Nakakatulong ba ang mga dalandan mong mawalan ng timbang at maaari kang makakuha ng timbang mula sa kanila?
Ang orange ay mayaman sa mga bitamina at mga elemento ng bakas at maaaring maging batayan ng isang epektibong diyeta, salamat sa kung saan hanggang sa 10 kg ng timbang ay natupok nang mas mababa sa isang buwan nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Mula sa artikulo, malalaman mo kung makakakuha ka ng mas mahusay mula sa isang kahel, kung paano piliin ito nang tama kapag bumili, at kung ano ang mga pagpipilian sa diyeta na mayroon dito.
Ang nilalaman ng artikulo
Posible bang kumain ng mga dalandan sa isang diyeta
Posible, dahil naglalaman sila ng pectin, na binabawasan ang pagsipsip ng mga taba at kolesterol, pati na rin ang maraming mga elemento ng bakas. Pinapayagan ka nitong mapanatiling maayos ang katawan sa panahon ng diyeta nang walang kakulangan ng mga nutrisyon at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.
Mayroong isa pang mahalagang sangkap sa mga dalandan - naringin, na matatagpuan higit sa lahat sa mga prutas ng sitrus. Kapag pumapasok ito sa katawan, ito ay nakatali sa mga enzyme ng atay, nagpapadala ng maling senyas ng gutom, at ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba upang maglagay muli ng enerhiya.
Bilang karagdagan sa mga dalandan, ang mga protina ay dapat na naroroon sa diyeta - karne, itlog, cottage cheese at isda, upang ang diyeta ay hindi lamang epektibo, ngunit ligtas din.
Posible bang makakuha ng taba mula sa mga dalandan
Ito ay imposible, dahil ang orange ay may kaunting mga calories at maraming hibla, na nag-aalis ng gutom sa loob ng mahabang panahon at nagpapabuti ng panunaw at metabolismo. Bilang isang resulta, ang mga break sa pagitan ng pagtaas ng pagkain, ang pagkain ay hinuhukay nang dahan-dahan at ganap, at pagkatapos ay pinalabas kasama ang naipon na mga lason.
Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian
Ang nilalaman ng bitamina bawat 100 g ng prutas:
- A - 225 IU;
- C - 53.2 mg;
- E - 0.18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Mga bakas na elemento sa 100 g ng prutas:
- potasa - 181 mcg;
- posporus - 14 mg;
- calcium - 40 mg;
- magnesiyo - 10 mg;
- bakal - 100 mcg;
- tanso - 45 mcg;
- sink - 70 mcg.
Mga mataba acid bawat 100 g:
- puspos - 15 mg;
- monounsaturated - 23 mg;
- polyunsaturated - 25 mg.
Gayundin, 100 g ng orange ang naglalaman ng:
- monosaccharides - 11.75 g;
- pandiyeta hibla - 2.4 g;
- hindi organikong sangkap - 0.44 g;
- tubig - 86.75 g.
Dahil sa mayamang komposisyon na ito, ang mga dalandan ay may mga sumusunod mga kapaki-pakinabang na katangian:
- maiwasan ang kakulangan sa bitamina at anemia;
- normalize ang pagtulog, bawasan ang kalubhaan ng depression;
- bawasan ang antas ng masamang kolesterol, maiwasan ang trombosis, atherosclerosis, stroke, atake sa puso, gawing normal ang presyon ng dugo;
- alisin ang labis na likido, pabilisin ang metabolismo;
- maiwasan ang pagbuo ng dystrophy ng atay;
- gawing normal ang digestive tract, alisin ang tibi;
- alisin ang mga lason, pabagu-bago ng mga compound, libreng radikal, na mahalaga para sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahirap na ekolohiya;
- bawasan ang panganib ng kanser - isang puting layer sa pagitan ng alisan ng balat at sapal ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito;
- ibalik ang pagkalastiko ng balat, labanan ang cellulite na may regular na pambalot na may orange na langis at ang paggamit ng sariwang prutas sa loob;
- magkaroon ng antibacterial, antiviral at antipyretic effects;
- ay may epekto ng anti-hika dahil sa nilalaman ng naringenin at hesperidin sa sariwang kinatas na orange juice - mga sangkap na nagpakita ng positibong epekto sa mga baga sa mga pasyente na may hika sa kurso ng mga eksperimentong pag-aaral.
Basahin din:
Bakit kapaki-pakinabang ang orange na alisan ng balat para sa katawan ng tao
Nilalaman ng calorie at BZHU
Ang calorie na nilalaman ng isang kahel ay 47 kcal bawat 100 g ng produkto, na pinapayagan itong magamit bilang batayan para sa isang diyeta.
Nutritional halaga bawat 100 g ng prutas:
- protina - 0.94 g;
- taba - 0.12 g;
- karbohidrat - 9.35 g.
Ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay 1: 0.2: 9.
