang araw kumain sila ng isang libong mansanas at ang parehong bilang ng mga peras, bawat oras na uminom sila ng isang baso ng tubig. Ang term ay tatlong araw.

Mahalaga!Pagkatapos ng anumang kurso, dapat kang magpahinga.

Araw ng pag-aayuno

Sa halip na isang diyeta, ginusto ng marami ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.... Sa umaga uminom sila ng kalahating baso ng mainit na mineral mineral na walang gas.Kalahating oras mamaya, kumain sila ng peras at uminom ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa.

Ang isang kilo ng mga peras ay dapat nahahati sa apat na bahagi at kinakain sa umaga, sa tanghalian, para sa isang hapon meryenda at hapunan. Uminom ng tubig (hindi bababa sa 1.5 l) at tsaa sa araw. Hindi dapat maging mabigat na pisikal na pagsusumikap sa isang araw ng pag-aayuno, maaari ka lamang makagawa ng mga maikling lakad.

Paano makawala sa diyeta

Upang malumanay na bumalik sa karaniwang diyeta, subukang huwag kumain ng harina at mataba na pagkain sa mga unang araw pagkatapos ng pagkain... Dapat mo ring ibukod ang mga sausage at pinausukang karne, at nakasandal sa mga cereal at gulay. Inirerekomenda na madagdagan ang iyong mga problema at hapunan na may fruit salad o peras na peras.

Mga kalamangan at Kakulangan ng Diet ng peras

Ang mga bentahe ng diyeta ng peras ay ang mga sumusunod:

• pagkuha ng mga bitamina at iba pang mga elemento para sa normal na paggana ng katawan;
• ang rasyon sa mga peras ay madaling tiisin;
• pagkakaroon ng mga produkto;
• ang kakayahang mawala hanggang sa 7 kg bawat linggo.

Ang mga kawalan ay ang mga sumusunod:

• ang pagkakaroon ng mga contraindications;
• kailangan mong gumastos ng oras sa pagpaplano ng mga pagkain at paghahanda ng mga pagkain;
• ang diyeta ay hindi mag-apela sa mga hindi gusto ng mga peras.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang mga pagsusuri ay kadalasang positibo at kumpirmahin ang pagiging epektibo ng diyeta ng peras.

Sofia, 36 taong gulang: "Kapag hindi ako nakasuot sa aking paboritong damit, nagsimula akong maghanap ng diyeta. Agad na natitisod sa isang diyeta ng peras, at napakasaya - Mahal ko ang mga peras! Hindi mahirap ang diyeta, hindi ko kailangang magutom, ngunit pagkatapos ng isang linggo ay nakasuot ako ng aking damit. ".

Si Irina, 41 taong gulang: "Gusto ko talagang mawalan ng timbang, ngunit hindi ako makatayo sa mga mono-diets. Kapag nabasa ko ang tungkol sa diyeta ng peras, nagpasya akong subukan ito. Sa tatlong araw nawalan ako ng 2 kg. Isang mahusay na resulta, at hindi ako talagang nagugutom. "

Si Evgeniya, 26 taong gulang: "Gustung-gusto ko ang mga matatamis, ngunit ang labis na pounds ay nagsimulang makagambala sa aking personal na buhay. Sinimulan niyang palitan ang lahat ng matamis sa isang peras, at nagsimulang mawalan ng timbang! Sa loob ng isang linggong itinapon ko halos 4 kg - ngayon hindi ko na tinitingnan ang mga sweets - nasisiyahan ako sa pagkain ng mga peras ”.

Konklusyon

Ang mga peras ay magagamit sa anumang panahon, at ang kanilang mga varieties ay kapansin-pansin sa iba't-ibang. Ang mga prutas na ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ang diyeta ng peras ay isang pamamaraan na partikular na binuo upang mapupuksa ang labis na pounds. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Para sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga puting prutas, ngunit hindi ito ipinagbabawal na kumain ng mga bunga ng iba pang mga varieties. Ang diyeta ng peras ay mabuti hindi lamang dahil ito ay humahantong sa pagkakatugma, kundi pati na rin dahil nagbibigay ito sa katawan ng isang masa ng mga bitamina at microelement.