Posible ba sa mga dalandan sa gabi
Kung kumain ka ng dalandan bago matulog ang epekto ng diyeta ay dumami sa mga oras.
Orange kumain sa gabi:
- mapapabilis ang panunaw ng hapunan;
- itatatag ang gawain ng digestive tract;
- makakatulong sa katawan na alisin ang mga lason at mga toxin;
- maiwasan ang mga proseso ng paglalagay sa bituka.
Hindi lamang nito mabawasan ang timbang, ngunit mapapabuti din ang kalusugan.
Sa isang walang laman na tiyan
Ang mga dalandan ay mayaman sa acid, na maaaring makapinsala sa lining ng isang walang laman na tiyan. Nagbabanta ito sa hitsura ng gastritis at kahit na mga ulser. Ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract ay hindi dapat kumain ng mga dalandan sa isang walang laman na tiyan upang hindi mapalala ang sakit. Ang mga may malusog na tract ng gastrointestinal ay maaaring kumain ng mga prutas ng sitrus sa isang walang laman na tiyan, ngunit mas mahusay na gawin ito bago ang pangunahing pagkain.
Pagpili at pag-iimbak ng mga prutas
Ang mga dalandan ay pinili ayon sa mga sumusunod na pamantayan:
- Ang mga maliliit na prutas ay juicier at mas masarap kaysa sa malalaki.
- Ang kulay ng alisan ng balat ay maliwanag na orange, uniporme, at ang ibabaw nito ay makinis, nang walang mga pores, mga spot at mga depekto.
- Sa dalawang dalandan ng parehong sukat, mas mabigat ang isa.
- Ang mga prutas na inani noong Enero - Abril ang pinaka-malusog.
- Ang pagkakaroon ng isang kaaya-ayang citrus aroma.
- Ang prutas ay hindi masyadong malambot o mahirap sa pagpindot.
Mas mainam na panatilihin ang binili na mga dalandan sa isang cellar o ref. Kapag pinananatiling cool, pinapanatili nila ang kanilang juiciness at kapaki-pakinabang na mga katangian ng 2 buwan. Sa isang mainit na silid, sa ilaw o may mataas na kahalumigmigan, ang mga prutas ay nawala ang kanilang halaga at hitsura pagkatapos ng 5-7 araw.
Sanggunian. Ang ginustong prutas para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang sa orange na diyeta ay ang Sicilian.
Paano kumain ng prutas habang lumalaban sa labis na katabaan
Upang mawalan ng timbang sa isang orange na pagkain, kailangan mong kumain ng sitrus na ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang dalas ng paggamit nito at ang halaga ay nag-iiba depende sa tagal ng pagkain, ang nais na resulta at ang estado ng kalusugan ng pagkawala ng timbang.
Sa panahon ng diyeta, pinapayagan na kumain ng hanggang sa 5 dalandan bawat araw. Bagaman imposibleng makakuha ng timbang mula sa kanila, ipinapayo ng mga doktor na limitahan ang iyong sarili sa 3 mga prutas.
Mga recipe na may dalandan para sa pagkawala ng timbang
Hindi kinakailangan kumain ng sariwang orange sa araw. I-iba-iba ang menu na may mga pinggan na may karagdagan.
Mga Recipe:
- Fruit salad. Kumuha ng isang orange, saging at mansanas, alisan ng balat at gupitin sa mga cubes. Magdagdag ng mga butil ng isang granada sa kanila, ihalo, ibuhos sa kefir, hayaan itong magluto ng isang oras.
- Ang dibdib ng manok sa dalandan. Hiwain ang katas ng isang orange, magdagdag ng isang pakurot ng asin, cilantro at dill dito, mag-atsara ng 200 g ng dibdib ng manok sa nagresultang sarsa ng 30 minuto. Pagkatapos ng fillet, ilagay sa isang baking bag, maglagay ng mga hiwa ng isang orange doon at maghurno ng 30-35 minuto sa 180 ° C hanggang malambot.
- "Joy" na salad... Peel one orange, hatiin sa mga wedge at gupitin ang kalahati. Pakuluan ang mga karot, alisan ng balat ang mansanas, gupitin ang lahat sa mga cubes, idagdag sa orange. Ibuhos gamit ang natural na yoghurt at pukawin.
Mga pagpipilian sa menu
Ang menu ay maaaring magkakaiba nang bahagya depende sa kagustuhan ng pagkain ng isang tao. Ang isa sa mga pagpipilian ay inilarawan sa talahanayan.
| Menu | Pagpipilian 1 | Pagpipilian 2 | Pagpipilian 3 |
|---|---|---|---|
| Almusal |
|
|
|
| Tanghalian |
|
|
|
| Hapunan |
|
|
|
Ang menu na ito ay angkop para sa isang light diet.
Pansin! Mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom sa panahon ng araw, pag-ubos ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig.
Mga pagpipilian sa tagal
Iba't ibang mga diyeta ang orange sa tagal at diyeta. Ang pagpili ng isang partikular na uri ay nakasalalay sa bilang ng mga kilo na nais mawala ang pagkawala ng timbang, ang kanyang lakas at estado ng kalusugan.
Mayroong 6 pangunahing orange na diyeta na may iba't ibang tagal.
Sa isang araw
Bawat linggo gumawa sila ng isang araw ng pag-aayuno: umiinom lamang sila ng orange juice, tubig at gris na gawa sa gripo. Ang anumang pagkain ay ipinagbabawal. Kaya maaari kang mawalan ng 1-2 kg sa isang buwan.
Para sa isang tatlong araw
Ito ay isang ekspresyong diyeta, na may dalawang uri: mahirap at banayad.
Sa unang bersyon, pinapayagan na kumain ng 1.5 kg ng mga dalandan bawat araw, nahahati sa 6 pantay na servings, uminom ng tubig at tsaa. Ngunit ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may marupok na kalusugan at mga problema sa gastrointestinal.
Ang isang nakapangingilabot na diyeta, bilang karagdagan sa mga prutas, ay nagbibigay-daan sa paggamit ng pinakuluang dibdib ng manok, walang karne na karne, cottage cheese, itlog, pinakuluang gulay at black crouton ng tinapay.
Ang pagsunod sa naturang diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 1-2 kg sa loob ng 3 araw.
Para sa limang araw
Sa bawat pagkain, kumakain sila ng isang orange, at kasama nito ang mga gulay, pinakuluang itlog, pinakuluang suso ng manok, walang taba na baka, malambot na isda, tuyo na tinapay na may bran, tinapay o toast. Hindi ka maaaring maghapon ng hapunan kaysa sa 7 ng gabi.
Kung kailangan mong matulog nang huli at magdusa mula sa gutom, pinahihintulutan kang uminom ng 200 ML ng ke-mababa ang porsyento na kefir o kumain ng isang orange.
Ang resulta ng diyeta ay minus 3 kg.
Para sa pitong araw
Mahalagang mapanatili ang 5 na pagkain sa isang araw, na kinabibilangan ng mga dalandan, hilaw na gulay, mababang taba na keso sa kubo, sandalan ng karne, pagkaing isda, itlog, tinapay at crouton. Para sa pag-inom, bilang karagdagan sa tubig, ang berdeng tsaa na walang asukal, kefir at yogurt nang walang mga additives ay angkop.
Pinapayagan ka ng diyeta na ito na mawala ka hanggang sa 6 kg.
Sa tatlong linggo
Sa loob ng 21 araw, ang agahan ay dapat na binubuo ng ½ isang orange at 2 pinakuluang itlog. Para sa tanghalian at hapunan, kasama sa menu ang mga dalandan, pinakuluang walang karne at manok, mababang-taba na keso, gulay na salad ng mga pipino, kamatis at halaman.
Mula sa ika-14 araw ng diyeta, pinapayagan na magdagdag ng anumang prutas sa menu, maliban sa mga petsa, ubas, mangga at saging. Maaari kang uminom ng tubig, green tea, mababang porsyento na kefir o yogurt. Dapat kang kumain ng 1 kg ng dalandan bawat araw.
Sa tatlong linggo, ang timbang ay bababa ng 10-12 kg.
Sa loob ng apat na linggo
Ang mga itlog at dalandan para sa pagbaba ng timbang ay isang pang-araw-araw na bahagi ng diyeta. Araw-araw mahalaga din na kumain ng pinakuluang isda, walang laman na karne o manok, mga salad mula sa mga gulay at hilaw na gulay, tuyo na tinapay, keso na may hanggang 20% na taba, mababang porsyento na cottage cheese, tubig, green tea.
Mula sa ikatlong linggo, ang ilan sa mga produktong protina ay pinalitan ng mga gulay at prutas, at ang kefir at mababang taba na yogurt ay idinagdag din.
Ang ganitong isang pang-matagalang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 10-15 kg, depende sa mga bahagi na kinakain at ang paunang timbang.
Mahalaga! Ang isang orange diet na tumatagal ng higit sa dalawang linggo ay hindi dapat sundin nang higit sa isang beses sa isang taon. Ang natitira ay maaaring maulit tuwing anim na buwan o isang beses sa isang linggo kung ang isang araw ng pag-aayuno ay pinili bilang isang diyeta.
Konklusyon
Kung mahigpit mong sundin ang mga tagubilin para sa pagguhit ng diyeta, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na masira, maaari mong makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga pounds na nawala ay depende sa tagal ng diyeta, ang paunang timbang at edad ng pagkawala ng timbang. Ang isang diyeta sa dalandan ay nagbibigay ng isang pangmatagalang resulta kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa mabilis na pagkain, mga Matamis at hindi labis na kainin.